節氣養生：甲辰寒露，陽化民舒

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公曆2024年10月8日（農曆甲辰九月初六）凌晨2點59分，太陽到達黃經195°，我們居住的北半球進入二十四節氣的寒露。

寒露是秋季的第五個節氣，也是五之氣的第二個節氣。 《月令七十二候集解》雲：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」水汽凝結而為「露」。寒露時節，氣溫較白露時更低、露水更多、晝夜已透出幾分寒意，所以民間有「露水先白而後寒」一說。寒露為「秋中之秋」，是二十四節氣中第一個帶有「寒」字的節氣，也是天氣由涼爽向寒冷過渡的標誌。

寒露三候：「一候鴻雁來賓」，鴻雁大舉南遷。 「二候雀入大水為蛤」，雀鳥沒了蹤影，海邊卻出現很多外殼顏色及條紋與雀鳥相似的蛤蜊，古人便認為這些蛤蜊是雀鳥入水所變。 「三候菊始黃華」，深秋時節，百花凋零而秋菊開始盛開。影響甲辰寒露節氣的五運六氣大致如下：1. 中運：土運太過《黃帝內經·素問·氣交變大論》雲：「歲土太過，雨濕流行，腎水受邪。土盛乘水，腎屬水，故腎易受到侵害，導致人們出現腹痛、手足清冷、肢體沉重、煩悶不樂等症，易發生腹部脹滿、腸鳴腹瀉等症。 2. 在泉之氣：太陰濕土《黃帝內經·素問·至真要大論》雲：「歲太陰在泉，草乃早榮，濕淫所勝，則埃昏巖谷，黃反見黑，至陰之交。拔，腰似折，髀（bì）不可以回，膕如結，膕（shuàn）如別。氣候。土資生萬物，故草木早榮，濕氣偏盛，則山川霧氣環繞，氤氳朦朧，陰雲密布。民眾易出現水飲積聚、寒濕乘心而痛、耳聾失聰、咽喉腫痛、二便出血、崩漏、少腹腫痛、小便不利、上沖頭痛、視物不明、項強疼痛、腰痛如折、大腿活動受限、膝關節屈伸不利、小腿肚轉筋等病症。以上症狀皆因土盛乘水，脾腎系統失衡而致。 3. 四運：客運太角，主運少商。主運少商即金運不及而火反盛。客運太角即木運太過。木生火。火克金。甲辰寒露節氣呈現木盛火旺，風火相煽而金火相搏的局面。深秋時節，隨著逐漸降溫，浮越之陽遇寒，易致上焦氣血凝滯不暢，對心、肺、腦均是嚴峻考驗。陽氣不收反而蒸散升散，易導致熱灼上焦心肺。肺肅降不利，人易胸悶咳喘；心火上炎，人易口舌乾燥；黏稠血液滯凝於頭，則易頭懵頭痛等。 4. 五之氣：客氣少陰君火，主氣陽明燥金。 《黃帝內經·素問·六元正紀大論》雲：「凡此太陽司天之政……五之氣，陽復化，草乃長乃化乃成，民乃舒。」大意為：凡太陽寒水司天之年……五之氣，當令之氣（客氣）少陰君火，主氣陽明燥金，即秋行春夏令。此時，陽氣重新發揮作用，草木因而生長、化育、成熟，人們也會感到身心舒暢。甲辰年寒露節氣，處於五之氣「秋行春夏令」的時空之中，即太陽直射點的南移使北半球進入秋季，而來自太陽系的當令之氣卻是春夏之時的氣候。由於這段時間天地間的陽氣比較充足，所以「民乃舒」。但這與秋季應有的肅殺、收斂相悖，所以也會造成人們陽氣收斂不利的情況。而甲辰年終之氣的兩個月是一段寒濕交織的時空，需要人們具備較為充足的陽氣來抵禦嚴冬的濕寒。故符合秋收的主旋律特別重要，借天地間充足的陽氣來培補自身陽氣，養好「秋收」，以備「冬藏」。綜上所述，甲辰年寒露節氣的時令養生重點是：理氣斂陽，具體養生建議如下：1理氣斂陽理氣，即調理氣機。斂陽，即收斂陽氣。

氣機指氣的運動，人體之氣的運動形式一般歸納為升、降、出、入四種。 《經》雲：「出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。故非出入，則無以生長壯老已；非升降，則無以生長化收藏。」因此，協調通暢的氣機是人體一切生命活動的根本。 《黃帝內經·素問·五運行大論》雲：「上者右行，下者左行。」天地之氣的運動規律是如此，人體之氣亦然。在人體中，肝腎居於下焦，其氣宜升；心肺居於上焦，其氣宜降；脾胃居於中央，脾升胃降，斡旋四臟之氣的升降；從而在人體中形成如環無端的循環運動。五運六氣的變化會對人體氣機帶來不同程度的影響。當下寒露節氣處於秋三月，秋主收。而當令之氣「少陰君火」為春夏之時的氣候，主生長；客運太角，即木運太過，則使天地間的生髮之力更盛。 「生長」與「收」相悖，因此這段時間的氣候會導致人們陽氣發散於外而收斂不利。

（1）氣虛者補氣斂陽當下雖然是「秋行春夏令」氣候，但根據因時、因地、因人的「三因」原則，氣血較虛者應藉天力補自己身心的不足，改善困倦乏累、氣短嗜睡、巔頂頭痛等症，形成身心和諧的健康狀態，才有資本面對終之氣小雪至小寒兩個月少有的濕寒氣候。
（2）氣盛、氣滯、氣鬱、氣逆者疏肝斂陽氣盛者當下肝氣升發太過，若遇秋涼包裹，易形成氣鬱；若生氣惱怒則易形成氣滯或氣逆。氣行不良則引發氣機的升降出入失常，導致左頭左牙脹痛、脅肋脹痛、頭暈目眩、呃逆噯、胃痛反酸等症。此類人群宜適當疏肝理氣，使氣機調達通暢，肺氣肅降正常，則有助於酉時陽氣收斂歸腎。

2宜酸慎辣秋宜食酸。 《黃帝內經·素問·藏氣法時論》雲：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋季養收不宜發散，因此應慎食蔥、蒜、辣椒等辛味之品，而適當多吃一些酸味食物。若過食酸味，可急食甘（甜味）以緩之。

這段時間若感覺脾胃不適，餐點可加適量黑胡椒粉，以溫中散寒、降逆消痰。黑胡椒雖也是性熱味辛之物，但其歸經走下焦，故以化濕驅寒為主，而少發散之虞。
3水果助收《經》雲：「五果為助」。藉酉初陽入於陰、收斂歸腎之際，適當食用性涼或性寒的當季水果，可養陰助收。

（1）梨《本草通玄》記載：「梨，味甘，寒。潤肺涼心，消痰降火，止咳除渴。生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰。」脾胃氣足且有實熱者，可生食；脾胃較弱而陰虛者，宜煮熟後食用，如用碭山梨為主要食材的小吊梨湯、冰糖燉梨等。
（2）獼猴桃獼猴桃又稱獼猴梨、藤梨。 《本草綱目》雲：「酸、甘，寒，無毒。止渴，解煩熱，下淋石，調中下氣。」《食經》言其「和中安肝。主黃疸，消渴」 。獼猴桃色綠入肝，可平肝降熱，但其性偏寒，因此脾胃虛寒者應慎食或加熱後食用。

4茶灸潤燥秋主燥，燥邪傷肺。寅時肺經旺，借茶灸之法，可補水養陰、潤燥生津，溫燥涼燥皆宜。溫燥者，可選用生普、綠茶；涼燥者，可選用熟普、寧紅；平和體質者，可選用綠茶加熟普或寧紅。燥熱較明顯者，在茶灸前口含椴樹蜜緩緩吞下後，再開始茶灸。

5保暖護陽俗話說：「白露身不露，寒露腳不露」，「轉眼到寒露，翻箱找衣褲」。寒露過後，晝夜溫差增大，早晚氣溫低，北部地區尤其明顯，因此需注意早晚添衣，養護陽氣。

其次，「春摀秋凍」要適度。既要避免白天穿衣過厚而致汗出過多，也要避免陰雨天或早晚氣溫較低時穿衣過少而受寒。寒露以後，需換下涼拖，穿上鞋襪。中醫認為：「寒從足入，熱從頭出。」腿腳保暖，即是從源頭杜絕寒邪侵入人體以保護陽氣之法。甲辰寒露，陽氣生化，草長民舒，而秋行溫熱之氣帶來的繁榮舒適之感，實為一種假象。寒露時節，非涼反溫，邪氣潛伏，伺機侵擾；此間陽氣，收斂不佳，待到冬來，奉藏者少；天損有餘，而補不足，人損不足，以奉有餘；順應自然，糾正顛倒，自在安康，越來越好。