合集·Yograja 2023.12.30 【Yograja】成為我的 會員後，您可以觀看我所有的在線課程錄製視頻。說明👇🏻

你可以用三塊或兩塊 然後 前傾 首先 前傾 不要直接做 直接做的話 臀部會不平衡 所以 首先 前傾 然後 把腳伸到這裡 正確地把腳伸到這裡 好 好 同樣的動作 這裡 把腳伸下來 正確地把膝蓋放在椅子上 然後 把臀部推下來 現在看 如果你的臀部在這裡 所以不能做下一步 因為臀部必須穩定 如果臀部在這裡 我甚至會感到困難 如果你的臀部在這裡 很容易 很容易彎腰 好 所以當我的臀部在這裡 膝蓋是自由的 但是 臀部在這裡 所以現在 膝蓋在椅子上 很困難 所以不能做下一步 所以你必須留在這裡 留在這裡更長時間 當我把臀部推下來 現在我的膝蓋是自由的 對嗎 膝蓋不在椅子上 然後 扭曲膝蓋 前傾90度 然後 如果可以 把你的腳勾在這裡 勾在這裡 如果你不能勾 用雙手 用左手把你的右腳 勾在椅子上 然後慢慢把臀部推起來 看著後面 即使你不能做 現在很容易 勾在這裡 看到了嗎 首先勾在這裡 把臀部勾在這裡 然後把臀部推起來 或者留在這裡 如果你不能做 就留在這裡 或者如果可以 把臀部推起來 然後把臀部推起來 然後把臀部勾在這裡 試試看 最簡單的方法 就是把臀部勾在這裡 然後把臀部推起來 即使你不能做 只勾一邊臀部 試試看 再試一次 首先我給你們看了難度 或是最後的姿勢 然後我給你們看了簡單的方法 同樣的方法 但是在這裡 在這裡 看看椅子和腿之間 膝蓋會在這裡 臀部向外 所以你把大腿碰到椅子 然後 把一塊板 放在你的前腿 然後把大腿勾在這裡 先把大腿勾在這裡 檢查椅子和腿之間的大小 然後把大腿放在這裡 然後 把大腿勾在椅子上 好 再一次 先做貓的姿勢 然後把大腿勾在椅子上 好 不要直接做 檢查椅子 然後把大腿推下來 現在 就像之前一樣 把大腿勾在椅子上 如果可以 把大腿勾在椅子下 使用雙手 然後把大腿勾在椅子上 如果不行 再次檢查椅子 用左手把大腿勾在椅子上 把大腿提起來 雙手放在椅子後面 如果不行 就像之前一樣 用左手把大腿勾在椅子後面 如果你能做到這裡 嘗試把大腿勾在椅子上 從這裡 大腿會很靠近椅子上 現在 這個會有點困難 因為很難找到平衡 現在 另一個動作 你必須直接做 沒有椅子 沒有支撐 就像蜘蛛一樣 在這裡 然後 把腿勾在椅子上 現在就繼續把腿勾在椅子上 如果可以 就嘗試把大腿勾在椅子上 如果不行 就用腿 把大腿勾在椅子上 從這裡 然後 雙手放在椅子上 雙手交叉 如果你做不到 就再次 把大腿勾在椅子上 從這裡 把大腿勾在椅子上 從這裡 看著後面 從這裡 看著後面 然後留在這裡 試試看 用椅子 很難找到平衡 所以很難進入姿勢