合集·Rachel Pichler Yoga 2024.07.02 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是您的全身流動 所以找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們今天要開始 如果可以的話,坐在橫向的姿勢 或者任何舒適的坐姿都可以 但是要嘗試的只有幾件事 如果您真的要坐在橫向的姿勢 當然要找一個長的肩膀 讓你的肩膀離開你的耳朵 你的眼睛可以閉上 開始注意你的呼吸 也許你會停下來 也許你會向前傾 看看你的肩膀會走多遠 注意你的呼吸 如果您向前傾 您可以再向前傾 現在您可以坐得高一點 或者您可以向後傾 也許你的腳會飛起來 也許您會向後傾更多 您可以嘗試抓住腳 把腿放在橫向的姿勢 穩定你的肩膀 把你的肩膀放在橫向的姿勢 如果你的腿放在橫向的姿勢 您會把腿放在橫向的姿勢 坐得高一點 然後把腿放在橫向的姿勢 感覺如何 可能把手放在腿上 把肩膀延伸 再閉上眼睛 注意你的呼吸 留在這裡 或者 向前傾一點 如果感覺好 你的身體允許你做到 如果您向後傾 讓呼吸把您帶回來 坐得高一點 也許 向後傾一點 也許你的腿不想飛 這也很好 看看會發生什麼 也許你的腳會抬起來 也許您可以抓住腳 保持腿的姿勢 保持腿的距離 然後蹲下 然後慈悲地把腿放在橫向的姿勢 深呼吸 再深呼吸 雙眼仍然閉上 我們可以打開它們 我們可以脫下腿 或許給腿一個擁抱或搖擺 我們從這裡開始擺盤 找個位置放在你的手臂 讓你的腿稍微傾側一點 然後深呼吸 把你的肚子放下來 把你的肩膀和你的臀部提起來 深呼吸 圍繞你的肚臍 把你的肚臍緊緊按住 深呼吸 放下腿 抬起你的背 深呼吸 圍繞 深呼吸 再一次 把你的肚臍放下來 深呼吸 圍繞你的肚臍 然後深呼吸 我們可以從這裡開始擺盤嗎 抬起雙腿 深呼吸 當你抬起雙腿時 雙腿稍微傾側一點 往上傾側 傾側時 我的意思是腰部稍微傾側一點 雙腿稍微傾側一點 但仍然向左傾側 雙腿稍微傾側一點 或許雙腿稍微傾側一點 如果你的雙腿傾側 就把所有東西帶回來 雙腿稍微向前傾側一點 然後深呼吸 向前看 深呼吸 雙腿往上傾側 深呼吸 往上傾側 深呼吸 到站立姿勢 向前傾側 深呼吸 雙手往下傾側 雙腿傾側 深呼吸 向前傾側 深呼吸 往前傾側 傾側 深呼吸 往下傾側 放下雙手 雙腳往下傾側 雙腳靠在一起 推地 雙腳往上傾側 雙腿傾側 深呼吸 向前傾側 雙腿傾側 雙腳傾側 雙腿傾側 放下雙腿 深呼吸 往前傾側 吐氣 往地板的頂部傾側 深呼吸 做一個半蹲 吸氣 向前擺動 吸氣 站起來 抬起來 吸氣 把臉部低下 吸氣 向上抬起來 吸氣 向前擺動 吸氣 半蹲 吸氣 擺動 把手放在地上 把腳放在下方的狗狗身上 但這次把腳伸出 把腿稍微伸進去 可以把腳伸進球裏 把腳稍微抬起來 可能你的肩膀會有點重 如果你想把雙腿 雙腿在同一角度 腳朝同一方向 然後轉過來 你可以移動 把腿 雙腿轉向旁邊 可能這不太行 可能不太好 跳過來 把腳轉回來 所以它們向前面 或許再稍微伸進去 然後我們可以把手 往腳面向後走 我們可以在前傾的姿勢 把腳稍微抬起來 你可以讓你的手抬起來 你可以抓住你的肩膀 讓你的肩膀嘗試找到 你的耳朵 輕輕地靠着肩膀 靠着肩膀 慢慢地 我們把手放在地上 或許你要把腿抬起來 然後把手往我們的肩膀的上方走 回到我們的向下靠的姿勢 然後再看看你的腳 再把它們組合起來 或許所有的重量都組合起來 開始把右腳抬起來 把腿向下抬起來 然後把腿向右抬起來 現在你可以把你的腿抬起來 如果你想要 嘗試把右腿放在左側的上方 嘗試把肩膀放在右側 深呼吸 吸氣 把你的腿抬起來 深呼吸 開始把腿向下抬起來 然後向左抬起來 繼續把腿抬起來 或許抬起來一點 如果你想要,可以把腿抬起來 嘗試把肩膀放在左側 深呼吸 再深呼吸 把你的腿抬起來 深呼吸 看着前方 深呼吸 把你的腿抬起來 往上抬起來 深呼吸 在你抬起來之後 深呼吸 向前抬起來 深呼吸 站起來 向上抬起來 深呼吸 把你的手放在旁邊 深呼吸 把你的手放在旁邊 深呼吸 向前抬起來 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬起來 把你的手放在旁邊 往下抬起來 向前抬起來 這次你的腿可以保持腹部 沒有什麼特別的東西 但可能是腿的旋轉 深呼吸 然後深呼吸 把腿往下抬起來 把你的膝蓋放在桌子上 也許你的腿會有一點點的旋轉 從旁邊向旁邊 所以我們要把我們的右腿向前抬起來 我要做點午餐 所以右腿向前 先把我們的腿伸進去 手放在地上 肩膀低下 把腿伸進去 如果你想要你的後腿有一點點的抵抗力 你可以把你的肩膀向前抬起來 所以現在你的腿可能是向前抬起來 或者是向上抬起來 但是我們要把我們的腿 向上抬起來 所以這意味着你可能要把距離 從你的前腿和後腿抬起來 讓你抬起來的距離稍微低一點 現在我們要嘗試把我們的左腿放在地上 然後我們還可以把我們的左腿 稍微靠近我們的右腿 我知道這有點奇怪 但是如果你能夠找到一個位置 讓你的腿向後抬起來 也許你會找到一點點的平衡 也許你能夠做一個快速的抬起 做一個半蹲蹲 然後我們就會馬上回到地面 只是想試試看能不能做到 把所有的東西放回來 放回你的舒服的肩膀 把你的前腿和後腿 放到你想要的地面 再次伸進你的腿 把你的腿伸遠一點 保持和享受這四個瞬間 你和你的呼吸 很好 我們現在要把你推回到桌子上 所以如果你要先把東西拉近一點 你肯定可以做到 但是當你進入桌子上的時候 你可能會有一點點的抬腿 我們的左腿將會向前 不要急 再次伸進你的腿 把你的抬腿放在你想要的地面 把你的手放在地面上 把你的肩膀放在腿的下方 或許把桌子翻過來 爲了增加一些抬腿 或許只是注意你的腿的位置 對於你的後腿 現在我們知道我們要去哪裏 也許你想跳過去 你可以留下來做一個很長的抬腿 或者你可以開始把東西拉近 再把你的腿推回來 找一個可以把後腿拉近的地方 或許你可以繼續把你的後腿拉近 拉近你的前腿 做一個半蹲 把你的腿推向腰部 找一個舒服的位置 或許你能夠站起來 也許你能夠站起來 但是如果能夠 把你的手放在地上 然後出來 再把你的手放在地上 或許你的前腿和後腿 比起之前 享受這一瞬間 也許你能夠鍛鍊你的肌肉 也許你能夠關閉眼睛 看着地面 呼吸輕輕的 我們將再次回到桌子上 可以把東西拉近一點 或者不可以 但是把你的腿放在地上 把你的手放在你的肩膀上 輕輕地搖晃 我們可以開始把我們的腿放在地上 把我們的大腿放在一起 找到孩子的痛楚 把你的額頭放下 放鬆你的肩膀 注意你的腿的感受 當你準備再次移動時 你可以開始抬起身體 回到桌子上 把你的腿放在地上 然後我們將把我們的腿放在一起 然後轉到左邊 把右腿放在地上 把你的腿放在一塊一塊的地上 然後轉向肩膀 你可以放鬆你的四肢 你可以放鬆你的肩膀 再次呼吸 然後用吸氣來抬起身體 如果你的肩膀放鬆了 我們將把我們的腿抬起來 回到桌子上 我們將把我們的腿放在一塊一塊的地上 然後轉向右邊 把你的腿放在地上 所以你在左邊 把你的腿放在一塊一塊的地上 然後試着把肩膀轉向前面 或許從四肢向下 或者再低一點 再次使用吸氣來抬起身體 把你的腿放在桌子上 把你的腿放在一塊一塊的地上 讓我們把膝蓋交叉 把我們的腿放在一塊一塊的地上 可以先用腿的擁抱 讓我們的腿放在一塊一塊的地上 你可以把你的腿放在一塊一塊的地上 你可以稍微向後傾 你可以嘗試找出你的腿的跨腿位置 或者把你的腿放在地上 把你的腿放在一塊一塊的地上 我想讓你記住這個跨腿位置 如果你把你的腿放在一塊一塊的地上 我們將把它放在另一塊一塊的地上 你必須觸碰地面 然後重新開始 可以這樣做 如果你能在空中這樣做 你也可以這樣做 但是記住要把腿交叉 找出你的平衡 因爲把你的腿交叉 一樣的方式會讓你感到尷尬 相比起另一種方式 你會感到一樣的幸運 如果你能做到 所以如果我們把我們的腿交叉了 我們將把它放在一塊一塊的地上 你也可以把你的腿放在一塊一塊的地上 給你的腿一個擁抱或者擺個姿勢 好的 所以我們將在我們的背部放下 是的 我們將來從一個躺下的姿勢 所以慢慢地把自己推下 你可以把你的腳放在地上 你可以把你的腳按在你的肩上 如果你想 可以在旁邊加一個擺個姿勢 現在 選擇 如果把你的腿交叉 對你來說並不太好 你可以把你的腿放在一塊一塊的地上 你也可以把你的腳交叉在一塊一塊的地上 所以選擇一個方法來交叉你的腳 或者把你的腳放在一塊一塊的地上 如果你能夠把你的腳交叉得更遠 然後把你的腳按在地上 你可以把你的腳按在地上 你可以把你的腳放在一塊一塊的地上 或者我們可以嘗試把我們交叉的腳 放在地上 如果你能夠把你的腳交叉得更遠 你也可以把你的腳放在地上 你也可以把你的腳放在一塊一塊的地上 你也可以把你的腳交叉得更遠 或者把你的腳放在一塊一塊的地上 你也可以把你的腳放在一塊一塊的地上 放鬆一下 無論你在哪裏 然後 你可能會想要把你的腳 保持腳跟穩妥 當你把它們抬起來 然後我們就嘗試把腳交叉到另一邊 也許你的膝蓋 也許你的腿 腳要保持抬起來 也許你把腳跟穩妥一點 把腳交叉到另一邊 然後看你能把腳交叉到地上多遠 你能夠在這個過渡中多麼榮幸 你可以繼續把腳交叉 或者你可以放鬆 放鬆一下 再一次,一邊可能會感覺比另一邊好一點 然後抬起來 也許你再把腳交叉 再一次,慢慢把腳交叉到肩膀 把腳交叉起來 給它們一個擁抱 也許是石頭側着側 你需要一個膝蓋或幾個 你需要伸展你的腿 或者你的肩膀 也許幸福的寶寶 放鬆 無論發生了什麼 只要你今天能夠展示出你自己的寶貴 你的身體能夠做出它所能做到的事 你最終可以讓腳交叉到地上 你把腳交叉得很遠 你的腳交叉得很遠 也許你的肩膀也會變成相同的樣子 找到你的沙瓦薩納 就像這樣 靜止 呼氣 慢慢地 勇敢地揮動你的手指 腳 深呼吸 進出 可能開始把你的手指放在你頭上 做一個很大的伸展 然後把你的腿一步一步地伸展 然後轉過來 向一邊 找到舒服的坐姿 當你準備好時 寶貝把你的手揮起來 做一些練習 今天感謝您的參與 祝您的一天愉快 下次見 南無阿彌陀佛