你根本不瞭解熬夜的傷害！每天睡眠不足6小時，身體會發生哪些可怕的變化！解讀《why we sleep》

一個每晚只睡5個小時的男性 他的睾酮水平會比自己的實際年齡老15歲 精子數量也比正常睡眠的人少29% 一個長期睡眠不足的女性 她體內跟生殖相關的卵泡次激素會降低20% 生育能力低下的可能性甚至比普通女性高80% 不過,這已經是本期視頻最好的消息了 哈嘍大家好,歡迎回到星河百度 今天咱們聊聊每晚睡眠不足6個小時 身體會發生哪些可怕的變化 其實剛開始熬夜 你不會覺得有什麼問題 反倒還有點興奮 這是因爲大腦爲了對抗疲憊 開始釋放多巴胺 多巴胺可以調控中樞神經系統 讓你感覺精力充沛 誤以爲自己狀態還不錯 但這個假象並不會持續很久 因爲大腦清楚 你不愛起身體 它得給你兜底 於是它停止了額夜的工作來減少消耗 這個區域控制着反應速度 情緒認知和決策 你開始覺得反應變慢了 注意力不集中了 心情也煩躁了 與此同時 身體也在向你抗議 免疫系統罷工 血液中的抗體減少 黃線出現問題 病毒就乘虛而入 你生命的可能性也就提高了 這個時候 可能是手機遊戲的吸引力太大 也可能是引到變態老闆的無情壓榨 總之 你有意無意的忽略了這些信號 但不知道危險正一步步向你逼近 有一項實驗找來兩組健康的年輕人 一組在當晚睡了個好覺 另外一組就沒有那麼好的運氣了 他們被整晚監督不能睡覺 第二天給他們展示一些圖片 圖片內容有中性的 比如一個籃子 也有偏負面情緒的 比如着火的房子 在被試着觀看圖片時 掃描他們的大腦 結果發現 睡眠被剝奪的那組人 現人體顯示的情緒反應增大了60% 現人體是大腦中啓動強烈情緒的關鍵熱點 在情緒調控上 它就像一個油門 一腳下去人就變得消極易怒 不過好在還有個剎車 它負責理性思考和決策 二者互相牽制 保持着情緒的穩定 問題是缺乏睡眠 剎車就不靈了 現人體徹底防備自我 一路跑掉 這樣一來 原本友善的你 現在看誰都不順眼 稍有風吹草動 就會情緒失控 長期遺忘影響只會更大 YV Sleep提到 睡眠不足可能會引起 憂鬱症 焦慮症等多種精神障礙 青少年時期的校園霸凌 成年人的暴力行爲 很多也跟睡眠問題有關 極端的負面情緒 甚至會讓人懷疑生命的意義 產生自殺念頭 當然 睡眠不足並不是單純的 把你推向負面情緒的深淵 實驗中還發現 在看到容易讓人情緒激動的圖片時 沒睡覺的那組人 興奮程度也比另外一組高得多 他們的情緒就像過山車一樣 上一秒還在消極的低谷 下一秒就衝上亢奮的巔峯 情緒在正負兩極劇烈擺動 這是爲什麼呢 原來大腦中還有個文狀體 對獎賞和刺激事物會有過度活躍的反應 本來也是有前額葉皮質的限制 但睡眠不足 前額葉皮質的控制力降低 這些快感區域的敏感度提高 也就更容易出現過激反應 這可不是什麼好事 對於獎賞的過度敏感 會讓一個人更願意追求刺激而不顧一切 也更容易抵擋不住誘惑 出現成癮問題 所以睡眠不足的人 通常會做出非理性的決定 陷入衝動消費 遊戲 酒精等陷阱中 你在兩種極端的情緒中不斷拉扯 可能會因爲一件微不足道的事兒 把情緒崩潰 也可能會爲了買遊戲裝備 打賞主播 而花光所有積蓄 隨着時間的推移 不僅僅是情緒受到影響 你的認知和決策能力也會受到影響 成爲一種慢性生活方式 而這一切 可能僅僅是因爲沒有睡好 1924年 兩位德國研究者讓一些大學生寄一份資料 隨後的八個小時 一部分人始終保持清醒 另外一部分則睡了一覺 之後測試他們記住多少信息 結果發現 睡過覺的學生記得更多 這個結論在之後的相關實驗中 也得到了反覆驗證 相比於清醒狀態 睡眠對記憶的幫助 能達到20%到40% 它是如何做到的呢 我們需要先了解一下睡眠的過程 時間來到1952年 芝加哥大學的阿塞林斯基發現 嬰兒在睡眠的某些階段 眼球會快速左右移動 並且伴隨着活躍的腦波活動 之後眼球會靜止一段時間 然後再次快速移動 兩種睡眠階段 就這樣擬來我往重複進行 這個發現意義重大 人們對睡眠的認識 不再是眼睛一閉一睜這麼簡單 事實上 它伴隨着兩種不同的睡眠形式重複循環 非快速演動睡眠和快速演動睡眠 每次循環大概90分鐘 被稱爲睡眠週期 也就是說 睡一覺要經歷4到5個睡眠週期 白天我們的大腦不斷接收外界信息 它們被存儲在一個叫海馬體的臨時倉庫 但海馬體的容量有限 滿了就沒辦法再塞更多信息了 你會發現 有時候你爲了第二天的考試通宵複習 結果怎麼記都記不住 這個時候倒不如去睡個覺 因爲只有睡覺 這些臨時信息纔會被轉移到 長期存儲的新閉層 重點來了 非快速演動睡眠就負責這個過程 它像是送貨服務 把記憶包裹 從海馬體運送到安全的新閉層 同時大腦也優化了存儲空間 剔除掉一些不重要的記憶 到了快速演動睡眠階段 大腦又上演了一場舞臺劇 新舊記憶像演員一樣 彼此建立連線 展開劇情 所以這個階段用來鞏固記憶 加強鏈接 激發創造力 上面所有這些過程 都是在睡眠時進行的 所以不睡少睡 對記憶的影響是立竿見影的 而且不要有僥倖心理 覺得少睡的時間 跟記憶的損失是成比例的 比如八個小時的睡眠 晚睡兩個小時 記憶只損失25% 其實兩種睡眠階段 在每個睡眠週期所佔的比例是變動的 前半夜的睡眠週期中 非快速演動睡眠佔比較大 到了後半夜 快速演動睡眠的比例越來越大 也就是說 看上去只是少了25%的睡眠 但事實上 你損失了大量的 非快速演動睡眠階段 前期的記憶轉移 和空間優化工作沒有做好 之後的鞏固和強化工作 也就舉步維艱了 除此之外 跟記憶密切相關的學習 也會因此受到影響 而且不光是學習後的鞏固記憶受影響 在學習前如果沒有睡好 同樣記不住新知識 不難理解 睡不好 存儲在海馬體的短期記憶 沒辦法轉移到新皮質 緊張的空間 讓它沒辦法再吸收新信息 或者新記憶只能覆蓋上一筆記憶 這被稱爲干擾遺忘 這麼看的話 三更燈火五更雞 可能並不是合適的男人讀書時 畢竟學習只是把知識暫存在海馬體內 真正的消化整合鞏固階段 都是在睡眠時完成的 所以如果你覺得最近學習效率下降了 不要再怪自己不夠努力了 或許只是因爲沒有睡好 感冒發燒的時候 不管工作多緊急 遊戲多好玩 你一定只想在被窩裏多待一會兒 因爲身體正試圖把你的病睡好 睡眠跟免疫系統之間有着非常密切的關係 具體什麼關係呢 心理學家們也想知道 於是他們做了一個 怎麼看都覺得噁心的實驗 150名健康的男女 先被監測了一週的睡眠情況 然後根據睡眠時長分組並隔離 接下來往他們的鼻子裏噴感冒病毒的活病毒培養物 當然這道程序已經徵得了他們的同意 隨後的一週繼續觀察 結果發現 平均睡5個小時的那組人 感染率爲50% 而平均睡7個小時的 感染率只有18% 當然你可能會說 睡眠不夠疫苗來湊 打了流感疫苗是不是就可以繼續開心的熬夜了 但接下來的研究可能又讓你失望了 還是兩組健康的年輕人 一組連續6天只能睡4個小時 另外一組每晚睡8個小時左右 6天之後每個人都接受流感疫苗注射 然後檢測他們產生抗體的反應程度 來判斷疫苗是否成功左右 結果每晚睡8個小時的人 顯現出了健康的免疫系統 而睡眠限制組的免疫反應低了50% 更糟糕的是 即便這些缺覺的人之後補覺兩週甚至三週 也沒辦法產生完全的免疫反應 但這還不是最糟的 免疫系統裏有一種人很話不多的自然殺傷細胞 它能識別並幹掉體內不應該存在的異類癌細胞 但僅僅是一晚的睡眠不足 就足以讓它病例大減 加州大學洛杉磯分校有一項研究 通過測試健康年輕的男性 顯示相對於正常睡眠 4小時的睡眠會使自然殺傷細胞減少70% 而這只是一個晚上的結座 如果連續一個月甚至長年如此 免疫系統會變得多虛弱 光想想都讓人背脊發涼 歐洲另外一項針對近2萬5千人的大型研究表明 睡眠時長6個小時以下的人 相比於每晚睡7個小時以上的人 得癌症的幾率提升40% 雖然看到概率 每個人都覺得自己會是幸運的那一波 但幸運之事如果跑偏的話 那就是百分之百的災難了 AD並不是鈣癌 而是阿爾茲汗毛症 這個在1901年被確認出來的神經退形性疾病 目前超65歲的老人中每10人就有一人罹患 不過這跟睡眠有什麼關係呢 其實在阿爾茲汗毛症發病之前 很多人都深受睡眠問題的困擾 確診之後 睡眠困擾的程度也會與症狀嚴重程度同步進展 要說它倆沒關係打死我都不信 事實上 阿爾茲汗毛症與β電子樣蛋白的積累有關 這種蛋白質會在腦中聚集 形成粘性的沉積物 被稱爲斑塊 它對神經元有毒 會殺死周圍的腦細胞 2019年 波士頓大學的科學家拍下了大腦清洗的過程 圖中紅色是血液 藍色是腦脊液 血液週期性的大量流入流出大腦 腦脊液沉積湧入 沉住毒素 其中就包括β電子樣蛋白 當然 這個洗腦的過程也只有在睡着的時候才能進行 長期睡眠不足 毒素無法被及時清除 不只是罹患阿爾茲汗毛症的概率提高 患病的時間也可能會大大提前 所以年輕是資本 但不是放縱的理由 這筆睡眠債身體會讓你加倍償還 英國前首相薩切爾夫人和美國前總統羅納德·里根 都宣稱自己每晚只睡四到五個小時 當然 他們也無一例外的都患上了阿爾茲汗毛症 很多名人在睡眠時間的控制上似乎出其的一致 懂王特朗普也以自己每晚只睡三個小時而自豪 還曾說過 每天睡十二小時的人怎麼能跟睡三四個小時的人競爭 我覺得他開心就好 畢竟也不是第一次這麼懂吧 其實睡眠不足的危害遠不止於死 不然人類數千萬年的演化過程 可能早就拋棄了這個看似沒什麼用 還佔用三分之一壽命的育成行爲 上面這些文字雖然看上去有點言之過重 但其實都來自於科學的實驗結果和當下的主流觀點 而且我覺得 現在這些如果能在你的心裏翻起一點漣漪 讓你重視睡眠 比之後身體遭受波濤洶湧的傷害要好得多 對吧