Renforcement musculaire pour les chevilles : 8 exercices

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00:00 - Introduction et Consignes
01:21 - Exercice 1 : Short foot
03:01 - Exercice 2 : Releveurs des orteils
04:29 - Exercice 3 : Éversion de la cheville avec élastique
06:19 - Exercice 4 : Renforcement des mollets
08:02 - Exercice 5 : Travail de proprioception statique
09:50 - Exercice 6 : Travail de proprioception dynamique
11:27 - Exercice 7 : Sauts corde à sauter
12:45 - Exercice 8 : Sauts latéraux (pliométrie)
13:38 - Programme de renforcement pour muscler les chevilles

Vidéos complémentaires à visionner :
- Traitement et rééducation de l'entorse de cheville : https://youtu.be/ECa53rIOY4s

► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/renforcement-chevilles/

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo vous présente 8 exercices pour muscler les chevilles.

Cette séance de renforcement musculaire peut être réalisée entièrement à la maison. Vous pouvez la faire 2 à 3 fois par semaine, pendant 6 à 8 semaines pour obtenir de bons résultats.

Renforcer vos chevilles est important lorsque vous faites du sport, notamment si vous faites de la course à pied, du trail running, ou un sport avec des sauts et des changements de pivots comme en football. En effet, nous savons que lorsque les muscles de la cheville ne sont pas suffisamment entraînés, ils se fatiguent plus vite. Avec la fatigue, les risques de subir une entorse de la cheville sont augmentés. 

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
https://toutpourmasante.fr/renforcement-chevilles/#ressources-scientifiques

Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/

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Images utilisées : https://depositphotos.com/fr/home.html

Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️