Rachel Pichler Yoga 2023.12.11 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20 分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面,我是Rachel 今天我們要做一個很好的全身流動 所以找一點空間去移動 讓我們開始吧 我們今天就開始在一個很舒服的座位上 你今天要做的任何事情都可以 你可能會把雙手放在你的臀部、膝蓋上 然後讓你的眼睛閉起來 深呼吸 將肌肉延伸到臀部 再深呼吸 再做一次 深呼吸 然後放棄 再做一次 深呼吸 再深呼吸 我們現在要稍微移動我們的肩膀 做幾個肩膀的動作 你可能會開始把你的肩膀向著耳朵移動 然後再把肩膀移動回來 做一些小的慢動作 從後面開始 嘗試保持肩膀長 然後慢慢地轉換方向 把肩膀向上移動 然後把肩膀向前移動 嘗試把你的圓形 你的肩膀 做得最順滑的 可能把你的手移動一點 放在你的腿上 然後再做一次肩膀移動 然後我們可以停止 我們的肩膀從耳朵移動 雙手放在你的腿上或在你身上 再深呼吸 再次延伸到你的肩膀 深呼吸 我們現在要讓我們的肩膀開始向著肩膀移動 向下移動 把肩膀延伸到背部 然後你可以開始把雙手交叉在一起 放在你的肩膀前 讓你的肩膀向下移動 把你的拇指轉向面前 離你遠一點 當你把肩膀向前移動 給你的肚子一點按摩 嘗試在你的肩膀附近 再深呼吸 你可以開始把你的手拉起來 把你的手拉起來 把你的肩膀拉起來 讓你的拇指向著 你身上的任何東西 或許看起來 把你的肩膀稍微向著你的耳朵 留在這裡深呼吸 然後當你呼吸時 讓你的手放在你的肩膀旁邊 如果你想要另一隻肩膀 就拿著它 或許一隻往後 然後一隻往前 然後我們開始進入深呼吸 放在雙手和腿上 當你進入深呼吸時 把你的手伸廣 把你的肩膀稍微移動 移到旁邊 然後把你的腳抬起來 把你的腿抬到上方 然後向下移動 把你的手推進去 讓你的頭開始變得重 或許幾次踢腳 想像把你的手伸廣 或許把你的腿抬起來 試著把你的肩膀 向著你的耳朵 推進你的手中 把你的手伸廣 然後當你深呼吸時 開始向前看 吸氣 然後走到地板的頂端 只需要做幾個步驟 當你到了那裡 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬 深呼吸 來到站立的位置 向上抬 深呼吸 讓你的手放在旁邊 或許一隻往後 或許一隻往前 然後深呼吸 開始向上抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬 把你的手放在地板的頂端 把你的腳踏在地板的下方 向著狗狗 推進你的手中 把你的手伸廣 試著把你的肩膀 向著你的耳朵 深呼吸 讓你的膝蓋向下 把你的手放在你面前 把你的手臂向下 把你的腿抬高 把你的手伸廣 把你的肩膀向下 推進你的狗狗 或許你的頭頂可以碰到地板 或許你的肩膀可以碰到地板 放鬆你的肩膀 再深呼吸 然後用深呼吸 向上抬 把你的手放在你的肩膀 向著你的桌子 把你的腳踏 把你的腿抬高 向著你的狗狗 深呼吸 向前看 深呼吸 走到地板的頂端 深呼吸 做一個半蹲 當你到達那裡 深呼吸 當你向前抬起 深呼吸 來到站立的位置 向上抬 深呼吸 讓你的手放下 這次跳過肩膀 深呼吸 向上抬 深呼吸 向下抬 深呼吸 半蹲 深呼吸 抬起 放鬆你的手 把你的腳踏 放回向下抬的狗狗 把你的手推進去 把你的肩膀稍微向著耳朵 向著耳朵 保持著你的肩膀的寬度 深呼吸 讓你的膝蓋 再次降到地板 回到你的桌子 這次我們會把右手 放在前面 看你多麼直 看你多長的手臂 讓左手留在你旁邊 為了支撐 然後慢慢地 把你的肩膀往下抬 嘗試把手臂保持 做到最直的狀態 稍微放鬆一下 如果你能把頭 或是嘴巴 放到地板上 然後用深呼吸 向上抬 慢慢地往上抬 把右手推進去 把左手伸出去 你能把左手 慢慢地讓肩膀 往下抬 也許你正在抬 也許你在摸地 讓左手和肩膀 然後再用深呼吸 把左手推進去 也讓右手推進去 把手臂伸出去 把腳抬起來 把膝蓋抬起來 向下抬 看著你的腳 我們要開始把手 朝著腳的方向走 用手的方向走 直到你抬到地板的後面 然後我們會停止 做一個前傾 如果你能把腳伸廣 你能將它們靠近 我想讓你的手臂變得重 彎曲在你的前傾 如果你想要抱住你的肩膀 你可以抱住你的肩膀 也許你會彎曲你的膝蓋 彎曲一點 讓你的肩膀 靠近你的膝蓋 感受你的下巴 打開 抬起來 讓你的上半身 變得很重 彎曲你的膝蓋 讓你變得更舒服 如果你在抱住你的肩膀 讓你的手 靠近你的膝蓋 彎曲你的膝蓋 讓你可以伸展你的手 然後做幾個步驟 做幾個步驟 把你的手 抬到你的膝蓋上 讓你再次彎曲你的膝蓋 推進你的手臂 把你的肩膀推得很高 伸展你的手臂 將你的頭 放在你的肩膀 你的臀部 可能彎曲你的膝蓋 深呼吸 把你的膝蓋 彎曲到地板上 跨過你的膝蓋 坐在地板上 把你的腿放在前面 可能用一分鐘 來擁抱你的膝蓋 做一點搖擺 或是搖擺 從旁邊搖擺 然後我們會把 我們的右腿 放在前面 左腳可以找到內側的肩膀 把你的手 放在你旁邊 或是你身後 輕輕地推進膝蓋 讓你的肩膀長長的 然後你可能會開始 把你的右腿提起來 你可以留在這裡 挺有活力的 通過上半身 挺有活力的 通過右腿 你也可以開始向前踢 或許把你的手放在地上 輕輕地推進它們 讓你的肩膀長長的 你可以用你的肩膀 向前抬 或許你可以繼續 把你的右腿提起來 吸氣 把你的上半身提起來 如果你在向前抬 把你的左腳伸出來 把你的右腳放在內側 同樣的動作 把肩膀長長的 或許把指尖 輕輕地推進地上 你可以把你的左腳提起來 把腳伸出來 挺有活力的 通過上半身 留在這裡 或是向前一點 帶著肩膀 比較容易做到 如果你把手放在你身後 所以你不能開始 向前抬 或許你可以繼續 把你的右腿提起來 或許你可以繼續 把你的右腿放在內側 同樣的動作 把你的手放在地上 輕輕地推進地上 或許你可以繼續 留在這裡 或是開始向前抬 或許輕輕地推進指尖 帶著肩膀 而不是你的頭 如果你向前抬 用吸氣 慢慢地抬起來 你可以終於把手 或許向你的腿 給他們一個擁抱 或許一個搖擺 或是一塊石頭 從側面到側面 我們要放在我們的背部 你可以往下推 當你到了這裡 你可能會輕輕地 從膝蓋的石頭 從側面到側面 想像一個低背的按摩 當你嘗試 將它們連接在地上 或許膝蓋的搖擺 從側面到側面 給你一點按摩 你可以把腳放在地上 或是你可以把他們抬起來 向你的肩膀推 或許你的膝蓋會垂直 或許你的腳會開始 往上飛 你可以把腳放在地上 或是把手放在背部 或許你的手 可以放在你的側臉 或是你的肚子 如果你能把腳放在地上 如果你已經把腳抬起來 任何程度 你可以開始彎腿 讓膝蓋和臀部提起來 彎腿 如果你彎腿 你的腳就開始放鬆 放鬆你的膝蓋 讓它們彎曲到想要的位置 或許雙腿的搖擺 如果你雙腿挺直 雙腿抬高 你可以開始再彎腿 或許你的腿會回到你的肩膀 或許你會加上輕柔的石 從側面到側面 最後你的腳 如果還能抬起來 我們要把腳伸直 雙腿伸直 你可以開始再彎腿 從側面到側面 我們要讓我們的腿 傾向左邊 讓你的腳伸直 讓你的膝蓋延伸廣闊 讓你的臀部稍微彎曲 試著把你的膝蓋 彎曲到想要的位置 雙腿抬高 下一個深呼吸 你可以開始把膝蓋抬高 希望你的腳還是廣闊 你的膝蓋還是廣闊 雙腿彎曲 從側面到側面 讓你的膝蓋開始傾向右邊 想要的位置 雙腿稍微彎曲 幫助你的膝蓋 稍微彎曲 雙腿抬高 你的臀部還是廣闊 下一個深呼吸 開始把膝蓋抬高 再一次 膝蓋稍微彎曲 雙腿彎曲 放鬆你的手臂 任何位置都可以 閉上眼睛 把身體彎曲 從你的腿到頭頂 然後一隻腳一隻腳 讓它們延伸廣闊 雙腿彎曲 讓你的身體延伸廣闊 無論今天會是什麼樣子 無論它會維持多久 謝謝你加入我 希望你能享受餘下的一天 下次再見 Namaste