Rachel Pichler Yoga 2024.01.29 【Rachel Pichler Yoga】增強力量和靈活性的瑜伽｜全身流程｜第28天

大家好,歡迎回來 這是我們的力量和彈性流動 這可能是上個月的最後一次 但別擔心 接下來幾個星期會有更多的 找到一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天開始在小孩的姿勢 如果你想躺在地板上 可以用手臂在前面 或者用它來當一張牀 然後讓你的眼睛閉上 深呼吸 再做一次 或許繼續做 當你開始放鬆 放鬆你的一天 看看自己 你可能會留著一天 深呼吸 然後用深呼吸來抬起身體 慢慢抬起身體 然後躺在桌子上 伸出你的手指 或許彎曲你的臀部 我們開始彎曲腳 我們開始彎曲膝蓋 彎曲你的臀部 我覺得我們做得還不錯 我們試試把肚子按進去 你可以留在這裡 或者找一隻向下靠的小狗 用你的腿 或許踏著腳 握著你的手 再次檢查 你今天感覺如何 下一個深呼吸 開始向前看 深呼吸 你走到最頂端的位置 深呼吸 你走到最頂端的位置 深呼吸 讓你的手放在你的肩膀旁邊 把你的肩膀往下推 深呼吸 向下靠 深呼吸 向前靠 深呼吸 再次往上靠 深呼吸 讓你的手放在你的肩膀旁邊 深呼吸 再次往上靠 深呼吸 向下靠 深呼吸 向前靠 深呼吸 向前靠 深呼吸 站起來 再次往上靠 深呼吸 讓你的手放在你的肩膀旁邊 好的 你們要站著一會兒 我會把腳放在一起 把腿放在一起 我們嘗試滑腿 把手放在你的肩膀旁邊 稍微提起腿 如果你的腿放在一起 如果你的腳放在一起 把腿放在一起 看你的腿有多高 提起膝蓋 然後慢慢地把膝蓋放在一起 我們要彎腿 坐在椅子旁邊 注意 如果你的腳放在一起 把腿放在一起 或許我們可以再提起膝蓋 如果你想把手放向前 把肩膀放在一起 嘗試把膝蓋放在一起 把腿放在一起 如果膝蓋放在一起 如果你的膝蓋放在一起 讓它放在一起 把腿放在一起 把手放在一起 然後吸氣 往下彎腿 吸氣 半蹲 吸氣 往前彎腿 吸氣 站起來後 往上彎腿 吸氣 讓你的手放在你的肩膀旁邊 彎腿 找你的椅子 或許今天你的腿在旋轉 往前彎腿 或許 往前看 平衡 呼吸 當你吸氣 把腿放在一起 讓膝蓋放在一起 然後往上彎腿 同時呼吸 往前彎腿 吸氣 半蹲 呼吸 往下彎腿 吸氣 往上彎腿 呼吸 讓你的手放在你的肩膀旁邊 再一次 彎腿 手放在一起 或許你的膝蓋在旋轉 或許不是 做得好 吸氣 往上彎腿 右腳向下彎腿 呼吸 往前彎腿 深呼吸 當你半蹲起來 然後呼吸彎腿 這次雙手放在一起 然後我們往下彎腿 向著狗的方向 把你的手推進去 把你的肩膀放得很高 深呼吸 然後當你呼吸的時候 把你的腿放在桌子上 把肩膀移動 把你的肩膀移動 移到你的肚子上 再一次 肩膀移動 你的小狗狗 把你的手移到你想要的位置 在肩膀下 在前面 或許把手放在肩膀上 把你的腳開始移動 在做你的超人 或你的狗狗 如果你感到你的肩膀開了 或許你的手在你後面 或許你把所有東西 稍微多一點 深呼吸 找到柔軟的溫度 努力地努力 但同時也讓臉部變得柔軟 非常棒 再次深呼吸 深呼吸 放鬆 把你的手放在你的前面 或許把你的肩膀移動 一瞬間 你會感受到 你身體裡流動的感受 你感覺很好 你的手可以移到肩膀下 把自己推回到桌子上 扶起你的腳 或許你會再次移動你的腿 或許你會直接移到下半身 把手推進去 如果你已經不在下半身 把腳伸直 找到它 深呼吸 然後用深呼吸向前看 深呼吸 把腳踏在桌子的頂端 深呼吸 當你到達那裡時半蹲 深呼吸 向前翻 深呼吸 把身體全部提起來 提起身體 深呼吸 讓你的手放在你的旁邊 我們繼續站著 我們找到我們的女神 我們的廣闊的蹲蹬 所以腳伸直 腳伸直 膝蓋伸廣闊 膝蓋也伸廣闊 今天有很多機會 我們開始 可能把手放在肩膀前 可能把線從肩膀到肩膀 確認你感覺可以移動腿部一點 任何時候你需要伸展腿部 很好 或者你能夠保持住 我們不會在這裡太久 但是 如果你想要瘋狂一點 我們會嘗試看看 腿部會不會從這裡移動 如果可以的話 如果不可以的話 就放鬆你的肩膀 放鬆你的臉 深呼吸 腿可以向上或向下 隨你喜歡 但你可能會開始把手伸出來 然後往上 或許看起來一分鐘 然後放鬆 手放下 腿放下 腳伸直 把腿轉過來 就是這樣 很快的 把腿轉向前或向後 手放在肩膀上 伸展你的臀部 你可以站起來 或者開始伸展 放鬆 感受腿部的長度 如果你覺得可以把腳伸廣一點 你絕對可以 把腿伸廣一點 像他們一樣 放鬆 讓肩膀放鬆到想要放鬆的程度 深呼吸 把腳伸廣一點 讓你能夠找到 站起來的方向 你可能會開始把腳伸廣一點 或者把腳伸廣一點 如果可以的話 再找到沙發 把肩膀往下推 深呼吸 當你抬腿時 深呼吸 向前抬腿 深呼吸 半蹬 深呼吸 向前抬腿 把手放在地上 把腳踝往後踢 然後向下 向著狗的方向 把手推進去 把臀部伸直 深呼吸 然後深呼吸 把腳伸廣一點 我們來跨過膝蓋 坐在一張椅子上 雙腿放在前面 如果你喜歡坐在蝴蝶座 或者你喜歡坐在廣闊的椅子上 把肩膀伸廣一點 放鬆一下 如果你想向前抬腿 向前抬腿 從你的蝴蝶座或廣闊的椅子上 無論是移動或靜止 向前抬腿 我們可以開始向前抬腿 如果你的腿和膝蓋是廣闊的 把所有的東西都放進去 給你的膝蓋一個擁抱或是搖擺 開始向後抬腿 我相信我們也會更好地坐在椅子上 向後抬腿 把臀部伸廣一點 看看腿的狀況 我們要做什麼 今天我們要做什麼 雙腿向下 我們在浮動的蝴蝶座 我們在浮動的寶寶座 或許我們要把腿伸廣一點 或許我們要換側面 或許我們要坐在廣闊的椅子上 放鬆我們的膝蓋 享受一下 好有趣 或許你可以回到 坐在椅子上的姿勢 不要碰到地面 給它們一個搖擺 然後放鬆 好,我們來吧 搖擺出發 擁抱你的腿 當你感覺準備好了 你可以開始把你的右腿伸廣一點 左腳向內側 延伸到臀部 現在你可以向前傾 今天 你可以做一個側身伸展 今天 或許你的右手會靠近你的左腿 或你的腿或腿某處 為了幫助你保持肩膀開闊 把你的右腳提起來 然後或許開始向旁邊移動 然後提起 右手放在你身上 然後或許移到你的腿 深呼吸 提起你的上半身 無論是側身伸展還是向前傾 找出你的方向 然後轉身 左腳向外 右腳向內側 延伸 延伸你的臀部 把腳指向上 如果你想的話可以向前傾 呼吸 如果你想要側身伸展 甚至做一個扭動 提起 或許你的左手會找到你的右腿 做一個不錯的扭動 把你的腳指向上 或許做一個側身伸展 如果你開始向前傾 然後直接提起身體 保持肩膀開闊 或許向你的腿 稍微向前傾 或許不是 然後用深呼吸 找到你的方向 無論你現在在哪裡 我們把腿放在一起 最後一個擁抱 從側面向側面 我們會從這裡向後躺下 所以雙腳伸直 或向肩膀靠近 如果你想的話可以從側面向側面 如果你想要伸展你的腿 找到你的腿的長度 雙手放在你的旁邊 或許雙手放在你的肩膀下 輕輕地放在腿上 或許放在上半身 無論你的腿是直還是曲 如果你的腿在浮動 其實如果你的腿在地上 你也可以這樣做 我們只是要把手放在前面 所以你的腿在做什麼都不重要 把手指放在你身上 或許把你的肩膀 你的肩膀和你的頭 稍微捲起來 把你的肚子按進去 放鬆你的臉 伸展一點 然後輕輕地放下你的上半身 讓你的腿保持在它們的位置 深呼吸 把你的下半身放下來 讓你的下半身伸展到最長的狀態 如果你的腿在直的地方 它們可能會保持在那裡 但是我們可以開始把腿伸展 或至少把腿伸展到最寬的地方 你可以從這裡找到開心的寶寶 或許是兒子的姿勢 寬闊的兒子姿勢 開心的寶寶 或許是寬闊的腿 寬闊的腿 或是直腿的開心寶寶 我也會稱之為寬闊的寶寶 如果你的腿伸展到最寬闊的地方 我們開始把所有的東西 放進去 放在一起 然後向地面 或許用膝蓋輕輕地扭動 然後找到你的扭動 先從左邊扭動 用吸氣 把腿提起來 當你準備好了 你可以去另一邊 用吸氣 把腿提起來 當你準備好了 或許用膝蓋輕輕地扭動 或是用膝蓋輕輕地扭動 找到你的扭動 找到你的舒緩 無論你今天能堅持多久 享受它 或許是另一件 越來越容易的事 享受的事 你所渴望的事 謝謝你來到這裡 我期待明天一起練習 直到那時 Namaste