［中字］日本女生利用週末30分鐘｜準備減脂期專用冷凍備餐｜豬肉湯，冷凍菠菜，鮭魚飯糰

5月3日，星期日 我去買了東西，所以我要快速做些餐食準備。 首先，為豬湯準備一份冷凍食材庫 牛蒡切成斜片。 切得太大可能需要更長的加熱和烹飪時間。 把它切成小塊再裝進儲存容器會比較容易。 人參，切成小塊不規則碎片 將香菇切成與胡蘿蔔相同大小。 菇類含有豐富的鮮味成分，因此我總會盡量加入至少一種。 完成切配工作後，先炒豬肉，再炒蔬菜。 我開始飲食計劃後，首先處理的是在家烹飪並管理我的餐食。 首先，我需要了解自己吃了什麼以及吃了多少，這樣才能理解自己目前身體的組成。 理論上，你只需限制熱量攝取就能減重。 但那是我的個人看法——人體並非如此簡單。 這就是為什麼飲食的第一步是今天就決定吃什麼以及吃多少。 在思考自己的同時創造某物 一開始有幾天，我在廚房裡會嘆氣，因為不習慣自己一個人煮飯。 我可以肯定地說，正是這種累�니다塑造了我當前的體態。 將蔥斜切成1段。 當整個混合物煮熟後，加入蔥花，快速翻炒一下。 加入假髮。 我一向使用的是壹包KAYANOYA的出汁。 完成後，將其放入儲存容器中。 至此，四種不同類型的豬肉湯的材料已準備齊全。 食用時，從冷凍庫取出，倒入150毫升沸水。 以600瓦加熱1分30秒。 將味噌溶解並加入兩茶匙後，就完成了。 另一個推薦是燉煮的烏龍麵。 冷凍烏龍麵配豬肉湯料 只需加入沸水和天婦羅湯汁，然後加熱即可。 我無法每天都有完美的一餐。 但在這種情況下，我也能攝取蔬菜。 加個蛋，就能讓這餐飯變得營養均衡且富含蛋白質。 接下來，準備三道只需5分鐘即可完成的配菜。 首先，使用 julienne 切刀將金平萵苣切絲。 用濕的廚房毛巾快速擦拭煎鍋，以節省清洗時間。 從我開始使用 Evercook 的煎鍋以來，大約已經過了一年。 不需要加油，因為不會起火，因此可以去除多餘的油。 最頂級的煎鍋，只需灑一點水，就能輕鬆洗去燒焦的殘留物 我過去常用多功能切片機，但一開始使用專用的細條切刀，效果立竿見影。 依賴便捷的工具以提升效率，也是長期維持的重要要點。 以中高火烹煮，以蒸發蔬菜的水分。 當水分蒸發後，加入1.5湯匙醬油。 2茶匙添加的糖 白芝麻 6片辣椒 準備一袋小松菜，切成四公分長的段。 30克乾鯖魚 用芝麻油將小松菜炒香，以壓抑其辛辣氣味。 當它變軟時，加入半茶匙雞湯粉。 一點胡椒粉 加入乾燥鳳尾魚，完成。 少許調味料，但由於 Chili Mengjia 帶來的鹹香風味，竟讓我愛上了這種滋味。 持續在家烹飪的關鍵，在於如何度過缺乏動力的日子。 總會有時候你會缺乏動力。 這就是為什麼我會提前準備好冷凍餐食。 庫存充足時，我就能無憂無慮地選擇餐點，即使在煩惱的日子也一樣。 我對飲食的態度並非依靠動力硬撐，而是透過系統來解決問題。 小心不要過早準備太多。 如果我試著同時準備主菜和配菜，我的假期會眨眼間就消失無蹤。 建議僅備貨配菜。 主菜只需每天烤制肉類或魚類即可。 有時候，我會一併準備主菜和配菜。 有時我會覺得，一張擺滿冷凍食品的餐桌，總覺得少了點滋味。 從這個角度來看，即使僅僅是主菜現做，也能顯著提升用餐滿意度。 只需整齊地洗淨菠菜，然後 briefly 氽燙一下。 僅僅在主菜中加入一點小配料，就能使其顏色從褐變為截然不同。 一道鮮豔多彩的菜餚 我們還建議用白味噌和鰹魚乾浸泡。 冷凍菠菜，特意未添加任何調味料 既然你已走到這一步，目標便暫時達成了。 既然我還有充足時間，我就先準備飯團的 sushi 餡料。 個人而言，這是一場史無前例的御握飯熱潮，因此午餐時刻正是享用御握飯套餐的完美時機。 將熱水澆在凍結的串燒料理上加熱。 表層解凍後，將皮膚放置一旁。 當內部完全煮熟且柔軟時，將沸水倒掉。 以中火煎至棕色。 2 茶匙味醂 2湯匙醬油 將調味料淋在熱鍋上，即可形成光亮且焦糖化的醬油。 我一定會在幾天內吃完，所以會放在冰箱裡冷藏。