跑步技術與跑姿 跑起來身體感覺沉重的原因和對策

大家好。今天我們將討論重跑的原因及應對方法。 這些是主題類型。現在，今天大家的主題是跑步姿勢。 我覺得已經很久沒有談論跑步姿勢了。隨著馬拉松賽季的到來，我的訓練計畫似乎已經告一段落。 今天，其中一個是沉重而費力的奔跑——當你用語言表達出來時，它似乎就變得有點道理了，你知道的？ 這令人驚訝地抽象。僅僅看著自己跑步的影像或影片，例如 例如「我的跑步感覺如此沉重」，或是將我的跑步方式與其他跑者的風格做比較時。 為什麼跑得快的人跑起來這麼輕盈？為什麼他們看起來跑得如此輕鬆？你大概有過這種想法，不是嗎？ 這次，我將解釋這種沉重、遲緩跑步動作的真正原因，並告訴您如何改善。我也想進一步探討這個問題。 了解這種沉重、遲緩表現的真正本質，是改進的第一步，因此我們首先應找出其根本原因，然後進行徹底的改善。 在正文中內容之前，先通知一下：下周五是大阪的練習會。雖然那天是假日，但時間仍為上午9點。 雖然我通常因為路途遙遠而無法前來，但如果在您休假期間有空，或許您能趕到。我們熱烈歡迎任何處於此情況的人。 下週將舉行福岡的練習賽。福岡的練習賽還將包含休賽期訓練，請大家期待。 我已經張貼了影片連結，請您查看。現在，我們開始主要內容。 首先，什麼是重跑？讓我們透過比較重跑與非重跑動作來了解。 我覺得與之相比，確實感覺明顯遲鈍，但究竟差別在哪裡呢？我猜這定義因人而異。 我所認為的高強度跑步，是指身體重心持續緊貼地面。 相反地，當身體的重心離開地面時，會感覺像輕快的跑動。我所說的身體重心，是指位於肚臍下方約2公分處的位置。 當身體的重心越靠近地面時，表示肚臍向下移動，換句話說，它越接近地面。 跑步是一系列彈跳動作的結合，此外還包括重心的移動。 跑動時，重心會上下移動。但在這種情況下，幾乎沒有上下移動，身體的重心始終保持在較低的位置。 換句話說，這種跑步正是所謂的重度跑步。 相反，這個身體的重心上下彈跳——雖然下降，卻明顯以堅實而富有彈性的動作迅速回彈向上。 那個以輕快步伐奔跑的人——在對比影片中清晰可見——我認為當身體重心向上彈跳時，跑步姿勢 definitely 更好。 這個身體的重心下落到肚臍水平有什麼問題呢？首先，腳部所承受的損傷會顯著增加。 意識到你的重心降低意味著你的臀部持續下墜，可以將其視為一種腰部容易向下沉的姿勢。 我的意思就是這樣，你知道的。一旦你們採取這種姿態，就會明白的。 我總是覺得大腿和臀部有緊繃感——就好比長時間保持蹲姿一樣。 蹲著停下來很累，對吧？以這種姿勢跑步，就像把重心降低後跑步一樣。 這意味著步伐變得沉重而僵硬。重心過低且缺乏彈性，會對腿部造成顯著負擔。 即使在全程馬拉松的後半段，如果我的腿部傷害持續累積，我就無法再向上彈跳，整個過程中重心都保持在低位。 而且如果重心保持較低，腿部受傷情況將進一步惡化，導致下半場功能性速度下降。 也有許多像這樣的人；此外，還有一點是，他們根本無法前進。 人體的情況也是一樣的：當重心降低時，物體就更難被移動。 例如，這個重達八公斤，但即使只是八公斤，移動起來也相當困難，因為它的重心很低。 同樣地，當人體重心降低時，從該位置起身會變得更加困難。 當然，向前移動也會變得更加困難。如果重心保持過低，你的前進動作將會變得笨拙。 你似乎再也無法加速了，但你仍得繼續向前移動，不是嗎？ 竭力用腿部力量推動身體前進，或從此位置強行將頭部向前傾，以拼命使重心更易掌控。 這樣做也會使腿部肌肉疲勞，並且由於你低頭彎腰，姿勢就會變得扭曲。 學習框架正在崩潰，學習經濟正在衰退，進一步的損害正在累積。 沒錯，這會導致類似的情況。例如，在目前的討論中，如果你的頭向前傾，你會下意識地試圖保持平衡。 你的臀部會自然地向後突出，這使得臀部更容易向下墜。 重心變得更低，使運動變得越來越沉重。 由於我無法有效地將重心向前移動，結果只好大幅度地甩動雙腿，並用力揮動雙臂。 過度用力跑步反而使跑步變得更加吃力，從而使人陷入惡性循環之中。 造成沉重、遲緩動作的根本原因，在於重心降低所帶來的各種不利影響。 這意味著動作或跑步變得沉重而遲緩。 那你可能會問：「把重心放得更高一點不是更好嗎？」嗯，當然，這沒錯，但是…… 難道你不懂嗎？如果你有意識地試著不斷提高重心的話？ 當你持續將身體抬高時，通常會導致下背部過度拱起。 另外，如果你抬得太高，腳跟抬得過高時，你能察覺到嗎？ 當腳跟抬起時，對地面施加的力會趨於減弱。 當施加於地面的力變弱時，稱為地面反作用力。 此外，對地面施加的力也會變得較弱，因此重心過高也是不理想的。 確保腳底完全接觸地面，既不要過多也不要過少，以免造成「鴨子腰」（即避免足弓過度拱起）。 我們僅僅將重心提高到頭部無法再上升的程度。 這是指要意識到將膝蓋抬高僅一兩毫米。 這種意識變得極其重要。 為什麼會變成如此沉重的風格？擁有這種沉重的風格有什麼問題嗎？ 你明白這一點，對吧？ 從這裡開始，為什麼重心會降低，以及如何將降低的重心回升 我想解釋一下這件事。 從此以後，進入實務部分——極其重要。 現在，第二部分。 重心為什麼會降低？ 我认为如果你觀察跑步時的一系列動作，會更容易理解。 重心下降的唯一時刻，正是腳部接觸地面的瞬間。 正如我剛才提到的，跑步必然包含彈跳或反彈的動作。 價格上漲之後，總會回落，不是嗎？ 發生這件事的時機，正是你的腳接觸地面的那一刻。 此時，人類身體作為一個物體，正向下墜落。 只要你一觸及地面，肯定會立刻墜落下去。 無論跑者多麼優秀，就在這個瞬間，他們的膝蓋肯定會彎曲，臀部也會下墜。 這是指你現在能夠多快地施加力量，以抵禦地面的反作用力。 扎根於地，跌倒後永遠無法再起，類似這樣的情況？ 穩住腳步，就在墜落的瞬間，用力向地面反推。 如果這個運動是可能的，重心不僅不會持續下降。 將降低的重心向上抬升的力。 當腳接觸地面的瞬間，來自地面的反作用力與彈跳力便立即產生。 深蹲能增強對地面的施力，而硬拉則能 跑步時真的非常有效，不是嗎？ 如果你對地面施加一個向下的力，你的身體就會向上升起。 而且，如果你在觸地的瞬間能夠有效地從地面蹬離 你的身體將向上升起，而不是向下，就像這樣。 我一到頂端，腳便彷彿再也離不開地面。 由於身體不會彈起，你必須迅速將這條腿抽開。 這些腿上竟有如此遙遠的神情！ 如果你的腳無法好好分開，你的腳將永遠被困在地面上。 你無法提高重心，是吧？ 接地後抵住地面推回 當你抵擋時，立刻把腳抽回來。 從低重心跑步姿勢彈跳而起的動作 你能夠做到這件事。 那些心想「我明白了」的人 那麼，你該如何反擊並改善腳部分離的情況呢？ 這是一個兩步驟的過程。 首先，是動作阻止了下身下沉。 只需抬起腳跟，再重重地放下。 此刻，盡可能放鬆您的身體。 否則，如果我無法做到這一點，我作用於地面的力道施加速度將會降低。 基本上，放鬆吧。 這就是為什麼放鬆如此重要。 抬起腳跟。 繼續放鬆你的力量，然後突然讓身體下墜。 穩住自己，以免此刻沉淪。 抬起，準備好自己 此時是腰和膝蓋，對吧？ 腰和膝在上下起伏時不會緊繃。 沉沒 因此，身體此刻不會完全下沉 當腳跟接觸地面時，請像反彈一樣用力蹬地。 當它被放置下去的瞬間，對地面的反作用力便逐漸增加。 腳尖觸地，腳跟下落 觸碰腳尖，並放下腳跟。 一旦習慣了，玩的時候就照著做。 彈跳運動不需要那麼大幅度。 為了防止你輕輕彈跳後落地的瞬間陷入地面。 一旦你能夠持續做到這一點 你一旦開始使用，很快就會習慣用力蹬地的動作。 如果你想要更大的力量來抵禦 最常見的是盒子，你知道的。 從桌上跳起來，別沉下去。 從高處跳下時 如此巨大的力量被施加在地面上。 要抵擋回來需要更多的力量。 這意味著抵禦地面的反作用力變得更強。 通過提高起跳點的位置 這意味著抵禦地面的反作用力也變得更強。 當然，你飛得越高，從上方看去，就越…… 作用於腳上的力將會增加。 當有不習慣這樣的人時 我犯錯的可能性將變得極高。 請務必格外謹慎。 另一個是腳部分離。 正如我剛才所說的 無論我試多久，我的腳都無法離開地面。 這就是為什麼重心不再向上提升。 就在雙腳推地、身體向上升起的瞬間 你還必須一起向上彈動雙腳。 這首先是腳尖控球。 請記住，一到達就盡快放手。 這是一件經常發生的事。 以一種僅觸碰腳趾然後立刻抽開的方式 因為我的小腿肌肉緊繃了太長時間。 千萬不要這樣做，否則你的小腿會嚴重腫脹。 我會確保把它完全塞到你的腳跟處。 當鞋跟剛接觸地面的瞬間，它便向大地反推而去。 我的腳不停地不自覺地彈回來。 一旦你習慣了這種反彈的感覺 就這樣把腳抬起來。 請小心拆開時的方向。 放下的方向，既非向後，也非向前。 由於這是一種堅實而富有彈性的動作， 讓我們往高處移動。 以上 而且一旦你也能做到這一點 連續的 你不必如此費力地把它舉得那麼高。 隨著施加於地面的力增加， 你做得越多，彈跳就會越自然地出現。 隨著自然反彈現象日益顯著 你的腳會自然地抬得更高。 當放開雙腳時，專注於放開它們的動作。 你的腿抬得如此之高。 一旦你習慣了這兩邊的情況 使用牆壁之類的東西 慢跑時用手扶著牆壁 專注於抬起腳部的動作時 你可以進行鑽孔。 是這樣的兩步驟過程，對吧？ 用腳牢牢地抵住地面。 就在我以為自己已成功抵禦，力量方向即將反轉回彈的瞬間…… 放手你的腳 一旦這兩件事發生， 您將能夠以彈跳的動作向上移動，而不是沉重而拖沓的步伐。 首先，真正重要的是 從上往下墜落時，用力向地面推回。 請先試試這個動作。 你也可以在家做，不是嗎？ 向上走，然後往下掉 因為它也可以在家裡進行 讓我們先試試這個動作。 在休賽期徹底完成這類事情 像自然地越來越快、越來越快之類的情況 速度加快了，但…… 我的腿感覺更輕盈，也沒那麼疲勞了。 這導致了這些事。 而且是在休賽季期間，你知道的。 在基礎建設階段進行此舉 由於我們正處於夏季的高峰期。 對此類運動的修正 請務必從現在開始仔細完成所有事項。 那麼你的跑步經濟性自然會提升。 您將能夠以良好的姿勢跑步。 我們也在練習課堂上進行這些動作。 請把他們帶到各地舉辦的訓練課程中。 當然，在實務名稱中也是如此 讓我們徹底修訂這些表格。 是的，怎麼樣？ 這是一種基於前腳掌著地的正確跑步姿勢。 為了強力反擊，你看到 髖關節的活動範圍等 你是指腳踝的活動範圍嗎？ 我還會介紹力量訓練。 這些方面也正變得日益必要。 不僅是跑步姿勢，還有 從不同角度對表格進行的各種修正，以此類推 改善經濟的方法，確實如此。 如果你在問為什麼有人會改變自己的跑步姿勢， 這正是我們致力於提升跑步經濟性的原因。 如果改變姿勢反而使跑步經濟性變差， 畢竟，這毫無意義。 改善跑步經濟性 其中一種方法是改變其形式。 進行力量訓練。 當然，每天練習也很重要。 這就是原因。 如果您能從這個角度觀察情況，我將不勝感激。 非常感謝您持續給予的正面回饋與評論。 您高分的評價、留言和反饋，真的激勵著我持續創作影片。 如果你也覺得今天的影片有幫助的話 麻煩給我一個讚。 如有任何問題或疑問，請在評論區留言。 在LINE官方帳號上，可獲取關於實習課程、活動等資訊。 我們主要從這裡進行廣播。 如開頭所提及，練習時間是 LINE官方帳戶已成為最易註冊的帳戶。 尚未註冊的人 請點擊它。 我們不會傳播奇怪的資訊。 每個事件，確實如此。 至於遊擊式資訊等類似內容， 由於我通常將LINE官方帳號視為主要渠道 請也點擊這裡的按鈕！ 到處都是，你知道的。 我期待著與你們每一位見面。 這真令人難以置信，不是嗎？連點下「購買」按鈕的勇氣都這麼難湧現。 我有時會被人送別，所以 今天的工作會議到此結束。 非常感謝您看到最後。 在這個頻道上， 跑步功能、資訊與跑步技巧 我們廣播這類資訊。 今天的影片很有幫助，雖然如此 尚未訂閱此頻道的人 如果你喜歡的話，請給我一個讚。 在 X 或 Instagram 上 如果你願意點讚、分享並關注，我將不勝感激。 我真的很開心。 下次影片見。 再見！