我在不同的床上睡6晚，同樣7個半小時，睡眠質量的差異到底有多大？

當你每天在同一張牀上醒過來 有着同樣的精神狀態 怎麼判斷自己睡得好不好 有多好 或者有多不好 身體對睡眠的感知比較遲鈍 所以很多時候 你只能得出一個模糊結論 還行 但事實真的如此嗎 我通過一些能夠量化的指標 測試不同的睡眠環境 對睡眠質量的影響到底有多大 測試之前需要了解幾個 判斷睡眠質量的關鍵指標 第一個深睡眠佔比 睡眠質量黃金三指標之一 我們的睡眠過程 不是一個連續的整體 而是被切割成 淺睡眠 深睡眠 和快速遠動睡眠三個階段 交替循環進行 在深睡眠階段 大腦會清除白天的代謝廢物 身體也專注於修復和生長 所以睡得好不好 很大程度上 取決於深睡眠任務的完成情況 一般佔比20%到25%最好 太少意味着沒有完全恢復 太多又會影響其他階段的任務 第二個睡眠效果 睡着時長佔臥牀總時長的比例 不僅是黃金三指標之一 在世界公認的 睡眠診斷標準中 也是核心量化指標 大於90%是最佳 說明睡眠幾乎沒有中斷 比德福海絲滑流暢 大於85%良好 再小意味着睡眠結構的碎壁化 夜裏可能頻繁醒過來 但這個情形很多時候意識不到 第三個睡眠潛伏期 黃金三指標的最後一個 從閉眼到睡着的時長 它標誌着神經系統剎車能力 但不是越短越好 如果潛伏期小於5分鐘 像倒頭就睡的人 很可能是嚴重睡眠不足 或者發作性睡眠障礙 超過20分鐘 在多導睡眠圖的臨牀解讀中 一般會被診斷爲失眠 理想狀態是10到20分鐘 除了黃金三指標 還有一個重要的輔助指標 心率變異性 就是睡着時 心跳間隔時間的細微變化 HRV比較高 說明身體處於放鬆狀態 比較低或者持續下降 很可能跟壓力有關 不過HRV個體差異性很大 所以關注自己的趨勢就好 不需要跟其他人比 這些數據用智能手環 考慮到稱一臺設備 數據可能有誤差 所以我用了兩臺一起檢測 方法很簡單 確保睡眠環境 睡覺時間和起牀時間基本不變 然後在普通牀墊 夢白和快充牀墊2.0 和沒有牀墊的牀板上 分別睡兩晚 再對比各項數據 6天的數據彙總到一張表格 能直觀看到睡眠質量的差異 數據最差的 毫無意外是牀板睡眠 最好的是 夢白和快充牀墊2.0睡眠 即便對比普通牀墊 也有明顯的數據優勢 至於爲什麼會有這樣的結果 我在柳葉豆等一些 權威醫學期刊裏找到了答案 身體對牀墊最明顯的感知是 軟硬程度 研究發現 在牀墊硬度量表中 HS等於5.6的中等硬度 對睡眠質量 和緩解腰疼的幫助最大 這個硬度 讓身體的各個部位受力均勻 在平躺和側臥時 脊柱能呈現出 完全放鬆的自然狀態 夢白和快充牀墊2.0的HS值 這也是爲什麼 測試出的各項睡眠數據都更好 像市面上很多牀墊 是沒有以硬度量表作爲標準的 只是用彈簧 記憶棉等材質的不同比例 組合成不同硬度 另外研究發現 睡在這牀墊上的受試者 體感和睡眠質量差異很大 也就是一部分人感覺很好 另一部分人感覺不好 爲了滿足不同的人 對硬度的各項化需求 夢白和快充牀墊2.0 採用了首創的分體式設計 上層是6釐米的零壓伸順側 硬度在6-7之間 如果你喜歡那種陷進去的感覺 那再喝什麼光 它的非溫感凝膠零壓棉材質 軟而不塌 在高度貼合的情況下 也能感受到軟支撐 而且添加了非溫感凝膠粒子 一年四季溫度改變 但軟硬度穩定 來確保睡感一致 你可能想不到溫度的重要性 根據礦文實驗 僅僅降低手腳溫度0.5度 睡眠潛伏性就會延長20% 下層是19釐米的支撐層 硬度爲1-2 適合喜歡睡硬牀的老年人 把兩層放在一起 又變成在5-6之間的黃金硬度 也就是說 一張牀墊提供了三種睡感 有時候在普通牀內要睡覺 一翻身能聽到彈簧相互擠壓的聲音 而這個聲音 足以引起淺睡眠的未覺醒 孟百合快充牀墊2.0 用了1890個小孔徑彈簧 並且每個彈簧獨立裝袋 不僅承託更貼合人體曲線 還能防止相互干擾 這個我替大家做了測試 牀上放一杯水 所以如果你有一個睡覺不老實的睡伴 也不用擔心它會影響到自己 言歸正傳 雖然測試結果證明了睡眠條件 對睡眠這樣的影響 但這個影響不好察覺 也就是在主觀感受還行的情況下 我們不知道 只是稍微睡得少一點 睡得差一點 會有什麼樣的後果 拿記憶力來說 深睡眠階段負責清理不需要的神經鏈接 而快速眼動睡眠負責存儲記憶並加強鏈接 前半段深睡眠佔比更大 也是爲後面快速眼動睡眠的下游工作騰出空間 所以如果那天你晚睡了兩個小時 看上去記憶值損失了25% 但與兩種睡眠階段的分配不均 實際上你已經損失了大部分深睡眠 前期的空間優化工作沒有做好 後面的鞏固和強化也就變得困難了 這個影響是多明顯呢 威威斯利普提到 不需要剝奪睡眠 也不用把人吵醒 只是用聲音干擾睡着的人的深睡眠 他們就會產生記憶缺失 而如果把時間線拉長 主要症狀是記憶障礙的阿爾茲海默症患者 他們在發病之前 很多人長時間都受到睡眠問題的困擾 而且確診之後 睡眠困擾的程度 也會與症狀嚴重程度同步發展 這是因爲 阿爾茲海默症與β類澱粉蛋白的積累有關 這種蛋白會在大腦裏聚集成斑塊 殺死周圍的腦細胞 而要清除它 必須在睡着的時候才能進行 所以長時間睡眠不足 毒素沒辦法及時清除 不只是患病概率提高 患病的時間也可能大大提前 像英國前首相薩切爾夫人 和美國前總統羅德納·里根 都宣稱自己每晚只睡4-5個小時 當然 他們也無一例外地都患上了阿爾茲海默症 另外一個嚴重且隱蔽的影響是免疫系統 你哪怕只是一個晚上少睡了4個小時 自然殺傷細胞就立馬減少70% 而且 睡不好不僅更容易生病 生了病也更不容易好 有個實驗給兩組人注射流感疫苗 一組每天只睡4個小時 另外一組睡8個小時 結果 每晚睡8個小時的人 顯現出健康的免疫反應 而睡眠限制度則低了50% 更不幸的是 即便人睡覺的人 之後補覺2-3周 也沒辦法產生完全的免疫反應 換句話說 一旦錯過當下的睡眠益處 就很難通過之後的睡眠來彌補 由於身體對睡眠的感知比較遲鈍 我們幾乎感覺不到 睡不好在當下有什麼影響 但也正因爲反饋的嚴重之後 真到身體出問題的時候 我們怎麼也想不到 睡不好竟然是罪魁禍首 一百多年前的美國 每晚睡眠少於6個小時的人 還不到人口的2% 而現在已經達到了30% 在追求工具的社會里 睡眠的作用逐漸被弱化了 但這個佔一生三分之一時間的行爲 之所以能夠在人類演化中得以保留 一定是因爲它對另外三分之二的時間 產生了極其重要的影響 所以 當你白天在各自監理酒座 壓榨身體的時候 晚上就不要再讓身體 在不舒服的牀上繼續下班了 一張好牀墊 不只是改善每天的睡眠 更是對身體的長期投資