Wasser in den Beinen: 3 Übungen um Schwellungen in Beinen & Knöcheln loszuwerden

Du hast Wasser in den Beinen, tagsüber und abends ist das besonders schlimm. Ich zeige dir in diesem Video, wie du ganz einfach mit zwei Übungen deine Beine erstmal schlanker bekommst, ohne Kompressionsstrümpfe, ohne Wickelung. Mach es einfach nach, du kannst es entweder jetzt direkt mitmachen oder du machst es heute Abend mit mir gemeinsam dann einmal, wenn du im Bett liegst. Aber wirklich, die Übungen sind super, super einfach. Wieso laufen die Beine überhaupt voll Wasser? Bevor wir jetzt die Übungen einmal angehen, möchte ich dir einmal nur sagen, warum überhaupt das im Alter zunimmt. Das hat eigentlich ganz einfache Faktoren. Einmal, die Beine, die Gefäße, die nehmen einfach von Elastizität ab. Wenn die Gefäße einfach steifer werden, dann können die gar nicht mehr so richtig mitpumpen. Gerade auch im Alter bewegen wir uns einfach weniger und die Wade hat eine wichtige Pumpfunktion dafür. Damit wir im Alter trotzdem immer noch schön schlanke Beine haben und da keine Wassereinlagerung rein bekommen. Machen wir jetzt die beiden Übungen dafür und das Allereinfachste, wir legen uns jetzt einfach mal auf den Boden oder du kannst es später im Bett mit mir gemeinsam machen. Für die allererste Übung, das ist ganz einfach, leg dich einfach gerade hin. Du kannst dir auch was unter die Beine legen, damit kannst du die Wirkung nochmal verstärken. Ansonsten ist das überhaupt nicht zwangsläufig nötig. Leg dich einfach richtig schön bequem hin. Bei der allerersten Übung, die heißt die sogenannte Wadenpumpe. Die Wade hat eine ganz wichtige Pumpfunktion für unseren Körper, damit alles, was da unten in den Gefäßen, unten in den Beinen wieder hochkommt, muss das hochgepumpt werden. Das machen wir über die Wade. Die Wade ist der wichtigste Pumpmuskel für unseren Körper, damit nicht bei jungen Menschen auch zum Beispiel schon das anfängt, dass die Beine volllaufen mit Wasser. Also, damit die ganze Flüssigkeit dort wieder hochkommt, benutzen wir einfach mal die Pumpe als Übung einfach. Ziehen wir dafür die Fußspitze mal hoch und wieder runter. Ganz lockere, endgeradige Bewegungen, dass du mal hochziehst die Füße, Fußspitzen so weit nach oben und runter. Das machen wir ungefähr im Sekundentakt. Hoch, runter, ganz langsam und locker. Wir bewegen die Beine wirklich nicht schnell dabei. Lass dir Zeit. Hochziehen und runter. Das Entscheidende ist, dass du wirklich die Bewegung versuchst, so weit wie es geht zu machen. Und du siehst schon, die Übung ist so einfach, die kann man jederzeit machen. Die kann man tagsüber machen, die kann man im Sitzen machen, die kann man im Liegen machen. Ich empfehle es dir definitiv abends zu machen, vor dem Schlafengehen, um deinen Körper nochmal zu unterstützen. Im Sitzen, meistens, wenn wir aufwachen, dann sind die Beine ja richtig schön schlank. Um die ganze Wirkung davon nochmal zu unterstützen, kann man das dann abends zum Beispiel machen oder wenn du mittags ganz starke Probleme damit hast, dann machst du die Übung einmal mittags. Leg die Beine hoch, beweg die Füße dabei ein bisschen. Das reicht dann auch schon, so ungefähr 20-30 Mal. Danach machen wir jetzt nochmal eine zweite Übung. Ich habe dir ja eben schon gesagt, wir müssen die Gefäße unterstützen. Das wichtigste Gefäß, das läuft hier entlang, das ist unsere Vena cava. Das bedeutet, das Blut, was da unten entlang fließt, das fließt alles hier zu einer großen Vene, zu einer großen Hohlvene. Und diese Hohlvene, die können wir über unser Zwerchfell stimulieren. Unser Zwerchfell hat ein Loch in der Mitte, da läuft die Vena cava durch. Wenn wir tief einatmen, dann verschließt sich das ein Minimal und wenn wir wieder einatmen, dann geht es wieder auseinander. Also atmen wir mal durch die Nase ein, Bauch richtig schön dick werden lassen, atmen wir mal in den Bauch und aus. Langsam, ganz langsam alles rauslassen, so viel wie du kannst und wieder ein und aus. Diese Bauchatmung, die wir jetzt im Grunde genommen machen, die wirkt wirklich richtig gut dabei, wenn man zum Beispiel beide Übungen miteinander kombiniert. Also wenn du beides gut kannst, wenn du dich auf deinen Bauch konzentrieren kannst, wenn du die Bauchatmung ohne Probleme machen kannst, wenn du das schon mal geübt hast zum Beispiel, dann kann man auch mal beides gleichzeitig machen. Also atmen und die Füße dabei wirklich langsam bewegen und hochziehen und runter. Das ist so eine gute Möglichkeit einfach, um die Beine wieder schlank zu bekommen, gerade mittags, wenn man mal so ein Mittagstief hat, wo es einfach am schlimmsten mit den Beinen ist oder wenn du abends merkst, die Kompressionenstrümpfe, die helfen einfach nicht oder ich kann die nicht tragen, weil ich ein Herzproblem habe oder, oder, oder. Es gibt ja unzählige Gründe dafür und da sind diese beiden Übungen zusammen, also das Atmen plus die sogenannte Wadenpumpe, sind da einfach eine super Möglichkeit. Es gibt natürlich aufbauende Übungen darauf, natürlich. Es gibt eine ganze Anzahl an Übungen, die man machen kann, aber gerade weil diese beiden so einfach sind, empfehle ich sie einfach jedem mindestens einmal am Tag, zweimal am Tag zu machen, der damit richtig Probleme hat. Und wenn du andere Übungen noch haben möchtest oder mit mir Routinen machen möchtest, weil immer die Routine, das ist das Entscheidende, dass wir etwas an unserem Körper machen, wir müssen uns täglich immer wieder dazu motivieren, wenn du von mir motiviert werden möchtest, dann lade ich dich sehr herzlich in den Atem-Mentor ein, da machen wir täglich immer wieder neue Routinen, du hast Live-Übertragungen, du kannst im Forum dich mit anderen austauschen, sieben Tage lang, vollkommen kostenlos, melde dich an, trainiere mit mir und ich wünsche dir alles Gute, ein paar wundervolle Tage, bis dahin, dein Nico.