Hüftbeweglichkeit steigern: 12 Minuten Übungen für offene Hüften

eine yogaroutine für offene Hüften für dich direkt zum Mitmachen ich zeig dir was du gleich erleben wirst der Oberschenkelkopf rotiert in deiner Hüftgelenkspfanne und damit wirst du die hüftbeweglichkeit deutlich verbessern für die heutige Routine brauchst du eine Decke und am besten zwei Blöcke oder zwei dicke Bücher du kommst an im vierfüßel standand leg dir die Decke unter deine Knie und du startest heb das linke Knie an die linke Ferse Richtung Gesäßhälfte mit großen Kreisen beginnst du zieh dein linkes Knie nach vor nach hinten nach oben achte darauf dass du nicht ins Holkreuz kompensierst der untere Rücken ist lang indem du das Steißbein nach innen ziehst finde deinen eigenen Bewegungsspielraum mach das was geht und jetzt noch mal die andere Richtung Kreisen dein Atem fließt frei und mit deiner Aufmerksamkeit gehst du immer wieder zurück in deine Hüftgelenke auflösen die andere Seite heb das rechte Bein an beuges rechte Ferse zur Gesäßhälfte ziehen und dann starte auch hier rechtes Knie nach vor nach hinten oben baau Decke hältst du aktiv dein Blick ist angehoben Mundwinkel anheben und dann viel Freude mit der heutigen Sequenz insgesamt sind es fünf Übung für dich noch mal in die andere Richtung und dann lös auf schieb dich von hier aus direkt mal in den herabschauenden Hund das rechte Bein ausstrecken linkes Bein dazu Gesäß hoch zur Decke zieh die Fersen abwechseln richt um Boden tiefes ein und ausatmen für die zweite Übung kommst du zurück auf die Knie vier füßler stand Dein linker Fuß geht nach vor zur linken Hand jetzt außerhalb deiner Matte und du drehst den linken Fuß ganz leicht nach außen 30° Winkel jetzt nimmt dir deine Blöcke unter die Hände damit wird's schön leicht für dich heb die Schultern an wieder langer Rücken und jetzt kreisende Bewegung schieb dein Oberkörper nach vor nach rechts nach hinten nach links schließ die Augen du kannst auch ohne Blöcke üben aber mit Blöcken hast du einfach mehr Fokus auch auf einen langen Rücken und die Bewegung kommt besser im Hüftgelenk an du wirst feststellen wie sich dein bewegungsspiierraum verbessert wenn du das regelmäßig übst und jetzt noch mal in die andere Richtung entspanntes ein und ausat und dann wechselst du linkes Knie zurück rechter Fuß nach vor leicht nach außen drehen schließ mal die Augen und dann gönn dir eine großzügige Bewegung du kannst auch großzügig mit dir umgehen schränk dich nicht ein mach das was geht noch mal die andere Richtung es gibt so ein schönen Spruch im Yoga ich gebe mein Bestes nicht mehr und nicht weniger und damit bist du auf der sicheren Seite wieder zurück rechtes Knie neben das linke Knie und jetzt kannst du mal die Füße zusammenbringen bleib auf den Zehen dein Gesäß auf die Fersen jetzt kannst du die Handgelenke schön mobilisieren die Finger verschränken das empfehle ich dir wenn du oft im Vierfüßlerstand bist ist das eine schöne Übung für dich noch mal in die andere Richtung und dann geht es wieder zurück in den vierfüßelstand die Blöcke die kannst du zur Seite legen die brauchst Du jetzt nicht linker Fuß zur Seite linke Ferse rechtes Knie in Linie das linke Bein leicht beugen und dann auch hier große Kreise malen wenn du öfters mit mir auf diesem Kanal übst wirst du die Übung kennen ist eine der schönsten effektivsten Übungen um generell an deiner Beweglichkeit zu arbeiten verschiedene Gelenke die hier mobilisiert werden mach mal in die andere Richtung alles in Verbundenheit mit einem ruhigen entspannten Atem und dann lös auf geh auf die andere Seite das rechte Bein ausstrecken leicht heranziehen und dann finde deine Bewegung ist eher so ein spielerisches üben intuitives üben um die hüftbeweglichkeit verbessern noch mal in die andere Richtung vielleicht merkst du auch wie unterschiedlich offen deine Hüftgelenke sind und dann löst du wieder auf setzt dich noch mal gerne auf die Fersen mach Fäuste und dreh die Handgelenke ist noch mal eine Möglichkeit die Hände zu entlasten und jetzt kommt gleich die intensivste Übung im der heutigen Routine vier füßlerstand für die nächste Übung ziehst du dir dein linken Fuß nach vor zwischen die Hände du hast die Blöcke in der Nähe richte dich auf linken Fuß und eine halbe Fußbreite nach vor als erstes gehst du ins anjanasana die Hände auf dein linkes Knie Rücken lang Bauchdecke aktiv und dann schiebst du die Hüfte nach vor deine Schultern bleiben hinten heb die Mundwinkel an tiefes ein und ausatmen jetzt kommst du mit deinen Händen auf dem Boden linke Hand an die Innenseite vom linken Fuß du nimmst deine Blöcke unter die Hände schiebst jetzt das Becken nach soweit wie das dein Körper zulässt und jetzt kannst du auf die Unterarme kommen die Blöcke haben verschiedene Höhen jetzt flach Mittel oder hoch kann passt das auf deine Bedürfnisse an deine Ellenbogen unter den Schultergelenken heb den Blick an wichtig wieder langer Rücken also nicht rund werden denk rückbeuge und wenn du ein Schritt weiter gehen möchtest machst du folgendes drück dein rechten Fuß die beallen fest in den Boden das rechte Knie lösen Streck das rechte Bein und ganz wenig schwingst du nach vor und nach hinten lass dir Zeit atmen falls ihr das zu viel ist einfach weglassen zurück in die Mitte und auch wenig nach links und nach rechts so einpendeln Bauchdecke immer wieder aktiv stabil blickernheben zurück und dann stützt du dich ab kommst mit deinen Händen zurück und wechselst rechter Fuß nach vor Blöcke kannst du gleich nach links schieben richte dich auf anan Asana schließ mal die Augen tiefes ein und ausatmen spüre diese intensive Yogapraxis bleib ganz entspannt auch dann wenn es herausfordernd wird die Hände gehen zurück auf die Matte dein Becken schiebst du nach vorn und dann wanderst du mit dein Unterarm auf die Blöcke wieder Ellenbogen unter deinen Schultergelenken kannst dein rechten Fuß ganz Gicht nach außen drehen könn dir hier drei tiefe Atemzüge immer wieder heb den Kopf an die schulterblätterspitzen zu eininander ziehen der Rücken bleibt lang bist hier in einer intensiven pseasdehnung angekommen und jetzt gehen wir ein Schritt weiter lös das linke Knie und auch hier nach vorne nach hinten pulsieren nicht viel 3 4 cm spür wo kommt die Dehnung wo kommt die Bewegung in deinem Körper an schließ die Augen langes tiefes ein und ausatmen und dann noch mal nach links und nach rechts immer wieder diese Kraft auch in den Beinen aufbauen die Hüfte die braucht Stabilität aber eben auch Beweglichkeit löse auf leg die Blöcke zur Seite und schieb dich noch mal zurück in den herabschauenden Hund die Fersen abwechseln Richtung Boden ziehen ja die letzte Übung in der heutigen re Schine du läufst mit dein Füßen vor die Decke Hocke als Klassiker schaugel nach links und nach rechts auch hier geht dein eigenen Bedürfnissen nach ich habe eine Decke unter den Fersen ich zeig dir noch eine schöne Möglichkeit auch gerade so für Anfänger nimm die Blöcke noch mal unter die Hände hier kannst du dich jetzt besser aufrichten die Schur noch mal nach hinten ziehen lös mal die Fersen achte auf eine Länge im Rücken jetzt kriegt der Unterrücken eine schöne Entlastung und wenn du ein Schritt weitergehen möchtest machst du folgendes du schiebst mal das linke Knie zur Seite dreh den Oberkörper mit zurück in die Mitte und dann auf der anderen Seite und hier kommst du in so eine ganz intuitive Bewegung rein kannst auch abwechseln die Fersen Richtung Boden ziehen mach das was dein Körper zulässt und damit hast du noch mal eine schöne Möglichkeit um die hüftbeweglichkeit zu verbessern löse auf und komm bequem zum sitzen ja ich freue mich dass du dieses Video komplett geübt hast ich drehe das Video wirk auch für dich deshalb ist es umso schöner wenn du mir ein Feedback schreibst als Kommentar ich bin wirklich happy dass zu lesen ist eine schöne Wertschätzung ein ähnliches übungsvideo findest du hier immer montags und mittwochs unter richtig live über Zoom die besten hüftübungen noch viel mehr für dich alle Informationen findest du hier ich freue mich wenn du mit dabei bist wir sehen uns wieder auf der Mathe