不是漂亮飯，1個罐頭，15分鐘，搞定7個適合普通人的減脂健康餐

在美食區蹦達三年 從左到右 除了體重 啥好處都沒撈着 我真是夠夠的 又到一年減肥好時候 一個百遍番茄罐頭 一桌菜譜 一刻鐘搞定 這次我勢在必行 第一個 我的最愛 番茄炒蛋滑牛肉 減肥一定要用不粘鍋 才能做到少油 中高火 炒兩個雞蛋 凝固之後 倒一罐番茄罐頭 涮火鍋的牛肉片 加一勺澱粉抓一抓 放回鍋裏 燙個半分鐘 加蠔油和鹽調味 攪攪勻 五分鐘搞定 急速番茄炒蛋 滑牛肉蓋飯 不用切 不用洗 煉完馬上就能吃 酸酸甜甜 滑滑嫩嫩 比起網紅好看漂亮飯 我偏愛家常菜 同樣的材料 多點香辛料 還能做北非蛋 洋蔥大蒜和甜椒不用切 直接拉蒜器打碎 不粘鍋裏不用放油 下牛肉末 中火硬炒 牛油很快就會滲出 減脂期的我不配吃 用廚房紙吸掉 加入打碎的大蒜 洋蔥 甜椒碎和番茄罐頭 調味是醬油 鹽和黑胡椒 再根據食量 打兩到三顆雞蛋 蓋上蓋子 燜五分鐘 就是我最愛的溏心蛋 實在接受不了 那就八分鐘全熟 最後撒上不是爲了拍視頻 我才懶得切的香菜和芝士粉 少油北非蛋 完成 搭配粗糧饅頭 就是營養均衡的一餐 看看這流動的蛋液 蘸着碳水滿眼都是幸福 但甜椒這東西總覺得哪裏不過癮 下一道纔是我真愛 把甜椒換成更刺激的尖椒 再加上辛辣的生薑 大蒜打成碎碎 步驟幾乎一樣 還是不粘鍋 不放油 生炒豬肉末 先把油脂炸出來 再放入生薑 大蒜 辣椒碎 倒一個番茄罐頭 加點蠔油和鹽 三分鐘把汁水炒出來 纔可以拿去拌飯 經典雲南紅三剁 搞定 很好吃 但作爲減脂餐不合格 因爲太下飯了 這個酸辣的味道 一不小心就胃口全開 如果不是理智崩着 我真的很怕把電飯鍋都搬進去 聽到雞胸我就煩 但這傢伙在這個主題 總是陰魂不散 試試油燜雞能不能拯救它 對自己好一點 可以多一丟丟的油 大火把切塊的雞胸和土豆煎一下 不用管土豆 只要雞胸上色了 就先取出來 剩下的土豆和大蒜 生薑 辣椒碎 還有番茄罐頭 加一碗水燉着 想把土豆當主食 調味就不能太隆重 少來點蠔油和鹽就足夠了 燉十分鐘 讓土豆的表面微微化開 變成這種土豆泥的質地 再把雞胸肉放回來 煮一分鐘就可以出鍋了 撒上香菜 就是不罪惡油燜雞 和原版的糖油炸彈肯定不能比 但有一說一 我願意接受它的不完美 還是鹹鮮酸辣 少了點肥美 我自己有 能做出這樣的味道 雞胸肉回家都得偷着笑 做飯簡單收拾難 我寧願有氧 也不想對付這一堆髒盤子 洗碗的苦差事 就交給美的好了 GX1000S MAX尊享版 擁有三層領臂 外加下層雙矩峯噴壁 龍捲風式搶洗 連這麼難搞的污漬 也能洗得乾乾淨淨 而且不用東岸西點 一鍵洗烘 只能投放 聰明的系統就該傻瓜式操作 只要一個多小時 打開就是正量的餐具 對小白老人特別友好 超大空間 獨立經驗消毒系統 再加抑菌存儲功能 平時不用 也能當做消毒櫃和碗櫃使用 可以說滿足了 我對理想洗碗機的全部想象 作爲專業懶人 真的很喜歡 再開一個罐頭 第五道 攝入點優質脂肪 做個辣茄汁 亂燉青花魚 不沾鍋 不用放油 切塊的青花魚皮朝下 還是中小火慢慢煎出魚油 差不多焦焦脆脆 就放大蒜 泡菜 番茄罐頭 和一大把的豆芽 調味來點朝鮮族辣醬 辣椒麪 醬油 米酒 補一碗水 燉10分鐘 撒上芝麻和辣椒 看一眼時間 不過一刻鐘 就完成了這道辣燉青花魚 超健康的深海魚油 與其買膠囊 不如做點好吃的 香辣濃郁 配上糙米和熱涼魚 等於零的豆芽 還有辣椒替代系 你就算把褲腰帶放開了吃 也不怕胖 還是這口鍋 再開一個番茄罐頭 刮一顆百香果 加一勺蒜末 泡椒 蠔油 醬油 和白糖 倒水煮開就是湯底 然後隨便配其蔬菜 蛋白質和碳水 我今天放了豆芽 金針菇 青菜 魚片和蕎麥麪 和火鍋一樣 煮個三分鐘 熟了就能吃 百香果酸湯魚 我想不出比這更簡單的菜了 基本就是煮了個開水 就好吃的飛機 酸爽微辣 果香四溢 肉量遠超外賣 就算不減脂 我也會想煮來解解饞 最後再把冰箱清一清 做個酸辣湯收尾 蟹柳 胡蘿蔔 金針菇 乾絲 木耳 全部拆成絲 不沾鍋裏來點油 單獨炒一下胡蘿蔔和大蒜 脂溶性的維生素 遇到油才能夠吸收 差不多變軟了 就到番茄罐頭加水 煮成湯底 等水開 把之前準備好的配菜 那些五花八門的各種絲放進來 加醬油 雞精 和大量的醋 白胡椒調味 最後要兩勺水澱粉 勾個薄薄的芡汁 再打一顆蛋花攪一攪 撒上香菜 澆到蕎麥面上 茄汁酸辣湯麪就做好了 看着料多量足 但其實有熱量的沒幾個 一碗下肚 也就是個水飽 而且在胡椒的加持下 酸酸辣辣滿頭大汗 感覺下午鍛鍊的效果 都能延長几小時 這些食譜我前後試了一個半月 從初始90.3公斤 到目前84.6 基本沒有掉肌肉 雖然不準確 但可以給大家參考 還剩最後的時間 就可以進軍宅舞區 感謝大家收看 我們下期不見不散