【運動真的能減肥嗎？】 我用文獻數據分析給你聽看！

嘿,大家晚安 晚安 好久不見了 我們今天又要來講一下這個跟健康減肥有關的 就是要怎麼樣纔有辦法做到健康減肥 那今天的主題是運動真的能減肥嗎 運動真的能減肥嗎 這個主題應該現在相信很多朋友也是很關注的 因為最近健身房實在太火紅了 尤其館長帶動一個健身房的風潮 那我們也是接受到很多人的詢問 就是在問我們說 那運動減肥可以嗎 可行嗎 或者是它到底有什麼樣子的好處跟缺點 任何事情都一定有它的一體兩面 優點跟缺點 那我們今天又請到我們這個 復健專科的志玲來跟大家分享 一些真正的現在主流醫學的一些想法 跟一些資訊 那首先還是請這個志玲先來自我介紹一下 志玲稍微自我介紹一下吧 好 各位晚安 老朋友新朋友各位晚安 我是志玲 那我是物理治療師 那現在在診所就是服務 我當初就是 其實現在很多人都會講 問我說 老師你們這個工作看起來還不錯 因為我們那邊有一個客戶 還不錯 病人 講病人比較難聽 客戶 你們這個是要讀什麼科系 就問你要讀什麼科系 然後你當初怎麼會想說讀這個 你怎麼那麼厲害 然後我說也沒有 我就讀物理治療系 但是當初也沒有那麼聰明說 要讀醫療類組 他說對啊現在醫療業非常的 火紅 就是不怕沒有工作 沒有飯吃 因為他們可能最近有一些親戚朋友的小孩 或者是 失業 中年失業 或者是小孩子現在找不到工作 找不到好的工作 好像很長 對 最近常聽到這樣的事情 對 那時候就是 我那時候的背景 其實真的沒那麼聰明 所以人家問你說 你為什麼這麼聰明 可以考上 沒有 我說只是因為那時候 讀書讀多一點而已 你們說 其實我也不知道 我為什麼選這個 就來到這裡 只是那時候就是 人家在打球 我們有多讀一點書給他 我就是那個打球那個 沒有他很優秀 我不是講說讀書 打球不好 萬般皆下名 唯有讀書高的 不同行業 對 不代表說以後就是 賺的多跟少 對 像他賺的很多 就是說 就是那時候 我的背景 那時候的背景 環境背景就是 很多產業都西進 很多產業都外移去了 對 現在是東南亞 那時候是西進 那時候想說 出來之後 能做什麼行業 可能會受到一些影響 限制 然後那時候剛好遇到 老人化 少子化的議題 那時候就已經討論這些事情 很嚴重了 最近越來越嚴重 最近真的很嚴重 看那個新聞的話 對 現在聽說 要跌到15萬以下了 新生兒 15萬以下 對 很嚴重 所以現在那個 我們那個郭大大 郭總 提倡要0到6歲的政策 沒有 大家如果 我們沒有政治立場 就是如果大家覺得可信的話 他說15 新生跌到15萬 這個可能大家聽15萬 沒有什麼感覺 對 但是 我出生的那一年 1981年 是43萬人 我那時候42萬 對 42萬 他71年次 我70年次 我們那一年是43萬人 43萬人 現在只剩15萬預估 你女兒那時候是多少 16萬 現在又再跳下去了 15萬 那等於只剩三分之一的人口 有三分之二 有60%的工作會不見 對 因為沒有需求 沒有需求 怎麼會有 受到影響 對 所以我們期待可以 讓自己的狀況 不被這一波的老化問題 給影響到 那志玲就很睿智 選擇這種老化的商機 就在這個醫療業界 醫療業界 目前看起來是 很穩定的一個工作 還可以 還不錯 那這樣聽起來 你大概是 對於這些老化 還有這些大姐 姐姐或者是大哥 遇到的一些問題 都你算是他 疑難雜症的老師 他們就是會一起討論 一起討論 所以有問題 可以問一下志玲 可以討論 因為那些大哥跟阿姨 跟大姐 他們的女兒 現在剛好正值 這個適婚年齡 所以她可以來當個 好啦廢話不多說 我們今天來 好好的聊聊這個 運動的這個減肥的問題 因為自古以來 大家都有一種感覺 就是少吃多動 只要你不是少吃 你就得多動 所以吃你沒辦法剋制 那你就多動唄 以前的人就是這樣子想 可是現在的觀念 好像有一點點慢慢的改變 那我們今天 就是要來解答 大家的這方面的一些 疑慮問題 腦袋裡面有很多問號 對不對 奇怪我每天照三餐跑步 怎麼一樣肚子一ㄎㄧㄤ 那我看我爸是 找泳會的會長 他們那一群 每天早上六點準時到 海邊去游泳 海邊的游泳池不是跳到海邊 在海邊附近的游泳池 不管春夏秋冬 每天都去 結果每天去遊的人 肚子還是一ㄎㄧㄤ 奇怪 這不是說運動可以減肥嗎 怎麼越來越肥 這是什麼一回事 對啊 志玲稍微的 跟大家分享一下 這到底是什麼概念 是越吃越肥的概念嗎 其實概念有 它的影響因素 有一些影響因素 生理的影響跟心理的影響 心理影響 對就是我們講 一般來講我們講說 就是少 小心那個水 那個少吃多動 理論上這個是 是對的 是合理的 少吃就是你攝取那個 進去的少 拉出來的多就會瘦 不是拉 消耗掉的多就會瘦 拉出來不會變多 變多就奇怪了 一樣是變少 因為你吃的少 理論上你吃東西的少 所以你排便 這些所謂的排掉的排液 就是我們講的大小便 會變少 那是正常的 但是我說的消耗 是指說我們的熱量消耗 你吃的少 然後那個多動 就是更多的 除了我們所謂的 基礎代謝率以外 你藉由多動 來讓你那個代謝掉 一些多餘的熱量給代謝掉 因為你多動多運動 所以它會消耗掉 所以這個邏輯上是合理的 邏輯上是合理 這沒有錯 一般人我們都這樣講 但是為什麼很多人會說 那少吃多動這個東西 這個事情他 第一個做不到 或者是沒有效果 因為就是可能動有問題 他的那個動 運動的部分有問題 少吃多動 他雖然有動 但是他不知道在動什麼 對 然後太累了 吃累太累了 然後不曉得在動什麼 動到太累還會反效果 太操勞了 對 太累了 然後少吃呢 他沒辦法堅持 一個動的太累了 這些東西 然後時間花太多了 他沒辦法堅持 或者是時間上工作啊 什麼的影響啊 體力上沒辦法堅持下去 那個有時候動的話 他要靠意志力了 靠意志力 像跑42公里馬拉松 最後靠意志力撐過去 最後10公里這樣子 那這個其實也很容易 會變成這樣 那再來是 第一個再來是動的問題 再來是吃的問題 吃的問題 少吃 結果你說 有人講說 為什麼你會 好像醫生說 你吃到少了 不要吃太多 我現在只喝水就胖了 喝水就胖了 吃很少耶 我都吃什麼吃什麼 他說的少吃是真的 他覺得少吃 他吃很少 但是他吃錯了 他還是胖 對 他吃錯了 那其實怎麼吃 這個又是另外一個主題了 我們今天是要講 多動這件事情 我們要講說 運動真的可以減肥嗎 對減肥有沒有幫助 或者是真的 因為因多動而減肥 瘦下來嗎 那你今天 好像寫了不少資料 對 這個東西 還蠻多數字的 因為用講的 大家聽過就也沒有 就忘記了 從這邊進去 這邊出來 看不出來 聽不出來那個差異性 那更好是畫個圖 但是數字就很明顯了 那剛好 就是說 另外一個 就是他 今天跟大家介紹的 這一個報告 他是在英格蘭的期刊裡面 醫療期刊 他刊登的 就是這邊有寫 2011年的時候 那他的期刊的個案 他用了107人 然後都是65歲以上的 就是他是肥胖的中老年人 65歲 他是肥胖的 因為我們講的是 對減重有什麼影響 所以他們都是肥胖的 那他持續做了一年的追蹤 跟訓練這些東西 追蹤跟訓練 那他就分了四個組 四個組 一個就是控制組 就是什麼都沒有改變 你平常怎麼吃 就放牛吃草 放牛吃草 你怎麼吃 就這樣子 就是沒有放在運動那組裡面 所以他也不用特別做運動 就單純就是 你怎麼生活就怎麼生活 對 就放給他爛 他可能就是那時候分配的時候 說誰就想當馬鈴薯那組的 平常回家就是 看電視就好 吃個飯完之後 看電視就好 這還不錯 研究還有錢可以拿 對 然後就是什麼都不做 都沒有更改你任何的生活作息 那另外一組就是飲食的 飲食控制組 那他們就給了 每天只吃500 要750 減少 減少500卡 嚇死我了 你每天吃500到750 後來就起飽谷了 那個人沒辦法撐不了 受不下 他不是已經瘦不瘦的問題 那個可能很危險 那個可能會產生一些 那個病態性的誘惑 每天減少500到750卡 就少一個便當 差不多少一個便當的量 那他們就是 就是藉由那個營養層 他們的那個 就是給他 給個建議說 你每天都吃什麼樣狀態 就是讓你的到500 減少500到750的一個熱量的攝取 那他還有 他有弄一個就是叫 多一個叫做高蛋白 高蛋白 他的那個蛋白 我們之前講過嘛 就是脂肪嘛 那個蛋白跟那個糖類 三大營養素的這個部分 那他把蛋白有稍微拉高一點點 所以他叫高蛋白的意思 對 他的吃法是這樣吃 那另外一組就是運動組的 運動組 運動組是90分鐘的運動 那包含 裡麪包含了有氧跟重訓 那怎麼做 詳細怎麼做 那個是他們有自己的一套 基本上就不外乎就是健身房那一套 對 不外乎就是那一套 這個也不用討論 就他們那個健身房那一套 那再來最後一組 就是飲食加運動組 那就是以後 因為太多字了 飲食加運動組 飲食加運動 就是這個飲食加運動 把這個兩個加在一起 就是每天減少500到750卡的熱量攝取 再加上90分鐘的有氧運動 那這個就是我們 我們俗話說的 少吃多運動的意思 飲食加運動 飲食控制加運動 對 就這一個 那它效果是這樣 那持續了一年的時間 一年的追蹤 總共107人 然後追蹤了一年 而且這個paper蠻新的 是2011年 對2011年 所做的一個paper 那得到的結果是什麼 這個公斤數就是 就是在做減肥嘛 所以這個是指的 公斤數是我們預期 它應該是要降低的 公斤數要降低的 結果沒想到呢 控制組反而是增加的 控制組沒 就是沒辦法吃草 它當然要增加啊 所以這個問題有沒有 這個其實可以延伸出一個問題 為什麼 它不是都是照 它原本的日常生活嗎 理論上不是應該都一樣嗎 你的意思是說 其實它可以延伸一個課題出來 如果什麼都沒做的話 還是會一直肥就對了 對 為什麼呢 你知道嗎 肌少症 肌肉減少症 有一個目前比較 常聽到的一個題目 或者是現在比較 大家可以接受的問題 為什麼年紀越來越大 新陳代謝率會越來越低 然後那個好像說什麼 你吃的也很少了 沒有年輕的時候吃那麼多了 可是為什麼好像越來越胖 還是會胖 這個就跟這個有關係了 那飲食呢 飲食控制組成績很好 7.1 它少了 從整體來說 它少了7.1公斤的體重 還不錯 運動 再來是運動 結果反而單純運動的話 是少了1.8而已 效果比較比飲食還差 也是有效果 也是有嘛 少了快2公斤 但是呢 它的效果 效果並沒有非常的明顯 差了4倍 差了3、4倍 4倍左右 然後你再來看這個 飲食加運動 它是減少了6.3公斤 乍看之下 沒有 沒有我們講 乍看之下 它比它少 少了快1公斤 就是0.8左右 但是我們要考慮到一個點 有運動的人 這個我就講說為什麼要運動 有運動的人 他比較結實 他會有肌肉 他有一點點牽涉到 他其實他少了 肌肉比的問題 他少了體脂肪 但是他肌肉的肌肉比有升降 所以不能用體重下去看 但是我們粗略來看 是這個樣子 細部還可以再分嘛 細部可以再分嘛 只是我們粗略來看 如果說你單純 以這四個組來做一個 數字上的直觀探討的話 飲食 你不喜歡運動的沒關係 至少你飲食要控制 你不要大吃大喝 亂吃亂喝 你只是做了飲食 你得到的效果是最顯著的 效果反而是直觀上最顯著的 直觀上最顯著的 所以好像有一點點 打破各位的觀點了對不對 認為運動纔有辦法降低體重 其實你如果要真正 只是單純降低體重 反而是飲食效果更顯著 對 不只可以 是比他好 比他還好 然後飲食控制 這不是我們講 這是國際期刊的paper上面寫的 所以大家可以稍微的參考一下 下面這個數字是什麼 這個數字就是說 他又牽涉到說 他降了這麼多的體重 然後他降這些體重 那會不會產 因為他們是中老年人 那會不會對他們的日常生活產生 可能那叫什麼 日常生活的行走坐臥 這些起居產生好像說 因為他瘦了 障礙 對 他瘦了 那他會不會好像說 人很瘦這樣 虛虛的 惡瘦的話 你就會看起來快死不活的樣子 像阿公阿嬤有沒有 有阿公阿嬤 就是好像說那年紀越來越大 你今年去看他 可能不要說明年 你可能再三個月看他 你會覺得阿公阿嬤 怎麼好像 就是跟你講話好像有氣無力 對 然後走路 精神不好 然後走路就是好像越來越慢 所以你這個數字怎麼看 這個數字是他們的分數 他們做這個測試 叫做活動能力測試 越高代表說 他的狀況能力就是越好的 所以其實 單純只是運動 他的狀況不 可是我覺得 有運動啊 所以他的能力會好啊 所以他運動 如果他只是做運動 可是他繼續吃那些肥類 很肥的東西 那這樣子的運動有意義嗎 所以如果說他沒有控制飲食 單純做運動 所以基本上 他就是這樣的差異而已 所以意思就是說 有一些人 他去做了運動以後 又去吃雞排 這種狀況是不可取的 所以就剛才講的嘛 少吃多運動的這個問題 為什麼很容易會 沒有效果那麼好 或者是會沒辦法持續 就是要嘛就是吃錯東西 你運動完之後吃錯東西 要不然你去挑錯東西吃 吃錯東西跟挑錯東西 有點差異喔 吃錯東西就是你剛才講的 就是他又去吃油炸的東西 澱粉類的東西吃太多 沒有挑該吃的東西吃 或者挑東西挑的不夠好 不夠好 我們直觀以為他是健康的 但其實他並沒那麼好的一個選擇 這個是這樣子 但是呢因為他有做運動 所以他其實他的狀況是 他的那個有運動的人 就是你剛才講到阿伯的例子嘛 雖然他可能沒有瘦 或者是瘦的不明顯 公斤數降的不明顯 但是呢他功能很好啊 功能反而變好 對啊 就是肚子一ㄎㄧㄤ 但是他看起來要爬山 還要爬別人的腰 對他體能體力有一定的程度在 因為他有運動 可是他雖然體能體力 有一定的程度在 但是他有三高問題啊 那個是又是另外一個課題 對他也是胖啊 沒瘦沒用啊 所以我剛才就講到了嘛 我們看這些數字以外啊 其實這個只是直觀的數字 裡面還可以分一些東西 對對對 你要再細的去研究 那太多了 但是單就外在這樣子 直觀的看 確實你看 你看這個數字就知道 只是單純做運動的 他遠遠不如這個 運動再加上飲食 所以其實最核心的 最核心最容易做到 其實就是飲食 所以這裡啊 所以飲食 但是你飲食如果做得不夠好的時候 你的狀況沒有他們好 為什麼 因為容易所謂的偏惡瘦 所以不能餓啊 不能惡瘦啊 你們要怎麼樣子 不惡瘦來問我們就對了 那這個是什麼 然後這個呢有些人會講說 啊你就這一篇而已啊 你來跟我講這些 沒辦法說服你好 沒關係 又有另外一篇 不過這個就是比較明顯 那個明確的出處 就這個在我經 我幫你們看的這個 這個資訊裡面 他就沒有寫到太多 但是他有寫到 他有分三組 分三組 就是十個禮拜 十個禮拜 他每一個禮拜呢 做兩天的重訓 跟兩天的有氧運動 這個是六個月 他做呢就是有氧運動 但是有氧運動呢 是可以 讓這個設計的 有氧運動設計是讓他 消耗一千卡 也藉由有氧運動 這個動作來消耗一千卡 多消耗一千卡 那再來這個也是八個月 他是重訓加有氧運動呢 每週至少做五個小時以上 就像他是一個課程 至少做五個小時 他一樣分三組 去做追蹤研究 那這個他就有分喔 體重的減少比 跟體脂肪的減少比 體重呢像這個呢 他就少了0.3 脂肪重呢少了1.1 然後這個1.5 0.1 然後1.63跟2.4 所以這個反而最高 所以他就是 他意思就是說 如果你要這樣講的話 你要真的 他意思就是說 你如果真的要用運動來 因為這個都運動嘛 對這三個都運動 你真的要用運動來瘦 來減少你這些公斤數的話 來減少你體重的話 你要做這樣子的強度運動 就是要這樣子 什麼重訓加有氧 五個小時 你才會有這樣子的結果 這樣加起來相當於是 三四公斤快五公斤 八個月才瘦2.4 但是總共才瘦五公斤 才瘦2.4 我三個月就瘦六 不是六公斤的體重 是六公斤的脂肪 這不一樣 我要教大家怎麼算 所以這樣看起來很明確 如果是我來選的話 我第一步 我先把飲食搞定 你自己就可以得到 很明顯很顯著的效果 那至於飲食要怎麼搞定呢 現在我們一直有一個 口頭禪跟順口溜 就是3333減重法 減肥法 90天重啟人生計劃 什麼叫3333減肥法 就是每天要吃三餐 早餐中餐晚餐 每隔4到6個小時吃一餐 然後吃什麼 3333各一份 每一餐各吃一份的蔬菜水果 然後素蛋白跟肉蛋白 最後再吃一份飯 每個人的份量都不一樣 我們會 因為我們執行這一套 3333減肥的方法 已經執行很長一段時間 也協助非常多人 去改善他們的體重跟體脂肪 所以假如你們想要更知道 更多的細節 歡迎跟我們聯繫 我們今天拿出了一個蠻多的 至少有兩個paper 來跟大家分享說 其實如果你只是單純 用運動的話 效果有限 或者是效果沒有你想像中的限制 CP值沒有很高 現在運動都很貴 太累了 你去對不對 去健身房你還要去買一套 Under UA的那個衣服 對不對 緊身 然後鞋子要去買一雙愛迪達的 你光是那鞋褲就要花幾萬塊 對啊 還要買手套 結果最後去 出來那個手套還是新的 肚子還是一堅 從來沒變過 所以我奉勸大家 我們相信科學 只要你是相信科學的人 歡迎來找我們 我們的方式是非常科學的 幫助你用最人性化的方式 3333減肥法 三個月90天重啟你的人生 我們今天的直播就到這裡 我們希望下一次 我們再拿出更多的資訊 來跟大家分享 期待我們下一次的見面 我們今天的直播就到這裡 我們下次見 拜拜