跑步技術與跑姿 放鬆很重要，讓跑步變得輕快！

失去意識真的非常重要，你知道的。 儘管我的動作正在變得遲緩 越來越接近前方的人。 努力的感覺，有點像放鬆緊張的狀態。 如果你把脊椎移除，你就無法站起來。 有那則笑話，不是嗎？ 大家好 我，阿爾桑。 今天，我不需要把脊椎取掉了，你知道的。 就是這個意思——我們保持放鬆，繼續進行。 我最近參加了台灣長榮航空馬拉松賽。 我自己在後半段也抱著同樣的想法。 我想我應該更加努力。 我的身體越來越強壯。くなります。 我的肩膀正在抬起。 它卡住了，無法前進，你知道的。 天哪，天哪，我開始緊張了，緊張了，我想我正在變得緊張 當你動作輕鬆而廣闊時，放鬆你的努力 儘管我的動作正在變得遲緩 越來越接近前方的人。 那就是所發生的現象。 這就是放手的力量如此神奇的原因，你知道的。 即使你放慢速度，它反而變得更快。 這不是謊言，所以今天我要談談疲憊。 讓我們一起向前邁進，一步一步地理解它。 逃脫 請觀看此影片。 無論怎麼樣，生長就是無法出現。 無法將反衝力轉化為推進力 它已經變成了一場短跑。 而這就是放鬆。 我努力保持的跑步姿勢 它比以前有更大的延伸。 感覺抵抗已經轉化為推進力。 難道不會嗎？ 我也不完全在那裡，你知道的。 只需稍微改變一下你的思維模式 它會有很大的不同。 失去意識真的非常重要，你知道的。 那麼，我們該如何應對疲勞呢？ 2 點 有一個人正在呼吸 另一個將成為接地連接。 從第一口呼吸開始 讓我們一起來做吧。 現在，請大家深呼吸一次，各位。 停止吧 在那種狀態下 你覺得自己能放鬆一下嗎？ 看起來有點困難，不是嗎？ 然後，相反地，僅僅想像一下那種情況片刻 瑜伽之類的東西 即使有點牽強也沒關係，對吧？ 呼氣 你知道，如果這麼說的話 你知道伸展時那種感覺嗎？ 你覺得有點筋疲力盡，對吧？ 我現在有點疲憊。 請暫時記住這⎺件事。 那我們快點 doing this. 讓我們試著用跑步來取代它。 當我尚未完全呼氣時 你以前不是做過嗎？ 我很好，正因為這樣。 我完全理解那種感覺，你知道的。 然後我的肩膀也抬了起來。 我連放鬆都做不到。 它絕對不可能變成一場順暢流暢的賽跑。 我以前做過。 反正你既然在做，那就沒問題了。 這就是為什麼在執行時 那個呼吸的人，那個呼吸的人——現在看吧， 我猜你以前聽說過這件事，但 呼氣變成了一個非常重要的環節。 深深吸氣，然後完全呼氣。 就這樣，你知道的 氧氣來了，讓事情變得更容易了 我的身體也能完全放鬆下來，儘管狂風暴雨襲來。 那股推力由此產生 呼吸真的很重要，對吧？ 然後連那呼吸本身，你也知道 當你問自己該怎麼做的時候，你就已經知道了 完成了。 是膈肌呼吸，對嗎？ 在深吸腹部氣息的那一刻 進一步詳細說明的話， 關鍵在於正確地運用隔膜。 重點在於此。 讓我們來練習腹式呼吸。 將你的手放在你的胸口 心跳加速 我的心在这里再也無法動搖了 當然，肩膀也別抬起來。 讓我們深呼吸一口氣。 嘔吐 吸氣 嘔吐 這裡難道沒有點移動的感覺嗎？ 當你吸氣時，橫膈膜會下降。 呼氣時，隔膜上升 那是從肺部緩緩呼氣的感覺。 無論如何，從腹部呼吸 現在讓我們暫時專注於這一點。 隔膜下降。 嘔吐會導致隔膜上升。 是的，好的。 你也覺得比較:Intro: 你覺得比較平靜了，對吧？ 即使我緊張的時候，你也知道 當你嘗試深層膈肌呼吸時 它也能讓我心靜下來。 當我緊張時，比如在大型活動之前之類的情況 我再也不會從這裡搬走了，你知道的。 呼氣 做這件事也能讓我心靜下來。 請試著稍微做一下。 當帶著那種感覺奔跑時 當然。 它也會通過鼻子進入。 它當然也可以從嘴巴進去。 跑步時 呼…… 這不過是平常的練習罷了，不是嗎？ 試試看。 當我踏入門內時，不禁輕聲歎息。 我想你可能會覺得你的肩膀突然放鬆了下來。 當你能正確地呼氣時 我突然感覺肩膀下沉了下來。 我想iser你會感受到前進的感覺。 從第一次開始，你就知道 這可能一時之間無法做到。 請確保你正確地完成它。 隨著你持續練習那些移動隔膜的動作， 由於呼吸變得更容易且更深入 請務必在日常練習中嘗試這一點。 這也是一種與剛外科提到的類似的練習。 即使在工作時間，你也知道 有時候我也可以偶爾幫你，用吹的。 不管怎樣，真正能有效激活隔膜的呼吸方式，你知道的 請試試看。 第二個是 已設定。 對，安裝，安裝，你知道的。 嗯，我以前聽過這話。 在一個我真正、誠心誠意請你今天也隨意傾聽的時刻 我要說一些有點難以啟齒的話。 站在你的骨頭上 啊，又開始說些讓人聽不懂的話了 它最後可能會感覺就像那樣。 你沒事吧，對吧？ 接著，各位，讓我們試著把雙腿向前伸直。 當我試著把它拿出來時 不止是骨骼的觸感 現在難道你不覺得自己超有肌肉嗎？ 前大腿的人真的 Momo-kou 真的很努力，不是嗎？ 你越往前推進，就越能挺身而起。 我觉得我感受到的肌肉比骨骼更多。 那麼，大家再來一次，就這樣做。 稍微放鬆一點 它就這樣直直地過去 只是站在那裡 當只是靜止站立時 你能感受到你的肌肉嗎？ 如今每個人都 某種像是深入骨髓的搖滾樂 總是那隻貓站在那裡 這種狀態就是站在骨頭上的狀態。 嗯，那些容易駝背的人，你知道的 即使如此，也僅僅是大腿前側再往前一點點。 可能會有人說「熱身」，但 那是另一回事。 好像我們應該一起做做拉伸之類的。 目前的狀態 被骨骼支撐的感覺 我想這是最愉快的時刻。 直立於骨頭之上 向前踏出你的腳。 此時此刻 在大腿前方施加力量 當拿出時 重力將以某種方式改變。 這就是為什麼當你奔跑時 讓你的腳直接位於頭部正下方。 正是如此 那是一種站在 Reliable 上的狀態，你知道的。 不，這有點難，對吧？ 可能會這麼想 一點一點，一點一點 當我懷疑自己是否真的已經徹底弄明白了這件事時 一件事，就一種感覺 當燈打開時 啪、啪、啪，敲在頭上 一種「咚咚」節奏的即將到來之感 即使在運行時 你知道嗎，告訴某人不要來…… 正在做的時候順便確認一下 我想還是試試看比較好。 畢竟，我一路到底，連內衣都脫了。 我總是說這一句 如果中間通道的女士不盡全力的話， 我已經下來了，但是 我最終成為了一名卡克安。 或者可能會把責任歸咎於我，以此類推 因為它向前移動的距離並沒有達到其側向漂移的量。 因此，最後它變成了一件不容易推進的事情。 訓練也變得越來越重要。 不可能，太麻煩了。 但讓我們這麼做吧。 現階段，考慮到當前的情況 那我們去跑步吧。 走吧，走吧，走吧 現在我明白了。 我只是在練習而已，你知道的。 那是真的，或是類似真的東西。 我真正需要逼自己一把的時刻 在最困難的時刻 因為你會逐漸失去放鬆的能力 努力彷彿等同於放手。 我希望你能將覺知帶入自己的內心。 我相信這對你們所有人一定大有幫助。 我完全筋疲力盡了。 這個季度，有一個小小的主題 讓我們一起繼續努力。 再見於Utoran頻道。 讓我們慢慢放手。 再見 失去力量 定期伸展也很重要，你知道的。 我別無選擇，只能這麼做。