🔴 [Live] Los 5 pecados Capitales a evitar como basketbolistas en el gym | Baloncesto en Español

Bueno, hola, hola, hola, ¿cómo están? ¿Cómo están? Hola a todos, ¿me escuchan? ¿Cómo vamos? Estamos aquí iniciando el día de hoy con un live. Vamos a esperar que la gente se conecte. Ya estamos en vivo por Instagram y estamos en vivo en YouTube. Esperamos a que la gente se empiece a conectar. Bueno, ya veo personas conectadas aquí en YouTube. ¿Cómo van? ¿Cómo van? ¿Desde dónde se conectan? Empecemos por ahí. Empiecen a contarnos desde dónde se están conectando, desde qué país, desde qué ciudad. Y bueno, bienvenidos, bienvenidos a este live. La idea es que podamos empezar a hacer estos lives cada semana, que cada semana podamos saludarnos. Estamos ahorita desde Instagram y estamos en YouTube por otro lado, entonces pueden verme desde cualquiera de las dos plataformas, aunque si quieren pues es mucho mejor la experiencia aquí desde YouTube para mí y para que nos acostumbremos pues a poder tener aquí tal vez otro tipo de contenido. Bueno, empecemos a saludar aquí por YouTube. ¿Desde dónde se conectan? Tenemos a Pipe que está aquí desde Bogotá. Cope No Mercy, un gran, gran arroba. ¿Desde Venezuela? Desde Lara Barquisimeto. Azniel on the beats. ¿Desde República Dominicana? Azúa de Compostela. Chévere, chévere. Y aquí desde Instagram tenemos personas que se conectan desde Chile, desde Colombia, como yo. Bogotá también, los que están en Bogotá. Monzal desde Argentina. Maxi desde Chile. ¿Qué más veo por acá? Bucaramanga. Bucaramanga, chévere. Chile también aquí. Bueno, desde varias personas. Hola, Maxi 3567. Martín, bienvenidos desde Andalucía. Uy, qué bueno. Desde México. Oiga, tenemos una gran parte de las personas en México. Una gran parte de nuestros seguidores están en México. Y bueno, ahora sí, siendo las cinco cero cuatro, quiero que arranquemos con el live del día de hoy. Entonces, bienvenidos a este live el día de hoy. Vamos a hablar de cinco errores que cometemos o que pueden cometer los basquetbolistas en el gimnasio. Es un tema que a muchas personas les interesa. Es un tema que muchos basquetbolistas quieren, quieren prestarle atención y bueno, a veces por falta de información cometemos errores. Yo lo que voy a contarles el día de hoy son cinco errores que yo cometí, o sea, cinco cosas que a mí me costaron lesiones y que pues espero que les pueda ayudar a ustedes para que ustedes no tengan esas lesiones, no vayan a tener ese ese problema precisamente en el gimnasio. Entonces, hoy les voy a hablar desde mi experiencia, desde lo que yo he hecho mal en el gimnasio para que se queden con eso y no vayan a hacerlo. Y si usted está cometiendo alguno de estos errores, pues no lo vaya a cometer. Entonces, arranquemos por ahí. Pero antes de comenzar ya con el contenido de este live, déjeme por favor saber en los chat si usted me escucha bien. Por favor, escríbame un uno en el chat si usted me está escuchando y me está viendo bien, pues para yo saber que no estoy aquí hablando como como un loco y nadie me está prestando atención. Entonces, colóqueme ahí en un chat un uno si usted me está escuchando bien y si me está viendo bien, tanto en Instagram como en YouTube. ¿Listo? Súper, listo. Quiere decir que me escuchan bien. Y Díaz no me escucha bien porque puso tres. Entonces, si no ponen uno es porque no me escuchan bien. Listo, chévere, chévere, chévere, chévere. Bueno, y antes queremos hacer como unos pequeños anuncios parroquiales para que sepan cómo va a venir el canal de aquí en adelante. Una de las cosas en las que vamos a enfocarnos muchísimo de aquí en adelante es en poderles traer más contenido, no solamente de entrenamiento, sino contenido como live y contenidos desde el podcast, que yo sé que les gusta mucho el podcast y no lo hemos podido volver a hacer con juicio, pero es algo que vamos a hacer. Entonces, a partir de ahora, dos jueves, vamos a tener lives, lives semanales, donde nos vamos a poder conectar. Dos martes, vamos a seguir teniendo los videos de entrenamientos para que estén pendientes. Ahí vamos a seguir teniendo videos de entrenamiento. Y los lunes, muy temprano, vamos a tener el podcast. ¿Para qué? Para que usted el lunes se levante y camino a su trabajo, camino al colegio, camino a la universidad, camino a donde usted vaya o simplemente cuando se levante pueda escucharlo en sus audífonos sin ningún problema. ¿Listo? Pero si ya estamos listos, entonces ahora sí, reaccione ahí, regalme, no sé, un corazoncito, lo que sea, coloque ahí alguna reacción y ahora sí arranquemos para que se quede con esto. Sería ideal que pudieran tener papel y lápiz. Si ven que me salen cosas raras de los lados es porque tengo las reacciones. Espero que no salgan muchos deditos hacia arriba, pero bueno. Arranquemos. Lo primero que yo quiero que hablemos, ahora sí, es la importancia de preparar el cuerpo. Una de las cosas que no permite a los jugadores talentosos desarrollarse al mejor nivel es no tener la preparación necesaria para poder explotar su talento. Y ahí es donde realmente hay una gran diferencia entre los jugadores disciplinados y los jugadores que no son disciplinados. El disciplinado trabaja en su cuerpo, le guste o no, y el que no es disciplinado sencillamente no trabaja en su cuerpo y por lo tanto las lesiones se vuelven algo muy constante en su carrera y lo más probable es que eso haga que juegue menos tiempo. Entonces, aunque a veces las lesiones son un tema de suerte, hay personas que se lesionan porque sí, hay personas que se mantienen muy en forma y por esa misma razón no tienen tantas lesiones. Yo personalmente, pues, considero que he sido muy saludable gracias a que he podido preparar mi cuerpo y he sido muy juicioso en cosas como el estiramiento, el sueño, el trabajo físico, etc. Entonces, hoy quiero que antes de que arranquemos con todo esto, por favor, se lleve que su cuerpo es la herramienta con la que usted juega. Si usted no tiene el cuerpo preparado, pues no va a poder hacer lo que quiera hacer en la cancha y, aunque no solamente reduce las lesiones que usted puede tener, también es una manera en la cual usted va a poder soportar las exigencias del juego. Cuando uno juega en el primer cuarto, todo el mundo mete puntos en el primer cuarto, todo el mundo puede meter puntos en el primer cuarto, todo el mundo corre salidas rápidas en el primer cuarto, todo el mundo defiende alta intensidad en el primer cuarto, pero los verdaderos jugadores que se mantienen en un alto nivel son los jugadores que pueden jugar durante cuatro cuartos y eso es una habilidad que no todo el mundo llega a desarrollar. Entonces, son tres cosas importantes para que usted se lleve de la importancia de preparar su cuerpo. Primero, lo va a poner en forma, segundo, lo ayuda a evitar lesiones y tercero, lo ayuda a poder durar más tiempo en cancha. Entonces, si usted, supongamos, usted se queja de que no tiene minutos en cancha, pero lo ponen a jugar cinco minutos y a los dos minutos usted ya está con la lengua afuera, pues el entrenador lo va a sentar, porque es que usted ni siquiera puede soportar los primeros dos minutos de la intensidad. El caso contrario es, si usted no lo meten a jugar, pero usted entra, juega cinco minutos, juega alta intensidad y sale como si nada, quiere decir que usted está preparado. El entrenador ve que puede darle más minutos de juego y así usted se va a ir ganando cada vez más y más la confianza y mucho más tiempo de juego. Entonces, por eso es importantísimo que ustedes preparen su cuerpo. Entonces, si ustedes hasta ahí me entendieron la primera parte, por favor, colóqueme un baloncito de básquet ahí en el chat y así yo sé que estamos todos conectados y que puedo empezar con los cinco errores para que no nos extendamos en más de lo que no tenemos que extender, ¿listo? Mientras tanto, yo me voy a tomar un sorbito de agua, cuando yo hablo tomo mucha agua, todo el tiempo estoy tomando agua y como hay delay, aquí es que yo me puedo, yo puedo tomar agua y darle tiempo al delay para ver sus comentarios y ver quién realmente está y quién no está conectado, ¿listo? Chévere, chévere, chévere. Listo, ahora sí, arrancamos con el error número uno. Si el primer error, el primer error que muchas personas cometen y que yo cometía era no seguir un programa estructural. Ese fue el primer error que yo cometí y que me frenó muchísimo. Hacía un poquito por acá, hacía un poquito por allá, cuando quería hacía pierna, cuando no quería no hacía pierna, de vez en cuando hacía espalda, de vez en cuando hacía pecho, de vez en cuando hacía pleométricos, me decían que había un programa que se llamaba Air Alert, iba hacia el famoso Air Alert, lo intentaba una, dos semanas, a la segunda semana, normalmente por la sobrecarga, por el volumen de carga que había en ese programa, terminaba lesionándome y como terminaba lesionándome, retrasaba todo el proceso. Entonces, el primer error que tienen que evitar es no seguir un programa estructurado. Yo no le digo siga el programa estructurado de Andrés, porque es que Andrés no tiene un programa estructurado de gimnasio, pero hay muchos entrenadores que le pueden hacer un programa estructurado. Andrés, es que yo no tengo para pagar un entrenador personal. Ok, no lo pagué, pero consiga una persona que tenga un programa enfocado en baloncesto y le aseguro que lo va a poder comprar por un cuarto de lo que le cuesta un entrenador personal por tres meses, se lo aseguro. ¿Por qué? Porque yo lo hago, yo tengo aplicaciones de entrenamiento en las cuales yo busco el programa que necesito, me enfoco en ese programa, trabajo por determinado tiempo ese programa y después paso al siguiente pensando en lo que yo quiero desarrollar. Entonces, en este momento, mi enfoque por los últimos 2-3 meses ha sido trabajar fuerza y masa muscular. El enfoque que viene para los próximos 12 semanas a partir de mitad de noviembre es explosividad, es la capacidad de moverme. Ese va a ser el enfoque y voy a tener un programa enfocado a eso. Otro de los problemas que genera el no tener un programa estructurado es que no hay progreso real. O sea, cuando uno va al gimnasio por ir al gimnasio y realmente no siguen ninguna indicación, lo más normal es que no tenga ningún desarrollo o que tenga cierto desarrollo y luego, perdónenme aquí Instagram, ya volví, ya volví. Y lo más normal es que uno no desarrolle. Entonces, ese es otro de los problemas y ese es otro de los errores porque entonces ustedes esperan ver resultados pero al final no los ven y piensan que el gimnasio no funciona y realmente lo que no está funcionando es cómo están haciendo el gimnasio. Es lo mismo que hay gente que dice que uno no debería hacer pesas para jugar básquet, pero hacer pesas para jugar básquet es supremamente importante. El que no hace pesas en el básquet no es capaz de soportar los contactos en el básquet porque el básquet es un deporte de contacto. Entonces, eso para que lo tengan en cuenta. Y para cerrar este primer punto, quiero contarles una historia que me pasó a mí y es cuando yo empecé a hacer pesas, como que con el tiempo iba haciendo ejercicios, iba haciendo ejercicios, iba haciendo ejercicios y de repente empezaron unos dolores de espalda, en la parte alta de la espalda más precisamente y en la parte media. Y eran dolores que me mantenían encorvado, no podía caminar bien y no entendía qué pasaba. Pues yo me fui al médico y le pregunté, le dije me está doliendo esto, me está doliendo esto. Él me empezó a hacer unos ejercicios de balance, me empezó a revisar ciertas ciertas cosas y en medio de todo eso, él me dijo usted va al gimnasio. Yo le dije sí. Me dijo ok, usted tiene un desbalance entre su pecho y su espalda, es decir, su espalda está muy débil, los músculos de su espalda están muy débiles y los músculos de su pecho están muy fuertes. Entonces, no entiendo la razón, yo no sé la razón específica de eso, pero el que yo tuviera el pecho fuerte y la espalda débil, hacía que yo todo el tiempo tuviera una posición encorvada y eso me generaba un dolor en la espalda y ese dolor en la espalda podría transferirse fácilmente a una lesión. Entonces, por eso quiero que se quede con este error y no lo vaya a cometer y es siga programas estructurados. El no seguir programas estructurados le va a evitar, le puede traer lesiones, lo puede lesionar y segundo, le va a hacer ver que no hay progreso, no le va a dejar ver el progreso porque no va a haber ninguna clase de progreso. Entonces, ese es el error número 1. Entonces, por favor, coloqueme ahí un fuego, si quedó claro este primer error, si entendió que sí o sí tiene que buscar un programa estructurado, no importa de quién sea, lo importante es que siga ese programa, que haga lo que el programa dice por un buen tiempo. Porfa, las preguntas las hacemos si quieren al final, al final sacamos el tiempo para responder 4 o 5 preguntitas, entonces tenganlas ahí anotadas y las hacen al final del live. ¿Listo? Bueno, ahora vamos a pasar al segundo error. ¿Cuál es el segundo error? El segundo error es tal vez uno de los más peligrosos y es uno de los más comunes y es no prestarle atención a la técnica de los ejercicios. Cuando usted está en el gimnasio, no importa el ejercicio que esté haciendo, eso tiene una forma de hacerse, punto. No es como a mí me gusta, no es como yo alcé más, no es hoy lo quiero hacer así. Eso tiene una técnica y la técnica es precisamente primero para evitar lesiones y segundo para que usted trabaje lo que tiene que trabajar. Entonces, le voy a poner un ejemplo. Si usted hace bíceps con una barra y lo que hace todo el tiempo es estarse balanceando y no está flexionando los codos lo suficiente, lo que está haciendo es lastimar su espalda y no está ejercitando sus bíceps realmente que es lo que usted quiere ejercitar. Este es un ejemplo como muy específico, pero esa es la razón de ser de todas las técnicas en cada uno de los ejercicios. No importa usted cuánto alces, al final de cuentas, si yo alzo mal el peso, no importa cuánto, cuánto alces. Es lo de menos, porque muy probablemente venga una lesión en camino o muy probablemente usted ni siquiera esté alzando el peso. Usted está haciendo repeticiones cortas o está utilizando partes del cuerpo que no tiene que utilizar en ese momento. Entonces, por lo tanto, realmente es trabajo perdido. Es ir a decir que yo estoy haciendo ejercicio cuando en la realidad no lo estoy haciendo, no estoy haciendo el ejercicio que debería estar haciendo. Por eso hay una frase, hay una frase que a mí me gusta mucho y cuando yo voy al gimnasio con gente y gente que está como empezando y eso es yo les digo las mancuerdas no mienten. ¿Por qué? Porque usted puede hacer pecho en máquina y va a parecer que usted alza mucho. Usted puede hacer espalda en máquina y va a parecer que alza mucho. Incluso uno puede hacer pecho en prez banca y puede disimular un poco la técnica, pero con las mancuerdas no. Porque es que cuando usted agarra una mancuerda en una mano y la otra en la otra, si usted no tiene una buena técnica y empieza a ladearse, alguna de las dos no va a subir, alguno de los dos brazos le va a fallar, de una u otra manera usted fácilmente se va a poder caer o no va a poder levantar el peso que dice que levantaba. Entonces cuando uno alza mancuerdas, especialmente en pecho, ahí es donde uno se da cuenta realmente quién es fuerte y quién no es fuerte. Ahí es donde uno se da cuenta quién tiene rango de movimiento y quién no tiene rango de movimiento. ¿Saben qué es un rango de movimiento en un ejercicio? Si no saben, colóquenme ahí un no sé y yo les explico qué es el rango de movimiento en los ejercicios porque me parece que es un concepto importante para entender cuando uno hace gimnasio. ¿Listo? Entonces, la técnica no solamente es para alzar peso, sino también para que usted no se vaya a lesionar. Aquí me dicen que no saben qué es rango de movimiento, así que nadie sabía, que todos sabían. Pero bueno, el rango de movimiento es el movimiento que yo realizo desde el principio hasta el final del ejercicio. Entonces, hay ejercicios, por ejemplo, si yo estoy haciendo hombro, que sería un press militar desde acá, y yo solamente hago el ejercicio en este espacio pequeño, si yo solamente hago esto, estoy haciendo un rango de movimiento corto, cuando yo debería hacer un rango de movimiento largo, es decir, yo debería completar el movimiento. Entonces, todo ese movimiento que realizan mis manos con la barra o con las mancuernas es el rango de movimiento. Si yo lo reduzco, pues ya no estoy haciendo hombro. Estoy alzando peso, pero no es peso para hacer hombro. Estoy haciendo cualquier otra cosa, menos lo que debería estar haciendo. Entonces, el rango de movimiento es parte de la técnica y yo tengo que aprender a hacer rangos de movimientos completos. Si yo no hago rangos de movimientos completos, pues no voy a ejercitar realmente lo que yo necesito ejercitar. Y dentro de la técnica también está la espalda. La espalda es supremamente importante al momento de hacer ejercicios en el gimnasio. Entonces, mientras a uno no le digan que hay que curvear la espalda en el ejercicio, alguien que sepa, alguien que realmente tenga conocimiento, usted no curvee su espalda en ningún momento. ¿Por qué? Porque ahí es donde vienen las lesiones. Y muchas veces, cuando intentamos alzar pesos que aún no controlamos, lo primero que hacemos es curvear la espalda. Piense en cuando usted levanta una caja. Si usted levanta una caja con su espalda, es decir, usted no flexiona sus rodillas y no baja su cola para coger una caja, usted la está alzando con su espalda, punto. Y en ese momento su espalda está curva y apenas usted la levanta, si la caja está muy pesada y usted intenta hacer más fuerza de la que debería, ahí puede aparecer una hernia, ahí puede aparecer una lesión en la espalda. Y es por eso que es supremamente, supremamente importante que ustedes cuiden muy bien la posición de su espalda al momento de hacer ejercicio. Y de eso también tengo una historia, una historia pequeña. Alguna vez yo, precisamente por no cuidar mi espalda cuando yo estaba haciendo los ejercicios, tuve una lumbalgia. Una lumbalgia es un dolor, es un problema que se genera en la espalda y es un dolor que se genera a partir de malas fuerzas, de problemas de desviación en la columna, etc. En mi caso, efectivamente, por estar haciendo ejercicios de la manera incorrecta, se me empezó a dar un dolor en la parte baja de la espalda. Un día entrenando en una jugada común y corriente, simplemente prené, se deslizó el pie un poco y me empezó a doler la espalda. Eso pasó durante el entrenamiento. Se acabó el entrenamiento, estiramos y empezó un dolor que no me dejaba ni respirar. Yo a duras penas podía respirar. Cogí un carro, me fui para la casa. Cuando llegué a la casa, me tocó decirle a mi papá que bajara a recogerme porque no podía del dolor de espalda. Me tuvieron que ayudar a subirme a mi cama y duré hasta que no llegó el médico acurrucado con las rodillas en el pecho para tratar de calmar el dolor de espalda. Todo porque por una mala técnica, estar haciendo ejercicios que no tenía que estar haciendo o de la manera que no tenía que estarlos haciendo, me lesionó la espalda. ¿Qué pasó? Inyecciones, me tuvieron que poner como cuatro o cinco inyecciones, tuve que parar de hacer pesas como por un mes y medio y tuve que parar el ejercicio físico en general como por dos semanas. Entonces, por eso quiero que este error también les quede ahí grabado y es, préstenle mucha atención a la técnica en los ejercicios. No hagan ejercicios por hacerlos. Pregunten, pregunten, siempre pregunten. Si ustedes están empezando en el gimnasio, pregunten cómo se hace, quítese la pena, pregúntele al entrenador, a la persona que esté ahí, dígale, oiga, yo no sé, necesito que me ayude. Ese tipo de cosas son supremamente, supremamente importantes. Y ese es el error número dos, no prestar atención a la técnica de los ejercicios. Pero bueno, cuéntenme en el chat hasta ahora cómo les ha parecido. Cuéntenme ahí de 1 a 10 cómo les ha parecido la información, qué les ha parecido estos errores. Si ya había cometido alguno de 1 a 10, qué tal le ha parecido. Listo. Van comentando ahí. Y vamos a pasar al error número tres, porque el error número tres es de esos errores que uno dice hay que dejar de hacerlo, pero es tan duro, tan duro evitarlo. O sea, es sencillo, es sencillo dejar de hacerlo, pero yo sé que yo sé que cuesta, cuesta un montón. Y el error número tres es que descuidamos los trabajos de resistencia, es decir, no trabajamos resistencia. Y hoy en día, bueno, hoy en día no, siempre el básquet ha sido un juego complejo. La preparación física de un basquetbolista es compleja. Realmente no es fácil preparar a un buen basquetbolista, preparar a un nivel como como se prepara un man como Antonio Eduards, como Lebrón. Al nivel que esos manes se preparan, eso es supremamente complejo. Hay muchas cosas que tienen que intervenir para que ellos se mantengan de la mejor manera. Entonces tienen que tener en cuenta que un basquetbolista necesita ser fuerte, ser explosivo y ser resistente. Imagínense como un triángulo. El basquetbolista tiene que estar en medio de eso. Entonces arriba está arriba, aquí está la fuerza, aquí está la resistencia y aquí está la velocidad o la explosividad. El basquetbolista tiene que estar como aquí tirando hacia arriba, un poco hacia la fuerza, sin excederse a la resistencia y tal vez podría cargarse un poco hacia la velocidad. Entonces eso es importante porque usted debe ser capaz de cambiar de dirección, saltar, estar concentrado, pasar la pelota, lanzar la pelota, defender, correr hacia un lado, correr hacia el otro, frenar, descansar, descansar 30 segundos y otra vez defender, descansar tres minutos y otra vez empezar a y todo eso por 40 minutos. Si usted no está bien preparado y si usted no cuida su resistencia, pues usted no va a poder ejecutar a la velocidad que tiene que ejecutar. Es muy sencillo. Si o si todos tenemos que tener la capacidad de hacer muchas cosas por un tiempo prolongado y para eso es vital que hagamos trabajos de resistencia. Entonces aunque uno puede preparar la resistencia de diferentes maneras, pues para mí hay tres formas muy de acuerdo a la realidad del juego, que se acercan a la realidad del juego, que pueden usar y son muy sencillas. La primera te la voy a explicar es el entrenamiento HIIT, High Intensity Interval Training. ¿Qué es eso? Es entrenamiento con ejercicios de alta intensidad en intervalos de trabajo y descanso. Entonces son esos entrenamientos en los cuales yo tengo que hacer un ejercicio por 40 segundos, descansar 20, luego hacer otro por otros 40, descansar otros 20, luego hacer otro, luego hacer otro y hago como una serie de ejercicios por un determinado tiempo hasta X punto y ahí toma un descanso más largo. Eso es muy similar a la realidad de juego. ¿Por qué? Porque yo puedo tener en un partido una intensidad por un minuto, corre para aquí, corre para allá, corre para aquí, corre para allá, defienda aquí, ataque allá y de repente el balón sale y se va lejos. Entonces ahí tengo 30-40 segundos de recuperación. O puede que el balón se vaya cerca y mientras el árbitro administra tengo 10 segundos de recuperación. Por eso los entrenamientos HIIT son probablemente los más importantes para poder mantener la resistencia, para poder generar una buena resistencia que sea un poco más cercana al juego. Y si yo durante esos entrenamientos hago ejercicios como saltar, saltar hacia los lados, correr de un lado para el otro, pues voy a estar cada vez más apegado a la realidad de juego. Entonces esa es una de las maneras de trabajar en tu resistencia. La segunda es EMOM, EMOM, EMOM, no sé cómo se pronuncia bien, pero es Every Minute on the Minute. ¿Qué quiere decir eso? Que yo voy a trabajar, voy a tener un minuto de trabajo. Entonces supongamos que tengo que hacer 60 de ellas con salto, con solo mi cuerpo y tengo que hacer 25 de ellas. Tengo un minuto para hacerlo. Yo decido cómo lo uso. Puedo hacer 5, 5, 5, 5 durante ese minuto y descansar en esos 5 o 10 segundos o puedo hacer las 25 y me tomaron 35 segundos y los otros 25 segundos que me quedan usarlos para descansar. Así funciona el EMOM y es otra de las formas tal vez más adecuadas para prepararse uno como basquetbolista. ¿Por qué? Porque a medida que va pasando el tiempo, supongamos que usted tiene que hacer las mismas sentadillas, son 25 por 10 minutos. Entonces quiere decir que cada minuto tengo que hacer 25. En el primer minuto usted hace las 25, no pasa nada, como si nada, como si no hubiera hecho nada, pero en el segundo ya empiezan a doler las piernas. En el tercero ya cuestan. Cuando usted ya está llegando al décimo, usted ya queda probablemente en el minuto 9, en el minuto 10, usted ya se tenga que tomar todo el minuto para poder hacer el ejercicio. Y eso es lo interesante de este tipo de entrenamientos. Y por último, la tercera forma de poder prepararse para jugar es jugando. Sencillo, o sea, yo esto se lo dejo a mis amigos. Cuando mis amigos me preguntan cómo se trabaja la resistencia, pues yo no sé mucho del tema, pero para mí la mejor manera es jugar. Cuando uno está en ritmo de juego, está en condición física para jugar, pero en ritmo de juego no es solo jugar cada ocho días, es jugar entre semana también. Y no solamente jugar 5 contra 5 en un parque, corriendo de un lado al otro, también puede ser jugar unos contra unos, dos contra dos, tres contra tres. Todo ese tipo de trabajo concentrado en espacios pequeños también ayuda a que usted pueda mejorar la condición física. Por eso es que muchos equipos de alto nivel juegan tanto, porque es una de las mejores maneras que hay de aplicar la realidad, hacer ajustes, etcétera, y al mismo tiempo trabajar en la capacidad física de los jugadores. Entonces, los ejercicios que más cuestan físicamente cuando uno está entrenando, provienen de universidades en los Estados Unidos. ¿Por qué? Porque ellos juegan a una intensidad altísima, entonces han desarrollado una serie de ejercicios para que uno los aplique durante los entrenamientos, para que al final quede completamente cansado, pero al mismo tiempo tenga que pensar, y al mismo tiempo tenga que ejecutar, y al mismo tiempo tenga que leer, tenga que reaccionar, moverse aquí, allá, etcétera. Entonces, la mejor manera de prepararse para mí es jugar. Hago mis pesas, hago mi trabajo con el equipo y juego. Tomo mis tiros y también voy y juego, también voy y salgo a jugar dos contra dos, tres contra tres, cuatro contra cuatro, uno contra uno. Esa es la mejor manera para mí de prepararse físicamente. Y ese es el error número tres. Entonces, no descuiden los trabajos de resistencia, no descuiden su resistencia, porque eso es supremamente importante. Pero hasta ahí, cuéntenme ustedes, de esas tres, hit, emote, jugar básquet, ¿cuál creen que es la mejor manera de prepararse? Uno, si usted cree que es hit. Dos, si usted cree que es emote. Y tres, si usted cree que es jugar básquet. Colóqueme ahí en el chat. Uno, dos o tres. La que para usted sea la mejor manera de prepararse al momento de jugar básquet. ¿Listo? Bueno, uno, tres, tres. En Instagram están activos, en YouTube no mucho. Pero bueno, nos quedan dos, nos quedan dos. Este error, lo cogí, es algo muy personal y es ir al gimnasio para querer tener un cuerpo de revista. El basquetbolista no es modelo. El basquetbolista no quiere tener los bíceps como Sehun. El basquetbolista no quiere verse como un físico culturista. Porque si bien es importante que uno esté en buena forma, es decir, que su cuerpo esté bien, o sea, que usted, por ejemplo, no esté por encima de su peso ideal, tampoco usted quiere verse así. Mejor dicho, que no se le vea ni una gota de grasa en su cuerpo, porque usted necesita eso también para jugar. Eso también es parte de soportar los golpes. Eso también es parte de realmente soportar la intensidad del juego. Y si usted no es capaz y si su cuerpo no está preparado para eso, pues no va a poder jugar. ¿Por qué? Porque cualquier golpe puede volverse algo mucho más grave. Entonces, el enfocarse solamente en el aspecto de su cuerpo más que en la funcionalidad, ese sí es un pecado capital que todo basquetbolista debería evitar. Si usted de aquí hoy se quiere llevar algo, una sola cosa que no se le olvide, es que usted necesita un cuerpo funcional, no un cuerpo estético, sino un cuerpo funcional. Eso, un cuerpo funcional eventualmente se convierte en un cuerpo estético, porque el cuerpo de un atleta es estético, pero no es el objetivo del atleta. Es curioso. El atleta no persigue un cuerpo estético, pero el atleta obtiene un cuerpo estético a raíz del trabajo funcional que está realizando. Entonces, es entender eso, es entender que no es irse a ninguno de los extremos. O sea, ni delgado que usted no pueda soportar, ni siquiera una brisa, ni tan grande que usted no pueda moverse. ¿Por qué delgado no? Porque si usted es muy delgado y recibe muchos golpes, tiende a caerse más. Y cuando uno se cae más, es más propenso a lesionarse. Vean por ejemplo lo que le pasa a Jamorano. Jamorano es un man que puede saltar por encima de cualquiera. O sea, el man salta y se pone el aro como en el cuello. Pero el man se cae tanto que por eso se lesiona porque entre más caen, más posibilidades hay de caer mal, más posibilidades hay de caer en un tobillo. Entonces, el punto medio es llegar a un punto medio como como por ejemplo Butler. Butler tiene un tiene un cuerpo fuerte, pero él no se ve como un físico culturista y él es capaz de soportar contactos, de moverse bien. Anthony Edwards, por ejemplo, a mí Anthony Edwards, que también salta un montón, me parece que es un prototipo más alce al que uno debería apuntar. Tayton Brown, los de los Celtics, los dos Jays de los Celtics, son jugadores largos, grandes y fuertes. Pero bueno, aquí también hay una cosa y eso es... Bueno, esos son jugadores de 1.90 para arriba. ¿Qué pasa si yo no soy un jugador de 1.90 para arriba? Yo le diría busque un punto medio como por ejemplo Drew Holiday. Drew Holiday es el prototipo de basquetbolista que yo creería que todo el mundo debería apuntar. Esta es una discusión que podemos tener otro día, pero para mí el basquetbolista ideal es Drew Holiday. Y si yo tuviera 13 años y estuviera buscando un jugador al cual parecerme, miraría a Drew Holiday y me haría como Drew Holiday. Modelaría todo lo que el man hace para poder ser un jugador realmente útil y llegar al nivel que el man está. Esa es otra discusión que podemos tener después. Pero ese es el prototipo. Porque si yo ya soy también muy fuerte, tampoco es bueno. Cuando yo me vuelvo como un físico culturista, el rango de movimiento de mi cuerpo se hace reducido. Entonces, si usted ha visto físico culturistas, hay físico culturistas que tienen el brazo así doblado, que no pueden hacer esto, sino que lo tienen que dejar así a medio camino. Es porque han perdido rango de movimiento y eso en un basquetbolista es peligrosísimo. Curry, por ejemplo, también me parece que es un buen prototipo de físico que uno puede tener. De hecho, es un prototipo físico mucho más realista al 90 por ciento de la humanidad. Pero les estaba hablando de los físicos culturistas. Vuelvo. ¿Qué pasa cuando uno es muy grande y no tiene movilidad, no tiene flexibilidad? Pues también se puede lesionar mucho más rápido y con lesiones mucho más graves. Y quiero ponerles un ejemplo. Vean este esfero. Este esfero por fuera es duro. Si yo hago mucha fuerza, si yo llegar a hacerle fuerza realmente, lo voy a romper. No lo voy a romper porque lo necesito ahorita. Pero por dentro hay un tubito. Yo a este tubito le puedo hacer más fuerza sin que se rompa. Lo mismo pasa con el cuerpo. Cada vez que yo me caigo, cada vez que yo tengo que moverme de cierta manera, si yo estoy muy tieso, muy probablemente me parta como un calado. El calado usted le hace así y se rompe. Pero al pan usted lo puede doblar antes de que se rompa. Entonces es pensar en ese punto en donde ni tan débil que me caiga por todo, ni tan fuerte que no me pueda mover. Ese es el prototipo que usted debería jugar. Entonces para ustedes coméntenme ahí cuál es el jugador en el chat. Coméntenme cuál es el jugador que ustedes creen que ese es el físico de un basquetbolista ideal. Todo basquetbolista debería apuntarle como a un físico así. Coméntenme ahí porfa para yo saber ustedes qué opinan. Para el que me estaba preguntando cómo se escribe Holiday, Holiday. A ver si lo puedo poner aquí en el comentario. Ya se los coloco. Ese es para mí el jugador que yo sí deberíamos, deberíamos ser. Shai. Ok Shai. Shai a mí me parece que todavía le falta un trabajo en su físico. Hay una cosa y es, hay jugadores que no pueden tener un físico o que no deberían tener un físico tan ancho o tan fuerte comparado con su estatura. Por ejemplo lo que le pasa a Wemby. Wemby definitivamente tiene que, no puede tener un cuerpo demasiado fuerte. Chet Holgren por ejemplo. Si uno es grande, ese es el prototipo. Es que no hay nada más que hacer. Porque es que para Holgren hacer una flexión no es lo mismo que para mí. ¿Por qué? Porque yo peso 80 kilos. Él debe pesar 100, 120. Una vaina así. Entonces es muy diferente una flexión a 80 o una flexión a 120. Entonces es supremamente importante. Lebron sin duda una máquina. A Lebron yo no lo meto en la conversación. Lebron es un superhumano. Él es el elegido por alguna razón. Es muy complejo que haya otro ser humano con todo lo que tiene Lebron. Con toda la capacidad que ha desarrollado Lebron. Listo. Ese es el número cuatro. Y antes de terminar vámonos pues con el cinco. Porque eran cinco y voy cuatro. Entonces tengo que darles el quinto. Y el quinto les va a gustar pero no les va a gustar. El quinto es no saber descansar cuando el cuerpo lo pide. Es importantísimo el descanso en la preparación. Si no hay descanso no hay progreso. Si en el error uno les decía que no seguir un programa les hacía daño. Parte es porque no sabemos cuánto descansar. Y el descanso es supremamente importante. El que no sabe descansar no va a tener progreso en su cuerpo. No va a tener progreso en su juego. Porque el entrenamiento tiene momentos de alta intensidad y momentos de baja intensidad. Yo tengo que hacer trabajo físico en cierta intensidad antes y luego bajarlo. Y tengo que hacer trabajo técnico en cierta intensidad de una manera y luego subirlo. Y eso es supremamente importante y eso es parte de la planeación del entrenamiento. Por eso les decía que los programas estructurados son supremamente importantes. Porque también le indican a uno cuándo tiene que descansar. Entonces por ejemplo yo en este momento tengo. Permítame un segundo que voy a sacar a alguien de aquí. Pero no sé cómo. Maquita me puedes ayudar en Instagram a revisar unos comentarios, a bloquearlos. Listo, ya lo hice. Ante todo el respeto. Si no hay respeto no hay nada. Entonces ¿en qué íbamos? En el descanso. El descanso es importante y los programas tienen eso. Tienen los espacios de descanso. Uno necesita sí o sí tener esos espacios de descanso para poder progresar. Yo no recuerdo hace cuánto pero hace unos años había una serie de vídeos que se llamaba NTDO que era Never Take Days Off y es nunca tomes días de descanso. Y eso se malinterpretó porque la gente pensaba que es como esta cultura del hustle de nunca descanses, de nunca duermas, de solamente trabaja, trabaja, trabaja, haz, haz, haz y es hay que descansar. Y para un deportista el descanso no es tirarse en la cama, no es no es acostarse. O sea no es hoy no hago nada porque es mi día de descanso entonces me acuesto y veo televisión todo el día y como cuántas cosas se me ocurran y ya. No, en un deportista eso no es descanso. El descanso dentro de un programa de entrenamiento se refiere a bajar la intensidad que se está haciendo. Es decir si yo tengo una intensidad en la que vengo toda la semana alzando pesas en la mañana y todas las tardes y noches entrenando el viernes yo sé que el viernes usted va a estar reventado y si el sábado tiene que jugar no va a rendir porque está cansado. Entonces un programa estructurado le debería dar días de descanso antes del momento de de la competencia. Entonces si usted juega los fines de semana normalmente su día de descanso debería llegar como el jueves más o menos. Jueves, viernes y su día de descanso no es dormir como le decía. Su día de descanso es movilidad. Tiene que hacer trabajos de movilidad. El yoga es muy bueno para descansar. ¿Por qué? Porque le ayuda a trabajar su movilidad y su flexibilidad y a respirar y eso ayuda a que el cuerpo se desestrece. Entonces es supremamente importante que aprendan a descansar dentro del entrenamiento y fuera del entrenamiento y también parte del descanso es dormir. Si usted no duerme pues no va a descansar. Entonces usted es como una pila, como la pila de su celular. O sea usted está cargado hasta cierto punto, dura todo el día haciendo cosas cosas cosas cosas. Llega por la noche, tiene que volver a recargarse y la forma de recargarse es dormir. Andrés, si es que tengo que dormir 8 horas, 9 horas al día. Yo no estoy tan de acuerdo. Sinceramente creo que esa no es la manera de dormir. De hecho si ustedes quieren coméntenme ahí, dormir, porque si usted quiere podemos hacer un live exclusivamente para hablar de cómo dormir y cómo descansar, porque ese es un tema que da supremamente para muchas cosas. Entonces coméntenme ahí, dormir, si usted quiere que en uno de estos lives toquemos precisamente el tema de cómo dormir realmente para poder descansar. Pero para mí, así por encima, la mejor manera de dormir es dormir de 6 a 7 horas y media, máximo. ¿Y por qué esos números como tan específicos? Porque el cuerpo funciona en unas cosas que se llaman ciclos circadianos, que duran aproximadamente 90 minutos. Cada persona es diferente pero lo normal es eso. Entonces lo que yo entendí del sueño es uno debería dormir en ciclos de 90 minutos. O sea su sueño tiene ciclos de 90 minutos. Entonces tengo que dormir, necesito dormir al menos un poco antes. O sea usted trasnocha porque estaba haciendo trabajo de la universidad, estudiando en un trabajo y tiene que dormir. Duerma, le queda poco tiempo, duerma 3 horas. No duerma 4, no duerma 5, no duerma 2, duerma 3, porque son dos ciclos completos. Entonces es que no tengo nada de tiempo, 90 minutos, hora y media. Es que yo tengo un poco más de tiempo porque yo voy a dormir normal, entonces duerma 6 horas. Yo duermo 6 horas, para mí es perfecto. Duermo 6 horas todas las noches, excepto cuando estoy muy cansado. Entonces normalmente el viernes que estoy tan cansado, yo de viernes a sábado duermo 7 horas y media. Ya, listo, suficiente. Eso es todo lo que uno necesita para poder recuperarse. Pero dormir, dormir es clave. Dormir es la parte más clave que hay en el entrenamiento. Saber descansar es tan importante como saber entrenar. El que no sabe descansar, no sabe entrenar. Entonces si usted se pregunta ¿por qué no tengo resultados? ¿por qué si voy todos los días al gimnasio? ¿por qué si lanzo todos los días? ¿entreno con el equipo todos los días? Y luego llega el momento de jugar y estoy cansado, no me rinde, no meto, no corro, no esto, no lo otro. Muy probablemente es porque no descansa y no sabe descansar. Y como dijo el sabio Jackie Chan en Karate Kid, en la última versión, mucho de algo mucho de algo no es bueno. Cuando usted no deja su cabeza descansar de algo que está haciendo todos los días, por más pasión, por más amor, por más que usted le guste, su cabeza en algún punto le va a decir no más. Y ya usted no lo va a querer hacer con amor, no lo va a querer hacer con pasión, no lo va a hacer porque le gusta, sino simplemente porque es algo que usted hace y ya está, pero se le olvida realmente la pasión por la que lo hace. Y eso es lo que llaman burnout. Así es que se genera el burnout por no descansar. Entonces esos son los cinco errores. Se los voy a resumir muy muy rápidamente. El error número uno, no seguir un programa estructurado. Error número dos, no prestar atención a la técnica de los ejercicios. El error número tres, descuidar los trabajos de resistencia. El error número cuatro, querer tener un cuerpo de revista en lugar de un cuerpo funcional. Y el error número cinco, no saber descansar cuando el cuerpo lo tiene. Esos son los cinco errores y espero que por favor no los comentan más. Entonces de 1 a 10, por favor déjenme saber qué les pareció el live de hoy. Escríbame un 1 si es que dijo cómo podía hacer otras cosas. 5, sí, ahí se va. 10, si le pareció genial. Entonces colóqueme ahí, por fa, coménteme de 1 a 10 qué le pareció el live de hoy, qué tan buena le pareció la información. Si no está de acuerdo, si no está de acuerdo, pues también voy a poner que no está de acuerdo, no pasa nada. Pero bueno, listo. Chévere. Y vi por ahí un par de preguntitas que quería responder. Y una, ¿meditar sirve? Oh, meditar sirve un montón. Meditar sirve un montón. A mí me cuesta muchísimo. Yo creo que cada mes intento volver a meditar. Bueno, no tanto así, pero cada vez que yo siento que estoy demasiado cansado, una de las cosas que yo vuelvo a hacer es meditar. La meditación es supremamente, supremamente importante y me parece que es valiosísima y para un y no solamente eso, sino hay como punto adicional, tener un diario, un diario para escribir antes de los juegos. Eso se lo voy a un profesional en Europa y me pareció maravillosa esa idea. De hecho, creo que voy a hacer un video explicando cómo lo hace, porque me parece genial. Primero lo voy a poner en práctica y después, después vengo y se los cuento. Pero ese es. Y había otra pregunta, pero se me perdió. No la encuentro aquí entre los comentarios, pero bueno, si tiene alguna pregunta, hágala. El momento es ahora sobre el tema, sobre el tema. Solo contesto preguntas sobre el tema. Un diario, sí, un diario, un journal, un diario como los que salen, como los que salían antes. Querido diario, pero pues usted no va a escribir querido diario. El día de hoy no. Es un diario muy específico, con unas preguntas, respondiendo tres preguntas muy específicas sobre lo que lo que voy a hacer en el juego, sobre cómo me voy a aproximar al juego, qué puntos de énfasis tiene el juego, etcétera. ¿Cómo afrontas que a veces la victoria de tu equipo depende de ti? La victoria de un equipo no depende de una persona. Nunca, nunca. Ni cuando tomas la canasta de ganar. ¿Por qué? Porque el juego es una suma de muchas cosas. Entonces, cuando uno falla la canasta ganadora, muy probablemente tiene que ver con que se cometieron otros errores que llevaron a que el marcador estuviera ahí. Probablemente ese tiro puede hacer que cambie el resultado, pero lo que llevó a ese punto fueron muchas cosas. Muchos errores, balones perdidos, canastas falladas, tiros libros fallados. Entonces eso no depende nunca de nadie. Listo. Aquí me hicieron una pregunta que sí tiene que ver con el tema y es, si uno es adolescente, ¿nos sirve dormir seis horas? ¿Eh? ¿Dormir más seis horas? Suficiente. Necesita dormir más. Yo dormía seis horas en la universidad. Hoy en día duermo seis horas. ¿Qué hago más? Hago más de lo que hacía en el colegio, en la universidad. Muchísimo más. Seis horas es más que suficiente. Si usted quiere dormir más, pues háganlo. O sea, tal vez yo le doy que debería dormir un poco más. Si usted es más grande en estatura, en tamaño, eso sí tiene que ver mucho con el sueño. Entonces, ¿qué pasa? El jugador que mide dos metros tiene un gasto energético superior que el jugador que mide unos 70. Eso sí está comprobado. Eso sí es un tema científico, no es un tema de percepción. Por eso es que el jugador que es grande realmente sí debería tener tal vez siestas en el día o podría dormir siete horas y media. Pero más de siete horas y media yo no le recomiendo a nadie que duerma. Intente dormir nueve horas. Nueve horas es un montón. Nueve horas es casi medio día durmiendo. Después de dormir nueve horas, uno se levanta y lo único que quiere es volverse a dormir porque está cansado de dormir. Entonces tiene que dormir para recuperarse de haber dormido. Tiene sentido. ¿Listo? ¿Listo? No hay más preguntas sobre el tema. Entonces, dejémoslo. ¿Qué le recomendaría? ¿Qué partes del cuerpo debo entrenar para ser un buen jugador? Uy, excelente pregunta. Para ser un buen jugador no necesitas trabajar partes del cuerpo. Necesitas trabajar cadenas de movimiento completas. Entonces, hay que trabajar muchos ejercicios en donde participen muchos grupos musculares. Sencillo. ¿Sonó raro? Puede que haya sonado un poco raro si uno no entiende, pero básicamente lo que quiere decir es, en mi experiencia, en lo que yo he hecho como jugador, cuando he tenido los mejores resultados en la cancha jugando, he sido más explosivo, he sido más coordinado, etcétera, es cuando me he dedicado a hacer ejercicios de peso libre, por ejemplo. Cuando hago sentadilla libre, cuando hago snatch, cuando hago levantamientos olímpicos, todo ese tipo de ejercicios bien ejecutados y seguiditos son maravillosos. Entonces, es más un tema de hacer cadenas de movimiento. ¿Listo? Cadenas de movimiento. ¿Recomendaciones para jugadores bajos? Mira a Facu. Facu Campazo es el prototipo de un buen cuerpo para un jugador bajo. Yuki, Yuki Kawamura, el guardia que juega ahorita en Memphis, el que hizo un partidazo, unos olímpicos impresionantes con Japón, que estuvo con Memphis y que ahorita está jugando con Memphis, que juega como dos minutos, pero ese es el prototipo. Ese es el prototipo para un jugador bajo. El jugador bajo tiene que ser fuerte. Un jugador bajo, delgado, no tiene nada que hacer. Y bueno, listo. Dejemos hasta ahí. Primero que todo, quiero agradecerles por su tiempo y un recordatorio supremamente importante que les voy a dejar aquí abajo en la descripción, porque no tengo el enlace a la mano, pero se los voy a dejar en el primer comentario fijado y es, tenemos una comunidad en WhatsApp. En esa comunidad vamos a tener todos los avisos de cada vez que salga contenido, de cada vez que hagamos algo. Una de las cosas que sí o sí queremos empezar a hacer es encuentros con ustedes, podernos ver en persona y por esa comunidad es que vamos a comenzar a avisar. Y bueno, el que esté en esa comunidad se va a enterar de muchas cosas. Por ahí tenemos una sesión privada programada para la próxima semana que les vamos a ir avisando de preguntas y respuestas, donde voy a sentarme con ustedes, les voy a ver la cara, vamos a estar en privado, en una sala en mi privado, una horita, contestándoles todas sus preguntas. Ahí sí pueden llevar todas sus preguntas sobre todo lo que se les ocurra, etcétera. ¿Listo? Entonces, la comunidad de WhatsApp, súper importante, se las voy a dejar aquí en el primer comentario, apenas tenga el enlace a la mano para que se unan. Estamos charlando ahí. Se las voy a poner también en Instagram para que no se pierdan más los likes, para que no se pierdan absolutamente nada. ¿Listo? Entonces, eso. Esto va a quedar grabado. Si quieren venir a revisarlo después, pues no hay ningún problema. Pueden venir a revisarlo. Aquí va a quedar la información grabada, va a quedar pública en el canal. Y bueno, oiga, y antes de que se vayan, hay los quince que están aquí, los quince que están aquí. Si usted de verdad le gusta este contenido y quiere apoyar el canal, vea, hay varias formas de hacerlo. La primera, suscríbase. Si usted no se ha suscrito, suscríbase al canal. O sea, si usted está en Instagram, véngase aquí a YouTube y suscríbase. Eso nos ayuda un montón, aunque no lo crean. La segunda es dele like. Si usted le da like a esto, si usted le da like al live en Instagram, le da like al video en YouTube, nos ayuda a que esto se le recomiende a más personas, entonces eso es valioso. Y si usted es de esas personas dadivosas y que le gusta ayudar realmente, que le gusta dar más. ¿Listo? Compártalo con alguien. Copie el enlace, coja el enlace, cópielo, envíelo a envíelo a su al grupo de su equipo, de su equipo en WhatsApp. Todos los equipos hoy en día tienen un grupo en WhatsApp. Entonces, si usted quiere compartir esto con su equipo para que su equipo también lo tenga presente, pues simplemente copie el enlace. Eso nos ayuda muchísimo más. Y bueno, eso sería todo. Ya saben comunidad de WhatsApp. Aquí se las dejo. No te va a salir porque porque no es un canal de WhatsApp, es una comunidad. Entonces apenas la coloque, pues les van a poder unirse. ¿Listo? ¿Listo? Saludos a todos. Cuídense mucho desde cualquier parte del mundo que se conecten. Váyanse a entrenar. Son las 6. Todo el mundo puede irse a entrenar a esta hora. Cuídense mucho y los que no se van a entrenar, a ver NBA. Nos vemos el próximo jueves con otro live. Cuídense. Chao.