合集·Rachel Pichler Yoga 2025.03.14 【Rachel Pichler Yoga】靈活性瑜伽｜全身伸展｜ 20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見面,我是Rachel 今天我們要做一個全身肌肉彈性的練習 我只要用我的肩膀 如果你有什麼想躺著的東西 找一些可以移動的空間 讓我們開始吧 我們今天當然會開始躺著 如果你有什麼想躺著的東西 可以加進去 如果你想在我們在這裡的肩膀上 讓你的腿形成一個鑽石形狀 甚至可以坐著一會 你甚至可以向前抬腿 看看你的肩膀感覺如何 你可以開始躺下來 當你準備好了 如果你不想讓你的腿形成一個鑽石形狀 也可以 任何舒適的姿勢都很好 但也許把你的手伸出來 為什麼 把你的手臂伸出來 扭動你的手指、你的腳 甚至你的肩膀 讓你的身體有機會放鬆 放鬆一點 這個姿勢讓你放鬆了 把你的眼睛閉起來 如果你還沒準備好 再深呼吸 放鬆 再深呼吸 把身體裹上空氣 讓它全部放鬆 再一次 裹上空氣 放鬆 讓自己放鬆你的一天 找一些安靜 與你的呼吸連接 當我們開始移動 可以先用手指和尾指 可能你的肩膀會向著旁邊移動 然後把你的腳放在地上 把你的膝蓋放在一起 放鬆 尤其是你躺在某些地方 然後我們會把那個東西 從下方拉出來 讓我們可以放鬆 在我們的背後 拉出任何東西 往旁邊移動 然後躺下來 可能把你的膝蓋擁抱在你的肩膀上 你可以拿一塊石頭 或是向旁邊移動 或是保持穩定 只要注意到你今天感覺如何 你雙腳放在地上 我們要把它們放回地上 我們要把左手放在背後 雙手向著地面 所以我們的肩膀向著旁邊 可能只是雙手放在地上 不需要整個雙手 感受一下肩膀 你可以把你的膝蓋向著旁邊移動 或是保持穩定 你可以保持你的膝蓋向著地面 或是讓它們向著左邊移動 找一點彎曲 深入你的肩膀 或許只是把你的右手伸出來 伸得廣闊一點 把你的右肩膀移到地上 你會感覺到有一點彎曲 再深呼吸兩次 然後把你的腿抬起來 如果你的腿抬到地面 再把你的腳放在地上 再深呼吸兩次 讓你的左手移到旁邊 你可以把雙手向著地面移動 或許保持穩定 或許把你的左手移到旁邊 我們會在你準備的時候 所以我們的右手 會放在背後 雙手向著地面 然後你可能會把膝蓋移到地上 或許你會把你的膝蓋 移到右邊 請勿移動雙腿 把左手移到你的肩膀 保持住 再深呼吸兩次 把你的膝蓋移到地上 如果你的膝蓋移到地上 再把你的右手移到地上 把你的左手移到地上 或許雙手向著地面 你可以把手指搖晃 或是保持穩定 讓你的肩膀變得柔軟 你的嘴脣 當你準備移動的時候 我們會找到坐姿的位置 請勿移動 或向著地面移動 但我們會給膝蓋 給膝蓋一點擁抱或搖擺 然後我們把右腳伸長 把左腳移到內側 深呼吸 從你的背部 你可以把腳指向上 當你吸氣 向前抬 找到你的右腿 讓你的肩膀離開你的耳朵 或許你的肩膀 可以靠近你的膝蓋 向前抬 深呼吸 我們會找到坐姿的位置 你可以把左腳伸長 或許給膝蓋一點搖擺 向前抬 當你準備移動的時候 左腳伸長 右腳向內側 延伸你的肩膀 深呼吸 當你吸氣 或許你向前抬 或許把腳指向上 感受你的呼吸 移動你的肚子 保持你的肚子柔軟 如果你向前抬 我們用吸氣 找回我們的坐姿 給他們一點搖擺 如果你喜歡 然後我們去哪裡 接下來我們有幾個選擇 我們來看看我們的膝蓋 或許我們坐在我們的膝蓋 如果你有些東西要放在 你之前放在的地方 把它放在你身後 我把我的腳靠在一起 我的膝蓋靠在一起 我坐在我的膝蓋 你可能向前抬 把肌肉從膝蓋拿出來 你可能舒服地坐高 你可能可以向後抬 你的膝蓋可能會抖 可能不會 你可以保持 抬到上半身 或者你可以試著躺下 讓你的膝蓋抖 如果你覺得舒服 可以躺到地上 在舒適的地方 你可以躺到地上 放鬆你的手臂 在舒適的地方 或許在你的肩膀 看看你感受到什麼 你感受到的地方 然後確保你調整 如果你不在正確的位置 有很多選擇 或許你向前抬 坐高 向後抬 我們把我們的膝蓋 朝著我們的肌肉 如果你要躺下來 你必須向後抬 儘管你能做到 如果有東西在你後面 你可以把它放到旁邊 我們可以坐在桌子上 然後我們也許想伸展我們的腿 右腿可以先往後 如果你想再往後一點 如果你想的話 注意你的膝蓋 你的膝蓋 你的臀部 你可以把右腿放回來 然後換個位置 做得好,各位 我們再次躺在我們的背上 我們全都躺在我們的背上 所以當你躺下來 你可以擁抱你的膝蓋 或許你會把你的膝蓋維持在一起 或許你會讓它們伸展 讓你的膝蓋放鬆 讓它們保持彎曲 讓你的膝蓋放鬆 讓它們放鬆 你也許會把膝蓋維持在裡面 讓你的下背緊貼地面 讓你的膝蓋放鬆 不高興,寶貝 像一隻懶惰的蟲子 很好,各位 我們可以開始把膝蓋維持在一起 最後一個擁抱或按摩 然後把你的腿伸長 把你的腳伸廣 把你的手放在某個舒適的地方 在沙瓦斯納度過幾分鐘 我總是鼓勵你 只要你有時間 謝謝你加入我 享受餘下的一天 下次再見 南無阿彌陀佛