【健康】六種簡單的生活方式改變有助於降低癡呆症風險【文化視野】

大家好 我是凡夫俗女 作者奧利維亞·庫赫在自然新聞網發文提到 全球有超過5500萬人患有癡呆症 這是影響記憶和思維的各種進行性障礙的術語 阿茲海默症是最常見的癡呆症類型 佔癡呆症病例的75% 雖然種族、民族和家族史等因素 會影響您罹患失智症的風險 但研究表明 養成六種重要的生活習慣 最近發表在《情緒障礙》雜誌上的一項研究 對當時未患癡呆症的60歲及以上的參與者 進行了調查 研究人員分析了生活方式因素 並根據參與者的習慣 給出了從0到6的分數 參與者透過遵循特定的健康生活方式實踐 來獲得積分 例如定期運動 幾乎每天超過10分鐘的體力活動 社交互動每月與他人進行社交聚會 超過三次或每週三次 休閒活動 每天閱讀或報紙 每天上網或每週至少打牌兩次 優質睡眠 輕鬆入睡且夜間不頻繁醒來 避免吸菸要麼從不吸菸 要麼已經戒菸 限制飲酒 每個月很少飲酒 研究人員發現 與得分較低的參與者相比 得分爲4分或以上的參與者 出現認知能力下降早期跡象的可能性 要低29% 生活方式分數每增加1分 認知能力下降的風險就會降低18% 相較之下 得分爲3分或3分以下的人 出現認知問題的可能性是其他人的三倍 根據這項研究 即使隨着年齡的增長 採取這些健康的生活方式改變 也可以幫助您保持最佳的大腦功能 定期鍛鍊 該研究將定期運動定義爲 每週大部分時間 每天持續至少10分鐘的任何活動 另一項發表在阿茲海默症期刊的研究發現 即使是輕微的日常運動 例如步行數千步 也可以增加對記憶和學習 很重要的大腦區域的大小 運動可以增加流向大腦的血液 滋養腦細胞並促進新神經連接的形成 運動可以增強認知功能 並減緩與年齡相關的認知能力下降 即使是適度的運動 也可以透過減少發炎和氧化壓力 來增加大腦容量和改善認知健康 這兩者都與失智症有關 避免或戒菸 從未吸菸或已戒菸的參與者 因其更健康的生活方式而獲得一分 發表在《生物精神病學》 全球開放科學上的研究表明 吸菸會加速大腦萎縮 增加阿茲海默症 吸菸會引起發炎和減少血流量 對大腦健康產生負面影響 從而損害腦細胞 戒菸可以改善心血管健康 並減少大腦炎症 有助於維持認知功能 限制飲酒 很少飲酒的參與者獲得一分 美國醫學會雜誌網絡公開版 Gemma Network Open上發表的研究表明 大量飲酒 每天喝三杯或以上 會使罹患失智症的風險增加8% 減少酒精攝取量 可以保護認知健康 過量飲酒會導致大腦損傷 營養缺乏和肝臟問題 所有這些都會損害大腦功能 適量或少量飲酒 與降低失智症的風險有關 維持社交互動 每月參加三次以上 或每週三次以上的社交活動 也可能是有益的 社會孤立是一個重大的健康風險 並與失智症 過早死亡 心臟病 中風 壓力和憂鬱的較高風險有關 面對面的互動 對於精神刺激和廉潔感至關重要 社交活動有助於透過溝通 情感投入和解決問題 來保持大腦活躍和參與 所有這些都會刺激認知功能 定期的社交參與有助於維持心理健康 減輕壓力並提供情感支持 從事休閒活動 透過每天閱讀或報紙 每週至少兩次上網或打牌來保持思維活躍 可以幫助您保持認知敏銳度 參與愉快且有意義的活動可以刺激大腦 這對於維持認知健康和預防失智症至關重要 獲得優質睡眠 高品質的睡眠對於認知健康至關重要 專家建議每晚睡七到九個小時 以降低各種慢性疾病的風險 包括肥胖、心臟病和憂鬱症 在睡眠期間 大腦會處理和鞏固記憶並清除毒素 睡眠品質差會損害認知功能 並增加失智症的風險 確保充足和安寧的睡眠可以支持整體大腦功能 並有助於防止認知能力下降 尼西根州立大學睡眠與學習實驗室研究人員 最近的一項研究表明 睡眠不足使人們比科學家先前想象的更容易犯錯 發表在實驗心理學雜誌《綜述》上的研究表明 經過一夜不眠之夜 人們注意力不集中的可能性增加三倍 犯未知錯誤的可能性增加兩倍 這是第一個評估睡眠剝奪對未知保持影響的研究 未知保持是一種高級認知功能 指的是一個人在受到干擾的情況下 完成一系列步驟 而不會遺漏或重複其中一個步驟的能力 主要作者米歇爾·斯特潘和他的團隊 希望他們的研究能說服人們承認 睡眠不足如何阻礙他們的能力 他們也表示 他們的發現揭穿了睡眠不足只會影響注意力的觀點 睡眠不足會導致錯誤 注意力不集中 先前的研究表明 睡眠不足會對人們的注意力產生負面影響 導致決策失誤並減慢反應時間 在他們的研究中 研究人員試圖分析睡眠不足如何影響站位 他們招募了138名18-25歲的參與者 進行夜間睡眠評估 他們都沒有任何記憶或睡眠問題 也沒有強烈的時間偏好 研究人員要求參與者 在評估前一天晚上至少睡6個小時 他們還要求參與者 不要小睡或喝任何含有咖啡因或酒精的東西 作爲評估的一部分 參與者執行了兩項認知任務 一項任務測量他們對刺激的反應時間 而另一項任務則測量他們的定位能力 完成測試後 77名參與者留在實驗室 徹夜未眠 其餘61名則像往常一樣被送回家睡覺 第二天早上 所有參與者都重複了這兩項任務 研究人員隨後比較了兩組結果 看看睡眠剝奪如何影響站位 結果顯示 在第一組旨在評估站位能力的任務中 參與者中斷後的錯誤率爲15% 對於那些徹夜未眠的參與者來說 第二天早上的錯誤率翻了一番 達到30% 相比之下 那些睡覺的人的比率保持不變 合著者Kimberly Pham表示 睡眠不足也會使注意力不集中的幾率增加兩倍 這些結果表明 在睡眠不足的情況下 完成需要遵循幾個步驟的活動 例如完成醫療程序的風險要大得多 研究表明 即使睡眠不足 人們仍然可以完成日常任務 但目前的研究表明 睡眠不足會導致生活各個方面的廣泛缺陷 睡眠不足會降低神經活動 睡眠對大腦來說是一個重要的時間 在睡眠期間 大腦會消除白天累積的廢物 睡眠也會重置大腦中連結的建立 這種重置可以讓突出放鬆 併爲第二天的新輸入做好準備 放棄睡眠或只睡幾個小時 會阻礙這些重要過程的發生 導致呆滯、疲倦和腦誤 2017年的一項研究發現 剝奪身體睡眠 也會剝奪腦細胞正常運作的能力 在這項研究中 參與者被要求熬夜 在此期間 他們被要求儘快對臉孔 地點和動物的圖像進行分類 當研究人員觀察參與者的大腦活動時 他們發現參與者越累 正確分類圖像的任務 對他們來說就越具有挑戰性 他們的腦細胞活動也開始大幅減慢 研究人員還發現 那些變得遲緩的大腦區域 與通常在睡眠期間 變得活躍的區域相同 此外 他們發現睡眠不足 對大腦的影響與飲酒過量相似 這些發現清楚地強調了睡眠 對於確保大腦最佳功能的重要性 分享健康 點擊此頁面上的贊和分享按鈕 以傳播有關安全 自然地控制健康的意識 訂閱以從我這裏獲得更多資訊 好了 今天就聊到這吧 請關注我 謝謝 再會