LỘT XÁC: TÁC HẠI Khi Giảm Mỡ Nhanh Chóng (Chấn Thương, Mất Cơ, Stress) Và Cách Giải Quyết (Tập 3)

Video này mình sẽ nói về tất cả những điều khó khăn và trở ngại mình đã gặp ở cái thử thách này và cách để làm sao các bạn vượt qua chúng. Nào, đến bây giờ đã là ngày thứ 24 rồi, hãy cùng mình cố gắng nốt nào! Đầu tiên, đó chính là vấn đề về căng cơ và điều này xảy ra hầu hết với những bạn mới tập. Đó là khi các bạn tập xong, đầu tiên các bạn cảm thấy rất là khỏe, nhưng mà về sau thì... Các bạn ạ, thật sự là cơ căng lắm rồi. Sau cái bài xà đấy thì tay mình rằng không dỗi được thẳng ra. Nó chỉ cứ cong cong như thế này thôi. Và nó sẽ cứ như vậy trong vòng mấy ngày tới. Chứ không khi nào mà cơ nó liền hẳn. Đến cái nồi cơm hoặc là một cái bát cơm, các bạn cũng không thể bê được. Thì các bạn đừng quá lo lắng. Đấy chỉ là quá trình phá cơ ra và cơ nó đang lành lại thôi. Vậy, cách giải quyết ở đây chính là các bạn chỉ cần nghỉ 1 đến 2 hôm để cơ bóc có thể bồi phục lại rồi các bạn lại có thể phá ra và đi tập tiếp. Đấy cũng là lý do vì sao mình chia các bài tập của mình ra theo từng nhóm cơ một và từng ngày một. Để sau khi mình tập nhóm cơ này xong, nó sẽ có thời gian hồi phục. Trong lúc đó mình sẽ đi ra tập các nhóm cơ khác. Và nếu các bạn muốn biết thêm về bài tập mình đã tập trong 30 ngày, thì mình sẽ để lên trên này nhá. Và còn một dạng khác nữa cho các bạn chính là việc sử dụng quây. Thật sự thì đầu tiên mình không tin cái điều này lắm đâu. Nhưng mà sau khi trải nghiệm quây, thì mình cảm thấy cơ bóc của mình hồi phục nhanh hơn thẳng. Bởi vì nó được tiết thêm chất để hồi phục cơ vào đúng cái lúc mà nó cần nhất. Và nếu quá trình hồi phục của các bạn nó tiễn ra nhanh hơn, thì sẽ thương đương với cái việc là cái thời gian các bạn chịu đau nó sẽ giảm đi. Nếu các bạn có thắc mắc về gói quây mà mình mua ấy, thì mình sẽ để link ở dưới phần mô tả. Cái vấn đề thứ 2 đó chính là trấn thương khớp. Khi các bạn đẩy cơ thể đến một cái mức quá giới hạn chịu đựng của nó, thì nó sẽ xảy ra rất nhiều vấn đề. Chính vì cái bài này nó quá nặng và nó quá hấp nhiệt Nên là mình đã phải trải qua một số những trấn thương về khớp. Mặc dù mình đã khởi động và vãn cơ rất là kỹ càng phải 5 phút trước khi tập. Nhưng mà thật sự thì cái đấy là điều không để tránh khỏi khi mà các bạn tập quá sức của mình. Vậy thì mình khuyên các bạn nếu mà các bạn thấy dấu hiệu của cái việc trấn thương khớp thì các bạn nên nghỉ luôn. Đừng tập các cái động tác mà có liên quan đến phần khớp các bạn đã bị trấn thương. Hãy dành thời gian ra nghỉ từ 2 đến 3 hôm. Nếu các bạn phát hiện càng sớm và trấn thương chỉ nhỏ thôi thì nó sẽ chỉ mất 2 đến 3 hôm để hồi phục. Và một cách nữa để hồi phục nhanh hơn đó chính là các bạn hãy nhớ bổ sung thêm calcium vào những bữa ăn hàng ngoài của các bạn. Ví dụ như là tôm chẳng hạn. Vấn đề thứ 3 đó chính là mất cơ. Như các bạn có thể nhìn thấy lịch tập của mình thì trong đây có rất nhiều bài cardio. Mỗi ngày mình đều đạp xe 14km để đi làm. Cùng với đó là có những bài cardio vào cuối tuần đó chính là đạp xe 50km và chạy 15km. Nhưng mà thỉnh thoảng mình mau chó mình vẫn chạy lên 20km. 19km. Cố lớp lên 20km rồi. Hãy nhớ một điều này đó là những động tác tập chân mới là những động tác giúp bạn lộ được ra 6 múi. Và chính vì ghép tập chân nên là mình đều thay thế bằng những bài cardio hạt đạo có liên quan đến chân. Nhưng vì thế thì nó sẽ gây ra một cái tác dụng phụ đó chính là cardio nhiều quá thì nó sẽ bị mất cơ. Vậy để giữ cho cánh tay to, khỏe và tóc chắc này vẫn còn tồn tại thì việc bổ sung thêm protein vào cơ bắp một cách nhanh chóng và đúng lúc cần thiết là điều rất quan trọng và đấy cũng là một cái tác dụng không ngờ đến từ weight. Mình đã giải thích ở thầm 1 là weight được pha lên với nước là nó chuyển đến giạc lọc. Như thế thì cơ thể ưu tiêu hóa dễ hơn đúng không? Vậy thì nó giống như là protein được bơm trực tiếp vào cơ bắp của bạn và nó có thể bù ngay cái lúc mà nó mất. Nhưng cái vấn đề lớn nhất trong thử thách này đó chính là stress. Cái cảm giác bất lực khi mà các bạn không thể hoàn thành bài tập và tự trách bản thân sao lại yếu thế này sao lại để mình xa đà thế này. Hôm nay mình không thể hoàn thành được bài cáo xà rồi. Cùng với đó mặc dù là mình đã tận dụng hết tất cả thời gian trong ngày để không để phí 1 giây phút nào nhưng bài tập này quá dày đặc và nó xen lẫn vào cái cuộc sống hàng ngày của mình khiến cho mình không còn khoảng thời gian kiêm tư. Sáng dậy chỉ biết là tập, đi làm, đi học rồi lại tập. Xong rồi việc chuẩn bị bữa ăn nữa như vậy là nó đã mất hết cả ngày rồi. Các bạn ạ, bây giờ là 8h tối mình đang thu xếp đi về. Hôm nay đi làm về muộn quá. Không biết là có thể hoàn thành được bài tập hôm nay không. Ngày thứ 8 và bài tập ngày hôm nay được hoàn thành vào lúc 21h34. May vãi vẫn kịp. Và các bạn có thể tưởng tượng giữ cái chế độ ăn nó nghiêm khắc là các bạn đi ăn lại 1 món bởi vì mình không có nhiều thời gian để có thể nấu món này, món kia. Nó rất là khó chịu và nhiều lúc mà mình ăn mình còn cảm thấy chỉ 1 nôn thôi. Cái thứ mà các bạn gọi là cám này nó là cái bữa sáng hằng ngày của mình. Phải nói thật. Nếu mà ăn 1 ngày thì khả năng không sao nhưng mà ngày nào cũng ăn thì... Thật sự thì ăn cơm gạo lứt hằng ngày với cả thịt gà nó rất là... gà luộc không nó rất là chán. Mà phải nói thật là... đến phát ngán luôn đấy. Và để giải quyết cái vấn đề đó lâu lâu các bạn sẽ phải đề ra 1 ngày đó chính là cheat day. Về các bạn thì đó là 1 hôm các bạn có thể nghỉ tập và ăn uống thoải thích. Vì thật ra nếu mà cứ giữ cái chế độ như của mình thì nó rất là stress và nhiều lúc phải nói thật là phát điên lên vì cái thời khóa biểu của mình. Các bạn ơi sau những chuyện này cố gắng vất vả thì chúng ta hãy tự thưởng cho bản thân 1 ngày nghỉ thế nhở. Ngày hôm nay mình không đi luyện tập 1 tí gì cả và bây giờ... đi ngủ sớm đây. Thì cho nên là lâu lâu thì cũng phải có những thứ ăn như thế này này. Ý mình ở đây có nghĩa là thì tất cả những thứ này ví dụ như chú mực này đều đến từ mẹ thiên nhiên hết đúng không? Chúng ta phải tận hưởng cái món quà mà mẹ thiên nhiên đã đem lại cho chúng ta chứ. Đúng không? Không việc thì các bạn cứ phải bó bụng bản thân hằng ngày phải theo đúng 1 cái chế độ ăn như thế này và cái kế hoạch đã đặt ra. Tí thoảng trong cái quá trình đó hãy dừng lại 1 phút ngỡ nghỉ lại và dành ra 1 ngày nghỉ để xả hết stress vào trong người. Nhưng tất nhiên ăn gì thì cũng phải có chặt lòng. Như viên kẹo mà mình đang cầm ở đây có thể các bạn thấy nhìn nó rất là ngon nhưng nó được tính là 1 lượng cao lo rất mạnh. Bởi vì sao? Bởi vì chúng rất là tựa đường và cái lý do mà bạn có nhiều mỡ đó là bởi vì nếu ăn quá nhiều đường như là những cái đồ ăn vặt như bánh kẹo thì nó sẽ gây ra những cái nguồn năng lượng dư thừa. Và nếu bạn không tiêu hết nguồn năng lượng đấy thì chúng sẽ bị mỡ lỗ. Thế nên các bạn ạ dù có là cheat day đi chắc nữa thì vẫn phải trọt lọc những gì mình hấp thụ vào người. Nhớ đấy nhá! Đúng là vậy đó sau những cái nỗ lực cố gắng của bản thân thì nên tự thưởng cho bản thân 1 chút để có thể giải toán hết đồ óc ra. Và chạy đường dài cũng là 1 cái cách xả stress rất tốt. Ngày ngày thứ 9 5 km mặc dù là đã hoàn thành rồi nhưng mà mình khuyến khích các bạn hãy đẩy 1 chút tính nữa. Chạy thêm 1 cây nữa nào. Vì khi các bạn chạy nếu các bạn đã qua thì kinh ngưỡng mệt mỏi khó chịu rồi. Sau đó tất cả những gì có hại cho đầu óc các bạn đều được dọn sạch hết và cảm thấy chảm khoái hơn rất là nhiều. Không thì các bạn cũng nên thi thoảng nghỉ 1 chút ra ngoài đi chơi gặp bạn bè. Ngày thứ 20 vòng và tháng nay là lúc 6h sáng tắm nước lạnh tắm nước lạnh rất tốt cho cơ thể nó có thể giúp các bạn đốt cực nhiều calor vào ngày buổi tháng mà chỉ cần gọi là chả phải làm gì chung với nước lạnh thôi. Tôi phải nói thật tắm nước lạnh giúp mình nẻo tấn chết trong cả ngày và khiến mình hoàn thành mọi việc nó nhanh và nó chính xác hơn. Cuộc sống của mình nó có rất nhiều bồi phắc thế nên là hãy tận dụng cái quá trình chứ đừng quá áp đặt bản thân vào 1 cái bài tập hay 1 cái chế độ ăn nào đó. Các bạn chỉ cần nhớ đúng 1 điều cho mình có làm thì mới có ăn không làm ăn thì ăn nha Bí quyết của việc giảm mỡ đó chính là các bạn đốt nhiều lượng calor hơn cái mà các bạn hấp thụ vào thế nên nếu ăn nhiều thì hãy tăng cường vào tập cao hơn. Ngày 18 đã đến lúc nâng cấp bài tập lên rồi. Ngày 21 body check búi này ngực tay Vậy là chúng ta chỉ cần giảm 1 chút mỡ thôi thôi. Cố lên nào và hãy nhớ chúng mình đã cùng đi với nhau đến ngày thứ 24 rồi. Cố lên đi nào để xem body của các bạn sẽ thay đổi sau 30 ngày như thế nào nhé. Còn bây giờ thì mình hy vọng các bạn đã đủ kiến thức để có thể vượt qua tất cả những chuyện khó khăn trở lại trong thử thách lần này. Còn bây giờ thì tập tiếp nào. Cố lên sắp 30 ngày rồi.