乾貨講解 高效的肩部訓練

如果你想要那廣闊、V形的上半身 那你必須要訓練你的肩膀的力量和效率 這個運動是為了給你一個很好的基礎 在肩膀的力量和尺寸上 我們要訓練三個肩膀的部分 前 中 和後 今天我們來開始訓練超級訓練 首先是上半身 為了讓你的整個肩膀有力量 尤其是中間的肩膀 先用肩膀稍微比你的肩膀寬 把你的肩膀提起來 提到最高 像這樣用簡單的肩膀 讓你把你的肩膀提高一點 這是一個超級訓練 所以我們直接進入肩膀前提 沒有休息的過程 先用肩膀的重量 肩膀稍微抬起來 把肩膀一起提起來 把重量提到地面 這是在訓練你的前臂 用你的拇指 讓肌肉有最大的壓力 如果你喜歡 你可以用不同的側面 但是我們在這裡 是用兩個側面一起訓練 利用超級訓練 來達到最大的力量 當你的超級訓練結束後 我們來訓練膝蓋按摩 把椅子放在稍微抬起來的角度 把你的肩膀提起來 把你的肩膀一起提起來 把肩膀提到地面 不要把它們放在一起 椅子會給你穩定 所以你可以做這個訓練 用比較重的重量 肩膀前提 先往前一點 用肩膀稍微抬起來 把拇指提起來 然後把拇指提起 然後往前一點 慢慢地 控制住這個動作 電線會在整個動作中 以最好的形狀 把拇指提高 最後 把椅子放在椅子上 先把肩膀提起來 往前一點 把肩膀提起來 拇指稍微抬起來 把手指提起 然後往前一點 把拇指提起 控制住這個動作 椅子會給你穩定 所以你可以做這個訓練 把肩膀提起來 椅子會給你穩定 然後往前一點 慢慢地 控制住這個動作 最後 用最好的形狀 把拇指提起 然後往前一點 完成