跑步與健康 燃脂效率提升88%！一樣的跑步效果大不相同

無論你早上還是晚上跑步都沒關係。 想想看。 如果你在早餐前或早餐後跑步呢？ 有差別嗎？ 今天，我們來談談你如何能多燃燒 88% 的脂肪 在同一次進食過程中，吃完全相同的食物時。 如果你的目標之一是減掉多餘的體脂， 也許是，也許不是。 但如果那是你想要的目標，那麼這就很重要。 現在，我並沒有說你會多燃燒88%的卡路里。 我說過，你燃燒的那些卡路里中，有88%來自脂肪。 情況是這樣的。 如果你要吃一頓健康的早餐，無論是生的水果和蔬菜，還是燕麥，不管什麼都好， 然後你去上班，也許還吃了一頓健康的午餐。 然後你結束工作，晚上跑個步，也許是在吃晚餐前。 如果你這麼做，舉例來說，你跑了八英里， 根據你的體重和跑步方式， 你可能會燃燒800到1000卡路里。 但幾乎所有的這些熱量都來自你的肝醣，也就是你儲存的肝醣。 我們有一個糖原能量罐，還有一個脂肪能量罐。 現在，大多數馬拉松選手在踏上賽事起跑線時，面對的是一場馬拉松比賽。 你早上吃早餐，也許你甚至會 前一天晚上進行碳水化合物負荷，然後吃一頓義大利麵晚餐之類的。 我們試圖做到的是，我們試圖抵達起跑線 帶著滿滿的肝醣。 我們對這種做法很熟悉。 如果你的糖原儲備已滿，我們其實是在告訴你的身體： 你的身體說：嘿，這裡有大量糖原。 我們乾脆就用它吧。 因此，你的身體會燃燒肝醣作為燃料。 有道理。 我們有糖原。 這是我們首選的燃料來源。 為什麼？ 因為人體很輕鬆且快速地就能將其轉化為ATP。 實際上，脂肪能為你提供更多的ATP，但所需時間較長。 需要更多的氧。 因此，特別是在運動時，做起來更困難。 因此，糖原的存在是為了在我們需要活動時提供能量。 當我們需要採取行動，而不是只是坐著閒晃的時候。 糖原倉庫已滿。 我們將使用糖原。 那麼，當你的肝糖儲備滿滿時，卻去進行一場訓練跑，會發生什麼情況呢？ 答案是，你燃燒肝醣來為跑步提供能量。 然後你回到家，吃東西，並為糖原儲備補滿。 然後你重複你所做的每一次運行。 你稍微耗盡體內的肝糖儲備，再把它補充回來， 稍微排一點水，再把它加滿。 但體脂儲存庫永遠不會被動用。 那麼，你該如何燃燒脂肪呢？ 我們在長跑時 already 這麼做了。 現在想像一下在馬拉松比賽中，你以前大概曾經有過這種經歷。 撞牆期意味著你的肝糖已嚴重耗盡。 所以你的身體說：啊哦，我們快不夠了。 我們最好節約所剩無幾的那點能量，並轉而燃燒脂肪。 但燃燒脂肪需要更多的氧氣，因此我們必須放慢速度。 那正撞上牆壁。 因此我們知道，我們能夠燃燒體脂 如果我们以相當快的速度跑很遠的距離。 如果你的目標是燃燒體脂， 這意味著你的大多數訓練運行都將不得不 兩小時的快速運動，直到你達到極限。 現在聽起來對我來說並不太吸引人。 你會因為每天都要撞牆而感到筋疲力盡，誰會想每天這樣呢。 因此，儘管你可以這樣做，但這並不是最好的做法。 已有十多篇論文發表，比較跑步的影響。 無論是在空腹狀態還是進食後狀態。 而且每一項研究，每一項都顯示出，直接引用， 運動期間燃燒脂肪的量顯著增加 與攝食狀態相比，處於飢餓狀態時。 平均而言，運動前會多燃燒三克脂肪。 如果你在用餐前跑步，與用餐後進行同樣的運動。 原因在於，正如我剛才所說的，如果你將肝糖儲存起來， 如果你體內的血糖或儲存的糖原更多， 我們的身體會更傾向於使用那種方式。 讓我們試著找找這個說法的漏洞，好嗎？ 難道你不可能燃燒更多脂肪嗎 你的身體認為你正進入饑餓模式 所以到了下午，它會儲存更多的脂肪嗎？ 那不是有可能嗎？ 為了驗證此說法，研究人員讓跑者訓練100分鐘。 不是早餐前就是午餐後。 而且他們讓他們以相當輕鬆的速度進行，達到最大攝氧量的65%。 這是一種對話式的長跑配速。 現在，兩組消耗的卡路里數量相同。 午餐後跑步的人在接下來的24小時內平均燃燒了608卡路里。 那些以完全相同的速度跑完全程的人， 但剛在早餐前這麼做，燃燒的脂肪卡路里多出88%。 燃燒1142卡路里的脂肪，相比之下為608卡路里。 相同的跑速，相同的距離，相同的節奏。 唯一的差異在於，那些進行禁食的人燃燒的熱量幾乎多了兩倍。 但讓我們試著再戳破一個漏洞。 如果這和早上跑步一點關係也沒有呢？ 如果你做點稍微簡單一點的事呢？ 如果你只是早上散步呢？ 嗯，那個也經過測試了。 早餐前、午餐後或晚餐後步行60分鐘， 他們都接受了考驗。 那些在傍晚散步的人，燃燒了430卡路里的脂肪。 下午行走的人，燃燒了440卡路里的脂肪。 那些早上只散步的人 當他們在早餐前禁食時，燃燒了717卡路里。 720卡路里來自脂肪。 這要多得多。 這使研究人員得出結論，每天步行60分鐘 只有在早餐前進行才會導致脂肪減少。 如果這與我們是否禁食無關呢 而且可能只與我們的晝夜節律有關？ 因此，到目前为止我們在研究中所觀察到的一切 顯示在早餐前於早晨運動能燃燒更多的脂肪卡路里。 好吧，但如果不是因為我們禁食呢？ 如果只是因為現在是早上呢？ 所以那個也經過測試了。 他們派出了跑步者，讓他們在早上進行跑步訓練。 但無論如何，都要在跑步前或跑步後立即進食。 他們發現，在飽食狀態下， 無論你是在早餐前還是午餐前進食， 你燃燒了相同數量的脂肪卡路里， 但如果你早上空腹快速進行，燃燒的脂肪會多出88%。 因此，他們已將其分離，無論是跑步還是走路， 空腹狀態下進行某項活動約一小時 顯著燃燒更多脂肪來產生熱量， 即使總熱量相同。 所以不一定要在早上。 它 juste必須更快。 如果你打算晚上跑步呢 只是因為你的行程要求你這麼做？ 你仍然可以獲得好處， 前提是您在跑步前六小時內不要進食。 所以如果你打算晚上跑步， 也許你吃早餐了， 但之後你只吃了一頓非常清淡的午餐 而且你會等六個小時過後才開始跑。 這樣可以。 但它只有在你六小時前吃的食物才有效 這頓飯份量相當少，只有500到600卡路里。 現在，聽起來讓我覺得非常不舒服。 所以我建議你這樣做。 做點事吧，趁著早上。 如果你能在早上完成完整的跑步， 趁早餐前去做吧。 如果做不到，那就先弄點什麼進去。 散步或快走一段路 然後過你的一天，餵飽自己， 然後在當天晚些時候， 把剩下的里程跑完 而且你不必太快完成它 因為有好處。 你獲得的具體好處是能夠燃燒更多的體脂， 但或許你想要的是其他東西， 僅僅是代謝適應訓練， 提升你的體能， 提升你的速度， 練習你的步伐， 作為跑者變得更加健康體能更佳 即使你有食物吃，你仍然會得到所有這些。 所以這並不重要。 只有在你試圖減掉體脂時才重要。 如果你是一名競速跑者， 不應該用來燃燒體脂。 它應該是讓你自己作為跑者不斷向前進步。 有時候我們會跑長距離， 間歇跑 間隔運行 或是一場賽跑。 如果今天是你進行任何類型運動的日子 或一場賽跑，或一次長跑， 如果你正在做其中任何一件事， 性能至上的場合， 那麼就不要跑得那麼快 因為比起其他事情，準時完成你的目標訓練更重要。 如果情況真是如此， 交給你了，Fed。 如果你得到餵食，你的表現會好得多。 同樣的情況也出現在賽事上。 你想被餵食。 你想把你的糖原儲備補充到最高水平 否則你的表現會受到影響。 所以這僅供使用 如果第一個的話， 你重視減掉一些體脂 而且這是一項例行公事， 每日輕至中等難度的慢跑。 那不算運動。 然後快速跑起來。 天啊。 我有這麼多人都要在此致謝 至於《Run Elite》這本書的銷售情況如何。 我們在各方面都獲得了五顆星的評價 而他們仍不斷地湧入 並且每天持續不斷地前來。 我看到又有更多的評論出現了。 謝謝你。 非常感謝。 它現在就在亞馬遜上。 現在就在 Audible 上。 像歷史上最偉大的跑者一樣訓練並思考。 現在我們有了這位偉大的馬拉松選手， 比爾·羅傑斯， 這本書也獲得了不少人的支持與推薦。 你基本上會學到三件事。 你將學習精英思維模式 然後你將會學習 如何規劃你的訓練。 每一步都如此 包括一些獎金在內， 包括一個配速計算器 適用於您所有的訓練速度。 然後你還有一些特殊的技巧 美國軍方 NBA 和 NFL 正在使用 在短短六天內提升耐力。 你可以獲得一份 Run Elite 的副本。 訓練並以歷史上最偉大跑者的思維方式去思考。 它現在進行得非常好。 感謝購買本書的各位。 感謝您留下的評論。 能為您服務實在是莫大的榮幸。 下次影片見。 這是安德魯·斯諾為Run Elite帶來的報導。 再見。