為甚麼參加工作後更容易長胖？

爲什麼很多人蔘加工作之後變胖了 今天我們就聊聊這個話題 首先我自己也是這樣的 我差不多參加工作的前半 當時體重非常的標準 肌肉量等等都挺多的 非常的理想 結果參加工作到現在差不多胖了20斤 爲什麼上班容易長胖 首先糾正一個常見的誤區 就是你年紀增加了 你的基礎代謝並不一定會減慢 一般來說24到60歲之間 基礎代謝的變化大概是小於10%的 所以主要還是生活方式 你的運動 你喫的飲食 這些導致了你逐漸的存積了更多的脂肪 具體分析首先從運動來說 學生時代你可能經常走路 參加各種體育活動 工作之後如果你是成天坐在辦公室裏 顯然運動量就減少了 就那張舒適的辦公椅 就像魔咒一樣 把你牢牢的粘在上面了 還有就是久坐也是一樣的道理 包括開會 開車等等 都會增加發胖的風險 另外就是飲食習慣了 最常見的就是你有錢了 所以有可能零食各種漢堂飲料 收入會增加 而且有些研究顯示 可能女性更容易在工作之後 受到影響 喫入更多的這些食物 第三就是壓力性的進食 你工作壓力大的時候 也更容易喜歡去喫那些高糖高脂肪的食物 所謂人生得以虛盡歡是吧 你可能就會不由自主的放縱自己 再有就是生活不規律 學生時代你的工作作息 真是相對規律的 你想安排點什麼運動 想安排一些戶外活動的這些時間 都是可以安排的 但進入職場之後 你的工作日程常常會被打亂 還動不動還得去加班 尤其是社會應酬方面 就是你的社交 飲酒 以及各種在外就餐的高熱量飲食 都會增加 包括在外就餐 點外賣等等 都有可能會讓你喫得更不健康 包括很多年輕人 可能廚藝有限 也不願意在家做飯 所以這些美食誘惑 要想做的好喫 就得更多的油 更多的鹽 然後就會讓你的腰圍 一點點長起來了 那到底怎麼辦 首先就是保證運動 每天至少留出30分鐘時間 進行運動 哪怕只是散步 或者是做一些簡單的運動 力量訓練這些 第二就是飲食要均衡 你記得早餐 可以喫一些羣骨的食物 然後晚餐多喫一些蔬菜 保證你的水果的收入 這樣必須成天大魚大肉要好一些 然後在外酒餐的時候 優先選擇那些蛋白質豐富 脂肪含量比較低的食物 少喫各種油膩的菜品 包括喝的時候 儘量選那些無糖的 什麼黑咖啡或者是奶茶這些 相對來說還算是健康一點 就等於只喝奶的話問題不大 再有就是避免久坐了 你工作時間 儘量的安排隔半個小時 一個小時的稍微活動 哪怕是你走10分鐘的路 或者是活動10分鐘 對於你的身心健康的調整 還是好處很多的 包括你的工作效率也能提高一些 最後就是控制壓力 比如說看看書 聽聽音樂 然後適當的活動 都對於減輕壓力是有幫助的 可以避免你由於壓力導致的暴飲暴食 或者是形成一個惡性循環 以上這樣做 不僅可以讓你保持健康體重 還有助於提高工作效率 更好地享受生活 我是布中醫 一個讓你超走彎路的營養師