💪MEJORA TU RENDIMIENTO antes de cada partido💪 | Baloncesto en español🏀

Hola campeones, bienvenidos a un nuevo video de Switch Basketball. Soy Andrés Jaramillo. El día de hoy vamos a hacer una rutina de calentamiento para que la practiques antes de cada juego. Así que, vamos. Campeones, el calentamiento es fundamental siempre antes de empezar un juego. Primero, porque te ayuda a entrar más concentrado. Entre más caliente estés, más concentrado vas a estar al momento de jugar. Segundo, porque ayuda a prevenir lesiones. Y tercero, porque mejora tu rendimiento. Así que hoy te voy a dar una rutina completa que puedes hacer 10 minutos antes de empezar el partido. Yo personalmente prefiero hacer calentamiento dinámico antes de cada juego y después sí ir a usar el balón. Así que hoy vamos a enfocarnos en la primera parte. Vamos. Para el primer ejercicio lleva la rodilla al pecho y con las dos manos jala hacia arriba. Apoya el pie y da tres pasos y repite el proceso con la otra pierna. De regreso vas a hacer rodillas altas. No olvides mover los brazos como si estuvieras corriendo. Aquí lleva tu pie atrás. Tómalo con la mano contraria y levanta el otro brazo. Da tres pasos y realízalo con la otra pierna. Regresa haciendo talones a la cola. Igual no dejes de mover los brazos. Ahora vas a hacer una tijera profunda. Una vez estés en posición, manteniendo el balance, sube los brazos y mira hacia arriba. Luego regresa tus brazos al frente y gira hacia la pierna que está al frente. Una vez termines, da tres pasos y continúa cambiando la pierna que va al frente. Deja un pie en el piso, la pierna contraria va al frente completamente extendida, lo más arriba que puedas. Si puedes poner tu brazo contrario al frente y tocarlo con tu pie, sería ideal. Igual da tres pasos y hace el movimiento cambiando la pierna que va arriba. Trae un pie arriba, tómalo con tus dos manos y sutilmente subelo. Déjalo caer, da tres pasos y repítelo con la otra pierna. Sube la rodilla. La pierna que está apoyada en el piso debe estar lo más recta posible. Vas a bajar a tocar el piso con las dos manos. Mantén el balance e intenta poner la pierna que está atrás lo más recta posible. Luego regresa a la posición de inicio. Baja la pierna, da tres pasos y repítelo por el lado contrario. Párate de frente a una lateral. Lleva el pie atrás y luego al frente. Cuando lo lleves al frente, alza la rodilla. Brazos extendidos y gira la cadera, no el tronco. Realízalo siempre mirando para el mismo lado. Así puedes hacer el ejercicio con las dos piernas. Vas a hacer saltos en una pierna como los de un doble ritmo. Cuando caes, empiezas de inmediato el siguiente. Que sea progresivo. Así, los últimos dos deben ser lo más alto que puedas llegar. Y para terminar, trota de regreso a la línea y estarás listo para empezar a calentar con el balón. Campeones, gracias por llegar hasta el final de este video. Si te gustó, no olvides darnos un like, suscribirte y activar la campanita para que recibas una notificación cada vez que subimos un video nuevo. No olvides seguirnos en nuestras redes sociales. Y nos vemos la próxima semana con un nuevo video de Switch Basket. ¡Vamos!