Rachel Pichler Yoga 2024.12.20 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我是Rachel 今天我們要做一個全身肌肉彈性的練習 我不會使用任何裝飾,只需要一些移動空間就會很好 讓我們開始吧 我們要開始在一個很舒適的椅子上 但是我想你能夠把手指放在地面面前 也許你需要坐在腿上,或者坐在其他位置 但是我想你能夠把手指放在地面上 把手指放在地面上 手掌向前 然後可能會有一點點的跳躍 也許不會 但是把手指放在地面上 你的手掌 整個手 乘以二 讓你的肩膀有機會從你的耳朵掉下來 放鬆你的前面 和你的腰 你感覺到這裡有一個非常棒的伸展 通過你的手 現在再過一個瞬間 雖然我想要維持更久 我一直在爬石頭,所以我的手指非常敏感 這幾天 感覺非常好 但是我們會 我們會移動到其他 可能身體更大的地方 你可以把你的手放在你的腿上 給你的手指一點彎曲 也許有一點點的搖擺 然後如果你坐在你的腿上 你可以留在那裡 但是如果你不是 來到桌子上 你可能會讓你的腿有一點點的搖擺 但是我們會把我們的左腳移到旁邊 所以把腿移到旁邊 把腳移到旁邊 把你的腿轉向前一點 盡可能 現在我們可以留在我們的手上 我們可以往下移到我們的四肢 我們甚至可以開始走 身體的上方 移到左腳 也許你能夠靠著它 如果你能夠把你的右手和肩膀往下移 也許你也可以放鬆你的頭 如果你到目前為止 只靠著你的腿 或者嘗試著靠著你的腿 就開始慢慢的往回走 把你的上半身 移到你的手上 你可以把你的腿移到桌子上 給你的腿一點點的搖擺 然後我們的右腳會移到旁邊 把腿移到旁邊 盡可能 你可以留在你的手上 你可以往下移到你的四肢 或者你可以嘗試移動你的上半身 移到你的右腳上 也許你能夠靠著它 我們會開始往回走 把我們的手移到我們的腿 如果你的腿移到更遠的地方 就把你的手移到桌子上 給你的腿一點點的搖擺 也許你能夠把你的拇指 移到地上 一點點的膝蓋 一點點的拇指 然後我們會坐下來 你可以把你的腿放在你面前 也許你能夠先給你的腿 一點點的擁抱或搖擺 我們會把我們的右腳移到旁邊 然後我們的左腳可以找到內側的肩膀 把你的肩膀延伸 把你的右腿移到地上 你可以站在這裡很高 或者你可以開始向前翻 感受你的臀部 你的下半身 感受你的右腿延伸 再深呼吸 在這個位置 你可以用呼吸來提起 如果你正在向前翻 你可能會先擁抱你的膝蓋 在我們移到旁邊之前 但最後把你的左腳 把你的右腳移到內側的肩膀 用呼吸來延伸 然後把你的腳指向上 或許向前翻 你的左腿和你的右腿 讓你的肩膀離開你的耳朵 然後你可以用呼吸來提起 把你的膝蓋放在一起 給它們一個搖擺 然後選擇 你可以 或許坐在橫向 或許 把你的腳指和膝蓋放在一起 但是我們要從這裡搖擺 所以我想你能夠坐得很高 如果可以,請不要讓你的下背感到不舒服 你可以選擇不搖擺 但決定你想怎麼坐 我們會先把我們的肩膀 轉向右邊 所以或許把你的手移動 一隻手在前面,一隻手在後面 保持你的肩膀穩固 如果你覺得舒服,請保持 保持坐姿 無論你坐在哪裡 如果你的左手 在你面前 想移動一點 向你的膝蓋 你可能能夠把指尖 放在上面 讓你更深入 你可以繼續坐得高 或者你可以開始伏地 用你的肩膀 向著你的腳 在你面前 如果你的右手 想移動 它可能想伏地 或者想伏地 在一個角度 如果你伏地 用吸氣幫助你站起來 讓你再次坐得高 把你的手伸到地面 讓你坐得更高 然後你可以開始 把你的肩膀轉向前 如果你坐著伏地 你可能想轉換 你的腿的方向 如果你和我一起 請保持在蝴蝶座 然後把你的肩膀 轉向左 把你的手移動 按住它們 讓你坐得高 把你的肩膀 移到你的下半身 如果你的右手 想移動腿 向著膝蓋 它可能不能做到 但你可以嘗試 如果你想 找到你的呼吸 也許 你會移到前方 向著肩膀移動 如果你的左手 想開始伏地 也許讓它 如果你伏地 用吸氣幫助你站起來 把你的肩膀延伸 把你的手伸到地面 然後慢慢轉向前 你可以把你的腿移開 或把你的膝蓋合起來 給它們一點按摩 看看你現在感覺如何 如果你需要 把肩膀移開一點 然後我們會轉到膝蓋 再一次 我們會把膝蓋合起來 並將腳趾放在地上 我們伸出了手指 現在我們可以伸出腳趾 你可能會伏地 向前 雙手有一點重量 你可能會坐到你的膝蓋 做你的可愛的腿蹲 我們嘗試延伸 每個腿的底部 然後讓你的肩膀 離耳朵遠一點 像平時一樣 感受 那種 強烈的感受 如果你幸運 通過你的腿 也許那種感受 像你用你的手 用你的手指 它們可能會更強烈 比我們伸出臀部 或臀腿 或肩膀的大部分 所以它們可能會太明顯 也許我們會再深呼吸 或者再深呼吸 請勿停留更長的時間 你可以離開你的腿 也許給它們一點按摩 在地上 甚至做一點搖擺 然後我們會再坐在膝蓋上 但這次靠在腳的頂端 你可能會稍微向前傾 把一些重量放在雙手上 或者你可能坐得很高 或者甚至開始向後傾 也許把你的腿抬起來 也許把手旋轉 感受膝蓋 也許把膝蓋放在膝蓋上 在任何地方 你都很幸運地感受到一些東西 然後你可以開始 把重量放在膝蓋上 雙手放在膝蓋上 把重量放在腳的頂端 也許給它們一點搖擺 然後我們會把手向前傾 在我們面前 所以小狗伸出 伸出 把手伸長 然後開始把你的肩膀 也許你的前臂 或者你的肩膀 再深呼吸 然後讓一口氣 把你再次提起來 把你的手放在肩膀上 回到桌子上 也許稍微移動 把肩膀移動 把臀部移動 最後 把你的腳放在你面前 再次提起 也許給你的膝蓋搖擺 我們將要躺在背後 如果你想開始 稍微移動你的腳 稍微向後移動 你可以嘗試慢慢地轉 也許向著肩膀擁抱 當你躺下來 也許加上旁邊旁邊旁邊 你可以把你的膝蓋維持在一起 或者讓它們延伸 也許甚至舉起你的腳 開心的寶貝 嘗試把腳的靈魂閃耀起來 嘗試保持你的低背 與地面連接 如果你找到了快樂的寶貝 你可以維持久一點 或者把你的腿放在一起 也許你會把你的腳抬高 把腿伸長 你可以抬起你的腿 放鬆你的手 任何地方都舒服 嘗試讓你的腳放鬆一點 如果你把你的腳抬到空中 開始把腳抬到地面 你可能會把腿抬高 嘗試放鬆在腿的頂端 最後一個腿伸展 我們的小橡皮筋 正在獲得更多的愛 如果你正在把你的腳抬高 你可能會把你的腳放平 你可能會把你的腳抬高 你可能會開始把你的腳伸長 把你的腳伸廣 你做了任何其他調整 你躺著的姿勢 讓你舒服