倪海廈：每天「啄臉」3 下，比走一萬步還管用，眼袋斑點皺紋消失了，就連失眠也沒了

諸位，是不是覺得人老了就得多動？ 是不是每天天不亮就爬起來 去公園撞樹拍手？ 晚上吃完飯就，逼着自己暴走一兩萬步， 哪怕膝蓋咔咔響，腰桿直不起來 也咬牙堅持心裏還默唸着： 動了才能長壽，多走一步，多活一天 錯，大錯特錯，簡直錯得離譜 我在臨牀這麼多年 見過太多這樣的病人 去年有個老張，68歲 退休前是中學老師，一輩子嚴謹自律 退休後把這份自律全用在了養生上 每天雷打不動，暴走一萬五千步，風雨無阻 一開始還挺得意，說自己精神頭比年輕人還好 結果不到半年，膝蓋腫得像饅頭， 上下樓梯得扶着牆，晚上疼得睡不着覺 最後拄着柺杖來找我，我問他： 老張，你這是跟自己的膝蓋有仇啊？ 他還委屈，您意思？ 大家不都說生命在於運動嗎？ 我這是在養生啊 我告訴他，養生不是自殘， 你這是拿自己的老骨頭 當年輕人的筋骨用 純屬本末倒置 諸位聽好了 中老年人的養生 核心不是耗，而是養 不是練筋骨皮 而是通經氣神 黃帝內經裏早就說了 人到了中老年氣血本身 就虧虛，陽氣也開始衰減 就像一輛開了幾十年的老車，發動機沒勁了，零件也磨損了 你不慢慢保養，反而猛踩油門狂飆 這不壞得更快纔怪！我臨牀見過太多這樣的例子 有的老人爲了養生，跟風練所謂的硬氣功 非要用後背撞樹，結果把胸椎撞出了骨裂 有的跟風拍手，拍的手掌紅腫，甚至拍出了腱鞘炎 這都是不懂中醫養生精髓的瞎折騰 中醫講天人相應，養生要順應自然規律 人老了就該像秋天的樹木，慢慢收斂元氣 而不是像夏天的草木那樣肆意發散 《四氣調神》大論裏說 秋三月，此謂容平 天氣以急，地氣以明，早臥早起 與積聚心，使之安寧，以緩秋行 收斂神氣，使秋氣平 無外其志，使肺氣清 此秋氣之應養收之道也 中老年階段就相當於人體的秋季 核心就是收斂神氣，養護元氣 那些劇烈運動恰恰是違背了養收之道 強行讓身體發散，久而久之元氣耗竭 各種毛病自然找上門 可能有人會說，李醫師，我身邊也有 老人天天運動身體也挺好 我跟你說這分兩種情況 一種是人家年輕時底子好，氣血充足 暫時能扛住消耗 但你問問他是不是比同齡人更容易累 更容易忘事 這就是元氣暗耗的信號 另一種是運動方式找對了 不是蠻力消耗，而是舒緩的疏通 比如打太極練八段錦 這些都是依橋進通進入 和我今天教的朱雀三足翁是一個道理 關鍵區別就在耗和通的不同 耗是往外抽能量，通是把淤堵的能量盤活 這就是中醫養生的核心智慧 你以為那些暴走撞樹是在養生 其實是在耗損你的陽氣，磨損你的關節 咱們的膝蓋在中醫裡叫鶴頂穴所在之處 周圍全是經絡和軟骨，這玩意兒是一次性用品 就像老車的軸承，磨壞了就再也修不好了 還有那些劇烈運動出的汗 中醫講汗爲心之液，過度出汗就是在泄心陽 你看那些暴走後滿頭大汗 氣喘吁吁的老人，看似精神 其實內裏的陽氣已經被耗得差不多了 晚上回家，要麼睡不着，要麼睡不踏實 這就是陽氣虧虛的表現 很多朋友會問李醫師，那我們不運動 不行啊，身體會更差的 難道就只能躺着？當然不是 我今天就給大家帶來一個國寶級老中醫 都在用的養生方法 不用出門，不用花錢 坐在沙發上，躺在牀上就能做 效果比你傻走一萬步還好十倍 這個方法就是朱雀三足 可能有人覺得這名字玄乎 像武俠小說裏的功夫 我跟大家說，這可不是瞎編的 是古人流傳下來的真東西 是我早年拜訪一位 八十多歲的老中醫師學到的 那位老先生八十多了 腰板比年輕人還直，眼睛亮得很 說話底氣十足，臉上連老年斑都很少 皮膚透着紅潤 他告訴我，人老了養生不能靠蠻力 要靠巧勁，給身體的經絡通通路 氣血順了，身體自然就好了 我自己也試了半個月 不誇張的說，困擾我多年的偏頭痛眼睛乾澀 還有看針久了脖子僵硬的老毛病 竟然奇蹟般的緩解了 所以今天我把這套方法毫無保留的分享給大家 諸位一定要把手裏的活放一放，認真聽，認真學 學會了，今天就能用在教動作之前 我先給大家講講什麼是朱雀三足 先說說朱雀，咱們中國傳統文化裏有四大神獸 青龍白虎朱雀玄武 分別對應東西南北四個方位，也對應五行 《黃帝內經》素問裏說 南方赤色，入通於心，開竅於耳，藏精於心 朱雀代表南方，五行屬火 對應的，就是咱們人體的心臟 心主血脈是人體的發動機 負責把氣血輸送到全身 而頭面部是諸陽之會 所有的陽經都在這裏交匯 氣血最容易在這裏淤堵 就像城市的交通樞紐 車流量最大，也最容易堵車 一旦堵了，整個區域都得癱瘓 咱們頭面部的問題 比如頭暈失眠耳鳴視力模糊 看似是局部毛病 根源大多在心臟和經絡，心火旺 氣血上湧就會頭暈頭疼；心氣虛的 氣血供不上頭部，就會失眠健忘；經絡堵了 氣血送不到五官，就會耳鳴眼花 朱雀屬火，對應心，通法通經絡 這朱雀三卓就是專門針對頭部交通樞紐的疏通工程 既補心氣，又通經絡，從根源上解決問題 《難經二十二難》裏說 氣主蓄之，血主濡之，氣血通了 頭部得到充分的滋養和溫煦 那些毛病自然就沒了 可能有人會問 爲什麼偏偏是這三個穴位 這可不是隨便選的 印堂穴屬督脈 督脈是陽脈之海，管全身的陽氣 翳風穴是手足少陽經交匯 少陽經管氣機升降 承漿穴是任脈與足陽明經交匯 任脈是陰脈之海 陽明經是多氣多血之經 這三個穴位 一個管陽，一個管氣機，一個管陰血 正好覆蓋了頭部氣血運行的關鍵節點 就像疏通城市交通的三個核心路口 把這三個地方通了 整個頭部的氣血循環就順暢了 再說說啄 大家見過麻雀啄米嗎？ 動作輕盈，有節奏，有彈性 啄的不是像錘子砸釘子那樣死命用力 很多老年人按摩有個誤區 覺得越疼越好，把皮膚搓紅 骨頭按響才叫有效 這簡直是拿自己的身體開玩笑 頭面部的血管和神經非常豐富且脆弱 鍼灸甲乙經裏記載 頭面部的穴位淺刺而即髮針 意思就是隻能輕輕刺激，不能用蠻力 用蠻力按壓不僅不能養生 反而可能導致皮下出血，甚至損傷神經 而這個啄法用的是指尖的震動 通過這種輕盈的有節奏的敲擊 產生一種共振波 這種波能穿透皮膚 直接傳遞到深層的經絡和穴位裏去 這就像咱們敲門，不需要把門砸爛 輕輕敲幾下 裏面的人就聽到了，門就開了 朱雀三啄就是用最溫柔的方式 敲開大家身體健康的三扇大門 好了，話不多說，咱們開始教動作 首先，伸出你的一隻手，左右手都行 動作要領記好了，五個手指頭聚攏在一起 指尖要在同一個平面上，手腕一定要放鬆 像個軟綿綿的彈簧一樣 把你的手想象成一隻靈雀的嘴巴 準備好了嗎？ 咱們先敲開第一扇健康大門 第一啄 啄眉心，印堂穴，四十九下 告別頭暈失眠，醒腦明目 先找準位置 眉心就是兩眉頭連線的正中間 中醫管這裏叫印堂穴 鍼灸大成裏說 印堂穴主治積滿驚風 頭痛鼻淵 鼻塞中舌目眥腫痛 有人說這裏是天眼 有人說這裡是命宮 不管叫什麼 這裡絕對是人體最重要的穴位之一 大家照鏡子看看自己 是不是兩眉之間有幾道豎紋 就咱們常說的川字紋懸針紋 這紋路是怎麼來的 是抽出來的是緊張出來的 咱們中老年朋友一輩子操不完的心 操心兒女工作 操心孫子學習 心裡總繃著一根弦 眉頭自然就鎖起來了 時間久了 這裡的氣血就淤堵了 中醫講 通則不痛 痛則不通印堂一堵 麻煩就來了 第一 會頭暈腦脹感覺腦袋上像戴了個緊箍咒 昏昏沉沉的 看東西都模糊 第二 會心煩意亂 一點小事就容易發火 或者心裡 莫名其妙的 第四會視力模糊 老花眼加重，眼睛乾澀流淚 這些問題，是不是很多朋友都有？ 怎麼着呢 跟着我做，閉上眼睛 深呼吸，用做好的雀嘴 對準眉心，輕輕啄擊 力度要適中 就像雨滴打在荷葉上的感覺 溫柔又有節奏 數量是四十九 下，爲什麼 這些問題是不是很多朋友都有 怎麼著呢 文柔又有節奏 數量是49下為什麼是49下 這裡面有講究 7是邵陽之數代表生發陽氣 7乘7 等於49 寓意著把積壓在心頭的陰霾散開讓陽氣生發起來 當然，不用數得那麼精準，大概這個數就行 關鍵是心要靜，很多朋友坐的時候 敲到二三十下，會感覺到眉心酸酸脹脹的 甚至有一股暖流往四周擴散，這就對了 說明氣血通了 這第一招的最大好處 就是醒腦明目，安神定志 相當於給過度運轉的大腦做了一次物理降溫 有高血壓的朋友 或者經常覺得頭重腳輕的朋友 這個動作簡直是救命稻草 能把上面亢奮的火氣降下來 這裡我再給大家講個案例 我之前接診過一個張大爺 72歲高血壓病史十幾年 每天都吃降壓藥 但還是經常頭暈 眼睛看東西也模模糊糊 我問他平時怎麼養生 他說每天早上都去公園 快走一個小時 走得滿頭大汗 我跟他說 你這不是養生 是在給心臟添負擔 你本身血壓高 就是心氣不足 肝火旺盛 快走出汗會耗心氣 火氣更旺 頭暈自然好不了 然後我就教他做第一 啄 讓他每天早晚各做一次每次49下 同時讓他把快走改成慢走 以不喘不出大汗為度 過了半個月，他來複診 高興地說，倪醫師，我現在頭暈的次數少多了 眼睛看東西也清楚了 血壓也比之前穩定了 這就是印堂穴通了 督脈的陽氣順暢了 肝火降下來了 血壓自然就穩了 大家要記住，印堂穴不僅是心靈之窗 還是陽氣開關 中老年人大多陽氣不足 又容易肝氣鬱結 肝氣鬱結就會化火 火氣往上衝，就會堵在印堂 每天啄一啄 既能疏通督脈 又能疏肝理氣 把火氣散出去 陽氣升起來 整個人的精神頭自然就好了 鍼灸大成裏還記載 印堂穴能治鼻淵鼻塞 很多老人有鼻炎鼻竇炎，鼻子不通氣 晚上睡覺只能用嘴呼吸 也可以多啄印堂穴，疏通鼻腔周圍的經絡 鼻子自然就通了 我給大家講個案例 我有個鄰居李女士，65歲 退休後幫着帶孫子，每天累的不行 還總失眠，吃安眠藥吃的人都木了 後來我把這第一啄教給他 讓他每天晚上睡覺前坐在牀邊 什麼都不想，就啄眉心四十九下 一開始他跟我說沒用，我讓他堅持 大概過了一週，他興沖沖的來找我 李醫師太神了！昨晚我敲着敲着 不知不覺就打哈欠了 竟然一覺睡到了大天亮 這就是印堂穴通了，心神安寧了 睡眠自然就來了，所以 那些眉頭總是緊鎖的朋友 一定要每天做這第一 啄，把心靈之窗擦亮 把心裏的疙瘩解開 接下來是第二 啄，左耳後翳風穴 六十四下，打開放鬆開關 疏通血管，防中風 先找位置 這個位置很多人平時根本碰不到 在耳垂後下方的凹陷處 大家可以試試：張開嘴 這個凹陷會變深 閉上嘴也能摸到一個小坑 這就是翳風穴 針灸甲乙經裡記載，翳風穴是手足少陽之會 意思是手少陽三焦經和足少陽膽經的交會之處 翳是遮蔽的意思，風是風邪 這個穴位就是給耳朵擋風的屏障，能阻擋風邪侵入體內 很多老年朋友都有這些困擾，脖子硬，轉頭都費勁 有時候還咔咔響，肩膀沉，像扛了兩袋大米一樣 耳鳴耳聾，耳朵裡像有蟬在叫 或者嗡嗡響，怕風，一吹風就頭疼 出門必須戴帽子圍巾 早上起來臉腫，眼皮也腫，這些問題 其實都是因為耳後關卡堵住了 大家想想，頭和脖子連接的地方 是不是像一個交通樞紐 裡面佈滿了淋巴 神經和血管是身體排毒 代謝廢物的下水道 如果這裡堵了，上面的血供不上去 下面的毒排不下來，時間久了 不僅會頸肩僵硬，還可能導致血壓升高 甚至增加中風的風險 中醫講，中風掉眩，皆屬於肝 而少陽經與肝相關，疏通翳風穴 就能梳理肝氣，驅散風邪 從根源上解決這些問題 我臨牀見過很多中風前兆的病人 都是先出現頸肩僵硬耳鳴頭暈 這就是少陽經堵了，風邪要入侵的信號 這時候，及時疏通翳風穴 就能起到預防作用 我給大家講個真實的案例 我的一個老患者王大爺，七十歲 有高血壓病史 去年冬天突然出現耳鳴 耳朵裏像有蟲子在叫 晚上睡不着覺 脖子也僵硬的轉不動 他兒子帶他來 我一摸他的翳風穴 硬得像塊石頭 一按就疼得咧嘴 我跟他說 你這是少陽經堵了 再不通就容易出大問題 我就教他做第二招 讓他每天早晚各做一次 左右各64下 同時配合輕柔的頸部拉伸 剛開始做的時候 王大爺說做的時候耳後酸酸脹脹的 還有點疼 我跟他說這是經絡通的表現 堅持做 過了10天他的耳鳴明顯減輕了 脖子也能轉動了 一個月後耳鳴完全消失了 血壓也穩定了 他後來跟我說，倪醫師，我現在每天看電視都在做這個動作 脖子再也不僵了，晚上也能睡踏實了 這就是翳風穴的妙用 它就像一個排毒開關，把這裏打開了 頭部的毒素能排出去，氣血能供上來 很多問題自然就解決了 大家要知道，少陽經是循行於側頭部的 咱們的耳朵脖子肩膀都是少陽經經過的地方 這些地方不舒服，大多和少陽經不通有關 《靈樞經脈》裏說 少陽之別名曰光明，去踝五寸 別走絕陰，下絡足邊 實則絕，虛則萎 孰不能啓，取之所別也 少陽經通了，不僅能解決頸肩耳鳴的問題 還能改善腿腳無力的情況 這就是中醫整體調理的智慧 一個穴位通了，能帶動 全身的氣血運行 怎麼啄呢？ 把頭稍微往一邊側一點 露出那個凹陷 用同側手的雀嘴 垂直這個坑 輕輕啄擊 就這個地方肉比較少 骨頭比較多 所以力度要更輕一點 要有彈性 數量是左右各64下 爲什麼是64下 8是老陰之數 8乘8等於64 咱們這裏往往積聚的是 陰寒之氣風邪之氣 用純陰之術去引動它 相當於以毒攻毒 把邪氣排出去 做這個動作，大部分人都會有明顯的反應 可能會感覺到一股酸爽的電流 從耳後傳到脖子 甚至穿到肩膀上 這就對了，說明經絡通了 堅持做一段時間 你會發現 脖子變軟了 轉頭自如了 耳朵清靜了 耳鳴的聲音變小了 聽力都靈敏了 臉變緊緻了 因爲疏通了淋巴 面部水腫消了 下顎 線都清晰了 看起來年輕好幾歲 更重要的是 這裏是預防中風和高血壓的輔助要穴 很多高血壓患者頭暈的時候 往往這裏是發硬發緊的 通過清濁 能放鬆深層肌肉 擴張血管起到輔助降壓的作用 當然，我要提醒大家 藥不能隨便停，這只是輔助手段 大家看電視的時候，別光傻看 一邊看新聞聯播，一邊側着頭 啄一啄左邊，再啄一啄右邊 既不耽誤看電視，又把頸椎病給治了 這多划算 第三，啄啄下巴，承漿穴 八十一下滋陰補腎，抗衰老 生津止渴，最後一啄位置在下巴 具體來說是下嘴脣下方 下巴正中央的凹陷處這個穴位叫承漿穴 鍼灸甲乙經裏說，承漿穴是足陽明任脈之會 任脈是人體正中線的經脈，連通着消化系統和生殖系統 承是承受的意思，漿是瓊漿玉液 這裏是專門承接口水的地方 而口水在中醫裏可是寶貝 很多老年朋友都有這些煩惱 口乾舌燥喝多少水都解不了渴 尤其是晚上睡覺，嘴巴幹得發苦 糖尿病，中醫叫消渴症 典型的症狀就是陰虛燥熱，皮膚乾枯 臉上沒光澤，皺紋多，牙齒鬆動，牙齦萎縮 吃東西費勁這些問題歸根結底 是身體裏的陰液不足了人老了 就像水果放久了會變幹一樣，身體也會慢慢乾涸 而承漿穴就是給身體補水的關鍵穴位 中醫講，腎主水，陰液的根源在腎 而承漿穴是任脈和足陽明經的交匯之處 任脈主陰，陽明經多氣多血 刺激承漿穴能調動陽明經的氣血 滋養腎陰，從根源上補充陰液 我有個女患者李阿姨，62歲，更年期綜合徵很嚴重 口乾舌燥，晚上睡覺要起來喝好幾次水 皮膚也幹得掉皮，還經常口腔潰瘍 她來我這看診，我就教她做第三啄 讓她每天中午和晚上睡覺前各做一次 每次八十一下，並且一定要把產生的口水嚥下去 她一開始不理解，說口水多髒啊 我跟她解釋，這不是普通的口水，是金晶玉液 是腎精所化 比你喝的白開水管用十倍 李阿姨半信半疑的堅持了半個月 來找我說 李醫師太神奇了 我現在晚上不那麼口乾了 不用起來喝水了 口腔潰瘍也好了 皮膚也滋潤了不少 這就是玉液還丹的效果 口水嚥下去之後 能直接滋養五臟六腑 補充腎陰 比吃任何滋陰的藥都溫和有效 黃庭內警經理說 口爲玉池，太和關，漱咽靈液，載不幹 這裏的靈液就是指口水 古人早就知道咽口水 是最簡單有效的滋陰方法 還有一些男性朋友 到了中老年會出現前列腺問題 尿頻尿急夜尿多 這也是腎陰不足的表現 中醫講，腎是二便，腎陰不足 膀胱的氣化功能就會受影響 這時候也可以多做第三組 補充腎陰，改善前列腺問題 我有個男性患者 六十五歲，夜尿多一晚上要起來三四次，影響睡眠 我教他做第三組，配合睡前泡腳，堅持了一個月 夜尿就減少到一晚上一次，睡眠也好多了 這就是承漿穴的妙用 看似是在調理面部，實則是在滋養腎臟 這就是中醫上病下治下病上治的智慧 怎麼啄呢？下巴微微往裏收一點 用雀嘴垂直啄擊下巴中央的凹陷 這個地方肉厚一點可以稍微用點力 要有滲透感，數量是八十一下 爲什麼是八十一下？ 九是老陽之數，也就是最大的陽數 九乘九等於八十一 咱們要在人體頭面部的下端 注入陽之氣，把腎水蒸騰上來 中醫講，腎主水，腎水足了 身體的陰液就充足了，自然就不會口乾舌燥了 做這個動作最神奇的反應是什麼 做着做着 嘴巴里會開始冒口水 大家千萬不要吐掉 這在中醫裏叫金津玉液 是腎之液 含有大量的酶和免疫球蛋白 能殺菌助消化 更是滋養五臟六腑的好東西 難經裏說：腎主藏精 精能生水，水能生血，血能生精 這口水就是腎精所化 無比珍貴 當口水充滿口腔的時候，要分三口緩緩地嚥下去 想象着它一直流到丹田，也就是肚臍下面 這叫玉液還丹 是古人傳下來的養生祕法 能滋陰補腎，延緩衰老 這第三，做的好處可不少 能生津止渴，解決口乾口苦的問題 比喝水還管用 能調節內分泌，對於改善女性更年期綜合症 前列腺問題都有輔助作用 能美顏嫩膚，讓面色從枯黃變得紅潤 因爲氣血潤澤了 如果有口腔潰瘍或者牙疼上火 多着這裏還有很好的降火作用 養生還要持之以恆 不能三天打魚兩天曬網 我見過很多朋友學了一個養生方法 做了一兩天沒看到效果就放棄了 這最可惜的 中醫調理是一個循序漸進的過程 經絡疏通氣血恢復都需要時間 就像疏通下水道 不是一鏟子下去就能通的 需要慢慢清理 朱雀三啄這個方法 你堅持一個星期就能感覺到睡眠改善 精神變好，堅持一個月 頸肩僵硬口乾等問題就能明顯緩解 堅持半年 整個人的氣色和體質 都會發生翻天覆地的變化 還有一點很重要，養生要身心同養 很多中老年人的身體問題根源在情緒上 黃帝內經裏說，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎 情緒不好，氣血就會鬱結，經絡自然就堵了 你一邊做朱雀三啄疏通經絡，一邊還天天生氣 胡思亂想，那效果肯定不好 所以大家在做動作的時候，不僅要身體靜，心情也要靜 把煩心事都放下 專注於自己的身體 這樣才能達到身心合一的養生效果 咱們中老年朋友養生，千萬別跟風 別聽那些所謂的專家瞎忽悠 什麼昂貴的保健品 什麼高強度的運動，都是坑人的 真正的養生，往往就藏在最簡單的方法裏 這朱雀三啄，不用花錢，不用出門 只要伸出自己的手 花上幾分鐘就能給自己最溫柔的呵護 我希望大家從今天開始定個小目標 別再盲目暴走了 每天抽出一點點時間 靜下心來做做朱雀三啄 眉心通了 你會發現日子沒那麼愁了 耳後鬆了 你會發現身子骨硬朗了 下巴潤了 你會發現吃飯都香了 如果這個視頻對你有幫助 記得點讚轉發 也別忘了訂閱我們的頻道