【华美之声】改善學生睡眠質量的9個方法

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緊迫的學習、實踐、家務以及其它課外活動，佔據了學生的大部分時間，而睡眠 往往被排在待辦清單的底部。

是什麼導致學生睡眠不足？

據睡眠專家阿茲郎德的分析，導致學生睡眠出現問題的原因主要有以下三點：

1. 生理變化

當孩子進入青春期時，身體的睡眠節奏往往會延遲，青少年和年輕人便自然而然成為“夜貓子”。由於大多數學校仍然很早上課，這可能意味著學生持續地熬夜和早起，導致睡眠不足。

2. 社交需求

無論是在社交媒體上聊天、發短信，還是在現實生活中，學生可以與朋友進行幾個小時的社交活動，直至深夜。這些都會讓學生晚睡，從而導致睡眠過少。此外，睡前看電子設備，其藍光的直接照射會影響睡眠質量。

3. 學習任務和壓力

說白了就是學習壓力大。與學校表現相關的壓力 會影響睡眠，使學生更難入睡和延長睡眠潛伏期，並讓他們整夜輾轉反側。

適合學生的9個睡眠技巧

阿茲郎德博士建議學生使用以下，可以改善睡眠的方法，保持充足的能量，取得優異成績。

1. 保持規律的睡眠時間表

你的身體渴望規律性，因此請找到適合入睡時間和起床時間。嘗試在一周中的每一天在同一時間醒來——不要按貪睡按鈕 隨著時間的推移，你的身體 會自然而然地適應時間表，從而更容易入睡，醒來時會精神煥發。

2. 避免通宵

熬夜學習可能很誘人，尤其是在大考的前一天。但熬夜對認知功能、記憶力和情緒都有害。當陷入困境時，試著早起去學習，這樣你就可以避免熬通宵的負面影響。

3.走進陽光

每天到戶外吸收一些陽光，最好是在早上。這會讓你在晚上更累，從而可以在做完作業後入睡。

4. 午睡

當你需要克服白天的困倦，並且仍有很多事情要做時，午睡可以幫助你獲得所需的動力。將午睡時間保持在20分鐘以內。下午1點到3點之間通常是小睡的理想時間，這正是我們大多數人能量下降的時段。這個時間段對學生來說通常不方便，但如果有時間，請小睡一下。不過，如果你一直有入睡難的問題，白天小睡可能會讓你晚上更難以入睡。

5. 經常鍛煉

定期鍛煉與良好睡眠之間存在聯繫。每天至少進行20分鐘的體育鍛煉 可以減少你半夜醒來的次數。

6. 床是用來睡覺的

避免在床上做其它事情，例如閱讀、看電視、吃飯、學習等。床應該只與睡眠相關，而不應該用來追劇或寫論文。睡醒後 請下床，直到累了才可以回到床上。

7.保持就寢規律

設定一個就寢時間，包括在睡前調暗燈光和進行更安靜的活動。為避免因沉迷於電視節目 或陷入學習任務 而忘記就寢規律，請在就寢時間前1小時設置“開始就寢”提醒。

8. 限制下午的咖啡因攝入量

能量飲料和咖啡是一些學生的生命線，但如果下午或傍晚喝咖啡，可能導致入睡困難。

9. 減壓活動

在有壓力的時候，睡眠狀況 變得更糟是正常的。你可以在一天中和睡前騰出時間進行平靜和放鬆的活動，例如，聽舒緩的故事、聲音和音樂，或者冥想。

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