Rachel Pichler Yoga 2024.05.06 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄製 所以找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們先坐下 我不會用任何墊子 但是讓你坐在舒適的椅子上 我們先來看看雙手 你可以把雙手伸向前 你可以把雙手伸廣 也許給它們一點彎曲 也許開始把它們伸廣一點 然後如果你能把手指放在地上 你也可以坐在你的膝蓋上 或者任何位置都可以 把手指放在地上 甚至可以把一隻手放在同一個位置 這樣會比較好 但也可以把雙手伸廣一點 也許做一個側翻 或者把手指放在這裡 每一隻手指 如果你能把雙手放在地上 或者雙手指 也許你可以把肩膀伸廣一點 也許你可以閉上雙眼 開始放鬆你的一天 直到現在 感受到你的手伸廣 開始放鬆整個頭部 放鬆整個臀部 如果你剛好只用一隻手 你可以把雙手交換 如果你用雙手 然後你可以留在這裡久一點 你可以這樣做 你也可以休息一下 讓你的肩膀離開你的耳朵 開始注意呼吸 但不需要改變任何東西 注意每一隻手指的感覺 雙手或許甚至放在肩膀或手臂 如果你幸運 我們會留在這裡久一點 但我希望你把雙手 離開地面 把雙手轉向著地面 你可能會把雙手放在你的臀部 或者在你的腿上 讓你的雙手完全放鬆 讓你的手指曲起來 如果它們想曲起來 可能你的手掌 可以放在你的腿上 我們再把肩膀伸廣一點 呼吸柔軟 讓自己融入練習 然後留在這裡 你可能坐在椅子上 但讓我們開始深呼吸 深呼吸 你可能把肩膀伸廣一點 深呼吸 讓它全部放鬆 再深呼吸 再一次 讓身體充滿空氣 讓它全部放鬆 然後你可能會把雙手 放在空氣裡 我們要做一些拇指 可能我們的拇指 可以包裹在手指的外側 把拇指捆緊一點 你可以把拇指 捆緊一點 幾個往一個方向 幾個往另一個方向 然後你可以放鬆 你的手指環 當你放鬆你的手指 你可能把你的手 捆緊一點 甚至把拇指 捆緊一點 然後我們可以開始 睜開眼睛 如果你想的話 請勿緊閉 但我們將會 移動到桌上 到我們的手 找一個方向 可能把手指 移動到桌上 如果你想 把你的臀部 移動到桌上 你可以把手指 移動到桌上 但當你準備 找到下方的狗 你可以開始 將雙腿捆緊 我們會提起雙腿 我們不會留在這裡 太久 但只要把雙手 深呼吸 然後開始向前看 再次深呼吸 當你呼吸 開始將腳步 走到你嘴巴的頂端 當你到達那裡 你可以深呼吸 深呼吸 將臀部延伸 然後深呼吸 向前抬 用深呼吸 走到站立的位置 或許向上看 深呼吸 讓你的手臂 靠近你的肩膀 如果你想 可以將肩膀擺開 把你的手指 擺得更寬 你可能會給它們 一點彎曲 如果你仍然感受到 雙手之間的感覺 但深呼吸 向前抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 當你抬起身體 深呼吸 向前抬 深呼吸 走到站立的位置 或許向上看 深呼吸 將手臂 靠近你的肩膀 將肩膀擺開 或許將手指 擺得更寬 深呼吸 向前抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起身體 深呼吸 向前抬 深呼吸 走到站立的位置 或許向上看 深呼吸 將手臂 靠近你的肩膀 或許將肩膀擺開 或許將手指 擺得更寬 深呼吸 向前抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起身體 深呼吸 向前抬 抬起身體 如果需要調整 設置你的桌上椅子 將手指擺開 踢起腳步 向下抬起身體 站立 深呼吸 甚至用腳趾的一隻腳 再深呼吸 向前看 深呼吸 將腳步 抬到你的桌上 深呼吸 抬起身體 當你抬起身體時 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起身體 站立 抬起身體 站得高 你可以開始 將你的椰子手 伸展你的手指 彎曲你的肩膀 然後可能 提起你的肩膀 將你的肩膀 握在一起 一點點 握著你的腳 甚至握著你的屁股 一點點 放鬆你的頭 非常活躍的 雙手 背部 甚至腿 再深呼吸 當你深呼吸 我們要放鬆 然後向前抬起身體 深呼吸 抬起身體 深呼吸 向前抬起身體 我們要伸展我們的手指 再往下 向狗狗面向 再深呼吸一次 當你深呼吸 再向下抬起身體 再次決定 你想坐在你的屁股上 或站在你的腿上 但將你的手舉起來 開始提起你的手指 然後將你的雞尾巴 伸展你的手指 握著你的肩膀 甚至看著你 再深呼吸一次 然後深呼吸 放鬆 將你的手放在地上 將桌子放在地上 踢起你的腳 抬起你的腿 向狗狗面向 深呼吸 開始向前看 深呼吸 走到你面前 當你抬起身體 深呼吸 再向下抬起身體 深呼吸 站在地上 再向上抬起身體 如果你喜歡的話 握著你的肩膀 伸展你的手指 甚至看著你 再深呼吸一次 然後深呼吸 放鬆一點 開始向前抬起身體 深呼吸 向下抬起身體 再向前抬起身體 伸展你的手指 再向下抬起身體 向狗狗面向 我們現在會稍微久一點 如果你想要稍微移動一點 你可以 或者你可以靜止 我們可以深呼吸一點 然後將地面推開 開始感受身體 稍微多一點 感受呼吸 稍微多一點 讓你的一天過得更好 多一點 再深呼吸一次 你可以開始向前看 再深呼吸 走到你身體的頂端 當你到達頂端 深呼吸 向下抬起身體 然後深呼吸 向前抬起身體 深呼吸 來到站立姿勢 伸展身體 深呼吸 讓你的手指 靠到你的側面 這次 我們將踏出我們的左腳 仍然向前靠 但踏出腳步 我們的極端踏步 所以我們將保持 長度在臀部這裡 一瞬間 我們的雙手可能在我們的肩膀 踏出你的腳步 你可以站立 你可以稍微向前傾一點 如果你想 推進你的雙腳 你會伸展到腿 也許你會走到一半 也許你會走得更遠 再深呼吸一次 如果你正向前傾 你可以用吸氣 向上抬起 站立 我們再做一次 向前傾 但如果我們想 站在我們的右腳 我們可以 稍微向左腳傾一點 仍然嘗試向前傾 你可以保持 你的左腳大腿 或者你可以旋轉 你可以找到一隻全身戰士3 但移動慢一點 讓肩膀向前傾 推進任何腳或腳趾 在地上 沒有時間思考任何東西 深呼吸 回到站立的姿勢 把左腳再次抬起 如果你抬起了 把整隻腳踏在地上 重新設定你的平衡姿勢 回到我們開始時的姿勢 向前傾 雙腳 雙手可以再次放在你的臀部 我們再向前傾一次 也許半步 也許不太遠 我們更加集中在覈心 甚至在背部 讓核心保持著身體 你的上半身 以及推進腳趾 也許你的手臂 可以自由地擺動 你可以做一個植物的手臂 你可以把手放在頭頂 放開雙手 推進腳趾 用你的背部和核心 保持肩膀長 然後用深呼吸 把身體向前傾 雙手可以再次放在旁邊 你可以把後腳踏在地上 或許把腳稍微搖一搖 我們現在還沒有換邊 所以請把肩膀向後傾 雙手再次放開 深呼吸 慢慢向前傾 一直向下傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 我們要把雙手放在地上 向下傾 然後保持呼吸 如果你想把腿往下傾 你可以把腿往下傾 如果你想保持向下傾 請把地面推開 深呼吸 然後用深呼吸 再次向前傾 深呼吸 走到地面 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾 直到站起來 深呼吸 請把雙手放在地面 向下傾 請把右腳向後傾 向前傾 請把雙腳放在地面 雙腳放在地面 向前傾 延伸你的肩膀 請保持站起來 但是請把時間放在 如果你想往後傾 左腳和肩膀可能會有 更多的愛 如果你開始輕鬆了 或者你把後腳抬起來 你可以找到你的三個獎品 或類似的 呼吸 如果你正在往前傾 就讓它吸氣 帶你一直往後傾 到站起來 如果你需要把後腳 再往地面傾 調整你的姿勢 保持平衡 重置 雙手再找肩膀 再延伸你的肩膀 然後我們可能會往前傾 第三次 最後一次 把腳推進去 把身體提起來 讓你的手臂可以移動一點 可能不需要 維持你的上半身 但是 也許它們 需要幫助 你可以找到你的蝴蝶 把手臂推進去 把手臂延伸 把肚子壓緊 把背部壓緊 深呼吸 找到你的方向 往後傾 雙手再往地面傾 把後腳再往地面傾 雙手再往地面傾 深呼吸 扳起身體 再往前傾 深呼吸 往上傾 深呼吸 把手挽起來 再往下傾 請多多包涵 這次我們只要深呼吸 然後深呼吸 把腿垂下來 到桌子上 雙手保持地面傾 所以伸出你的手臂 也許給你的肩膀帶來一點揮動 旁邊向旁邊 然後用吸氣 把你的肚子放下 把你的肩膀抬起 你可以把你的肩膀抬起 當你開始向前看 然後你可以把你的肩膀 把你的手臂伸直 讓你的肚子向下 向後傾斜 保持在這裏一會兒 呼吸 再一次 呼吸 當你呼氣時 把你的肚子抬起 轉動你的肩膀 開始抬起你的肩膀 打開你的肩膀 推向你的手 嘗試把你的手伸遠一點 它們不會移動 但是你能夠在肩膀之間 努力 用吸氣按住你的肚子 用深呼吸 回到你的肚子 把你的膝蓋伸直 把你的大腿放在一起 然後把你的腿 放在你的腰部 這是一個孩子的姿勢 你可以把你的額頭放下 你可以把你的肩膀伸直 如果你喜歡,就放鬆 把你的身體 儘可能地 閉上眼睛 把你的額頭 放在你的肩膀之間 你可以完全地 放鬆你的肚子 在這裏 當你感覺到 你能夠移動 我們再次回到 我們的膝蓋 坐在桌子上 如果你想要 把你的肩膀 移動幾次 從旁邊移動 把所有東西放在一起 搖動 然後我們會有一個座位 你可以把你的腳 跨過去 把你的腳 放在你面前 你可以先把腿 放在你的臉上 或是放在旁邊的石頭 然後我們的右腳 最後也會往外走 你的左腳可以放在你的內側 你可以向前傾斜 如果你的左腳想放在你的右腿上 你可以向後傾斜 或許把你的下腿向前傾斜 如果你向後傾斜 或許你可以放在你的指甲上 或者放在你的手掌上 但儘量把地面推開 放在你的手掌上 向後傾斜 感受左腳的肌肉 你可以留在坐姿的第四個位置 或者如果你喜歡雙腿 你可以把你的下腿向下傾斜 或者向上傾斜 雙腿雙腿 可以在腿部向前傾斜 在肌肉上延伸 用手指來支持你 或許向前傾斜 在你腿上的任何位置 我們再次坐高 現在我們再次回到坐姿的第四個位置 留在坐姿的第四個位置 你可以雙腿 你可以向前傾斜 如果你想扭動 可以把你的肩膀向右傾斜 如果你真的想回到坐姿的第四個位置 可以跳過這部分 如果不適合你 試着坐到最高的位置 即使你是坐在坐姿的第四個位置 或者雙腿向上傾斜 可能我們的肩膀會向右傾斜 用手指來支持你 可能左手會向前傾斜 在你腿上的任何位置 或許會向下傾斜 你把肩膀向右傾斜 或許你的右手在地上 或者在你旁邊 你可以把地面推開 很快地 我希望你保持扭動 但我將通過所有腿的選擇 或許你的腿長 你扭動 或許你在坐姿的第四個位置 但你的下腿仍然長 扭動 或許雙腿 一樣的 扭動 保持呼吸 不論你在哪裏 然後用呼吸 帶自己離開扭動 如果你在扭動 向前傾斜 到一個位置 我們可以把腿放鬆 我們可以重組 重新設置 也許那會是腿的擁抱 或是腿的搖晃 讓我們先休息一會 我們也可以嘗試所有選擇 但當你準備了 左腿可以長 右腿向內側 或許你向前傾斜 更多的腿 或許 坐姿的第四個位置 腿放鬆 保持你的下腿 依舊有些腿 依舊有些右腿和肚子 或許向後傾斜 讓下腿休息 更多的肚子 稍微向後傾斜 推地面 稍微 如果你已經在鍛鍊右腿 很好的位置 或者 如果雙腿是 你喜歡的東西 你可以 嘗試放鬆下腿 也許鍛鍊雙腿 這次向前傾斜 或許坐高 或許向後傾斜 也許 如果你想變換位置 我們可以嘗試找到位置 不妨跳過來 如果你想跳過來 鍛鍊肚子 儘可能 我會重複所有選擇 這次就開始 雙腿 鍛鍊肚子 深呼吸 呼氣 轉身 向左邊 稍微 雙腿 或者 如果你和我一樣 你嘗試所有選擇 鍛鍊腿 坐着 第四個 最艱難的地方 可能 坐高 手不太好 幫助 但儘量利用左手 在地上 如果你能夠 稍微推進去 再來一次 如果你想 鍛鍊肚子 或者 鍛鍊肚子 再次 深呼吸 鍛鍊肚子 鍛鍊腿 或者 如果你想 鍛鍊肚子 或者 鍛鍊腿 或者 鍛鍊蝶 決定你想要做什麼 鍛鍊腿 我覺得 鍛鍊腿 比較難 鍛鍊腿 手不太好 腿不直 或者 鍛鍊腿 試一試 鍛鍊肚子 鍛鍊腿 再來,伸出你的手臂和膝蓋 伸出你的手指 可能給你的腿伸出一點點 從旁邊向旁邊 然後我們就要用一會兒的時間 把肚子放下,向後傾 只用一口氣 然後呼氣,把肚子轉圓 然後我們現在要把肚子放在這裏 所以把肚子放在這裏 嘗試把肩膀和腿之間的空間 壓住肩膀 推向手 壓住肚子 嘗試把肩膀和腿之間的空間 壓住肚子 努力 做得好,夥計 呼氣,放鬆 讓你回到一個很長的肩膀 也許用腿的搖晃 但你也可以再次打開膝蓋 然後回到兒童姿勢 或者你可以坐在桌子上 如果你想,你可以放鬆 如果你可以放鬆你的額頭 做到 然後就稍微注意一下 你的額頭感覺 在那些肩膀之間 儘可能輕鬆身體 然後真的輕鬆你的肚子 將你的肚子延伸 在你接下來的呼吸中 將你的肚子保持輕鬆 當你呼氣 當你感覺準備再次移動 我們將在我們的背部相遇 但如果你想在那裏 花一點時間 你將回到你的腿 你可以再次坐在膝蓋上 或者你可以站在你的腿上 但只是放鬆你的肩膀 把你的手抬起來 將你的拇指包裹在拇指周圍 然後做幾個肩膀圍繞 如果你在一個方向 保持那些拇指 並將那些圍繞 做得儘可能的大幅並順 然後你可以轉換方向 然後當我們放棄 你可能將你的拇指 掛在你的拇指上 只有一點點 但如果你還不夠準備 躺下 你可以稍微久一點 如果你準備 找到你的背部 讓我們相遇 你可以將你的腳 放在地上 或者把它抬起來 握着你的腿 或許給你的腿 握個擁抱 或許拿一塊石頭 側着側着 現在你可以 要麼將你的腳放在地上 要麼將你的腳抬起來 但我們將將我們的腿抬起來 所以如果你能夠放棄 你的腿 如果你在抬着它 並讓它在它想去的地方 我們將將我們的手 帶到地面 旁邊 將我們的拇指向下 現在你可以讓你的手 保持在你的腿上 你可以把你的手 滑下你的腿 或許一塊一塊 拇指向下 或許就休息你的手 在你的腿上 一點點 這可以幫助你 把你的腿 稍微靠近你的肩膀 並且不抬着它 現在如果你感覺好 你可以就在這裏 如果你想要 把你的手 稍微抬起來 你可以 把你的腳 一直放在地上 但你也可以 嘗試這樣做 把小石頭放在旁邊 或許你的腳 保持抬起來 並將你的手 稍微抬起來 在你背後的中間 現在這將 稍微抬起你的背 所以它是一個嬰兒 一種嬰兒的背部 稍微抬起來 但保持拇指向下 甚至拇指散開 現在我們的肩膀 稍微抬起來 並將你的腳 放在地上 現在我們將 稍微抬起 膝蓋 你不喜歡你的手 在你背後 或你的腿上 你可以把它們 拿出來 你可以把你的腿 放在你的旁邊 你可以把你的手 放在你的旁邊 並且不放在你身上 記住你的腳 可以放在地上 它們可以放在地上 你可能會在旋轉 但你可能在旋轉 你的膝蓋 一點點 從旁邊 然後我們當然 將讓我們的膝蓋 朝向左邊 現在如果你把你的手 放在你的背上 走得很慢 確保一切都快樂 並且你想保持它們 在它們的位置 因爲你可以用你的手 在你的旁邊 並且並不放在你身上 讓你的膝蓋 踢踢 然後你可能會發現 你的右手 變得自由 它不再在你的背上 如果它 如果它在你的腿上 轉動了不少 你可以保持你的手 在它們的位置 現在你可能會感覺到 你的左肩 有很多 所以保持你的手 在你身上 現在我們將要離開這裏 並且用一分鐘 重新組織 所以你總是可以 把手或手臂伸出 你可以再回來 也許不需要 你的腿或手 但是就回到 你開始的位置 如果你需要 從一開始 把你的手放在你的旁邊 也許在你的低背上 也許在你的下半身 也許在你的膝蓋 左右移動 不管你的腿在地上 還是在抬腿 如果你把你的手 放在你的膝蓋上 我只要求你 把你的手臂放在地上 如果有可能 把你的手臂伸出 最終我們的膝蓋 將會移到右側 所以你可以使用你的手臂 你不可以使用你的手臂 但是你必須很慢地 尤其是你的手 固定在你的背上 檢查你的右肩 肩膀 和所有東西 確保它們都開心 調整一下 如果你想調整 找出你的扭轉 這對你來說是正確的 當我們準備 離開這裏 做你必須做的事情 把你的腿抬起來 再次放在你的背上 如果你的手 還在地上 我們可以把它們抬起來 你可能把你的手臂 稍微抬起來 你可能把你的手臂 抬起來 把你的手臂抬起來 你的腳可以在任何時候 或者保持在地面 如果你做了一些手臂抬起來 調整方向 你能夠做出 這些圓形的圓形嗎 最後 可能用手指的轉動 你可能感覺到轉動 從你的額頭 甚至從你的肩膀 到你的肩膀 用力的轉動 對着你的手指 你可以放棄 你可以放鬆你的手 給它們做一個最後的搖晃 如果你還在 把你的腳抬起來 我們可以把它們抬起來 選擇在這裏 是用你的腳 如果你的手 是在你的後腿上 做出一個轉動 我們在後腿上 所以可能會比較好 把你的腳抬起來 把你的腿抬起來 在地面 做出一個小按摩 無論你喜歡做一個鑽石搖晃 還是相反的 膝蓋一起 腳踝 只要放鬆你的手 你的手 無論你在哪裏 都可以 把你的眼睛閉上 感覺到整個肩膀的長度 在地面 如果你想要 把你的腿彎曲 你可以 做出一個小的深呼吸 回到地面 然後我們可能可以 把我們的肩膀 轉向我們的左肩膀 你可能要把你的頭 抬起來轉一點 或許是你的耳朵 或許是你的肩膀 它在地面 或者是你的肩膀 放鬆 吸氣 轉動你的肩膀 轉向你的左肩膀 把你的頭抬起來 然後轉向你的右肩膀 你可能要把你的頭 抬起來轉一點 或許是你的耳朵 輕輕地把你的下半身 轉向地面 你能感覺到你的肚子轉動 輕輕地 讓我們再次深呼吸 只要把頭轉回來 你變成了銀色的形狀 你可以把你的膝蓋放在一起 如果你已經把膝蓋放在一起 你可能要把膝蓋打開一點 但你現在在找一個平穩的位置 放置你的腿 你的膝蓋在地面 你的膝蓋是垂直的 或許你會加一點點的搖晃 用你的膝蓋 或許你需要把你的膝蓋 放回你的肩膀 再次深呼吸 或許你也準備 把你的腳伸長 把你的腳伸廣 或許把你的腿 轉向旁邊一次或兩次 如果你需要的話 讓它們變成一個很舒服的火焰 找到你的膝蓋 放輕鬆的 你需要注意你的呼吸 不要放棄任何努力 深呼吸 輕輕地搖晃你的手指和腳 或許你會把你的臉頰 放在你的頭頂上 做一個很大的伸展 伸展你的膝蓋 我們可以轉過來 找一個舒服的坐姿 把你的手放在一起 做一個很棒的練習 感謝你今天來到我們的頻道 祝你每天都有個美好的一天 我們很快就會再見 Namaste