8 MIN FAT BURNING CARDIO - functional plyo | БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ - функциональная плиометрика

[РУССКИЙ ЯЗЫК ⬇️]

► DURATION: 8 minutes
► EQUIPMENT: no equipment
► DIFFICULTY: advanced
► INTENSITY: high

One of the best ways to build strength in your lower body (legs and glutes) without equipment is plyometrics and one of the best ways to burn a huge amount of calories in a short amount of time is HIIT or High Intensity Interval Training.

So I thought of combining two super effective training styles to give you strengthening, calorie burning, endurance challenging workout that works. Here we go … 8 MIN FAT BURNING CARDIO - functional plyo workout!

Because this routine focuses on the large muscle groups in the legs as well as incorporating muscles in the core and upper body it demands a huge energy output. The exact amount of calories you can burn depends a lot on your gender, height, weight and muscle content however the biggest factor to your calorie burn is how hard you push yourself.

The main focus of this routine is HIIT (High Intensity Interval Training). I have set a Tabata-style timer with 20 seconds of work and 10 seconds of rest in between.

I have not included a warm up or cool down in this video but they should be done (I have several videos in my special playlist).

Because of the dynamic motions used in this routine starting cold will greatly increase your chances of injury. Also due to the aggressive nature of the HIIT style workout, doing a cool down is important to flush out the lactic acid and waste products created while exercising. Giving your body time to drop your heart rate slowly and flush out unwanted byproducts can also help with recovery time and a reduction in soreness.

Please, share your impressions in the comments!

Thanks for working out with me!

DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.

► ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 8 минут
► ОБОРУДОВАНИЕ: без оборудования
► СЛОЖНОСТЬ: продвинутый уровень
► ИНТЕНСИВНОСТЬ: высокая

Один из лучших способов проработать нижнюю часть тела (ноги и ягодицы) без оборудования - плиометрика, а один из лучших способов сжечь огромное количество калорий за короткое время - это HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Поэтому я решила объединить два суперэффективных стиля тренировок, чтобы преложить вам укрепляющую мышцы, сжигающую калории сложную тренировку на выносливость, которая действительно работает: БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ - функциональная плиометрика.

Поскольку эта тренировка фокусируется на больших группах мышц ног, а также на задействовании мышц кора и верхней части тела, она требует огромного количества энергии. Точное количество калорий, которое вы можете сжечь, во многом зависит от вашего пола, роста, веса и мышечной массы, однако самым большим фактором вашего сжигания калорий является то, насколько интенсивно вы выполняете упражнения.

Я установила таймер в стиле Табата с 20 секундами нагрузки и 10 секундами отдыха между упражнениями.

Я не включила в это видео разминку и заминку, но они обязательны (у меня есть несколько видео в моем специальном плейлисте).

Из-за динамических движений, используемых в этой зарядке, выполнение без разминки значительно увеличивает шансы получить травму. Также из-за агрессивного характера тренировки в стиле HIIT, выполнение заминки важно для выведения молочной кислоты, образующейся во время тренировки. Если дать телу время, чтобы медленно снизить частоту сердечных сокращений и растянуться, это поможет ускорить восстановление и уменьшить болезненность.

Буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Спасибо за то, что тренируетесь со мной!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.

MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART

FACEBOOK: https://www.facebook.com/vera.kurochkina.7

INSTAGRAM: https://instagram.com/verandav?r=nametag

#fitness #workout #фитнес #тренировка #упражнения #тренировкидома #похудение #hiit #glutes #plyometrics
#homefitness #training #fatburn #burncalories #плиометрика