【邱正宏醫師Q&A】基礎代謝是什麼！跟減肥有關係？

浩宇問到一個問題 他說基礎代謝好或不好會不會影響前輩的成效 那浩宇提供的資料是他身高是155公分 體重是62公斤 那我們知道什麼是基礎代謝 基礎代謝就是一個人 一天24小時一動也不動 躺在牀上 那麼所消耗掉的熱量 那這些熱量消耗到哪裡去 就是消耗到呼吸、心跳、血管、血流 還有腎臟的活動 還有腦部的思考 這些地方都會消耗掉我們的熱量 當然如果你要精確的測量一天的基礎代謝 燃燒熱量 當然用儀器是最好的 那麼這個儀器呢 目前已經有儀器可以測量 如果你不方便到診所測量性能代謝的物理的話 你也可以用一個簡單的算法 基本上來講 基礎代謝跟一個人的體重是相關的 舉例來說 一個60公斤的男性 那他的一天的基礎代謝 大概就是60乘以24 就是24小時的意思 那這樣算起來的話 大概就是1442 那如果是女性的話 就是再乘以0.9 以銬羽的情況來說 他是62公斤 所以他是62公斤乘以24 大概1488 那麼再乘以0.9 大概1340大卡 所以銬羽你的基礎代謝率 一天大概是1340大卡 那換句話說 如果你要減肥的話 你一天的總熱量的攝取 只要不要低於1340大卡 你就不會影響到你的基礎代謝 那因為我們的日常活動 還有我們的消化技術 都還會再燃燒掉一些熱量 所以當你維持1340 甚至1400大卡的總攝取量的時候 那麼你的日常活動 就會幫你消耗掉一些熱量 這樣的話就可以達到減肥的效果