那些每天堅持吃一萬步的人，70歲之後，都怎麼樣了？【健康學院】

歡迎您收看新一期的健康北京 這楊樹毛從四月一直飄到了五月 對於好多過敏的人來說 最難熬的可以說最討厭的 也就是這漫天飛絮的時候了 口罩眼鏡都是標配 還有人在接觸了飛絮之後呢 皮膚也會有反應 伴隨着這春夏之交的大風 除了飛絮 您是不是也被這風吹出過風疙瘩呢 那要是遇到了這樣的情況 咱們又該怎麼辦呢 有一些患者出現身上起那個風疙瘩 老百姓叫的風疙瘩 其實是發生了急性蕁麻疹 蕁麻疹我們最常見的臨牀表現 是我們的這個從臉到頸到軀幹到四肢 那麼全身的一個發疹樣的一個風團秋疹 就是大片大片的紅疙瘩 有小的有大的 有的連成片的 甚至於人有的臉腫的 眼皮上下眼瞼腫的 然後嘴脣也有的也腫的 然後有的患者可能還伴隨有一些呼吸道過敏的一些症狀 眼睫毛過敏的一些症狀 那麼這個急性蕁麻疹還有一個特點呢 就是說它到了晚上下午凌晨這些時間它就比較嚴重 那麼白天的時候它可能就稍微輕一點 會伴隨有喪癢 那麼它可能晚上睡覺的時候就癢得比較嚴重 我們常見的蕁麻疹急性蕁麻疹的發作 通常跟幾個因素有關 過敏源 比方說你對花粉滿蟲或者喫的東西過敏 吸入的東西過敏 過敏源導致的 這是一種情況 第二可能用了什麼藥物引起的這種蕁麻疹 這種藥過敏 這種又是一種 它的臨牀表現是一樣的 但是它的過敏的原因是不一樣的 那麼第三個春天是不是呼吸道疾病也多了 那麼呼吸道的感染 有可能會有一些代謝產物誘發急性蕁麻疹 感染它的這個代謝產物誘發的急性蕁麻疹 這又是一個重要的原因 急性蕁麻疹一定要看 一定要就診 因爲有一些患者還是會有一些比較嚴重的情況發生 你可能緊急的用兩片藥 喫個兩三天 好了 你拖拖拉拉拖拖拉拉 你不改善 可能就會拖成慢性的 可能就會忽視一些其他的問題 好的 也非常感謝蔣醫生的正解 那今天是5月11號 除了過生日 或者說有特殊的紀念意義 比如結婚紀念日之類的 那對大多數的人來說 今天並不是一個什麼特別的日子 不過呢 從今年的5月11號開始 您可要留意這個日子了 511被賦予了一個特殊的含義 5月7日上午 在風景優美的北京市懷柔區燕七湖畔 北京市2019年萬步有約健走激勵大賽正式啓動 本次活動以萬步有約追夢人 健康生活倍兒精彩爲主題 由北京市疾控中心和懷柔區人民政府共同主辦 來自全市16個區的360餘名健走參賽隊員代表 從位於大壩上的燕七湖環湖步道出發 到懷柔區標誌性建築日出東方折返 全程大約三公里 今年的特色跟往年又不一樣 除了我們參加全國賽的各項的議程規則以外 我們還要北京增設了減重大賽 傳播大賽 中文大賽 同時我們還北京市級健走還設立了200天的挑戰賽 所以我們這個活動還特別豐富 爲了積極落實健康中國2030規劃綱要 推廣全民健康生活方式行動 促進全民健身與全民健康的深度融合 助力健康中國戰略 由國家衛生健康委疾控局指導 中國疾控中心慢病中心主辦的 全國萬步有約健走激勵大賽 從2016年起已經成功舉辦了三屆 每屆賽事100天 2018年北京市共有1077人 參加了爲期100天的萬步有約健走激勵大賽 其中有4458人每天堅持萬步走 萬步率達到了百分之百 有5207人蔘與了賽前賽後體測 對着5000多人的健康數據分析後我們發現 在100天萬步走後 幾個與疾病相關的數據有了明顯變化 體重指數平均下降了0.63 腰圍平均縮小了2.1釐米 正常高值血壓的人數減少了4.5% 內臟肥胖的人數減少了7.1% 中心性肥胖的人數減少了7.6% 怎麼樣 心動了嗎 趕緊跟着我們一起健走吧 在我們的啓動儀式上有一個倡議 把5月11號定爲全民健走日 這個全民健走日主要是倡導我們 健康是每個人的第一責任人 第二個也是希望我們的健康的管理部門 能夠給我們的百姓給我們的市民提供 很好的健康支撐性的環境 你比如說健身步道 健走的一些公園等等一些情況 再我們還就是希望我們的政府機關 體肆業單位包括我們的社區鄉村 都行動起來來響應我們的健走活動 能夠創造一個健康的生活方式 2019年北京市萬步有約健走精靈大賽 啓動 每年的5月11日 大家相約萬步一起健走 實現對自己對家人的健康諾言 十一寓意着兩條腿 也形象地代表了兩根筷子 511表達了我要健走我要健康 北京市2019年萬步有約健走激勵大賽 將於5月11日開始 一直持續到8月18日 共100天 也希望大家共同行動起來 一起走向健康走向快樂 走向幸福的未來 其實說到這日行萬步 對於那些不愛動的人來說 確實是有些困難 對於有運動習慣的人來說 也不難 但是要記得重在堅持 在我們以往的節目當中 比較早就提倡日行萬步的 有這麼一位大家都非常熟悉的人 那就是他 心血管病領域的知名專家 胡大一教授 說起他日行萬步 還要追溯到2000年的時候 提到胡大一教授 想必很多人都知道 他是中國最權威的心血管病專家 但您知道嗎 2000年 他是一名三高患者 身高1米75的他 體重接近了200斤 身體多項指標都不合格 這樣的檢查結果 觸動了胡大一教授 他知道自己的三高 與肥胖有着直接的關係 於是他決定要通過爬山游泳 這些運動改變自己的身體狀況 來達到減肥的目標 但事實告訴胡教授 繁忙的工作 是不允許他抽出時間去爬山游泳的 只過了幾個月 他的運動計劃就失敗了 但困難並沒有動搖他鍛鍊的決心 他又想到了另外一種減肥的方法 減肥藥的確能在短期內 有一定的減肥效果 但是它的副作用和停藥之後的反彈 使胡大一最終還是放棄了它 經過不斷的琢磨 胡大一終於想到了一種 既方便快捷 又行之有效的運動方式 那就是健步走 第二個就是走路 方便一行 比如你爬山去香山 你必須開車到香山去 你要游泳 你必須有游泳池這些地方 又要特殊的運動場所和運動器具 而走路 路在腳下 隨時可走 於是胡大一給自己制定了一個目標 就是日行一萬步 早上七點 胡大一準時步行去上班 同時也開始了他一天的體育鍛煉 我每天走一萬步 一百分鐘 一分鐘一百步 爲了計算自己每天所走的步數 胡大一還買了一個積步器 並且他把積步器 拴在了自己的鑰匙鏈上 每天帶着它進行鍛鍊 我有積步器 我每天就是帶着積步器 跟我的鑰匙拴在一起 我的積步器 我有一禮拜的儲存 可以看到我前六天的 每天最多走了一萬九千步 最少走了是一萬兩千步 今天已經走了六千多步了 胡大一教授這一走就是十八年 2019年初 已經邁入了他健走的第十九個年頭 這也讓他身體的各項指標 都恢復到了正常水平 最後我從95年減到75年 選拔選拔 所有的選拔 大家靈魂批評 想想看我減得快 但以爲是第二個人 兩個人完全不同快呢 怎麼過了這段時間 是不一樣快呢 這是我自己的天生經歷 胡大一教授告訴我們 要做到十八年堅持 每天健走一萬步 首先要樹立堅定的信念 走路我實際上就是 首先你的 就是有很強的意識 走路是你控制體重 控制你的血脂 和這個血糖的一個 很重要的措施 就是每天的運動 也就是走路 走一萬步 跟喫飯睡覺一樣重要 那你就必須去找到時間 去執行這件事情 面對每天繁忙的工作 胡大一採取了化整爲零的方法 把生活和工作中 一切空閒的時間 都充分利用起來 來完成自己 每天一萬步的鍛鍊目標 你比如你開會 到早了二十分鐘一刻鐘 很多人習慣大家都聊天 這一般我就不坐那去聊天 我就去外面走走 中間茶歇 大家喝點咖啡喝點茶 還剩的時間也走起來 就這樣雖然工作很忙 胡大一教授還是把健步走 鑲嵌在生活中的 每一段空閒時間中 並把這種便捷的運動方式 整合到日常生活節奏當中 我一定把它跟 喫飯睡覺一樣 我一天一定是首先有 每天都會有設計 我知道今天日程 或者什麼地方 沒有時間了 我需要提前把它做完 胡教授建議大家 如果時間允許的話 每天最好要健走六千步以上 每次至少連續走路 三十分鐘以上 這樣才能達到 更加有效的健身目的 這種連續走的時間越長 越好 咱們講游泳運動 這個北京老百姓 越來越屬於這個事 現在游泳運動是連續運動 它不是指的你 比如爆發力 我跳高 舉重 十八斤出來了 它指的就是你 連續鍛鍊耐力的運動 至今爲止 胡大一教授 一直保持着這種 健康生活方式 而他也從中受益匪淺 通過自身的實踐 他也更好地印證了 一個科學的觀點 良好的生活方式 要遠遠勝於服藥的效果 我覺得中國人 這個健康壞就壞在等字上 大家好像都在等 得了病 得了高血壓 得了糖尿病 再去喫藥去 實際上我想 這個健康生活方式 運動 不吸菸 就是 滿開腿 我經常講的 管住嘴 零吸菸 好心態 如果能從這個角度去做 更早地去做這些東西 比得了病 去喫降糖藥 降氨藥 甚至更晚了 得了冠病 得了心肌梗塞 去做支架 做大橋 不光是要便宜多 我覺得 人的這個 生活質量 壽命都會更好 胡大一教授 堅持萬步走 居然把自己的三高 給走沒了 不過呢 這走 跟走 還真不一樣 現在 走路刷步數的人 也不少 現在 一萬步 都得排在 朋友圈 至少50名開外了 您看 看看 我朋友圈裏的朋友們 他們 平時 都走多少步呢 您來看看 這一位叫 日行千里的朋友 五萬七千多步 估計 沒幾個人 能夠超過他的 您看看 有的人 通過健走 把這三高給走沒了 而有的人呢 即使是步數很多 也沒什麼效果 那麼 這關鍵的問題 在於 您健走時候的強度 在北京市2019年 萬步有約 健走激勵大賽的 啓動儀式上 幾位懷柔區的 健走代表 吸引了我們的注意 從2014年開始 就步行上下班 每天的運動距離 在15公里到20公里 通過這五年多吧 給我的感受 最深的就是 體重減了40多斤 40多斤 對 這個原來是 中重度脂肪肝 脂肪肝走沒了 現在是 基本上就是 每年的體檢 這個指標 我是從2017年開始 參加萬步有約 今年是參加第三屆 三個月健步走 減了48斤 看來 僅憑上下班時間的健走 就能這麼有成效 除了他們一直堅持以外 健走的方法也很重要 健走的倡導者 同時也是健行者 北京市疾控中心 慢病所的董中所長 就有自己的體會 我其實想告訴您的是 您只要通過自身的感受 基本上就可以 判斷出您的強度了 比如說您走起來之後 身上就會有微微的出汗 呼吸就會有點喘 然後心率會增加 這個時候 還能跟同伴聊天 但已經不能唱歌了 在這種情況下 基本上就已經是 適合您的中等運動強度了 所以說達到這個強度 基本上就可以 保證運動的效果 那麼另外一個的話 健走也講究一個量 因爲現在很多人 都會關注微信運動 好多人都會佔領封面 都得兩萬步三萬步 其實首先這個量 從單獨這個數量來說 我們認爲過量 另外的話 就是這兩萬步三萬步 其實我們是 判斷不了它的強度的 我們叫這種散步 溜大街 也可以達到兩萬步三萬步 所以說其實我們推薦的 健走的總量每天 是一萬到一萬五千步之間 爲了讓大家掌握 科學的健走方法 健走結束之後 董所長還特意 給我們演示了 標準的健走姿勢 正確的健走姿勢 有四個主要的關鍵點 首先就是身體直立 健走時頭頂的百會穴上提 耳朵尖峯和五頭大轉子 在一條直線上 然後腰背挺直 微微收腹 眼睛平視前方 保持身體的一個直立狀態 那麼第二個關鍵點 就是屈臂擺動 手握空拳 肘部彎曲 與上臂呈90度 以肩爲關節 上下前後自然擺動 向上不超過肩部 向後不超過腰部 第三個環節 中肘扭轉 那麼隨着雙臂的擺動 而且在邁腳的時候 以腳後跟先着地 自然過渡到腳尖 這樣的話 在每一步邁出的時候 再配合着雙臂的擺動 整個就以中肘 來發生左右的小幅度的扭轉 在健走的同時 可以對腰部做出鍛鍊 第四一個關鍵點 就是合理的步幅 那麼步幅的大小應該是多少呢 跟我們每一個人的身高有關 身高乘以0.45 就是我們適宜的步幅的大小了 那麼這種步幅的大小 實際上是一種大步走的狀態 那麼大步走的時候 可以更好的調動肌體的腿部的肌肉 可以有70%的肌肉 都可以參與到健走的活動當中來 另外的話 健走如果是大步走的話 再配合兩臂的擺動 可以更好的鍛鍊腰部 這健走的學問還確實是不少 難怪像我溜彎散步 步數也不少 卻沒看到什麼效果 那看到這兒 您是不是也躍躍欲試 想趕緊開始健步走了呢 千萬彆着急 這健走不只是走 在走之前 還有一件非常重要的事 必須做 安全科學的健走 不只是健走本身 爲了給身體一個適應的過程 熱身運動必不可少 動作一 肩部環繞 動作二 手臂環繞 動作三 腰部運動 動作四 踝關節環繞 動作五 全身運動 進行完熱身 我們就可以正式開始健走了 健走的過程當中 別忘了動作要領 還要注意多次少量的補水 每十五到二十分鐘 補水一百到二百毫升 一小時內 總量不超過八百毫升 一個完整的健走環節 除了包括健走前的熱身活動 健走活動 還少不了健走後的整理活動 對 好 向左轉 好 我們換另一側 同樣的左腿 用左手抓住你左腿的小腿 大家一定要注意 以後的健走活動過程中 在結束一定要拉伸和放鬆 完整的健走流程 可以有效預防運動損傷 保證運動正常進行 促進運動後的身體恢復 這健步走其實是非常的方便 它不受時間 場地 年齡的限制 要是天氣不好的時候 咱們可以在家裏樓道 或者是健身房 跑步機上走一走 要是感覺天氣好 那麼咱們可以到戶外 或者說景色優美的公園去走一走 也能給咱們的健步走 增加不少的樂趣 近年來 北京市的很多公園當中 都鋪設了專業的健走步道 比如位於朝陽區 蔣臺地區的蔣府公園裏 就有一條長920米的快樂健步道 春夏之交 遍地的二月蘭 是健走途中最美的風景 鋪着專業塑膠的步行道 穿行於公園的林地之間 沉浸在天然氧巴之中 環境舒適優美 空氣清新潔淨 健走結束之後 還可以在公園裏遊玩放鬆 真的是健走再合適不過的場地了 元大都成元遺址公園朝陽段 大家都不陌生 每年春季 海棠花溪 都是大家爭相拍照 打卡的必到之地 但您可能還不知道 這裏有三條健走線路 分別長2.3公里 2.2公里和4.5公里 可以量力選擇 這裏每天都可以看到沉澱的人們 或打拳或漫步或健走 沿途共有七處景點 美不勝收 在這景色優美的公園裏走上幾圈 心情也會格外的舒暢 您可以掃描我們屏幕下方的二維碼 來關注我們健康北京的 官方微信公衆號 給我們留言 推薦您家附近適合健走的場地 也希望您能夠繼續參與到 我們的健走活動當中來 走向健康 走向快樂 好了 接下來又到了我們本週 健康播報的時間了 立夏之後 腸道傳染病高發的季節 也隨之而來了 今天我們就請 北京市衛生健康委員會的 新聞發言人高曉俊 來介紹一下 往年北京市腸道傳染病流行的情況 並且告訴您 腹瀉之後該怎麼辦 如何更好的來預防腸道傳染病 觀衆朋友們 大家好 腸道傳染病 是以腹瀉症狀爲主的傳染病 一般表現爲腹瀉 腹瀉可爲息變 水樣變 粘液變 濃血變等等 可伴有噁心 嘔吐 腹痛 發熱 食慾不振 及全身不適 病情嚴重者 可有脫水甚至休克的表現 監測數據顯示 感染性腹瀉 全年均有發病 夏季冬季是發病的高峯 一般從每年的五月份開始 發病率快速上升 到七八月份達到頂峯 十月份開始下降 以細菌感染爲主 冬季發病高峯爲十二月份 主要以病毒感染爲主 同樣的腹瀉症狀 可能是不同的病原體引起的 治療方法也不一定相同 如果自行用藥 可能會造成病原體耐藥 患者長時間不愈 甚至會轉爲慢性腹瀉 一旦出現腹瀉症狀 建議立即到醫院 腸道門診就診 以免延誤病情 或將疾病傳播給他人 北京市有兩百餘家醫院 開設了專門治療腹瀉的 腸道門診 這其中有衛生部門規定的 必須開設腸道門診的 二級及以上醫院 同時也包括一部分一級醫院 我們要求各醫療機構 腸道門診 在4月1日至10月31日期間 如無特殊情況 應該全天24小時開診 引起腸道傳染病的病原微生物 多是由於食用了 受污染的食物和水引起的 遠離腸道傳染病 一定要把好病從口入關 首先要做到 飯前便後 外出回家 要用洗衣液 或具有殺菌功能的香皂洗手 其次 是不食用腐敗變質的食物 不直接飲用生水 食物加工時 要生熟分開 避免交叉污染 生喫的瓜果蔬菜 需用流水洗淨 食用水產品和肉類 好的 那接下來呢 我們再來關注一下 2019年第18周的疫情信息 從4月15號到4月21號這一週 全市共報告法定傳染病16種 5283例 報告病例數排在前三位的病種 依次是流行性感冒 其他感染性腹瀉病和肺結核 本週的急救信息顯示 4月29號到5月6號 北京急救中心 共派出急救車輛9130車次 其中外傷是1387例 排在第一位 心血管病1082例 排在第二位 腦血管病802例 排在第三度的位置 健康北京的首播時間 調整到了週一至週五的 18點38分 週六18點18分播出 歡迎您能夠一如既往的來 關注節目 關注健康 歡迎您週一晚間的 18點38分準時收看健康北京 點亮智慧人生 客家頻道期待您的繼續關注