實證醫學：這幾種方法幫助你遠離癌症 Evidence-Based Medicine: Proven Ways to Lower Your Cancer Risk

大家好,我是腫瘤科護家醫師 今天來分享這個生活習慣跟癌症的影響 今天參考的文獻是在今年發表在一個學術期刊 這個學術期刊是一個美國的知名醫學中心 美約診所他們的醫學期刊 他們發表了一篇文章 這篇文章是幾個作者 他們根據過去的研究做一個小小的回顧 而且做個評論 他們寫什麼內容 他們希望來去看看說到底如何改變生活習慣 讓我們更健康、預防癌症、降低癌症的死亡率 相信這大家非常在意的事情 我覺得這影片不只是幫助你 也幫助你的家人朋友 讓我們去遠離癌症 關於你的家人跟朋友得到癌症之後 要怎麼樣來得到更好的存活率 這部分相信大家會非常的關心 那首先我們來看看生活習慣 其實我今天講的都不是一些 不是一個概念性的 而是一個重要有經過臨牀試驗的證實的一些資料 那首先第一個就是 其實大概42%過去的研究 是可以透過改變生活習慣而去預防這些癌症 那這個方式有什麼方式 其實大家會想說有很多很多方式 生活習慣其實最重要的 而且醫學等級證據最強的就是 飲食、運動跟體重管理 當然心理健康很重要 但心理的因素在臨牀上真的比較難去評估 也因此我們今天著重在飲食、運動跟體重管理 這是最重要的 之前我跟大家分享說我們癌症的產生 當然是有接觸到一些不好的物質 不好的環境影響 然後它可能會讓我們的正常細胞變成癌細胞 變成癌症 我們的基因也有受到很大的影響 那我們要怎麼預防呢 其實根據過去的研究的話 第一個部分來講飲食的部分 飲食的部分其實我們都知道說 地中海型的飲食就是以這種素食為主 富含纖維、抗氧化物的飲食 是對我們比較健康的飲食 所以在這邊研究之後 他非常的推薦使用地中海飲食的方式 那這些營養的物質其實對我們人體來說是比較健康的 盡量避免一些高脂、高糖、高熱量 含糖飲料或者加工食物 這些其實都需要避免的 那我們知道說這些不健康的飲食 會增加像是大腸癌、乳癌的一個機會 也因此我們改善了這些飲食的方式 可以降低這些癌症的發生 所以在你還沒有得癌症的時候 一個健康的飲食對你來說是非常重要的 那第二部分我之前有跟大家提醒過就是運動 在很多很多大規模的研究中發現 你運動量比較多 在中強度的這種運動的話 可以降低各個癌症發生的機會 之前的影片有跟大家介紹過 運動的重要性幾乎所有的癌症都會降低 那在過去的研究中都發現說 你每天規則規律的運動的話 大概可以降低20%到30%癌症發生的風險 所以除了飲食之外 第二個就是運動 第三個的話就是體重管理 有很多因素會影響到我們體重 也因此體重的控制也很重要 肥胖它就會產生慢性發炎 這些慢性發炎不只對心血管疾病會有影響 對我們癌症的發生也會增加風險 也因此的話有很多很多癌症已經證實 如果我們減重不要過重的話 是可以降低這些癌症發生的機會 那這跟運動其實也是相關 你可以想像其實體重受到很多很多因素的影響 它不只是飲食、運動都會影響到你的體重 所以它其實可能是一個直接或經濟的影響 目前並沒有很明確的一些觀點 但是我們知道說這個體重如果單獨拿出來看的話 的確體重是一個非常非常重要的因素 如果降低你這個體重 從這個過胖、肥胖到正常體重的話 是可以降低癌症發生的風險 當然也不是高水準越瘦越好 因為體重只要標準就可以了 也不需要到說越瘦越好 越瘦其實對你的健康是沒有更多的好處 所以體重不要過胖、不要肥胖 特別在BMI的控制上面 控制在正常範圍是非常重要的 當然這可以仰賴你的飲食控制 仰賴你的這個就是運動 這也都很重要 所以體重、飲食、運動這三個 其實可以看起來是互相的影響 這個都是一個好的生活習慣 也是在臨牀上真正有實證醫學告訴我們說 這些是可以降低癌症的發生的機會 那假設假設你真的是預防都做得很好 但是你不幸的得到癌症的話 也是有些研究告訴我們說 可以降低這個死亡率 增加疾病的存活率 特別是對於這種接受完治療的個案 因為我今天講的主要的還是在這個 就是我們接受完治療之後 如果正在治療中 當然這個還是要仰賴藥物的治療效果 假設有些人他可能因為開刀 或者是因為化療 治療結束之後要怎麼樣保養 但是保養的關鍵其實還是這三點 飲食、運動跟體重 那飲食的部分可以發現一些植物性的飲食 低脂肪的飲食 可以改善大腸癌的整體存活率 多攝取些纖維素或者抗氧化的食物 的確是降低慢性發炎 可以提高你的免疫力 所以這些都有可能去增加你的存活率 在很多很多癌症都看到這樣的結果 規則的運動也很重要 如果說你在診斷癌症之後 你會規律的運動的話 可以讓你的死亡率大幅的加降 特別是乳癌跟大腸癌的部分 我剛剛發現怎麼舉例都是乳癌跟大腸癌 主要是因為這兩個癌症 在國外在臺灣都很好發 而且他的病人存活率都蠻長的 很多病人是有機會治癒 治癒之後的話 我們就需要好的生活習慣 來維持這個治癒的情況 那第三個的話 體重控制又很重要啦 不管是飲食或運動 最後回歸到體重控制 如果一個健康的體重的話 可以改善所有癌症的一個存活率 可以降低癌症相關的死亡率是很重要的 那當然這個體重 有可能是運動跟飲食的結果 也可能體重本身就代表意義 所以體重是一個重要指標來告訴我們說 他是真的能夠降低癌症的死亡率 所以又回到了飲食、運動跟體重 這不外乎這三個 大概是所有的研究中做得最多的 所以其實目前來說的話 最重要的就是 我們未來要怎麼樣把運動、飲食、體重 甚至性別狀態做一個綜合的評估 那這些幹預的措施 是不是真的能夠整體降低 那他的交互作用、他的相關性 大概因為目前的研究 大概一次都只評估一種 很難全部都一起評估 那我覺得一起加一起的話 是不是更能夠瞭解這整體的相關性的話 我覺得這不只是對於預防癌症來說 對於全面提升癌症的生存者 他的存活率是非常重要的一個情況 在這裡也跟大家做一個補充的說明 那所以呢 我們要開始怎麼樣改變生活 當然之前我跟大家介紹過 所有會造成癌症的不好的因素 都盡量要避免 除此之外的話 你就要開始預防癌症 那對於這種還沒有生病 或者儘管你生病了 積極治療的個案的話 記得就要多吃一些好的營養 蔬菜、水果、植物性的這些抗氧化食物 的確也許在我們這個過程中 都會對我們是有好處的情況 那每天固定運動的時間 運動可能半個小時的時間 就讓我們過得更健康 活得更健康 癌症就更不會容易發生 那最後一個就是體重的控制 像我就是雖然吃了很多啦 有時候又不太不太規則的運動 但是我就會注意體重的控制 因為我覺得體重控制很重要 有時候體重過量 就是超過了這個平均值的時候 就稍微的控制一下 所以呢 其實這些都很重要 可以讓我們的身體可以過得健康 那所以像這樣的一個資料 也分享給大家 大家知道說 目前我們醫學的發展 比較有實證 比較有證據力的內容 來跟大家做一個介紹 要怎麼樣讓我們活得更健康 不管是你得到癌症之前 或者得到癌症之後 要怎麼樣的飲食型態 可以讓你過招 那這個我再強調 這些大部分就是健康的人 他要預防癌症 或者你得到癌症之後 結束治療之後 在治療中的飲食 我覺得那就是要需要做些調整 因為我覺得在治療中飲食 可能啊 可能過於健康飲食 對你來說是熱量稍微的可能不足 或者不是那麼的好 因為有關於治療中的飲食控制研究 相對來說是比較少的 大部分還是集中在你 治療完成之後的飲食 要怎麼樣預防復發 那所以大家要記得 你是要不同的階段 有不同的一個建議 跟一個生活習慣的改變 那整體來說 當然運動 不管你是在生病前 生病後 或治療完 運動是很重要的 體重的控制也很重要 在飲食的部分 我覺得在生病前 跟治療完成之後 很重要 在中間的時候 可能要額外的去多補充一些營養 纔能夠讓抗癌的這個路 會走得更順 所以今天這個影片 也分享給大家 不管是你還是關心你 關心自己健康的每一位人 也希望把這影片分享出去 讓大家更瞭解說 到底我們要怎麼樣 讓我們活得更健康 活得更好 那今天就分享到這裡 希望大家就記得 在這邊按讚 留言分享給大家 那大家有什麼問題 也歡迎大家留言來討論 今天就這樣分享 謝謝大家 掰掰