基本功 在2025年掌握所有的顛球吧｜專業足球運動員基本技能訓練第3期-Effort Elite足球教學

2025年過了一半 你還不會耍雜技嗎 天啊 這可是個問題 而我現在就來幫你解決這個問題 有一句名言說：並非所有擅長雜耍的人都 會踢足球 但所有優秀的 足球員都必定擅長雜耍 這意味著有很多自由式足球高手 能做出許多花巧的技巧動作卻不會踢足球 但每位出 色的足球員都能帶球過人 以極高的水準完成 即使無 法施展那些花俏的技巧也無妨那麼 讓我們在2025年徹底掌握耍雜技的技巧吧 首先我們來學習膝蓋以下的耍球技巧 這是學習耍球最簡單的方法 也是最基本的方式 但同時也是最有益的 它會教你如何協調 動作、掌控身體 以及 正確地拍球 你會發現自 己的敏捷度有大幅提升 你的腳步移動 以及身體 在空中控球時的感受 所以 讓我們從頭開始 第一步 學習在彈跳之間進行盤球 並持續專注於交替使用腳步 我們希望從第一天就學會如何消除不平衡 你不該只專注於你的強勢腳 你應該兩隻腳都運用 這將教你如何正確地 觸球、掌握恰當的觸球力度 並培養身體控制力 引導 你邁向花式運球的下一步 當你能夠連續一百次 都穩定地做到這一點時 是時候進入下一步了 這一步稍微進階一些 我們將開始帶球 我們會開始踢 並且會準確接住 但我們會確保雙腳交替使用 永遠不希望出現不平衡 尤其從第一天起就如此 這裡最重要的是你與球的接觸要良好 球應直直彈回 讓你能輕鬆接住 你不想讓球打在這裡或那裡 時刻專注於優質的觸球 和對球的優質接觸 因此接下來 我 們將進入兩次擊 打加一次接球 兩次踢擊加一次 接球的練習 但始終聚焦於起始 腳與結束腳 所以第二次開始時 你總是從結束時的那只腳開 始所以如果你從右腳、左腳開始 接著就是左腳、右腳 接住 所以你做完兩次後接住 踢起、踢起 然後接住 接著你想嘗試三次踢後再接住 你應該持續進步 直到完成五次踢腿 一、二、三、四、五 接住 一、二、三、四、五 接住 那裡你才會明白 你已準備好迎接下一步 現在是最後一步了 儘可能多地練習耍球 透過重複訓練來鍛鍊大腦 盡量把球保持在空中越久越好 如果球掉了 就從你掉球時所說的數字重新開始 例如 一、二、三 如果掉了就撿起來 四、五、六、七 逐步練到五百下 重複練習才是你學習的方法 如何完美地同時應付多項任務 現在 當你已經能穩定地完成時 大約接近五百次 你現在會問我的問題是 喬 我該怎麼測量呢好吧 你衡量自己雜耍表 現的一個關鍵指標就是紀錄 所以選一個星期中的日子 並嘗試打破紀錄 把球緊壓在膝蓋下方盡可能高高地拍打 假設第一天你就能完成56次拍球 下次你可以測量一下 也 許會得到105或210 這就是雜耍中唯一能讓你 知道自己進步的關鍵指標 接下來 我會教你們如何做一個挑 球過頂 還會教你們一些花式 技巧例如「全世界」過人 不過首先我們會先教你們如何做…… 膝上盤球 是學習正 確擊球方式 並進而攻入 更多進球的關鍵 既然 你已掌握膝下盤球技巧 我們將跳過彈跳直接進入踢球 與接球 專注於對球的優質觸感 你可能會問我：「喬 這技巧到底是什麼 」 好吧 讓我來示範給你看 透過這裡的接觸 我們稱之為最佳擊球點 那是腳踝與腳部相接之處 若擊打在此處 球將垂直上升 完全不會帶有任何旋轉 這在擊打時至關重要因為你所做的是 你正在扭傷腳踝 所以你會看到球會直接向上彈起 正好落在那個理想的點上 這是因為你正確地鎖定了腳踝 就像擊球時一樣 注意球沒有旋轉 現在 如果我用旋轉擊球 你立刻就能看出來 看到了嗎 它正像我先前說的那樣旋轉 要想學會這樣做 我們直接進入踢接動作吧因為你已經掌握了雜耍的基 本要領 畢竟你學會了膝下 雜耍的方法 踢兩次然後接住 專注於那個最佳觸球點 球應當筆直上升 注意觸球時的重量品質 讓球正好落在你胸前 而不是高到頭頂 或不超過膝蓋以 下一、二 抓住 逐步完成 各階段訓練 直到能完成五次為止 一、二、三、四、五 接住 當你能穩定地連 續完成五次接球時 你就會進入新紀錄的階段 這又是你最重要的關鍵指標 因為知道自己正在進步 現在 讓我們來談談頭上雜耍 這三種雜耍中最具挑戰性的一種 這將著重於提升你的截擊能力 專注於改善你空中 第一觸球的技術 並讓你 具備更準確判斷球路的能力 並建立眼睛至腳的視覺連接 在頭上進行雜耍時尋找最佳接 觸點固然有益 但並非總是必要 當你擊中最佳接觸點時 會明顯察覺到 因為球會筆直上升 不會旋轉 在你雜耍的這個階段 你已經知道如何雜耍了 所以我希望你盡可能多地嘗試 將球在頭頂上方連續交替拋接 每次都要記住最重要的指標 就是打破自己的紀錄 現在 讓我們進入腳下花式盤球的環節 第一步是踢球並接球 當然 要交替 使用雙腳 專注於與球有良好的接觸 並讓球始終停留在你的手邊 一旦你能完成一次 就嘗試兩次 並沿著我們之前走過的路徑前進 練習最多五次的花式盤球 在用腳內側盤球時 你會發現一開始臀部附近會有些僵硬 這很重要 因為你將會 打開髖關節 並能像職 業足球員一樣靈活移動 腳內側控球也至關重要 因為在比賽中 你可能 會接到傳球 需要停下來接應 也可能有長傳過來 你得在移動中接球 現在 除了腳上耍球之外 情況也一樣 專注 於踢球與接球 踢球與接球 你會立刻注意到—— 髖關節與臀部的僵硬 導致腳掌無法完全打開 這完全正常 必須透 過反覆練習來逐步改善 現在 請想像一下 你正沿著場地奔跑球在你身後 而你 必須將它帶到身前 這正是腳外側控球之所以重要的原因 當你已掌握雙腳在 腳外側控球的技巧後 你已經準備好繼續下一個項目了 讓我們總結一下 腳部花式控球內部的技巧至關重要 因為它能提升柔韌性與活動能力 並增強從空中接球的能力 這是觸球最安全的部位之一因為接球面積較大 外腳背盤球時也是一樣 你會感覺到一點僵硬感 在腹股溝以及臀部 骨盆必須學會以這種方式打開 這種新獲得的活動度與柔韌 性將有助於你完成「環繞世界」的動作 我們來練習大腿拋接和頭部拋接 大腿拋接也是一樣的 我們先從踢接開始 拍接、接住 再拍接、接住 直到你能做到兩次並成功接住為止 始終從對側腿開始 直到你能做到五次為止 接下來 我們將進入錄音階段 盡可能多地用大腿來接球 這對教導身體在比賽 中如何接球至關重要 如果球太高而無法用腳接住 或太低而無法用胸部控制時 大腿便成為將球控下的關鍵 練習用大腿控球 是你 能做的最重要的事之一 因為這種觸球在比賽中同樣至 關重要 想像一下 一名防守球員正緊逼著你 但球卻在空中晃動 此時用大腿將球穩穩控住 能夠成功傳球是如此重要 現在讓我們來談談用頭部運球 這也是你所能做的最重要的事情之一 因為它能增強頸部肌肉 讓你的雙眼學會準確判斷球的落點並消除頭球時的恐懼心理 所以你會學會把球頂過頭頂 而你將會需要同時應付多項任務 專注於鎖定下頜 能保護頸部肌肉 並為球體反彈提供穩固的支點 頭上耍雜技極其重要且關鍵 一旦你能連續在頭 上耍三十到四十次 就可以進階到下一個項目了 因為再多於此並非必要 我也不建議這麼做 運用相 同的踢球與接球方法 你 的頭部也會做出同樣的動作 用力擊打並接住 直到能連續做兩次接住 再練到能連續做五次最後 我稱之為膝蓋以下的孤立訓練 就是單腳平衡站立 我們用一隻腳帶球 並盡可能快速地多觸球幾次 這正是我們進而完成技巧動作的關鍵 當然 我們會兩隻腳一起練 教導身體在兩側保持平衡 同時鎖定那隻較弱腳的腳踝 注意我們正與球接觸 球正好在腳尖上 好了 現在來談談獎勵吧 你絕對不該去撿球 雙手離開地面 將球拿起 然後開始耍球 你該學的是如何輕輕將球彈起 你只需要用腳背撥球 將球滾到自己腳下 再抬起來 這樣就能 開始練習腳內側控球了 不把球交到你手上 所以總共來說 拉、提、撥 弄我們現在來談談如何做繞身過球 記住 用腳尖來撥弄球 這正是讓你完成這些技巧動作的關鍵 當我們進行繞身一周時 重要的是你要輕撥球體 同時旋轉臀部 試想一下 如果沒有球 我們只是做一個 臀部圓周運動 你用腳背將球帶動並旋轉 透過旋轉與抬升 球將產生旋轉並上升 就這樣 在使用這些方 法的六十天內 你應該就 能夠順利地耍球了 但 請記住 這需要反覆練習 這需要練習 也需要時間 但如果你專注於提升自己的花式滾球技巧 你的表現將會躍上一個全新的層次 各位朋友 如果覺得這段影片對你幫助很大 請考慮訂閱 因為我接下來會推出針對足球 員每一項主題的完整高階課程