#為什麼要學打坐？原來打坐對健康好處這麼多！ 郭沛潔醫師

大家好，我是洛桑預防醫學診所的郭佩潔郭醫師 我們這一集要講的主題呢是打坐 爲什麼我們會想要跟大家講這個主題呢？ 因爲其實我們在診所 我們常常會推廣打坐或是靜坐這個活動 針對我們的客人，不管是他有焦慮的問題 然後睡眠的問題 或者是有一些免疫力的問題 那我們都會 建議他可以透過打坐靜心的這個方式 來達到調節情緒 然後還有提升免疫力 然後釋放壓力這樣子的效果 那爲什麼打坐會有這樣子的效果呢？ 其實現在很多研究已經發現 人在打坐的時候 他的腦波的活動的狀況 和平常是不一樣的 那我們腦波一般可以分爲 四種比較常出現的頻率 有分 Beta波、Alpha波、Theta波、Delta波 這四個波從Beta一直到Delta 它的頻率是越來越慢的 Beta波是頻率最快的 它是我們一般醒着的時候 當你在處理一般日常生活、工作 然後在外面活動、運動的時候 我們需要保持一個警醒、專注力 警覺性比較強這樣子的狀態的時候 我們的腦波是屬於 Beta波它是屬於頻率比較高的 那 Alpha波呢就是當你處 在比較平靜放鬆的狀態之下呢 腦波的頻率會跟著降下來我們就會進入 Alpha波 那當你睡覺的時候呢 睡覺的時候就會出現Theta波還有Delta波 這個就是頻率更低了 那研究已經發現就是打坐的人呢 他除了可以把我們的腦波從高頻的Beta波 迅速的降下來變成Alpha波甚至 Theta波Delta波之外呢 他還可以讓我們的腦波呢 在大腦裡面的那個同步性是比較一致的 就是說一般沒有經過打坐訓練 平常沒有打坐習慣的人 他的腦波可能是比較混亂的 他可能不同區域的他的腦波呢 是處在不同的狀況 他的同步性是不高的 那有經過長期的打坐習慣的訓練 有這種習慣打坐習慣的人呢 他的腦波的一致性會比較高 同時呢，他整個大腦的血流灌注呢 也會比較多 然後讓他整個大腦的開發程度是比較高的 所以他的整個創造力專注力 還有他的開發性呢都會比較強 然後對整個情緒也有調節的效果 他會比較放棄對自我的那個偏執 然後達到一個比較注重大我無私這樣子的狀態 然後他整個情緒呢也是比較愉悅的 然後比較穩定的 所以這些科學的資料其實都證實說打坐 不止對我們的情緒穩定是有影響的 它同時在活化我們腦細胞的過程當中 也可以活化我們身體其他的細胞 包括免疫力 它對我們提升免疫力也是有效果 然後甚至還有研究指出呢 有很多慢性疼痛的病人 比如說他可能椎間盤突出 長期的腰痛 需要很多止痛藥 可能還沒有辦法全部緩解 或者是纖維肌痛症 纖維肌痛症也是屬於一種 長期慢性的疼痛 而且是找不到原因的 他在身上不同的部位 可能這次是腰，下次是肩 下次可能又換成是關節 它會跑來跑去 每次痛的地方不一樣 然後無解去看醫生 醫生也沒有辦法告訴你 確切的原因 或者是他也沒有什麼很好的治療方法 只能開個止痛藥 所以像這種纖維肌痛症 或者是椎間盤突出 又或者是因爲癌症造成的長期慢性的疼痛 有些呢，他靠藥物已經沒有辦法很好的緩解這個疼痛 他其實在打坐的過程當中呢 那個疼痛也是可以得到緩解的 他如果是可以 常常每週兩到三次 或是每天練習打坐 10到20分鐘的話呢 對它疼痛的降低呢 是有非常好的效果的 那因爲現在其實越來越多的科學實證 都發現打坐對我們的身體 還有對我們的心理 它的健康都是有很多好處的 所以也越來越多人開始練習打坐 我們在診所有時候遇到有在練習打坐的客人 他們就會有很多的問題 比如說有些人可能問說 打坐的時候很想睡覺 不小心睡著了怎麼辦 那其實打坐 當然我們是希望打坐是可以 整個腦波的開發 身心靈等一個同步的狀態 是希望不要睡著的 但是你如果強迫他不能睡著 然後他打坐的時候就一直想說 不能睡著不能睡著 結果他反而沒有達到我們想要的那個放鬆靜心的那個效果 那這樣也不是我們所希望看到的 所以如果你真的打坐不小心睡著了 那也沒有關係 那表示你當下你的身體呢 就真的很疲累 他需要的是睡眠 那就先好好的休息 讓身體得到他應有的修復之後呢 下次呢 身體狀況比較好的時候再來打坐 那另外還有一個常見的問題就是有些人會問說 打坐的時候是不是不能想事情 腦袋裡面一直想東想西的怎麼辦 基本上打坐 其實有些印度的瑜伽大師 他是真的可以做到完全不想事情 進入一個空的境界 這個時候你如果去測他的腦波 會非常非常的低 甚至會懷疑說他是不是已經 好像沒有腦波活動了 醫生可能會覺得說 是不是陷入腦死的狀態 那其實他是進入到一個 一般人比較難達到的這個境界 印度瑜伽大師他可以做到完全不想事情 我們一般人可能還沒有辦法到那樣子的境界 打坐的時候心裡還是會有很多想法不停的冒出來 那這個時候你也不用太焦慮 想說我這樣就沒有打坐到怎麼辦 當你心裡有想法冒出來的時候 你要記得你不要被 那個情緒不要被它捲進去 譬如說你可能回想到今天早上一個事件 可能和爸媽吵架了 一個不愉快的記憶 這個時候你不要又陷入負面的情緒當中 你是要像看電影一樣 用第三者的角度來看這個事情 然後同時你也可以去想 這個事情的發生 它為什麼會發生 它原因在哪裡 我下次要怎麼做 可以更好地避免同樣的事情在發生 或者是我下次要怎麼做 可以讓我自己呢 不要一直陷入這個負面的情緒裡面 把你的注意力 從那個負面情緒當中轉移掉 不要一直陷在那個情緒裡面 而是去想下次怎麼樣做可以轉化 讓他變成一個比較好的經驗 或者自己有什麼方法可以避免同樣的場景再次出現 或者是有些西藏的僧侶 他們有一種觀想的方法 就是他們在打坐的時候 當他念頭起來的時候 他會像觀落花流水一樣 他會想像那個念頭就像河裡面的落葉或是花 他隨著河水一直流動一直流動 所以他不會停留念頭起了就流走了 然後有新的念頭流過來又流走了 你不要一直去抓住他不放 你就讓他自然的流動 這樣子幾次練習之後 其實你的心理就會慢慢沉澱下來 這些思緒也會越來越少 那你整個人的情緒就會比較放鬆 達到一個靜心的狀態 我們在說打坐 它其實又叫做靜坐 它其實重點是在靜 不是在坐那個字上 我們重點是要靜心 所以它的姿勢並不是最重要的 有些人會用盤腿的 有些人是用坐在椅子上的方式 甚至你看釋迦牟尼佛他有臥姿 臥姿就是他是半側臥的 他那個時候他內心可能也是在打坐的狀態 是一個非常靜寧靜的狀態 所以姿勢並不是重點 但是我們當然也是要挑選好的姿勢 因為我們身心靈是不可分開的 如果你姿勢不正的話 你身體的肌肉和筋膜 是處在一個不自覺的緊繃的狀態 它沒有真的放鬆 你的心也就沒有辦法真的靜下來 沒有辦法真的放鬆 所以我們還會跟大家介紹 打坐或者說靜坐 這個靜心 我們需要什麼樣的姿勢 來幫助我們真的整個身體的肌肉 是可以放鬆 然後來 進入到一個比較深的那個靜心的狀態 近年來很多科學研究的實證 也都證實說打坐呢 不管對我們的身體還是心靈 都有非常多的好處 所以我們在診所也常常提倡客人 可以回家做這個靜坐的練習 通過靜坐的練習呢 除了可以改善慢性疼痛之外 然後可以幫助我們的情緒比較平穩 然後同時呢 它也可以提升我們整個人的開發力 我們的創造力還有專注力 所以你在工作的時候呢 整個效率是比較高的 而且也會有比較多的靈感 可以讓你找到 你本來可能覺得很困難的問題 經過這個靜心之後呢 突然間就想到解決方式了 所以呢，這個打坐 它對身心靈的影響是非常 影響層面是非常廣的 我們非常鼓勵大家都可以 在家裏練習試試看 小孩子可以打坐嗎？ 小孩子當然也可以打坐 可是對 年紀太小的幼兒，他可能沒有辦法坐太久 因爲他的注意力可能就是隻能維持個十分鐘或者是半個小時 那你也不能太強迫他 這樣他反而因爲我們打坐其實重點是要靜心 那這個小朋友他專注力沒有辦法維持那麼久的情況之下 你一直強迫他硬要做 他反而覺得那是一個很痛苦的過程 那我們就沒有達到這個靜心的效果了 小朋友如果打坐時間長度要比較縮短 也不要用太強迫的方式 小朋友經過練習之後 慢慢的專注力集中力都可以提升 打坐的時間也就可以慢慢的拉長 謝謝大家，我們今天打坐的簡介就到這邊 如果大家喜歡我們的影片的話呢 請幫我們按讚分享，然後開啟小鈴鐺 謝謝大家