【愛瘦美問邱醫】如何正確減肥不傷身?

哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
好 我們今天回答一位蠻特別的問題
這一個問題是一位男生所問的
他是叫子翔 17歲 174公分 62公斤
好 子翔你的問題其實我想
如果有一些曾經很胖的人後來瘦下來
大概都會跟你有同樣的問題
這是什麼問題呢
就是皮鬆的問題
那子翔你知道你很成功
你從92公斤瘦到62公斤 瘦掉30公斤
好 那你知道嗎
邱毅師以前常常在別的單元裡
提到一個概念就是說
減重的速度也不要求太快喔
你知道為什麼嗎
太快就是會出現你這種問題
就是氣球消氣速度太快的時候
整個皮就垮掉了 聽懂這意思嗎
好 第一個方式就是告訴我們
同時間現在正在減肥的所有的網友
一定要記住我講的話
就是速度不必求快
遇到停滯期不要難過
忍住維持一個月之後再繼續往下走
這樣的話就可以避免皮鬆的問題
為什麼要這樣
因為當你停滯期的時候
你只要控制住你的熱量繼續運動
你那個鬆下來的那個空間
會有纖維組織膠原蛋白去填充
這樣的話就可以避免快速減重
造成的皮膚鬆弛的問題
那一旦像子翔這樣子
造成的這個皮膚鬆弛的問題
怎麼辦
好 來 我跟你講喔
其實在國外只有一個辦法
就是什麼 皮割掉
就是把你這個皮撩起來
把它割掉以後再縫起來
可是這個會造成疤痕你知道嗎
就是說你肚子的皮
當然可以把它拉緊嘛對不對
用手術的方式把它割掉以後再縫起來
可是這個留疤的問題
而且這個手術風險也是有
因為它是全身麻醉嘛
而且有時候失血量還會比較大一點
所以這個基本上來講
我們是不鼓勵說大家都來這麼做
好 那有什麼辦法來改善你的問題呢
你要記住就是藉由外力刺激的問題
也就是說你現在體重不要再低了
甚至我覺得你174 62公斤
都可以再增加一點點回來
你到了70以下我都覺得還OK
因為鍛鍊肌肉嘛
你懂嗎
你現在是要把肌肉鍛鍊起來
讓這個鬆垮的皮下方有肉把它撐起來
而不是油把它撐起來是第一點
第二點你可以藉由外力刺激
你經常拍打你的皮膚
機械刺激加溫度刺激
可以讓它膠原蛋白跟彈性纖維增生
聽懂我意思嗎
拍打是一個方法
然後冷熱刺激也是一個方法
什麼叫冷熱刺激
就是泡熱水澡啦
或者去洗游泳池的冷水刺激
交互運用
這樣子就有機會改善了
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問求醫
好我們今天要回答一位
也是臺灣網友的問題
是一位小妹妹學生
叫吳我想應該是姓吳吧
吳小妹妹你好
你提供的資料157公分55公斤
好那這樣的體重身高來說的確啦
就是說有點肉肉了啦
可是其實我覺得
因為你還小
你16歲才高一嘛對不對
高一的這個年紀來說
基本上來講你157公分
你知道嗎求醫師還是建議你
盡量給自己再多一點點長高的機會
會比較好
我就看到你提供的資料說
你曾經有催吐來減肥
我不知道你是
以前是不是更胖那個時候用催吐
如果你現在55公斤
你還用催吐減肥
求醫師給你打一個X
不要用這種方式
因為催吐減肥你知道嗎
那個是不健康不自然的做法
你就吃完以後
挖舌頭把它吐出來
這個怎麼講
你為什麼不就
不要讓它進嘴巴就好了
為什麼要讓它進來以後再吐出去呢
你懂我意思嗎
因為你這個催吐的動作其實是很傷身體的
因為吐出來的東西第一個
它不是水它是電解質
經常做你知道會電解質不平衡
你就身體虛弱無力
經常頭暈頭痛這第一個
第二個呢這個酸這裡面是有胃酸的
胃酸到了這個食道
你知道我們食道黏膜受不了胃酸的刺激
胃黏膜還有保護作用
那個食道沒有保護作用
經常胃酸這樣燃燒這個食道黏膜
長久下來食道會發炎
曾經有這樣引起癌症的這種
研究報告你聽懂嗎
所以不要這個
再去嘗試催吐這種
不健康的做法
那因為呢你有提到說
你有運動的習慣
同時你有喝水的習慣
對不起你無運動習慣
無運動習慣邱醫師就會建議你說
盡量呢
給自己一點增加一點運動量
那這個運動量怎麼做呢
如果說你真的不喜歡跑步運動
你一定要記住邱醫師經常在其他專欄提到的
沒事經常多站一站
即便上課你也一隻腿離開地面
讓這隻腿有點撐住
抵抗地心引力
幫助你燃燒累了換腿
那這樣的話甚至有時候還會更專心
讓你學習更進步
這是一個
另外一個喝水的話也在其他專欄提過
你要餐前喝水跟餐後喝水
增加那個飽足感
再降低那個熱量的吸收
這樣的話你就會成功了
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱醫
我們今天回答一位中國大陸網友的問題
他叫做橘子
橘子你好
你是身高164公分
體重69公斤
34歲
基本上
我們知道30幾歲
大概新陳代謝都會變差一點對吧
可是難道所有人都發胖嗎
未必對不對
所以橘子你的問題當中
我有找到幾個重點
第一個就是說你有多囊性卵巢的問題
那其實多囊性卵巢臺灣
或者其他各地其實怎麼講
就是運氣
應該講說
青春期到更年期這段期間內
大概有四分之一到五分之一的女生
是有這樣的一個多囊性卵巢的困擾
那多囊性卵巢的困擾以後
的確比較容易發胖
沒有錯
可是呢也未必喔
像我女兒也是多囊性卵巢的問題
一開始在國高中的時候
也是有比較胖一點
可是你知道嗎她現在也瘦的蠻不錯的
甚至因為瘦下來了
月經也慢慢規律了
我要提供你這個
很好的示範的案例
那因為你有提到說你現在在吃
一些藥物來控制你的月經
讓它每個月都有來
你知道這什麼藥嗎這就是荷爾蒙嘛
對不對那荷爾蒙的確
一吃荷爾蒙會讓你更不容易瘦下來
所以這時候怎麼辦呢
光靠少吃喔做不到的你懂嗎
因為我們常講說
這個女性一旦有多囊性卵巢的問題
她代表身上有一些
內分泌的一些變化
什麼意思呢她第一個先是因為胰島素有抗性
所以胰島素會一直分泌
過量的胰島素導致
她的卵巢這邊放出一些雄性激素
那導致那個卵巢無法成熟
聽懂嗎
卵泡無法成熟所以月經會不規律
或者也沒有
沒辦法受孕的問題聽懂這意思嗎
所以呢怎麼樣讓這個胰島素
不要分泌那麼多因為你是有胰島素抗性
所以胰島素才會一直分泌嘛
那是因為有醣分代謝的問題
所以你知道嗎正常的人
要減重是要先少吃後多動
對不對你知道多囊性剛好相反
多囊性卵巢的女生要先多動再少吃
懂我意思嗎要先運動
所以呢你一定要運動那運動的話呢
很簡單就是快走或慢跑就可以了
最簡單聽懂這意思嗎
每天你就要求自己
30分鐘到附近空曠的地方
或者到健身房我不知道如果說
外面霧霾來的PM2.5太高
那當然不鼓勵你在戶外運動
那反正你就找個地方空氣好的
運動運動之後最好選擇
在餐前運動以後再正常吃你的正餐
試試看喔你如果真的有心
有意志力去做
一個月兩個月就看到效果了加油