傻眼！8小時睡眠竟然毫無根據，祖先才是睡眠大師 #品茗時間| #信不信由你

和李寧一起品茗 讓李寧的聲音陪伴你渡過生命的風風雨雨 大家好 我是李寧 歡迎來到信不信由你 今天呢 要和大家聊一個 人人都知道 但是人人都被騙了的問題 小時候啊 我媽常對我說 要保證八小時睡眠 否則呢 就長不高 於是我這個怪怪女 每天晚上就準點上牀 盯著天花板 強迫自己睡滿八小時 實際上啊 第二天還是哈氣連天 腦子跟漿糊似的 我相信呢 現在有很多做父母的 也跟我媽似的哈 這樣教育自己的孩子 要保證八小時睡眠才能精力旺盛 身體健康 不會輸在起跑線上 對吧 後來呢 我才知道 其實啊 人根本就不需要八小時睡眠的 八小時睡眠這個說法呢 只不過是工業革命時期的一個營銷謊言 而且呢 更離譜的是哈 我還發現這個八小時睡眠呢 不僅是工業革命的產物 甚至呢 連現代科學都在證明 它可能是錯的 故事啊 還得從1817年說起 在英國的威爾士 有個老闆名叫羅伯特·歐文 當時呢 他已經是個小有名氣的老闆了 在他接手一家叫紐蘭納克的棉紡廠的時候 他就發現 工人們每天都要工作12到14個小時 而且生活條件惡劣 健康和精神狀態都很差 歐文呢 是個有點理想主義色彩的人 他就相信更好的工作條件呢 能提高生產效率 同時呢 他也覺得 工人不該只是極其的附庸 於是呢 他就開始嘗試縮短工時 改善住房和教育 甚至呢 還建了工人合作社 然後呢 他就在1817年 給政府和公眾寫了一份關於勞動改革的報告 正式提出了八小時制的想法 具體來說呢 就是這個24小時啊 應該被平均分為三部分 八個小時工作 八個小時休閒 八個小時休息就是睡覺 很顯然 他提出的這個改革的目的呢 是要呼籲工廠主和立法者 要關注工人的權益 如果工人有足夠的休息時間和娛樂時間 就能夠更健康 更高效的工作 而不是被無休止的勞動所壓垮 那麼我們就可以想像得到 歐文他提出這個口號的時候呢 他正坐在這個紐蘭納克的辦公室裡 面對一堆賬本和工人的疲憊面孔 突發奇想 嘿 把一天分成三等份 多公平啊 你瞧 這個歐文的心還是挺好的 是吧 他提出的這個三分法呢 既是對工人生活的同情 改善工人的福利 也是他對工業社會效率的一種反思 不過呢 當時純粹就是 憑直覺和實踐經驗拍腦袋決定的 也就是說呢 從源頭上來講 這個八小時睡眠根本就沒啥科學依據 只是人為設定的一個時間分配 歐文的這個三分法 聽起來是不是很美好 對吧 但是呢 這個傢伙根本就沒有研究過睡眠科學 他只是把24小時平均分成了三份 方便工廠的排班而已 結果呢 這個三分法就流傳了下來 愣是被我們當成了睡眠的聖經了 而我呢 竟然還信了200年這個職場的KPI 後來呢 我就讀到了歷史學家艾克西的研究 他呢 翻看了500多份古代的文獻 有日記呀 信件呀 醫學記錄呀等等 結果他就發現 人類祖先根本就不睡八小時 他們玩的是雙向睡眠 艾克西還寫了本書叫《A Day's Close, Night in Time's Past》 翻譯過來就是《一天結束,往昔之夜》 還專門談了這個睡眠的問題 那麼 什麼叫雙向睡眠呢 簡單來說呢 就是先睡三到四個小時 然後呢 醒著一到兩個小時 然後再睡三到四個小時 中間醒的那段時間呢 人們還不閒著 有人去祈禱 有人做家務 有人串門聊天 甚至還有人搞搞創作 或者是跟伴侶親密互動一下 嗯 想像一下哈 夜半三更 鄰居來敲門說 嗨 睡不著 來聊聊人生吧 這樣的畫面 是不是也太美了呢 我自己覺得吧 這纔是真正的生活 於是呢 我也就試著學了一下 結果呢 半夜醒來呀 啥也沒幹成 就盯著手機刷了兩個小時的短視頻 第二天呢 更是困了 看來呀 我被洗腦之後呢 一時半會兒還真沒辦法玩轉祖先的睡眠遊戲呢 那麼這種雙向睡眠模式 其實在人工照明普及之前是非常常見的 和八小時連續睡眠完全不是一回事 也就是說呢 強求八小時不間斷的睡眠 可能壓根就不符合人類的自然習慣 接下來也就更搞笑了 現代科學呢 也來湊熱鬧了 我發現啊 有一項對這個坦桑尼亞 哈扎狩獵採集部落的研究 那麼這一份研究呢 就讓我徹底的給崩潰了 這份研究論文出現在2015年10月的 Current Biology期刊上面 那麼這些狩獵人呢 他們每晚平均只睡6.25個小時 睡眠效率大約是68.9% 結果他們的身體比我這個八小時信徒還要健康 晝夜的節律呢 也更加穩定 他們甚至不強求整塊的睡眠 天熱呢 就多睡一會兒 54%的日子還會午睡47.5分鐘 最關鍵的是 他們羣體裡總有人要醒著去守夜 晚上10點到早上6點 至少是一個成年人 警覺的概率呢 高達99.8% 這不就是天然的輪班制嗎 有效的就保護了部落的安全 大家看 這個祖先的智慧 簡直就是生存的大師啊 最近呢 我在這個美國心臟協會的期刊 Circulation中就讀到一篇論文 這個研究得出的結論就是 最佳睡眠是7個小時 難怪啊 現在呢 我不知道為什麼 自然而然的就是非得睡7個小時才舒服 睡多了反而腰痠背痛 睡少了呢 就會哈欠連天 那這份研究還說 睡眠超過9個小時 呼吸系統疾病 死亡風險就會飆升35% 那少於7個小時呢 風險就會增加14% 更重要的是 每個人的需求是不一樣的 比如說 基因啊 年齡啊 活動量啊 健康狀況啊 都得要算進去 比如這個短睡眠基因攜帶者 也就是說這個DEC2基因編譯攜帶者 他睡5到6小時就完全足夠了 老年人的睡眠也是普遍更少一些 如果硬要套用8小時 完全忽略了這些變量 反而會給身體帶來傷害 也就是說呢 睡太多或者是睡太少都不好 同時呢 這個睡眠的深度和效率 比單純的時長更加重要 有人呢 睡6小時就能精神抖擻 有的人睡8個小時還是萎靡不振 所以呢 強迫自己湊夠這個8小時 反而可能會引發睡眠的焦慮 適得其反 所以呢 專家現在也更加推崇 傾聽身體的自然節奏 而不是死守某個數字 比如說啊 如果睡眠不足 也能正常的工作 就不要強迫自己硬睡8小時了 品質比這個數量是更重要 同時呢 要注意這個臥室的溫度 理想的這個臥室溫度呢 通常是在60到67華氏度 也就是15.6到19.4攝氏度這個之間 這與我們的祖先的自然睡眠環境就非常相符了 而且自己要了解和接受自己的睡眠時間類型 有些人呢 他天生就是早起的鳥 而有些人呢 則是天生的野毛子 那麼這種變異的遺傳率是40%到72% 那違反這種自然節律可能就會影響健康 最好還是要考慮雙向睡眠 如果半夜醒來了 也不要去慌張哈 這可能就是你身體自然節律的一種表達 可以利用這段時間進行安靜的思考或者是創作 下面呢 我就給大家詳細的介紹一下 古人的這個雙向睡眠到底是怎麼回事 古代人類的這個睡眠模式呢 其實是非常有意思的哈 和我們今天習慣的連續8小時完全不同 那麼根據歷史研究和人類學的觀察呢 古代睡眠主要是以這個雙向睡眠為主的 就是把這個睡眠分成了第一階段叫first sleep 然後是中間清醒期叫wakeful break 然後是第二階段second sleep 那麼這個第一階段睡眠呢 通常是在日落後不久開始的 大約持續3到4個小時 比如這個太陽下山之後 晚上7到8點鐘左右就開始睡了 人們會睡到這個半夜11點或者是凌晨12點 這一覺呢主要是進入到深度睡眠來恢復體力的 那麼這個中間清醒期呢 是在睡完第一覺之後 人們就會自然的醒來 要保持1到2個小時的清醒狀態 那麼這段時間呢 一般是在深夜到凌晨就是12點到2點之間 那麼這個第二階段的睡眠呢 是中間清醒期之後再睡一覺 又是3到4個小時 睡到天亮前也就是2點到5到6點之間 那中國人把它叫做回籠覺 這一覺通常是更輕的一覺 容易做夢 也就是說呢 古人的睡眠的總時長啊 加起來大約就是6到8個小時 但是中間的那段清醒期啊 是非常非常關鍵的 和現在必須一覺就到天亮的觀念 完全是不同的 那麼這段醒著的時間 可不就是單純發呆哦 古代人把它可用的非常充實 通常呢 他們會去祈禱或者是冥想 因為在古代呢 這個宗教生活呀 是非常重要的 很多人會半夜起來讀經啊 或者是反思啊 反省啊 打坐啊 什麼的哈 比如這個17世紀 英國的新教徒就記錄下了這種習慣 或者是幹點家務活 點著油燈啊 或者蠟燭啊 收拾屋子 縫補衣服 或者準備第二天的食物 畢竟啊 白天忙著幹活 晚上纔有這麼點空 那麼也有人呢 就會趁這個時間進行社交活動 這倒是有點不可思議哈 不過呢 文獻裡面真的是有這樣的記載啊 說有人呢 半夜串門聊天 鄰居之間呢 還會互相的拜訪 或者是家人呢 圍在這個火爐邊講故事哈 那如果是藝術家或者是作家呢 他們就會利用這段時間來寫詩啊 畫畫呀 因為夜深人靜嘛 靈感爆棚 所以呢 這個歷史學家艾克西還說哈 有些醫學書中 甚至建議醫生在這個時間段來總結病歷 那麼更多的夫妻呢 就會趁這段時間來增進感情了 當時的記錄也暗示了 這是自然的親密時段 畢竟呢 白天忙的沒空哈 有趣的是哈 雙向睡眠啊 可能真的就是人類的本能哦 因為1992年哈 心理學家湯姆斯威爾做了一個實驗 他呢 就讓志願者在這個沒有人工光線的黑暗環境下 生活14小時 結果呢 這些人很自然的就恢復了雙向睡眠 也就是說睡4個小時 醒2個小時 再睡4個小時 那麼這個實驗記錄就發表在了1992年的 Journal of Sleep Research這個期刊中 這就說明哈 古代的睡眠模式很可能真的是鑲嵌在我們的基因裡面的 只是被現代生活給掩蓋了 不過呢 這種模式在18到19世紀工業革命之後呢 就逐漸的消失了 主要呢 是因為出現了人工照明 蠟燭啊 油燈啊 以及後來的電燈 就延長了夜晚活動的時間 人們就推遲了入睡 擠壓了第一覺 後來呢 工業化要求工人早上準時開工 雙向睡眠呢 就變得更加不實際了 得一覺睡到天亮 不然就沒法趕班了 再後來呢 這個醫學和教育就開始宣傳 連續睡眠更健康的理念 雙向睡眠就被貼上了失眠的標籤了 看來呀 人類的一切變異呢 都是從這個工業革命開始的呀 就連睡覺也是 如果我們想要過上真正健康幸福的生活的話 估計還得從最原始 最基本的生理需求這個睡眠開始 於是呢 我呢 就痛定思痛 決定聽神體的話 一天晚上我就睡了六個小時 醒來呢 真的是神清氣爽 感覺自己能打十個鍵盤俠 後來呢 我又試了一下雙向睡眠 半夜醒來呢 還寫了篇節目稿子 第二天的觀看量呢 還不錯呢 看來啊 祖先的這個創意buff是真是不虛的呀 我呢 還將這個室溫調到了攝氏18度 一覺下去沒想到睡得跟樹懶似的 至於是早起的鳥還是夜貓子呢 就別硬扛了哈 還是基因說了算 反正我已經接受自己是個半夜靈感地了 所以呢 觀眾朋友們就別再被八小時睡眠給綁架了哦 它呀 就是工業革命的副產品 被我們誤當成真理了 祖先的雙向睡眠和坦夏尼亞獵人的6.25小時都告訴我們 睡得好比睡得多更重要 那麼你呢 有沒有被八小時坑過呢 請你在評論區告訴我你的體驗吧 好了 今天的品名時間呢 就和大家聊這麼多了 如果大家喜歡呢 就別忘了點贊訂閱我的頻道哦 也歡迎分享你自己對睡眠的觀察或者是體驗 也或者提供你對其他話題的素材或者是文稿 如果你的文稿內容非常好的話呢 我們也會選用的哦 也請大家關注我的網站 上面有藍莓藥品提供的非常高質量的產品 比如這個臺灣高山茶呀 加拿大金S黑高子西洋參系列呀 還有德國的DEMERALA面膜啊 都是有益於您身體健康的產品 其實您的購買呢 也是在支持我們傳遞宇宙的真相 好了 謝謝您的收看 咱們下次再見