Rachel Pichler Yoga 2024.05.13 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面,我是Rachel 今天我們要做一個全身運動 所以找些空間來移動,讓我們開始吧 今天我們要開始坐著跨腿,如果可以 或者任何舒適的坐姿 我們可以把雙手放在膝蓋上,或者在臀部 但是讓你的眼睛閉起來,當你準備好 把肌肉延伸到你的肝臟上 然後你可以坐著坐得高 或者你可以向前移動 然後只要一瞬間 在這裡 注意你的呼吸 注意你的臀部 讓你的身體變得柔軟 再多一點點 如果你向前移動 你可以用呼吸來提起 如果你坐著跨腿 你可以把腿移到另一邊 重置,再延伸到肝臟上 坐得很高 或者你可以向前移動 注意,如果這邊感覺有很大分別 那另一邊 讓你的身體去到它想去的地方 沒有任何努力 沒有強迫任何東西 如果你向前移動 你可以用呼吸來提起 延伸你的肝臟 我們可以開始脫臀 如果脫臀了,你可以給它們擁抱 搖一搖,甚至搖一搖 我們從這裡開始搖到桌子上 把雙手和腿放在一起 把手指伸廣一點 搖一搖屁股 我們現在要把右腳伸到後面 你可以把腳伸直,或者向前移動 把腳向下移動 把腳伸直,把腳伸直 如果你想要把左手放進去 你可以把左手放進去 把你的右腳放進去 沒有時間思考 再吸一口氣 然後讓呼吸帶你回到桌子上 你的左腳可以回到桌子上 你的腳可以向下移動 或者它可以飛 右手也可以 它可以向下移動,或者它可以飛 找到平衡 呼吸 再吸一口氣 讓呼吸帶你回到桌子上 或許用膝蓋輕輕搖一搖 把手指伸廣一點 如果你還沒準備,可以把腳伸直 把腳向下移動 深呼吸 把地板推開 深呼吸 然後出發 用深呼吸開始向前看 然後深呼吸 把腳走到桌子上 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前翻 深呼吸 站起來 深呼吸 放鬆你的手 放鬆你的肩膀 深呼吸 向前翻 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前翻 深呼吸 放鬆你的手 深呼吸 向前翻 深呼吸 半蹲 放鬆你的肩膀 深呼吸 向前翻 深呼吸 向上翻 深呼吸 放鬆你的手 這次我們會站起來 你可以把腳放在一旁 也可以放得很廣 讓你平衡 或者你可以把右腳 放鬆腳 讓腳跟緊緊緊 站起來 把腿放鬆 讓腿放鬆 雙手放在腿上 可以站起來 你可以向前翻 把腿放鬆 向前翻 你可能會走得太遠 手會碰到地 或許 你可能會 找到更長的腿 但這是選擇性的 然後再站起來 輕輕的 再用深呼吸 站起來 你的腿交叉了 我們會不交叉 或許搖一搖 腿 然後再決定 你的腿會站在一旁 還是你的腿會交叉 左腿和前腿 你可能會站在 左腿的一旁 或許站起來 或者向前翻 不重要 只要你感覺更平衡 柔軟的膝蓋 把腿交叉 如果他們交叉 然後你可以慢慢 向前翻 或許你會感到 更多的愛 通過頭髮 腿可以保持彎曲 他們可以更直 如果你能夠觸碰地面 有時候這也幫助 平衡 但讓你的身體 去它想去的地方 相信 把腿再彎一點 讓我們可以 慢慢的回到 站起來 如果腿交叉了 或許給他們 一點形狀 把你的肩膀 往下彎 把你的手指伸廣一點 然後深呼吸 深呼吸 向前翻 深呼吸 半蹲 深呼吸 手放在地上 腳往後走 向下靠 往地面靠 向地面靠 讓你的頭 和肩膀變得更重 深呼吸 把腿往下彎 把桌子 放在地上 或許用一隻肩膀 右腿再往下彎 腿可以 保持彎曲 左手也一樣 讓你的身體 彎曲 深呼吸 再深呼吸 然後讓你的 深呼吸帶你回到桌子上 把你的左腳 放在地上 或許用一隻肩膀 往地面靠 深呼吸 平衡 再深呼吸 然後當你已經在桌子上 你感覺到你可以 把手放在地上 我們會這樣做 所以把肩膀彎曲一點 如果你喜歡 然後我們會坐下來 把腳放在我們面前 腳可以靠在腿上 把腳放在面前 或許給你的腿 擁抱或搓 總是感到舒服 然後我們會 把腳放在我們面前 所以 或許 我們可以先把膝蓋彎曲 然後把腳 放在地上 然後從這裡 我們會把手 放在我們身後 彎曲肩膀 我們可以開始彎曲腳 走開膝蓋 或許開始提起腳 或許開始按摩肚子 保持肩膀長和堅固 提起腳 提起腿 或許用指尖 支撐你的下背 如果你感覺到 可以保持肩膀長和堅固 你可以把手放在你喜歡的地方 如果你感覺到 你想向前彎曲 你可以再彎曲腿 或許提起腳 或許 握手 你腳的位置 有點向前 你可以讓膝蓋保持彎曲 或者你可以 彎曲腳 但保持膝蓋那些 微小的彎曲 你可以向前彎曲 彎曲你的腳 或許 你的腳 彎曲 你的手 彎曲 無論哪個位置都是舒適的 享受這裏的一些空氣 放鬆 吸氣 當你準備抬起身體時 也許可以再伸展膝蓋 也許我們可以繼續把膝蓋朝胸前 再給它們按摩或擠一擠 再把膝蓋向側 現在我們要把身體放在地板上 可以旋轉 可以向下 隨意地 當你到達了之後 你可能會向你的肩膀按摩 或是把腳放在地上 如果你想要再旋轉 可以按摩膝蓋 如果是抬起身體 就把右腳放在地上 把左腳穿過右肩膀 第四個動作 你可以把右腳放在地上 或是抬起身體 或是向肩膀按摩 或是伸展腳 現在右腳在旋轉 慢慢地把身體放在地上 旋轉右腳 然後把右腳放在左肩膀上 左腳可以抬起身體 如果你想要 可以伸展腳 或是向肩膀按摩 左腳在旋轉 慢慢地把身體放在地上 旋轉左腳 開始把腳和膝蓋 稍微靠近 如果你想要 旋轉膝蓋幾次 可以按摩膝蓋 你的膝蓋將會伸展 最終會形成銀色形狀 你可以把手放在自己喜歡的位置 或是把手放在頭頂 一張小凳子 肩膀向旁邊 讓眼睛閉上 檢查身體 如果我們的手沒有幫助 我們可以嘗試把膝蓋放在一起 如果你想要 或者我們可以把腳伸長 腳伸廣 或許你的手還在頭頂 你的手還在頭頂嗎 我們把肩膀向下 把肩膀伸長 然後你可以輕輕地 把頭放下 把手放出來 把手放在某個舒服的地方 找到 整體身體充滿放鬆 站在這個位置 你今天有時間 感謝你參與 享受剩餘的一天 下次見 Namaste