36歲確診白內障！醫師揭5大警訊＋護眼抗老3招，日常錯很大？｜早發性白內障、飛蚊症、太陽眼鏡挑選｜ #白内障 #護眼食譜 #健康新視界

你有沒有發現最近看東西有黑影飄過? 你以為只是近視?眼睛淚?老花? 或者你以為白內障只是長輩才會有的毛病嗎? 藝人夏宇童才36歲就被診斷出早發性白內障 她自己也嚇一跳 大家好,我是真魚 今天這集要跟您分享早發性白內障的五大徵兆 還有護眼抗老三大訣竅 告訴你如何選對太陽眼鏡、吃對護眼食物 還有一個很多人沒做到的日常小動作 節目最後呢 還有三道簡單好吃又能顧眼睛的護眼食譜 幫你把世界養回來 藝人夏宇童在自己的Instagram上分享了一段經歷 她說有一天上頂樓看風景 心情本來很好 結果突然發現眼前一直有黑影飄來飄去 還像變形蟲一樣在那邊遊來游去 她一開始以為是飛蚊症沒太當回事 但心裡又有點毛毛的還是去看了眼科 結果眼科醫師一檢查啊 居然不是單純的飛蚊症 而是她的水晶體已經出現局部混濁 確診是早發性白內障 聽到這診斷夏宇童自己也嚇了一跳 沒想到年紀輕輕竟然就中標了 很多人都以為白內障是老年人才會得的眼疾 但事實其實不是這樣 夏宇童這次的經驗就打破了這個迷思 醫生研判她會提早得到白內障跟幾個因素有關 像是她本身近視度高達650度 再加上遺傳體質以及眼睛的自然老化 這些都會提高風險 好在目前情況還不算嚴重 醫生建議先觀察 如果視力變得更模糊再處理也還來得及 但夏宇童也趁這次機會提醒大家 看得清楚不代表眼睛就沒問題 我們每天盯著螢幕、滑手機、追劇 其實眼睛都在超時工作 所以建議大家就像體檢一樣 眼睛也要年度健檢 一年至少要檢查一次 纔有辦法早期發現問題及時改善 那到底為什麼會這麼年輕就得白內障呢? 其實早發現白內障真的不是那麼少見 年紀不到40歲就中招的人越來越多 有幾個常見的原因要特別注意 第一個是先天遺傳 如果家族裡有人得過白內障 你自己的風險也會比較高 第二是過度曝曬紫外線 太陽太大又沒戴墨鏡 長期下來會傷害眼睛的水晶體 加速老化 第三眼睛曾經受過傷 像是被撞到、被尖銳物弄傷 也有可能成為導火線 如果有慢性病像是糖尿病 甲狀腺功能低下 甚至是高血壓 還有近視、青光眼這類的眼部疾病 長期控制不好 也會增加白內障提早走上門的風險 所以並不是眼睛看得見就沒事 尤其如果家族裡就有人得過白內障 那更要小心 衛福部臺北醫院也建議了 有家族史的人呢 從20歲開始就該定期做眼睛檢查 才能早一步掌握眼睛的變化 現在很多年輕人也可能有白內障的風險 尤其如果你有下面這四種視力變化 就要提高警覺囉 第一,對焦變慢 像是在看電腦畫面 眼睛轉換焦距的時候總是慢半拍 第二,看遠處變模糊 本來一抬頭就能看到對面的招牌 現在怎麼都糊成一團 第三,出現黑影或漂浮物 有時候會以為只是用眼過度 但其實可能是眼睛裡的水晶體已經開始混濁 第四,視線變得模糊不清 甚至會以為是眼鏡度數變了 其實不是度數的問題 是晶體的透明度出了狀況 這些看起來像是小問題 但其實都有可能是白內障正在悄悄報導 除了剛剛提到的四個視力變化 白內障其實還有一些更細微的徵兆 也很值得注意 一般來說 早發現白內障可能會有這些現象 像是視力整體變差 看東西總覺得沒那麼清楚了 視線有點糊糊的 好像永遠擦不乾淨的眼鏡 有時候甚至出現視野變形或重影 讓你懷疑是不是自己眼睛花了 還有一種是色彩變得暗淡、失真 明明是紅的 看起來卻偏橘、偏褐 整個世界都灰了一階 最常被忽略的 還有對光線的異常反應 像是突然變得怕光 或者晚上看車燈、路燈 都會出現一圈圈的光暈 這些小變化 很容易被誤會成老花眼、疲勞 或者是用眼過度 但其實他們很可能就是 早發現的白內障在發出警訊 所以如果你發現自己近期出現這些狀況 真的要去檢查一下 不要等到看東西都模糊了 才驚覺事情大條了 那如果你不想太年輕 就跟白內障打照面怎麼辦呢? 除了控制好慢性病、規律作息之外 其實有兩件事 是我們日常生活中 最容易掌握的預防關鍵 一個是防紫外線 一個是抗氧化 陽光雖然溫暖 但裡面其實藏著對眼睛有害的紫外線 長時間曝曬 會讓我們眼睛裡的水晶體蛋白質 慢慢變渾濁 久了就有可能導致白內障 而且不是隻有在艷陽高照的時候才會受傷 陰天 甚至你以為沒什麼太陽的日子 紫外線還是存在的 所以如果你平常通勤 出門、開車 有長時間接觸陽光的機會 就一定要聰明選對太陽眼鏡 別讓眼睛默默老化都不知道 接下來我就要分享 護眼抗老的三大訣竅 第一招選對太陽眼鏡 真的超重要喔 很多人以為只要戴上深色墨鏡 眼睛就安全了對吧 其實這是個大錯誤 日本眼科醫師鈴木高嘉就提醒大家了 太陽眼鏡的顏色深不深 跟能不能預防紫外線一點關係都沒有 如果你戴的只是深色 但不防UV的太陽眼鏡 不但沒保護到眼睛 反而更危險 為什麼 因為鏡片顏色讓瞳孔放大了 但紫外線卻毫無阻擋地灌進去 將眼睛受傷的程度比沒戴還糟 所以真正該注意的是什麼 看太陽眼鏡上面有沒有UV400的標章 那才代表它能過濾掉絕大多數紫外線 是有實質防護力的 如果你有戴隱形眼鏡 也可以考慮選抗UV的款式 出門再加個遮陽帽 護眼力加倍升級 第二招吃對東西 眼睛會偷偷感謝你 我們常說吃什麼補什麼 對眼睛來說也是一樣 日常生活中 如果你能多補充抗氧化營養素 就能幫助眼睛抵抗光線帶來的氧化壓力 甚至還能減緩眼睛發炎的狀況 那哪些營養素特別重要呢 像是維生素A、維生素E 還有這幾年很熱門的葉黃素 都是眼睛超需要的幫手 而這些營養 其實在很多常見食物裡就吃得到喔 像是紅蘿蔔、南瓜、菠菜 羽衣橄欖、玉米、奇異果、柑橘、堅果 這些不只能顧眼睛 也能讓你整體健康更升級 簡單一句話 眼睛也需要吃好料 世界才會更清晰 第三招多去戶外走走 讓眼睛放個假 你知道嗎 近視其實不只是視力模糊那麼簡單 如果度數超過600度 屬於高度近視 除了容易提早得白內障 還可能引發視網膜剝離、黃斑病變 甚至有10%的高度近視者 最終可能導致失明 所以啊 控制近視度數 其實也是在保護眼睛的未來 衛福部國民健康署也提醒大家 護眼一定要趁早 兩個關鍵原則 第一 不要長時間近距離用眼 第二 多安排戶外活動 建議大家每次近距離 用眼超過30分鐘 就要記得休息10分鐘 讓眼睛能適時放鬆 對焦調整 而且不妨找一些 你有興趣的戶外活動 像是散步、打球 曬曬太陽 去公園走一走 不只能控制近視 還能幫助你建立起運動習慣 身體和眼睛一起變健康 節目的最後 真魚特別挑選了三道 健康食譜要分享給您 一 南瓜菠菜豆腐蒸蛋 它有維生素A 葉黃素還有蛋白質 做法很簡單 將南瓜蒸熟倒泥 跟蛋液切碎的菠菜和嫩豆腐 混合後倒入蒸碗 用中火蒸12到15分鐘 它的口感滑順 護眼又好消化喔 第二 奇異果堅果優格碗 它有維生素C、維生素E、Omega-3 做法也很簡單 在一碗無糖優格中 加入切片的奇異果 綜合堅果 像是核桃、杏仁、腰果 還可以再撒一點奇亞籽 當作早餐或下午點心 簡單快速又抗氧化 三 彩椒鷹嘴豆藜麥沙拉 它富含多種植化素 葉黃素、蛋白質跟纖維 做法呢 就是彩椒切丁 熟鷹嘴豆 熟藜麥 紫洋蔥 檸檬汁與橄欖油拌勻 冷藏一下更好吃 它清爽又有飽足感 還能幫助抗發炎 保護眼睛喔 眼睛是我們跟世界連結的窗口 但越來越多人不到40歲 眼睛就開始退休 白內障不是老人家的專利 越早重視、越早預防 就越能守住清新的世界 記得今天提到的三大護眼祕訣 選對太陽眼鏡 吃進抗氧化營養 還有別忘了多多走出戶外 從小小的改變開始 你的眼睛就會回饋你大大的健康 我是真魚 如果你喜歡這集內容 歡迎按讚、訂閱健康新世界 我們下次見