Rachel Pichler Yoga 2024.03.01 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我是Rachel 今天我們要做一個全身肌肉彈性的練習 我不會用任何裝飾 找一點空間來移動 讓我們開始吧 我想今天我們可以開始在肚子上 所以躺下來 然後你可以把你的手放在肩膀上 放在頭上或是肩膀上 然後你可以把腳稍微靠近一點 也許你的大腿可以碰到 你可以讓你的膝蓋稍微靠到旁邊一點 你可以輕輕地往肩膀旁邊移動 感受你的肚子,你的肩膀 按著地面 放鬆你的肩膀 然後我們要把我們的左手移到旁邊一點 你可能會做一個不錯的蝴蝶肩膀 肩膀和肩膀在一起 手掌朝著地面的頂端 然後我們要想想你的肩膀 你的腿 我想你要開始往你的左邊移動一點 但你可以把你的右腳放在左邊 或許它會放在上面 也許只是你的腳放在旁邊 但嘗試把你的肩膀稍微移動一點 當然你會開始感受你的手臂 你的肩膀 你把你的腿給刺了一下 你會慢慢地把它們移到旁邊 然後慢慢地把你的肚子移到旁邊 然後把你的右手移到旁邊 你的蝴蝶肩膀朝著地面 然後當你開始往你的右邊移動一點 你可能會把你的左腳移到旁邊一點 嘗試把它放在你的右腳旁邊 然後也許放在你的右腳旁邊 把你的肩膀移到旁邊 然後慢慢地把你的腿移到旁邊 最後把你的肚子移到旁邊 然後把你的肩膀移到旁邊 然後再把你的手放在你的頭頂或臀部 然後你的大腿可能會找到對方 讓你的膝蓋朝著旁邊移動 然後放鬆 也許稍微向旁邊移動一點 我們將將雙手或雙臂放在肩膀下 將自己推向桌子上 我們將將右腳向前移動 將膝蓋放在地上 為蜘蛛設置 如果你寧願將身體轉向你的背部或坐著 你可以做四個動作 如果你不知道這意味著什麼 就跟著我 將右腳向前移動 將肩膀移到旁邊 左腳在我們後面 你可以保持肩膀移動 你可以稍微向前移動 也許向前移動 如果你的雙手自由地移動 你可能會將雙手移開 將長度移到你的肩膀 也許讓你的肩膀變得更重 更重 放鬆你的肩膀 讓你的頭也變得更重 再深呼吸一次 在你開始回歸的旅程之前 尤其是如果你的雙手移開了 但再次提起你的肩膀 推自己回到桌子上 將你的肩膀移到旁邊 然後你的左腳可以向前移動 向前移動 將肩膀移到旁邊 留在這裡 或者開始向前移動 稍微放鬆你的上半身 或者開始將雙手走得越來越遠 也許將肩膀移開 也許不再能將你的肩膀提起來 讓一切變得更重 再深呼吸一次 然後開始找到回歸的路徑 將雙手放在桌子上 再次回歸到桌子上 雙腿稍微向前移動 雙腳交叉 然後坐下來 當你準備好了時 將雙腿向前移動 我們可以開始 將膝蓋彎曲 然後你可以稍微向前移動 你可以將雙腿放在某個位置 甚至你可以將雙手包裹在雙腿下面 但向前移動一點 如果感覺好 嘗試將上半身提起 從低背部 所以任何時候你需要回歸 你可以 如果你想尋找更多的長度 通過雙腿 你也可以 你可能將雙腿提起 也許你的膝蓋會彎曲 將上半身提起 從低背部 然後可能向前移動 也許你的雙手 會碰到雙腿附近的地面 然後就開始走向雙腿 然後穿過雙腿 然後就在某個位置 或許你將膝蓋彎曲 讓頭部變得更重 再試試看 可能你仍然將雙腿提起 或許你的膝蓋仍然彎曲 再深呼吸 然後用吸氣 將雙手彎曲 將肩膀提起 彎曲你的膝蓋 你可以擁抱或按摩 或許一塊石頭 從側面向側面 然後我們就坐在這裡 將雙腿伸展 將膝蓋彎曲 將膝蓋或腿放在膝蓋之間 或許雙手留在你的手臂 你的肩膀 或許你的肩膀 或許雙手放在你的旁邊 雙手向外 將膝蓋彎曲 讓雙手彎曲 將膝蓋彎曲 然後伸展一點 可以讓你的頭放鬆 雙手放在你的身體 雙手向外 或許你可以閉上眼睛 你的後背感覺如何 你的上背感覺如何 我們會很慢慢地 從腳跟之間 如果你喜歡的話,你可以做一個肩膀旋轉 把腿伸展出來,再稍微一點點 把腿抬起來 再次伸展腹部 嘗試把上半身抬起來 把腿抬起來 坐得很高 或者你可以往前走 或許是很小的一步 或許是有點遠 如果你的手可以自由地離開你 你可以開始讓它們離開 嘗試把肩膀抬起來 或許 把頭抬起來 把肩膀抬起來 再深呼吸 在你開始返回旅程之前 把手抬起來 把腿抬起來 你可以幫助腿抬起來 給它們按摩 把肩膀抬起來 然後我們要把背部放下來 把背部放下來 你可能會把腿放在肩膀上 或者把腳放在地上 但如果你想加一些旋轉 你可以加一些旋轉 給你的下半身按摩 旋轉 然後我們保持左腿 但讓右腿走 你可以把右腿放在地上 或者把腿放在地上 但我們會讓左腿 稍微向旁邊移動 你可以把左腿抬起來 或者你可以開始把腿抬起來 但也許你的腿的外側 也許你的大腿 但試着把你的腿的靶 向天空移動 讓你的腿向旁邊移動 你的半幸福的寶寶 或是向下移動 然後轉換 向旁邊移動 所以讓你的腿再次移動 慢慢地 也許把右腿放在肩膀上 讓你能夠抱住雙腿 稍微移動 讓左腿走 保持右腿 但也許讓它稍微向旁邊移動 也許開始抬起腳 試着把你的腳的靶 你的腳的底部 抬起來 然後慢慢地 開始把右腿再次移動 也許左腿 稍微向旁邊移動 如果你的腳抬起來 你可以開始把它們 抬到地面上 我們將把肩膀 轉向左肩膀 你可以轉過頭 或者你可以把頭 抬起來 試着放在耳朵上 把頭轉到 最左邊的位置 也許你能夠感覺到 一些愛 轉過頭 也許你的肩膀 慢慢地開始 把頭轉到你的肩膀上 或者把它抬起來 當你把你的肩膀 轉向另一邊時 你可能要把頭 再次抬起來 把頭轉到最右邊 呼吸 你能感覺到 頭轉到你的肩膀上嗎 慢慢地開始 把頭轉到你的肩膀上 現在有些選擇 你可以把頭轉到肩膀上 用你的手 把你的肩膀 轉向你的肩膀上 你可以 找到一朵花朵 把你的腿 轉向你的肩膀上 把你的肩膀 轉向你的肩膀上 儘量把你的腳 轉向地面 轉過頭 感覺到 頭轉到你的肩膀上 慢慢地 把你的肩膀轉向地面 最後是你的腿 你可能要把你的腿 轉向你的肩膀上 然後做一個旋轉 當你感覺到 把你的腳轉向地面 你可以把他們轉向地面 你正在用手 把頭轉向地面 你可以輕輕地 把頭轉向地面 把你的腿轉向地面 你可以把他們轉向地面 他們可能會變得更大 或者變得更小 最後是 把你的腿轉向地面 你可以把你的腳 轉向地面 把你的腳轉向地面 無論你今天 發生了什麼 你都可以找到方法 你只要有時間 就能保持在那裏 注意到 感覺流通在你身體 找到平靜 謝謝你今天 加入我 下次見 Namaste