你是哪種累？「全身痠、心好累、腦當機、沒動力」中醫師教你：對症消除4大疲勞，找回充沛活力！告別身體沉重、情緒煩躁🤗

大家有沒有這種感覺? 明明睡了好久,家也放夠了, 可那股累的感覺就是揮之不去。 小心,這可能不是單純的疲倦, 而是過勞。 過勞不只讓你精神不好, 對身心健康都有很大的影響。 今天我們要跟大家分享 五國賓中醫師在 《一道心傳》節目裏面提到的 四大疲勞類型, 還有幫助我們有效消除疲勞的方法。 其實很多人會誤以爲 只要多睡就能恢復, 但如果疲勞已經進入過勞狀態, 單靠睡眠往往是不夠的, 因爲受影響的不只是外在機體, 還包括神經系統、情緒調節, 甚至是荷爾蒙平衡。 首先,過勞會帶來六種危害。 第一個是記憶力衰退。 過勞的話,可能會讓人突然想不起人名, 記憶力變差,心算能力也下降, 工作細節也容易忘記。 第二個是情緒管理失控。 由於工作量大或壓力過大, 容易感到煩躁、焦慮、不安、生氣, 甚至出現悲觀情緒。 三是生病幾率增加。 過勞會令身體得不到充分休息, 免疫力就會下降,更容易生病, 例如感冒可能持續更長時間。 四是注意力不足。 過勞會導致注意力難以集中, 效率變差。 第五個是處理例行公事變得困難。 連原本輕鬆的小事都覺得很難, 處理起來也變得遲鈍, 整個人像被壓垮。 第六個是掉髮。 可能會出現圓形禿, 就是頭上出現一塊塊的禿髮, 這可能是壓力引起的。 如果你發現自己同時出現 兩到三項以上的狀況, 而且持續好幾周, 其實就已經是一個很明顯的警訊, 代表身體正在過度透支。 那接下來,我們來看 疲勞分成哪四大類, 以及分別怎樣消除疲勞。 一、生理性疲勞。 這類疲勞與身體的活動量有關。 像是體力活太多, 可能導致身體過度疲勞。 或者相反的, 長時間坐着用電腦, 或者處理文書工作, 也可能會令肌肉僵硬, 全身痠痛。 特別是現代人長時間低頭滑手機, 用電腦, 很容易形成姿勢性疲勞, 像是烏龜頸、圓肩, 這些都會讓疲勞感加倍。 消除方法, 首先就是, 適度運動, 可以幫助身體代謝掉累積的酸性物質, 減輕身體的勞累感。 每天睡前建議可以做一些 簡單的伸展和拉筋動作, 例如在牀上扭動身體, 動動腳, 放鬆腰部, 頸部和筋骨, 有助於消除一天的疲勞。 按摩學位也很有幫助。 比如按摩、 風池穴, 可以改善血液循環和神經傳導, 緩解頭暈腦脹, 也可以捏柔肩頸部位的肩頸穴, 但注意不要拍打肩頸穴, 特別是孕婦不能拍打這個穴位。 另外, 泡腳也是放鬆身心的好方法, 能促進血液循環, 緩解壓力, 幫助睡眠。 日常飲食方面, 儘量避免刺激性食物, 比如燒烤、油炸、辣的食物, 這些食物容易過度氧化, 會增加身體內的自由基, 加重慢性發炎情況, 從而使身體更容易感到疲累。 可以多吃一些清涼退火的食物或水果, 有助於減少慢性發炎, 消除煩躁感。 另外記得補充足夠水分也很關鍵, 因爲輕微脫水就可能讓人感到疲倦、 頭昏。 想要補充能量的話, 也可以喝一些能促進血液循環、 放鬆身心的飲品, 比如花茶、桂圓當歸檔參茶, 或者芝麻核桃飲等。 二、心理疲勞 由於工作環境壓力大, 以及職場上的各種問題, 可能增加心理壓力, 導致心理緊張和不開心, 繼而造成心理疲勞。 有時候你會發現自己肩膀總是很僵硬, 腰痠背痛, 因爲心理緊張會不自覺地聳肩, 這可能是感到壓力的徵兆。 也有人會出現假性放鬆的狀態, 比如滑手機,追劇很久, 但結束後反而更累。 這些活動其實沒有真正讓心理壓力得到釋放。 消除方法 心理疲勞有時難以透過休息和睡眠解決, 而是需要將心理壓力釋放出來。 學會找出問題的癥結點, 放下心中的結, 並進行心理上的調整。 要學會釋放壓力 中醫認爲人感到緊張壓抑, 主要是肝氣受阻, 也就是肝的功能出現問題。 可以嘗試用手握拳輕敲大腿外側, 這樣可以刺激膽經, 有助於疏肝解育。 還有一個好方法是 腹式呼吸。 做法是透過鼻子吸氣, 嘴巴吐氣, 比例是1比2, 比如鼻子吸氣4秒, 嘴巴吐氣8秒。 這能幫助腹交感神經運作, 讓人平靜下來。 想放鬆心情, 也可以多聽古典音樂或輕音樂, 避免聽搖滾樂等節奏急躁的音樂。 有研究發現, 聽古典音樂和輕音樂, 有助於緩解抑鬱症狀, 但搖滾音樂和無調性音樂則不能。 此外, 也可以考慮使用中藥, 如逍遙散、 加維逍遙散、 幹麥大棗湯或龜皮湯, 可以幫助放鬆情緒和調理脾胃。 另外, 按摩頭頂的百會穴, 以及耳部的耳神門穴、 身心穴以及快活穴, 有助於放鬆身心。 如果壓力來源長期存在, 也建議考慮透過傾訴、 諮詢或寫日記的方式, 把情緒輸出出來, 而不是一直壓在心裏。 這是現代上班族最常見的一種疲勞。 當我們長時間用腦, 接收太多資訊, 大腦持續運轉、 過度負荷, 大腦就會超載, 比如電腦工程師 長時間用電腦編寫程式, 或者辦公室人員 需要處理大量文件, 同時處理太多事情, 一心多用, 也會對大腦造成負擔和傷害, 建議一次只處理一件事情。 另外, 長時間保持同一個姿勢工作, 身體缺乏活動, 運動量不足, 也容易導致身體循環不良。 消除方法, 進行深呼吸和闊胸運動, 增加腦部氧氣供應, 按摩頸椎, 促進血液流向腦部, 梳頭也不錯, 能疏通頭部經絡, 消除腦部疲勞。 還有, 調整生活步調, 在工作和生活之間取得平衡。 此外, 實施正念減壓, 透過靜坐, 放鬆呼吸等方式, 讓大腦完全放鬆, 提升身體的治癒力。 四、主觀疲勞 這種疲勞是個人主觀感受到的, 可能來自職業倦怠感, 工作遇到瓶頸無法突破, 經歷中年危機等。 這種疲勞會使人喪失目標, 沒有主動性, 對許多事情失去鬥志和熱情, 甚至對運動和散步等活動也失去興趣。 這類疲勞如果長期忽視, 有可能進一步發展成抑鬱或嚴重的倦怠狀態, 需要特別留意, 消除方法, 從過度在意的事情上轉移注意力, 放鬆自己, 改變工作形態或工作方式, 改變學習方法, 練習打坐, 幫助內心平靜下來, 有助於減少焦慮, 也更有利於解決問題。 可以從每天十分鐘開始練習, 大約練習八週, 就能感受到明顯效果。 研究發現, 冥想可以使受試者的加碼腦波幅度增加, 加碼頻率與大腦多種認知功能相關。 也就是說, 冥想不只是讓心情放鬆, 還能幫助思考更清晰。 如果你最近總是覺得 怎麼睡都不夠, 怎麼休息都還是累, 那就要留意是不是以上四種疲勞在作怪。 從生活, 飲食, 運動, 情緒這幾個面向去調整, 幫助自己的身體和心靈都能真正休息, 遠離過勞。 如果疲勞已經影響到日常生活, 睡眠或情緒, 甚至出現長期失眠, 心悸等情況, 也建議儘早尋求醫療協助, 而不是隻靠自行調整。 謝謝觀衆朋友們, 今天的節目就到這裏。 如果您有任何想法, 歡迎留言告訴我們, 記得訂閱我們的頻道, 獲得更多健康小知識。 我們下個節目見!