氣血不足自查與調養

哈嘍大家好 歡迎收聽我們的播客 今天咱們來聊一聊養氣血和原生美學的內調 咱們今天內容當中會跟大家聊一聊 怎麼來判斷自己是不是氣血不足 也會跟大家分享一些飲食上面的一些調養的小祕訣 當然也會有一些比較實用的生活當中的一些小竅門 是那都是大家很關心的話題 那我們就開始咱們第一個要聊的 就是怎麼來揪出這個氣血不足的蛛絲馬跡 第一個問題 其實大家都很好奇 就是身體出現哪些小毛病 可能在暗示我們氣血不足了 其實氣血不足 它的信號是遍佈全身的 就比如說臉色發黃發白 皮膚乾燥 毛髮很容易斷 甚至包括你的指甲上面會出現一些樹紋 這些都是外在的一些提示 那是不是說老覺得累 注意力不集中也是跟這個有關 對對對 就包括你明明休息了 還是很疲憊 經常會頭暈心悸 注意力沒有辦法集中 晚上還睡不好 吃的也不多 但是肚子容易脹 包括女性月經顏色變淡 或者是說量少 這些都是氣血不足的一些表現 那是不是說不同年齡段的人 或者是不同性別的人 他氣血不足的表現和原因也會不一樣 對 比如說小朋友他可能長得慢 容易感冒 挑食 女孩子可能就是臉色比較差 月經不規律 孕婦容易營養跟不上 產後恢復得也比較慢 到了更年期會出現潮熱 情緒波動 老年人是不是又不一樣 對 老年人他本身氣血就已經很弱了 再加上他可能有一些慢性病 所以他手腳冰涼 腰息痠軟 精神萎靡 甚至容易骨折 這些都比較常見 所以不同的人群還是要根據自己的情況來調養 那就是說 有的人可能說我怎麼知道 我是不是要去關注氣血不足這件事情 其實你只要發現你自己有 比如說連續幾個 我們剛纔說的這種症狀 老是跟着你 比如說你臉黃 你又很累 你又吃不下 那這個時候你就最好是 開始從你的飲食作息上面去 留意起來了 必要的時候也可以找專業的醫生幫你檢查一下 別等到很嚴重了之後纔去重視 咱們來聊第二個話題 關於飲食調養氣血的一些小祕訣 好 那第一個問題 其實大家最關心的就是說 我日常吃什麼東西 是最能夠幫助我們補氣養血的 這個可就多了去了 你像我們的主食裏面的小麥 你把大米煮成粥 上面那層粥油也是特別養人的 還有就是雜糧 你把雜糧跟山藥蓮子一起煮成粥 那也是補的很溫和的 那除了這個主食之外 還有哪些副食是我們可以特別留意的 當然有像牛肉羊肉這種紅肉 還有動物的肝臟 動物的血 那都是補血高手 另外說豆類 豆製品 黑木耳 菠菜 這些也都不錯 水果像桑葚 龍眼肉 大棗都是可以直接吃 或者是說用來做茶飲 或者是燉湯都可以的 在堅果類的 還有紅糖 蜂蜜 蚵椒都很適合用來調養氣血 那就是說 平時我們在飲食上面 有什麼關鍵的原則 是我們必須要遵循的 才能真正的養好氣血 其實最核心的就是 食物多樣 營養均衡 那你主食和副食要搭配好 顏色 質地都要儘量豐富 那這樣你吃進去的營養才全面 是不是吃法上也有講究 沒錯沒錯 蒸 煮 燉 這些溫和的方式是最養人的 三餐要定時定量 如果你要吃一些 這種補氣血的食療方 最好是能夠持續一段時間 你不要今天吃一頓 明天就忘了 那肯定是效果也是打折扣的 比如說像兒童 孕婦 或者說老人這種特殊的人群 那在補氣血的飲食上 要怎麼安排才更合適 比如說小朋友 他可能就是要多吃一些 高鐵的米粉 蛋黃泥這種 容易消化的 又補鐵的 那孕婦他可能需要 增加一些動物的肝臟 血製品 還有要額外的補充一些 鐵劑和葉酸 那老人可能要把肉做成肉糜 搭配一些蔬菜泥 這種好消化的 同時要注意B12和鈣的補充 那如果是有一些慢性病的人 或者說特殊體質的人 是不是還要再注意點什麼 糖尿病就要避開 這些高糖的食療方 多選擇一些低升糖的主食 那有腎病就要控制 蛋白和鉀的攝入 那有一些比如說 溼熱體質的 或者說容易上火的人 那你可能桂圓 紅棗這種溫補的 要少吃 那如果是一些脾胃虛弱的 你要把阿膠 這種比較滋膩的補品 酌情減少 對 反正最好是能夠 根據自己的情況 來定製自己的調養的方案 我們來到第三個部分 說一些養氣血的 一些生活小竅門 那這個裏面 其實最關鍵的問題就是 我們的日常的作息 和一些習慣 怎麼來幫助我們把氣血養好 其實最基礎的就是 你要晚上11點之前上牀 因爲肝臟它的修復 和造血的黃金時期 是夜裏的11點到1點 對 你保證每天晚上 有7到8個小時的 一個好的睡眠質量 你才能給你的身體 創造一個生血養血的 一個好的環境 所以說早點睡 比吃什麼補藥都強 對 睡前你少看手機電腦 你可以泡泡腳 或者是聽一點 這種輕柔的音樂 或者是把你的臥室弄得 又暗又安靜一點 那你就更容易入睡 那你相反 你如果說經常熬夜 或者說你晚上一直在刷屏 或者說你經常通宵 這種補覺 其實都是在 偷偷的消耗你的氣血 那你時間長了之後 你肯定臉色也不好 精神也不好 那這個就又說到了 很多人都在問 運動到底怎麼安排 纔是真正對養氣血有幫助的 其實最適合的就是那種 比較溫和的 有氧類的運動 比如說像八段緊 或者是說慢跑 或者是說這種快走 那你每次差不多半個小時左右 一個禮拜有個四五次 微微出汗 對 但是不要太累 那這樣是最好的 那就是說平時老是坐着不動 或者說老是躺着 是不是就特別不好 對 久坐或者久臥 都是會讓你的氣血不暢 你每隔一個小時起來活動 你年紀大一點的 或者說體質差一點的人 你就從一些很簡單的拉伸開始 千萬不要去硬拼這種大強度的 它反而會傷了你的底子 情緒和日常的一些細節 真的會影響氣血嗎 對 因爲你情緒如果說經常鬱悶 或者說經常壓力很大 那你肝氣就會鬱結 那氣血流通肯定就不好 你平常多做一些深呼吸 培養一些興趣愛好 主動的去跟朋友聊一聊 這些都特別有幫助 那日常的生活當中 還有哪些比較容易忽視的一些細節 像比如說我們的吃飯的時候要專心 不要一邊吃一邊看手機 少碰一些生冷的食物 或者說不要老是熬夜 或者說不要過度的用鹼這些 那你比如說我們泡腳的時候 水溫不要太高 時間不要太長 包括我們可以配合一些愛揪 或者說按摩一些穴位 那都是可以讓我們的氣血更順暢一些 那女性特殊時期要注意保暖 那這些都是一些小的習慣 其實都是在幫我們守住我們的健康的底線 對 今天我們從自查到飲食到生活習慣 給大家聊了這麼一圈怎麼來養氣血 其實真的就是這些日常的小細節做到了 你就會發現健康和這個好氣色真的離你不遠 那就是這一期節目了 大家記得一定要關注自己的身體 內調外養都不要落下 我們下期再見