【希望之声2025年7月26日】（编辑：郭强） 一觉醒来觉得自己好像变老了？据《健康线上》报导，睡品不足容易在心理与身体上感受到自己的变老，并且容易对「老化」产生负面情绪，而实际上，睡眠品质量差确实也会影响身体健康。
研究指出，针对4482名50岁以上的男女进行两次问卷的调查以分析，主要是了解当年纪渐长，有什么事情可以保护人们对自己拥有健康的认知，问卷中除了询问睡眠质量外，也询问了记力、精力、独立性、动机和活动的负面变化。最后研究人员分析数据后发现，在睡眠质量评分较低的人，都觉得自己正在快速老化。
护理学院助理教授Stephanie Griggs指出，在睡眠时，人体会在快速动眼（REM）和非快速动眼（NREM）之间循环3次。而这些睡眠阶段可以帮助身体修复、在疾病中得到恢复，并增加我们的记忆力与节情绪。在NREM的第3阶段，主要是修复血管避免心脏病及中风。
专家也表示，睡眠不足会使思考更困难，因为会降低杏仁核和大脑前额叶皮层之间的连通性。因此睡眠不足容易注意力不集中、做错选择、及易有不道德的行为，也不善调节负面情绪。
因此专家们建议，避免白天小睡、保持规律作息、睡前不使用3C产品，保持室内黑暗、及室温在18 °C、避免午后喝咖啡、晚上饮酒。若在床上躺了25分钟还无法入睡，可以起床做一些不同的事情，帮助大脑停止建立「床」与「清醒」联结，都有助于养成良好的睡眠习惯。
责任编辑：李智
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