二十四節氣微課 節氣微課丨立夏養生

麗夏是二十四節氣中的第七個節氣 也是夏季的第一個節氣 每年陽麗的五月五日或六日 太陽到達黃金四十五度時為麗夏 它標誌著夏天的開始 麗夏分為三後 一後樓鍋明 二後秋影初 三後王瓜生 說的是一後時 樓鍋在田間鳴叫 二後時秋影開始翻土 三後時王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長 這是對夢夏之初的幕後景象描述 麗夏意味著全中國都進入夏天了嗎 按照氣候學的標準 日平均氣溫穩定升達二十二攝氏度以上為夏季 麗夏前後 我國福州及南嶺一線以南地區 已經是綠樹濃蔭 夏日漲 樓臺倒影如池塘的景象 真正進入夏季 但東北和西北的部分地區 這時才剛剛進入春季 所以麗夏並不意味著全中國都進入了夏天 這與二十四節氣起源於四季分明的黃河中下游地區 有很大關係 麗夏養生要重養心陽 增酸減苦 因此在飲食上要注意以下幾點 一養陽重在養心 麗夏後天氣逐漸轉熱 多喝牛奶多吃豆製品 雞肉瘦肉等 既能補充營養又有強心的作用 吃些富含不飽和脂肪酸 維生素A葉酸的食物 既能清除血脂又有保護心血管的作用 二要均衡膳食 均衡膳食在麗夏顯得尤為重要 每餐不要吃得過飽 以免對胃腸道功能造成損害 此外要養成良好的飲食衛生習慣 不買變質的食品原料 食物最好現做現吃 生吃瓜果要清洗消毒 做涼菜時應加蒜泥和醋 既可以調味增加食慾又能殺菌 即便天氣再熱 麗夏養生要養心平和過渡到夏季 因此在起居上要注意以下幾點 一睡好子午覺 麗夏之後天氣晝長夜短 睡眠方面要順應自然界陽盛陰衰的變化 做到晚睡早起 以接受天地的清明之氣 還要注意睡好子午覺 保證飽滿的精神狀態和充足的體力 二麗夏不能過度出汗 麗夏後氣溫升高 人們很容易出汗 汗為心之液 運動不要過於劇烈 要防止身體大量出汗 影響健康 要選擇相對平和的運動方式 如太極拳散步慢跑等 運動後還要適當飲溫水來補充體液 一麗夏時節預防心臟中暑 麗夏時節隨著氣溫逐漸升高 人們在給身體降溫防暑的同時 也要警惕心臟中暑 心臟中暑的主要症狀是 急性心梗、心絞痛 嚴重時誘發冠心病等 預防措施 一、避免高溫時的活動 早上九點至下午三點之間不宜外出 戶外鍛煉最好在清晨較涼爽時進行 不要在烈日下鍛煉 活動強度也要適量 二、及時補充水分 不要渴了才喝 多喝涼開水 如果有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯 百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料 既能補充水分又能清熱解暑 三、保持平和的心態 過分激動緊張的情緒 所導致中暑神經的應激反應 會使小動脈血管異常收縮 導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強等 這都不利於心臟健康 四、不要抽菸 香菸中的尼古丁會使血液中的纖維蛋白原增多 導致血液粘稠 很容易引起血液凝固與血管的異常變化 二、立夏時節預防冠心病 立夏時節氣溫升高、空氣濕度大、氣壓低 是冠心病的高發季節 因為發病急、死亡率高 而被稱為中老年人健康第一殺手 冠心病的主要症狀是 心絞痛、心肌梗死、心肌缺血或壞死 預防措施 一、作息規律 要保證充足睡眠、保持平和心態 二、勞逸結合、怡情養性 不要超負荷運動 三、均衡膳食 適當進補、戒菸戒酒 四、防止便祕 可以多吃一些富含纖維素的果蔬 如芹菜、香蕉等 五、注意防治能誘發冠心病的高血壓 高支血疹、糖尿病等慢性疾病 一、食用黑醬油有利於保護心臟 專家發現,黑醬油,俗稱老抽 在人體內產生的抗氧化作用比紅酒高10倍 比服用維生素C和維生素E高出150倍 有助於防止自由基對血管造成破壞 降低因動脈硬化引發心臟病或中風的危險 食用時一定要適量 二、適當控制體重,預防心臟病 肥胖容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等 因此在夏季要注意控制體重 減少食物的總熱能量 為避免固飽發胖,加重心臟負擔 平時要少食多餐 尤其是晚餐,以七分、八分飽為宜