護骨別隻靠鈣！骨松「地雷」大家都該避開

【希望之声2025年5月31日】（编辑：李文涵） 别以为只要多喝牛奶、多补钙，就能远离骨质疏松。事实上，很多人每天的饮食习惯，正悄悄地在「偷走骨钙」，让骨骼一天天变脆弱！板桥亚东医院骨科医师陈钰泓提醒，想要守护全家人的骨骼健康，从餐桌开始就要注意「4大饮食地雷」，包括：高钠食物、高糖饮料与甜食、加工食品和烟酒。

陈钰泓在脸书「钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺 运动伤害」指出，骨质疏松被称为「隐形杀手」，因为它总是悄悄地让骨骼变脆弱，直到发生骨折才被发现。家中的长辈如果有骨质疏松的问题，不仅要注意日常防跌倒，饮食上的选择更是守护骨骼健康的关键！

陈钰泓分享骨质疏松患者的饮食禁忌，让全家一起注意，从家庭餐桌上守护每一位家人的骨骼健康！

防骨质流失 这些食物要少碰

少吃高钠食物

咸酥鸡、泡面、腌渍食品等高钠饮食会加速钙质流失，让骨骼变得更脆弱！建议煮菜时，减少盐的用量，让饮食清淡又健康。

减少高糖饮料与甜食

含糖饮料、蛋糕虽然好吃，但糖分会影响骨骼代谢，让骨质流失速度更快。家中甜点控要适量摄取，健康更重要喔！

避免加工食品

香肠、素肉、罐头等加工食品，不仅含有高钠，还含大量磷，会与体内钙质结合，进一步影响骨骼健康。用天然食材取代加工食品，帮助骨骼更强壮！

远离烟酒

吸烟和喝酒会大幅增加骨质流失的速度，甚至造成意外跌倒的风险。戒烟限酒是全家健康的重要步骤！

防骨松饮食这样吃 强化骨骼更有感

陈钰泓提醒，想要有效预防骨质疏松，除了避开这些饮食禁忌，还可以多吃深绿色蔬菜、豆制品、小鱼干等高钙食品，并搭配适度的运动，让骨骼越来越强壮！

责任编辑：李智

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