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【讀書直播】關於睡眠和習慣養成 | 二月書單推薦
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内森の日常
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2026年3月9日
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开场介绍、睡眠重要性与《我们为什么要睡觉》核心观点
14:30
睡眠的科学基础与习惯养成：生物节律、激素影响、减压与仪式感
37:23
科学睡眠实践指南：12条习惯建议与环境优化（温度、黑暗、日光）
48:41
书籍分享与互动：抽奖、读书群预告与内容延伸
52:33
习惯养成的系统方法：微习惯、行为设计模型与《福哥行为模型》实践
1:13:54
可量化习惯养成：冥想头环与长期行为追踪
1:16:56
个人成长的本质：从自我习惯到利他性成长的进阶路径
1:25:10
三本推荐书籍深度分享与直播互动收尾
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