Ken Hanaoka 2024.05.01 【Ken Hanaoka】⧸ 吉爾伯特教練的拳擊課 - 第 8 集｜ KSYN 轉型挑戰

Yeah, let's see how you do under pressure Hello, 各位KaSaiyans, 我是Gilbert I'll be your boxing coach Welcome to KaSaiyan 首先我們要做的是 Boxing stance and Six basic punches 我們要做六個基本的punches 纔可以開始打拳 Ok, let's do it Let's start 我們的Boxing stance Left foot is forward The back foot is level Point is 1 o'clock, then 2 o'clock The right hand is on the chin The left hand is on the front The stance is bend a little So when we punch, we are stable So the six basic punches is Number one is the jab The jab or number one So this is one, jab So when I jab, I twist my toes Then fully extend the elbow Then the second is the number two Is your backhand Backhand or your cross This is the cross, two So my weight is on the front Just like this If I use one, my weight is here If I use two, my weight is here So that our punch is stronger Ok The next is the hook or your number three So our hook is like this Our stance is like this Then your fist Your elbow and shoulders are aligned So if you do like this Go back to the starting position Ok If you do like this So steady So we are always on guard So this is our number four The back hook Ok The same The fist, elbow and shoulder are aligned So we will put the hips So when we punch, we will twist Ok So our number five is Your left uppercut So when I do my left uppercut Ok Then the number six is Right uppercut So the weight is transferred to the front When I do my number five The weight is on the back Ok Let's start So the first thing we will do is We will do a boxing drill first To develop the dominant muscle That we will use in boxing Which is your shoulders, core and your legs Ok Sorry The first thing we will do is We will do a big circle So let's count 10 counts So big circle To lubricate our joints Which we will use in punching Ok Let's do a big circle Let's count 7 counts Go 7 After that Let's reverse 8 So our next warm up is Jumping jack So let's do a step Let's start from here It's still a boxing form Let's go inside the box Go Then let's do it for 30 counts Go 1 Go, continue 2 So boxing is not only for strength It's also for our stamina So it will build stamina When we work out Exhale After the effort Ready Go Exhale You need to exhale We need oxygen to circulate Ok Let's absorb the bend So that our knee won't be damaged It will be our absorber Our knee So let's absorb the bend 3 Ok Next is 4 Let's lie down here So Lie down What we are going to do is B up Lie down So 30 counts then Your foot is straight Then reach your toes So Down 30 counts 2 Down Exhale 30 counts Go Exhale Up Feel your core 3 2 1 Go 3 稍微伸展一下 稍微伸展一下 保持穩定 臀部的扭動 臀部的扭動消失了 做得好 全程伸展 高一點 好 再做一分鐘 一二 不需要快 只需要節奏 一二 肩膀放鬆 然後 一二 不要往前傾 重心只在中間 一二 臀部 肩膀放鬆 好,下一個訓練 是 肩膀放鬆 一二 好,臀部向後傾 就像在做運動 一二 肩膀放鬆 重心在中間 好,下一個訓練 是肋骨 肋骨 所以我們再次休息 給我15個動作 先做這個動作 然後把右腳伸直 然後把左手伸直 所以還是在中間 15個動作在這裡,我們先完成左邊 再做其他動作 GO! 15個動作,GO! 做得好 為了讓臀部緊繃 我們不要把臀部放在這裡 只放在這裡,好嗎? 不要放在地上 為了讓臀部緊繃,只放在這裡 然後 15個動作,GO! 15個動作,7個動作 把臀部伸直 為了讓臀部緊繃 GO! 好,站起來 下一個是 3個動作和4個動作 左手伸直,然後右手伸直 再做一分鐘 再做一次 左手伸直,然後右手伸直 再做一次 肩膀的距離 準備 3,4 再做一次 3,4 3個動作 回到開始的位置 為了讓臀部緊繃 GO! 感覺臀部緊繃 再做一次 吸氣 感覺到嗎? 每當左手伸直 臀部都會緊繃 準備 繼續 最後一次 再做一次 現在要做的是 讓臀部緊繃 還在緊繃 肩膀伸直 踢腳 然後撐起膝蓋 直打直 和踢合一 撐起膝蓋 和踢合一 一 撐起膝蓋 3 4 5,6,7 8,9 深呼吸,10,11,12,13 下一個動作是5,6 左上半身,然後右上半身 開始 開始動作,深呼吸 好,再次回到正常狀態 好,準備 準備姿勢 1點鐘,2點鐘 開始,調整姿勢 然後 1,5,6 好,還有1分鐘,開始 5,6 好,繼續 手指要碰到膝蓋 5,6 開始 膝蓋,做得好 3,做得好 哈,哈 手指要碰到膝蓋 然後再回到正常狀態 左手手指向前 手指要碰到膝蓋 好 手指要碰到膝蓋 這樣才能擺動膝蓋 好,休息 好,下一個動作是 下一個動作是 1,1,2 2,3,2 1,2,3 我們將將所有動作融合起來 好,先休息一下 先休息一下 下一個動作是 這個動作比較有挑戰性 比起我們剛才做的 就是暖身 好,我們首先要做的是 1,1,2 好,開始 我們做這個動作 我們做這個動作一分鐘 開始 為了讓大家更熟悉這個動作 1,1,2 好 這樣 所以你的重心在中間 不要太前面 就在這裡 1,1,2 好 2 所以當你做1的時候 你的肩膀要稍微抬高一點 2 JC,你的肩膀有點前面 所以我們的重心就放在中間 2,3,2 好 這樣,只是流動得很柔軟 這樣,做得好 然後稍微彎腰一點 讓我們保持穩定 不要失去平衡 好 第三個組合 我們的心臟已經有足夠的力量了 所以是1,1,2 好,1 1,2 好 1 1,2,3 先做1,2,3 1,2,3 好 1 2 3 所以你的3 這樣 你的姿勢 姿勢,1點 左腳1點 1點 然後2點 1點,然後2點 肩膀 準備 走 1 2 3 好,3 1 1,2,3 1 2 好,3 3 所以伸展 然後轉身 這個要放在肩膀 好,轉身 1 2 3 好 1 好 等待指令 1 2 3 所以 我們放在臀部 讓我們的踢力更強 好 1 我的臀部在消失 1 好 1 2 3 好 走 1,2,3 快點 2 吸氣 走 你已經感覺到 你的身體重 已經在轉動 你踢左邊 轉 右邊 走 1,2,3 1 做得好 走 最後5次 1 做得好 他以前是拳擊手 他有背景 他以前是拳擊手 對,他以前是拳擊手 他有背景 他的流程很好 所以他的踢腳的流程很柔軟 準備 到你了 我們重新來一次 你只要再做一次 我們重新來一次 一樣 讓我們的心臟還能夠有力量 你還好嗎? 你吃飯了嗎? 還好 1 2 4 9 13 23