經常半夜三四點醒，到底怎麼回事？3招教你睡個好覺

經常凌晨三四點就醒 可能是疾病前兆 有這五種情況的人一定要注意了 一 被咽尿憋醒 正常咽尿次數一般不超過兩次 尿量不超過全天的四分之一 假如超標了 可能是腎臟或泌尿系統出問題 比如前列腺增生 尿路感染或結石等 當然糖尿病 高血壓等慢性疾病 也會加重腎臟負擔 導致咽尿頻多 二 透不過氣導致驚醒 很多打汗的人都經歷過 呼吸不了被活活憋醒的感覺 這種其實是阻塞性 說明呼吸暫停綜合徵的表現 其大多是由鼻腔阻塞 鼻竇炎 口腔結構異常 肥胖等引起的 2019年 我國OSA患病人數高達1.76億 全球第一 世衛組織統計顯示 每天約有3000人因OSA致死 除此以外 半夜被尿憋醒 還可能與心血管疾病有關 三 躁熱驚醒 通常來說 凌晨1-3點是肝臟排毒的時間 這個點醒來 可能意味着你肝火過旺了 如果還伴隨着口乾 口苦等症狀 還需要警惕肝炎 膽囊炎 膽結石了 四 咳嗽導致驚醒 支氣管炎 哮喘等慢性肺病 都可能會讓人半夜咳醒並失眠 需要注意的是 左心衰也是會把人咳醒的 但千萬不要誤以爲是肺病 關於它們的區別呢 我也做了一份表格 大家可以對照着看一看哦 五 抽筋導致驚醒 很多人都以爲抽筋是瘸蓋了 一般來說 低蓋性抽筋多見於老人和小孩 而中年人大多是受涼 睡姿不對 運動過量 久坐 久站等引起 假如遇到這種突發的抽筋 你可以試着反方向處理 比如小腿後面抽筋 你可以翹起腳板往前拉 儘量伸直膝關節 堅持1-2分鐘就好了 重點來了 想要睡個好覺 這三點非常非常重要 接下來乾貨滿滿 大家可以提前點贊收藏 再慢慢調整哦 第一 規律作息 遵循睡眠週期 英國睡眠專家向人們推薦了 R90睡眠法 意思是以90分鐘爲一個睡眠週期 來計算你的睡眠時間 他建議每晚至少保持5個睡眠週期 並以此反推入睡和起牀時間 同時睡飽了還要過規律 儘量固定你的入睡和起牀時間 不要以爲睡夠8小時就完事了 第二 打造舒適的睡眠環境 一個人經常睡不好 很有可能是牀的問題 首先 被子的厚度和顏色是有講究的 研究顯示 蓋重磨毯睡覺 能夠促進催產素 退黑素分泌 改善睡眠質量 你可以參照你的體重 7%到12%去選被子 春秋被可以薄一點 1到1.5公斤就好了 而白色 綠色 藍色的被子 有利於放鬆精神 緩解焦慮 幫助你更好入睡 枕頭高度一般是8到15釐米 喜歡側臥睡的話 選一個拳頭高的就差不多了 牀墊的話 可以在你平躺或側躺時檢查一下 頸部 腰部和臀部這三個地方 有沒有下陷或者空隙 房間溫度保持在20度左右 這樣人會睡得更舒服 第三 吃得好才能夠睡得香 平時可以多吃點酸奶 燕麥 雞蛋 深海魚 水果可以吃香蕉 櫻桃 獼猴桃 這些食物都能夠幫助我們改善睡眠 你平時會經常失眠嗎 來評論區聊一聊吧 關注三九健康 每天學習一個健康小知識