Schneller abnehmen: Die perfekte Bowl für Fettverbrennung

Heute zeige ich Euch eine Bowl, die Euch locker 5-6 Stunden satt macht und euch beim Abnehmen unterstützt. Mit diesem Baukastenprinzip klappt schnelles Abnehmen ganz leicht, weil ihr deutlich länger satt seid und dadurch weniger essen müsst.
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#cleaneating #gesunderezepte #vollwertig

Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.

Bist du an einer Zusammenarbeit oder Kollaboration interessiert? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an kenkochtofficial[at]gmail.com

0:00 Bowl zum schneller abnehmen
0:46 gesundes Blattgemüse
1:21 Vitamin A Versorgung
1:54 He-Man und She-Ra
2:00 Protein Versorgung
3:08 Hülsenfrüchte richtig kochen
3:28 Umami Brühe
4:00 Bulgogi Sauce
6:23 Ofen Gemüse
7:03 Bulgogi Hack Pfanne
8:09 Knusper Tofu und Umami Pilze
9:06 Bayrisch Curry

Zutaten 4 Personen:

Kohlenhydrat Komponente:
120g Vollkornreis
120g Mungbohnen
Wasser zum kochen
4 Frühlingszwiebeln
Bayrisch Curry nach Bedarf

Bayrisch Curry:
1 EL rote Curry Paste
1 TL mittelscharfer Senf
1 EL süßer Senf
1 EL Ahornsirup
1 EL Sojasauce
1 EL hellen Balsamico
1 TL geröstetes Sesamöl

Umami Pilze:
Blattgrün von 2 Pak Chois
500g Kräuterseitlinge
2 Knoblauchzehen
1 gehäufter TL helles Miso
8 cl Wasser
Schuss Olivenöl
gerösteter Sesam

Knusper Tofu:
400g Tofu
Stängel von zwei Pak Chois
Olivenöl
1 EL Sojasauce
1 EL geiler Scheiß

Umami Brühe:
Viertel Kombu Alge
4 getrocknete Shiitake
500ml Wasser

Bulgogi Sauce:
1 Zwiebel
8 Knoblauchzehen
1 rote Paprika
Chili Pulver
1 Bund Frühlingszwiebel
1 große süße Birne
1 Daumen Ingwer
60ml Dattel Sirup
240ml Sojasauce
1 EL geiler Scheiß
2 EL hellen Balsamico
1 EL geröstetes Sesamöl
2 EL Mirin (od. süßer Kochwein)
100ml Umami Brühe
1 EL Stärke

Ofengemüse:
1 kleiner Hokkaido
eine halbe große Süßkartoffel
2 Karotten
Prise Salz
Schuss Olivenöl

Bulgogi Hackpfanne:
75g Erbsen/Jackfruit Hack Alternative (od. 500g Rinderhack)
4 eingeweichte Shiitake
1 Zwiebel
1-2 grüne Paprika
4 Knoblauchzehen
200ml Bulgogi Sauce oder gerne mehr
1 Bund Frühlingszwiebeln
Olivenöl