跑步基礎知識 為甚麼慢跑不能跑太快

大家好 今天慢跑的速度多少合適？ 這些主題 現在，各位，最近 我在製作這段影片後收到了許多反饋。 非常感謝。 在上一個影片中，慢跑的速度慢到什麼程度才算太慢？ 那就是主題，不是嗎？ 這次慢跑的速度多少合適？ 上次我們談到了調整值。 這次是關於上限的問題。 通過深刻把握本次討論的本質 慢跑這個概念本身，也就是低強度的運動 低強度運動的好處可以得到最大程度的發揮 訓練以提升速度是 也許效果確實很高，但 它本身也伴隨著相應的風險。 為了避免此類風險 你當然應該知道上限吧？ 這次為了最大化慢跑的效果，也就是低強度運動的效益， 以及對你們每個人而言，過度訓練所帶來的風險 為了確保我們能小心地避開這個區域 我一定會好好努力學習。 在正文中容之前的一則快速公告 7月21日，20:30，線上 新舊日野市的福澤先生與日野先生 當你提到「新·安東尼·平之助」時，你便知道 我在看YouTube，但 我們將與日野及其他三人舉行線上會議。 主題由一位跑步者兼教練講述 如何才能跑得更快？ 一點也不僵硬的對話，真的。 我真想知道，要怎麼才能跑得更快呢？ 我想知道如何長距離快速奔跑。 我們雖然在喝酒，卻仍認真地聊天。 一起跑的那兩個人跑馬拉松比我快。 我的職業生涯也極其持久。 毫無疑問，這將是一次既愉快又有益的體驗。 我想通過影片部分申請。 7月21日上午10時30分左右，持續約90分鐘的一個例子 它可能會被延長，也許。 我今天看不見，但我想要觀看檔案。 如果有的話，我絕對想買下來。 當然，我也可以為您提供錄製好的版本。 我們謹此請求這些人士也進行註冊。 福岡敦也訓練課程 客人是 Kenjyam Runner 先生。 東京實戰演練，7月3日至4日 從大阪的訓練課程開始，我們現在每週三舉辦兩場課程，每週末也舉辦兩場課程。 這次練習課也十分熱烈。 我們正全力面對它。 從影片說明方塊或官方 LINE 卡片 請製作該應用程式。 現在，讓我們開始主要部分。 首先，讓我們簡要回顧一下這份工作的影响。 低強度運動所帶來的影響，確實如此。 這是血管新生。 線粒體功能的改善 改善脂質代謝，確實如此。 此領域中的能力如此 據說這是創造磁力基礎的能力。 由於新血管的形成 促進血液循環 身體各器官接收能量的速度加快了。 他們消除疲勞物質的能力會增加或 換句話說，請考慮你的恢復能力正在提升。 而線粒體則是 它指的是身體能量產生能力的提升。 透過改善線粒體 產生大量能量 或者能量產生的速度增加。 脂質代謝是指 你重複這個練習的時間越長 這是身體內部消耗的能量。 重複進行低強度運動 恢復能力已提高 提升能量節奏的能力正在不斷提高。 換句話說，有氧能力背後的基礎能力 這是在逐步地進行精煉。 提供低强度运动的效果，確實如此。 如果這種基礎能力缺失 例如高強度訓練 無論如何，我總也甩不掉那股疲憊感。 此外，瞬間地，也就是一兩分鐘之內 即使你能跑得很快 沒有有氧耐力的基礎，就沒有持久力的基礎。 這種耐力訓練 當然，這無法繼續下去。 持續從事高強度運動 一種需氧基質，或 能夠恢復的能力絕對至關重要，不是嗎？ 跑得越快的選手，這一點就越適用。 你真的把這種低強度跑步當回事，對吧？ 即使等級提升 高強度運動的比例 真的很小。 當然，高強度跑動的量也會增加。 相同強度的慢跑 這意味著慢跑的次數也會增加。 始終以低強度慢跑 換句話說，慢跑的比例很高。 距離越遠，所產生的…… 少數受傷且恢復能力強 意思是，即使在高强度跑步的第二天 如果我要說出今天的主要主題， 慢跑的上限是這條 多快才算夠快？ 在概念上， 當然，直到乳酸開始累積為止。 乳酸逐漸累積的點 我們稱之為「LT 值」來來回回地討論。 其實，這場闪电演講分為兩個部分。 這溫和卻又 如果我說乳酸累積的速率正在增加， 這稱為 LT1。 基本上，這個LT1是 那就是他們所說的馬拉松配速，對吧？ 無論是60分鐘還是90分鐘都沒問題，但 跑完2、3或4小時後 我的呼吸變得急促，身體開始失去行動能力。 如此類似的標準 雖然如此，它也不會突然急劇上升。 乳酸開始逐漸累積的點稱為LT1。 然後還有 LT2 這是乳酸急劇上升的時刻。 事實上，一旦你超越了這裡的這個點 運動的持續時間將變得極短。 這裡能夠及時完成的關鍵在於 這是指一場典型的半程馬拉松比賽的節奏。 靠近 LT2 極其堅韌 他的呼吸非常粗重，但 我的身體依然以如此快的節奏移動著。 當乳酸累積時 身體逐漸變得更難移動。 呼吸極其困難，但 身體仍然能夠移動，儘管如此 喘氣，喘氣 我總算設法應付了乳酸的問題。 這就是身體會移動的原因。 這是 LT2。 而這個循環的上限，這個數值…… 這將在LT1之前發生。 換句話說，乳酸累積的速率並未增加。 它將以最高速度的形式出現。 一般而言，這裡的速度是 約最大心率的80% 至於時間標準方面， 當然，這因人而異。 5000公尺賽跑的配速 再加上大約50秒 在20分鐘內完成5000公尺賽跑的人 這是比賽節奏。 每公里四分鐘，對吧？ 如果有人用4分鐘跑完一公里 再加50秒 大約 4 分鐘 50 秒 輕量級Orosen的最大速度 而且如果你是很少跑5000米的人 當以全程馬拉松作為標準時 此區域容易出現一點錯位。 如果你堅持將全程馬拉松作為標準， 通常從全程馬拉松比賽的節奏來看 我想大約提早了15到20秒。 5000公尺的距離可作為心率的基準。 一場全程馬拉松的評判標準並非基於心率指標，而是基於 由於下肢肌力具有重大影響 如果以全程馬拉松為標準 慢跑的上限速度可能會略微下降。 約5000米處的最大心率 最正確的做法是將其作為標準。 我也不太明白其中任何一個。 例如那些只跑全程馬拉松的人 參考一下全程馬拉松比賽的節奏。 最重要的是 此標準值指的是 根據日期、溫度和身體狀況而定 它將徹底改變。 節奏是 那一天的情況 前一天的訓練 而且外部事件 也就是溫度和濕度 這將因具體情況的不同而有顯著差異。 意思是每次不會都在同一個時間。 在這種情況下，最重要的是 這是一種感官價值。 視覺運動強度 RPE，也就是說 這種能力、技巧或感官的上限是 雖然呼吸並不紊亂， 我有點討厭說話。 就這些了。 但如果我真的想說話，我完全可以暢所欲言。 這種熱情逐漸變得不那麼無聊。 當我以這慢跑的極限速度奔跑時 一旦我開始把更多注意力放在跑步上，而不是音樂上 此標準因人而異，差異極大。 雖然感覺很簡單。 我其實不太想多說話。 是這樣嗎？ 那為什麼是這個速度呢？ 也就是LP1未被超越的那個點附近 是否應設定慢跑的上限？ 為什麼我們不能超過LP1？ 這很簡單。 超越LP1的力量 身體所承受的負荷也會自然增加。 這意味著乳酸的累積已經開始。 因為你開始利用體內的糖分進行訓練 糖原耗竭 這將導致恢復遺傳學的發展。 訓練超出 LP1 根據乳酸累積的速率 這也意味著疲勞會累積得更嚴重。 定期預測，換句話說，就是慢跑。 你不能累積疲勞。 慢跑是 如果可能的話，我想每天都去。 但這跑步 超越LP1意味著 這意味著一天又一天地累積疲勞。 慢跑累積疲勞的問題在於 新鮮狀態，準備就緒，可進行激烈訓練 意思是你沒有把它朝上放。 換句話說，我無法處理高強度練習的安排。 我無法跑那麼長的距離，這與我原先的預期不同。 我正在進行的強化基礎的練習是 它僅僅變成了累積疲勞的訓練。 那就是問題的關鍵所在。 一旦超越LT1的強度， 清除乳酸的能力 這些方面同樣具有影響力。 只因為我開了一小段LT1而已 這裡的能力很難再提升了，對吧？ 當然，這還不包括持續時間變長的情況。 更重要的是，乳酸清除能力 如果你想改善LT，那麼 正確地，透過 intensive 的練習 你應該進行針對LT的訓練。 太快的慢跑 超過乳酸閾值的慢跑 這意味著我們在承擔風險的同時，正處於一個低壓力的情況下。 比馬拉松賽跑速度還慢 即使訓練課程遲到一分鐘或一分半鐘 這是乳酸耐受能力的基礎。 之前提到的慢跑效果 低壓的效應已產生。 換句話說，如果你只將速度提升一半，或者半心半意地提升速度， 訓練的目標究竟是什麼？ 讓我們記住，不了解也沒關係。 當然，如果速度增加 著陸時的衝擊力也隨之增加。 而且著陸衝擊力越大 受傷的風險將顯著增加 讓我們也在此給予密切關注。 訓練略高於此LT1 真的完全沒有需求嗎？ 我不是這個意思。 訓練總共持續 60 分鐘。 也就是，即使你包含了熱身和冷卻階段 只能停頓60分鐘 實際訓練時間約為40分鐘。 在這種情況下，你應該讓它在 LT1 等級上運行。 這將是一次非常高效的訓練。 此外，LT1附近的區域 它將逐漸變成接近馬拉松配速的節奏。 提升馬拉松配速下的移動效率 換句話說，它變成了一種更受青睞的跑步方式。 這些方面同樣有效。 例如，一場非常高效的訓練課程 在此LT1區域內騎乘30分鐘。 最後，快速沖洗一下 由於長度為150公尺，我會安裝兩條或三条200公尺的延長線。 單是這一點就足以刺激心臟和肺部。 由於施加了神經刺激， 你可以進行非常高效的訓練。 當很難找到時間時 故意這樣針對 LT1 進行高價值的訓練 這非常出色。 另外，LT1 是什麼？ 由於乳酸以緩慢的速度累積 他們說你可以跑上兩到三小時。 這到底是一種什麼樣的訓練？ 沒錯，這正是馬拉松獨特的長距離跑步。 現在做並非必要。 例如，十月和十一月，當馬拉松賽事即將來臨時 礦山競賽一個月前，兩個月前 即使以這種馬拉松式的速度 稍有延遲的中長距離 約15公斤至30公斤 以35公斤和40公斤進行訓練極其有效。 能夠連續跑上兩三個小時就已經很了不起了。 我已經習慣了這種動作。 一旦你習慣了這種訓練 這種強度讓你能跑2到3小時。 如果你從頭開始做的話 這將是一次極其激烈的訓練課程。 足夠應付今季了 裝載著蘿蔔 以及馬拉松訓練 成功過渡 讓我們養成進行這種訓練的習慣。 同時也在這個 LT1 區域附近 一場持續約90分鐘的訓練課程 在下半場，由於心率漂移現象 這非常適合用作LT改進培訓。 另外，LT1 是什麼？ 所以，它的威力並不高，是吧？ 這將是一次非常容易跟隨的培訓。 開始很簡單，不會有壓力。 至於我，那可不是慢跑。 高強度訓練 單獨進行時，練習會變得格外嚴苛。 高強度訓練，畢竟來說，是 這對一個人來說太多了。 單獨進行高強度訓練相當困難。 因為那是不可能的 在這種時刻，你應該提供的乃是 我觉得這真的很好，你不覺得嗎？ 太快的慢跑 以馬拉松賽事配速訓練 不是慢跑，而是 以符合高強度訓練分類的方式 我想如果你能記住就好了。 即使以馬拉松的配速跑，大概也慢了5到10秒左右。 在最大心率的80%左右或以上進行訓練 這種訓練不是慢跑。 讓我們把它定位為一場高強度的實踐。 在完成此種修習之後 一種強度較低的運動，卻會顯著降低肌力 恢復或類似情況 建立用戶基礎的能力 請確保正確地將它們抬起。 上次是慢跑的強度值 這次也 我們談到了慢跑的上限。 並不是慢跑速度太快不好，而是…… 當你仔細考慮適當的使用方式，並為他們做到這一點時 這將是一次非常棒的訓練課程。 您的調整值和上限值 務必牢牢掌握這一點。 讓我們養成訓練的習慣。 如果你能掌握這一點， 訓練內容的多樣性 我們可以顯著降低由此產生的風險 請務必記住這個地方。 約最大心率的80% 5,000公尺賽跑配速下多跑50秒 Full Mawso 賽程的15至20秒全速賽跑 還有溫度，以及身體狀況 與其他人一起訓練 考慮到這些因素 請盡量做出全面的判斷。 怎麼樣？ 你知道，慢跑的極限是，畢竟 如果你能在上限處跑很多次 跑步經濟性將會提升。 此外，它將隨著有氧節奏逐漸根深蒂固。 有一種非常高效的訓練方法可供使用。 有時候，當我覺得疲倦的時候，視當天的情況而定，你知道的 如果你以最高限速行駛 也有情況會超過上限。 下限的感覺和上限的感覺，沒錯。 讓我們非常珍惜這種感覺。 跑步時的掌控感 這是呼吸模式的紊亂。 透過參考這些來源， 我觉得那會很好，你不覺得嗎？ 這樣通常已經足夠好了 當我身體不適時，我總會做出這種事。 像這種模糊且小眾的主題，你知道的 我想繼續進行一場多階段的討論。 因為這是一個多階段的主題 岡澤先生與希諾克斯 畢竟他們是我最喜歡的兩個人。 我們正殷切期待您的回覆。 非常感謝您一直給予的高評分和評論。 您高分的評價與留言 這激勵我製作影片。 如果你也覺得今天的影片有幫助的話 請一直給我一個讚。 如有任何問題或查詢， 請把它扔到評論區。 我會用這個作為製作影片的參考。 官方LINE帳戶是 有關實習課程、活動等資訊 各種實踐課程進行中 由於LINE官方帳號申請起來最為簡單 請務必在此處註冊。 LINE官方帳戶也完全免費。 即使是最前面提到的圓桌討論 這也是一個活動，你知道的。 那類資訊通常會透過LINE官方帳號分享。 請務必在此註冊並等候。 你知道的，練習課之類的 我认为這需要勇氣，你不覺得嗎？ 我絕對不會後悔的。 我們正熱切期盼著你勇敢的波奇。 今天的工作會議到此結束。 非常感謝您看到最後。 在這個頻道上， 關於什麼資訊？ 我們廣播跑步技巧等資訊。 今天的影片已變成三方對峙的格局，儘管如此 尚未訂閱頻道的人 請給我一個讚。 在 X 或 Instagram 上分享讚好按鈕 如果你能關注我，我將感到非常開心。 下次影片見。 再見了