在家在宿舍跳操減肥！減掉20斤的減脂瘦身操推薦最全有氧燃脂操測評在家運動生理期運動室內運動瘦腿瘦腰塑形鄭多燕 pump it up 尊巴 #瘦身

大家好，我是天童。 歡迎來到我的視頻。 在我之前關於我減肥經歷的視頻中 ， 我說我在過去的幾年裏減掉了 20 公斤。 今年我節食的時候 ， 我在家也做了一些 HIIT 練習。 到目前爲止，我已經減掉了 10 公斤。 對我來說，減肥是一項非常快樂的運動。 這讓人更加執着。 在今天的視頻中, 我將與您分享一些您可以在家中和宿舍進行的減肥運動。 看完這個視頻, 你一定會找到適合你的運動。 如果你厭倦了其他練習 ， 你可以試試減肥練習。 這就是今天的視頻。 如果你感興趣，繼續看。 我做了很多減肥練習。 有些練習真的很難學習。 有些練習需要各種各樣的設備，你不方便立即找到它們。 有些運動會使人的膝蓋和背部受傷。 有些減肥練習真的很累。 繼續下去真的很難。 在這個視頻中, 我將與你分享一些非常有效的減肥運動，適合大多數人。 如果你不想再做運動了 ， 我也爲你推薦一些高強度的練習。 也有你可以做放鬆的體育鍛煉。 對於這些練習 ， 我將用運動手鍊測試燃燒脂肪的效果。 我還將測試練習的強度是否難以學習 ， 是否對膝蓋有好處 ， 它是否需要很大的空間 ， 是否需要設備 ， 以及這個練習是有趣還是無聊。 我將在這些方面評估這些練習。 此外，最近有很多朋友給我發私信，問我如何在宿舍的狹小空間裏鍛鍊。 我忙於工作學習。 如果我沒有時間鍛鍊，我該怎麼辦 ？ 對於這些阻礙你鍛鍊的問題 ， 我還會推薦一些最合適的練習。 最後，有一個關於減肥練習的問題的答案。 如果你有練習 ， 也歡迎您分享您的感受和效果給其他朋友一些參考。 首先，大多數朋友都適合中等強度的運動。 我想談的第一個是我最喜歡的一組練習 ， 泵起來。 我只跳過兩組 0, 4 和 0, 5 。 這兩組練習的節奏和安排實際上最接近跑步有氧運動。 當我剛開始減肥的時候 ， 跳這兩套練習會讓我很快減肥。 當然，當我節食的時候 ， 我跳這兩套練習主要是因爲跳這兩套練習讓我感覺很好 堅持下去很容易。 在 Pump It Up 0, 4 and 0.5 中 ， 0, 4 更經典 跳下來比 0, 5 更累。 領跑 0, 4 套練習的小姐姐很熱情, 很貼心。 我非常喜歡它。 裏面有一些簡單的舞蹈動作。 雖然我不會跳舞, 當我在跳舞的時候 ， 我覺得我很漂亮。 這套練習的練習時間非常非常長。 我從來沒有跳完。 我會跳大約 40 分鐘，然後做我自己的伸展運動 結束一天的練習。 在 Pump It Up 0.4 中 ， 會有一個高強度的部分會有一些高強度的運動 不要連續休息。 這對新手來說真的很累。 所以我覺得這套練習還是比較適合有一點點運動基礎的人。 如果你跳了 ， 你覺得這套練習太累了 ， 你可以先試試 0, 5 。 0, 5 版本是這個陽光明媚的海灘版本的練習。 這個 0, 5 套練習的教練也很熱情。 他將更加狂野。 0, 5 組練習實際上類似於 0, 4 組練習。 但是他設計的節奏會更輕鬆。 在這個版本中，我通常會跳 30 分鐘。 我不會跳到瑜伽墊部分。 我認爲這個練習的背景音樂相當不錯。 相當有活力。 他們鍛鍊的背景是陽光和海灘。 整體氣氛讓人在跳躍時感到非常高興。 而且減肥的效果也相當不錯。 上次我減肥的時候, 我主要是跳這個練習來減肥。 然後根據我的經驗和腕帶測試的結果 ， 這兩套練習的總體經驗是這樣的。 爲了讓大家更容易比較和選擇最適合你的運動 ， 我做了這個視頻中的每個練習 我想先解釋一下每個練習的意思。 練習的力量實際上是一整套練習。 當你做的時候，你覺得累嗎 ？ 星星越多，你就越累。 更適合有一定體育基礎的人去做。 如果你平時不鍛鍊 ， 你從五星級運動開始鍛鍊 ， 你肯定不能堅持下去。 那麼學習這個動作的難度就不用多說了。 這只是你學會跟上所有動作的次數。 星星越多，學習就越困難。 燃燒紙張的效率 ， 包括頂部的時間和卡路里消耗 ， 都是根據我戴腕帶和鍛鍊時的情況來衡量的。 測量時 ， 我開始在平靜的狀態下鍛鍊。 沒有拉伸部分。 在這裏我需要解釋的是，這個卡路里中的數據只能作爲參考。 因爲每個人的身體狀況都不一樣。 其他人做這個練習，消耗 200 卡。 但是當你做這個練習時，你不一定要消耗 200 張卡片。 即使是某些軟件標記了某項運動的消費數據 ， 有多少張卡片 ？ 這些也只是基於數據的計算。 每個人的實際消費肯定是不一樣的。 根據每個人身體狀況的不同 ， 可能會有很大的不同。 我的測量更多的是爲了比較。 爲了比較每次運動的疲勞程度和消耗脂肪的效率 ， 方便寶寶選擇合適的力量。 回到這張圖表。 下一個有趣的事情是這個練習是否有趣。 這個教練能帶動運動的氣氛嗎 ？ 它讓人感覺不那麼無聊。 然後下一個膝蓋很好。 主要是，一些嬰兒害怕在運動時傷到膝蓋。 如果你的膝蓋很好，你不覺得不舒服 ， 你可以忽略這個。 你需要的星星越多, 你需要的空間就越大。 我爲這個視頻中的每組練習製作了這張照片。 我也會把原圖發給動態的。 如果你有興趣，你可以保存清晰的版本。 記得喜歡我的視頻 回到這兩組練習。 把它泵起來 04 和 05 。 相比之下 ， 04 版要求你的體力和耐力要強一點。 04 版本每次坐下都會覺得汗流浹背。 但是 05 版不會出這麼多汗。 這兩套練習有點難學。 但是你可以在兩三次中學習它。 然後這兩組練習 ， 如果你不做瑜伽動作 ， 佔用空間很小。 在宿舍裏, 你的小空間實際上足夠了。 非常方便。 最重要的是, 我認爲這兩組練習的氣氛特別愉快。 它使人們高興，當他們跳。 下一組練習稱爲寶萊塢女性練習。 如果你不伸展, 你只有 25 分鐘的運動時間. 時間短，效果好。 運動也特別容易學習。 我也建議大家這樣做。 它不像泵它。 一個人做並不累。 但這需要很長時間 ， 所以很累。 更適合有時間的人。 寶萊塢的一套練習單獨做更有效率。 寶萊塢的教練 沒有說什麼額外的 這是非常簡單和精緻的整體。 然後也有缺點。 第一個是它有一些運動，比如挖掘和前進。 對網站的要求會更高。 第二是它有很多蹲點。 會有更多的膝蓋運動。 在視頻的結尾, 我還會教你一些在運動中保護膝蓋的方法 防止膝蓋受傷。 下一組練習是 Super 25 。 它的運動強度與寶萊塢沒有太大區別。 而且學習起來特別容易。 這套練習的時間較短。 它只需要 21 分鐘來刪除和拉伸。 但是我真的不喜歡這套練習。 並不是說它的減肥效果不好。 對我來說，主要的缺點是有點無聊。 這套練習實際上改變了一組動作。 重複兩次或三次。 重複的動作太多了。 這讓人感到有點痛苦。 教練基本上不會說話。 沒有快樂的氣氛。 另一個問題是它有一些動作，如踢腿和跳躍。 這將是一個有點苛刻的網站。 如果你跳進宿舍, 你可能會覺得有點不舒服。 當然，如果你的網站比較大 ， 這不是問題。 接下來，我要談談尊霸 5 ， 這對減肥也非常有效。 Zunba 是小 S 推薦的一種減肥方法 互聯網上有很多 Zunba 教程。 我跳的那個是國外一個非常調皮的男教練訓練的版本。 這個版本是一組練習，我認爲在 Zunba 中更容易學習。 你可以通過跳幾乎兩次來跟上它。 在這個版本中，我認爲收緊腰部和腹部的線條會更有用。 我實際上少跳尊巴。 我真的不喜歡這種舞蹈的風格。 我只在前 25 分鐘學會了這套練習。 這張圖表中的數據也是對運動前 25 分鐘的測試。 如果你以更標準的方式跳這套練習 ， 它實際上相當累人和燃燒。 然後因爲它是一個舞蹈動作 ， 一首歌和一支舞對於減肥來說仍然更豐富，更有趣。 如果你認爲其他減肥練習很無聊 ， 你的協調性很好, 你可以試試 Zunba. 接下來，我將談談著名的鄭多燕小紅寶減肥運動。 它的動作看起來很簡單 ， 容易學習, 它對減肥非常有效。 許多新手會選擇做這個練習。 但事實上，我並不推薦給那些剛剛鍛鍊過的人。 我認爲裏面有很多下蹲動作。 對於新手來說 ， 膝蓋和腰部很容易受傷，所以他們不能堅持。 我也跳了這套練習。 因爲當時我不明白 ， 所以我沒有以標準的方式做這件事。 所以做了一次之後 ， 我的膝蓋很疼，所以我沒有繼續做下去。 現在我知道如何以更標準的方式做到這一點。 再次跳完這套練習後 ， 我認爲這套練習相當累人。 對於有一點運動基礎的嬰兒來說 ， 做這套練習也是一個不錯的選擇。 接下來，我將談談最近非常流行的減肥運動。 標題是 這套練習的強度不是很高。 這是一箇中等強度。 它的標題是我想你可以看看它。 基本上，你不需要引用它。 除非你是個喫得快的人, 原始重量相對較大 ， 有可能在兩週內減掉 10 公斤。 而減肥這麼快其實對身體是有害的。 這種損害可能需要您花費很長時間才能恢復並將其恢復。 我希望你不要擔心我的孩子。 能夠健康地減肥，這樣不僅身體可以更好 ， 而且減肥的結果也不會反彈。 關於如何健康減肥 ， 你也可以看這個視頻。 回到這套練習 ， 它的動作更難學習。 你不能跟着第一次跳。 您可能需要跟隨跳躍 2 - 3 次才能清楚地瞭解動作。 這種減肥運動適合什麼樣的人 ？ 如果你喜歡一些韓國男孩團體 ， 女孩團體，偶像 ， 喜歡看他們跳舞, 想要快樂的運動, 那麼這是一個不錯的選擇。 因爲它更有趣 ， 我覺得很高興，當我跳 ， 所以很容易堅持下去。 但是如果你對這些舞蹈不感興趣 ， 只想減肥, 不要看它的標題 ， 兩週內減掉 10 公斤, 我認爲它的效果比別人好。 上面，我們談到了一些中等強度的減肥練習。 如果你認爲前面提到的練習和你現在正在做的練習 太容易做到了 ， 或者你有一點鍛鍊基礎 ， 你想要更好的身材, 減肥效果更好 ， 效率更高 ， 你可以試試下面三套我推薦的高強度練習。 我推薦的第一個是 T25 。 它實際上是一組類。 每節課 25 分鐘。 雖然我跳得不多 ， 我仍然喜歡它的設計。 我強烈推薦給大家。 它有兩種類型的跳躍 ， 標準動作版本和低影響版本。 產後姐妹展示了該動作的低影響版本。 她叫 Tanya. 她用更輕鬆的動作代替了跳躍動作。 我建議，如果您的體重很大或害怕傷害膝蓋 或者你的體力不是特別好 ， 從低影響版本開始。 我測試的時候, 我是按照標準動作做的。 跳起來真的很刺激。 非常酷. 僅僅 25 分鐘, 燒紙的效率很高。 但缺點是沒有休息。 到後面真的很累。 如果你認爲這次跳躍很強 ， 你可以跟着最右邊的坦尼婭去做。 沒那麼累。 我在這裏測試的數據是 T25 的第一類 有氧運動數據. 這是標準動作版本。 如果你做低衝擊版本 ， 消費會少一點。 你可以選擇一個適合你的身體狀況。 下一組跳躍也是我個人的最愛。 一組很好地燃燒紙張的跳躍。 這是 Keep 應用程序上的燃燒紙派對。 這套跳是我跳得最多的 在高強度的集合中。 它的作用非常相似 之前提到的寶萊塢和超級 25 。 但是如果你不認爲 上面提到的跳躍足以燒紙 ， 你可以選擇這個，但是你需要堅強一點 你的體力和耐力。 否則，很容易在幾分鐘內放棄。 這套有站立部分和瑜伽墊上的部分。 墊子上的部分需要跪下 並堅持做這件事。 所以當你這麼做的時候 ， 你需要爲瑜伽留出空間 還有你站立的空間. 下一組跳躍是一個非常美麗的 和優雅的剪紙套裝 由西蒙妮教練訓練. 實際上，我不知道這套的名字是什麼。 我一直在和 Bilibili 跳舞. Bilibili 上的名字叫 舞蹈風格燒紙。 我也會把它的鏈接放在評論部分。 雖然它被稱爲舞蹈風格 ， 其實很累. 這套跳躍結合了有氧和非有氧運動。 它可以鍛鍊肩膀，手臂 ， 還有腹肌、臀部、腿和肌肉。 設計非常全面。 如果你覺得太累了，你可以暫停和休息 30 秒。 這不會影響你的耐力效果。 堅持這項運動是最重要的。 下一個, 如果你平時不鍛鍊, 想增加一些放鬆和低強度的運動 ， 我想推薦這個室內跑步跳躍。 非常適合初學者在室內進行。 您也可以選擇此設置 接下來的幾天我做了 30 分鐘的版本 20 分鐘的版本 這兩套出汗少 沒有跳躍動作。 在這裏我想談談的問題 月經鍛鍊。 一些姐妹擔心他們最終會減肥 但在此期間不要鍛鍊 再次增加體重。 事實上，在此期間你可以休息一下。 如果你遵循我說的健康飲食 而不是快速飲食 ， 你永遠不會反彈，但如果你還想 保持鍛鍊的習慣，你就不會感到不舒服 ， 你可以選擇這種室內跑步跳躍。 或者你可以做一些放鬆的運動 不需要腹肌來用力。 總結一下我們剛纔講的練習, 如果你可以鍛鍊的空間非常有限 ， 只有大約 1 平方米，你甚至不能 放下瑜伽墊, 然後你可以選擇這些練習。 這些練習只需要站立 沒有躺下和運動的範圍 只是一個小小的空間，你可以選擇不做 瑜伽墊部分 的抽水。 一些需要通過移動來完成的部分 可以在適當的地方完成。 如果你剛剛開始鍛鍊 而且你的體力不是很好 很容易不堅持下去 ， 那麼我推薦這些套裝。 這些都是低強度的，你可以開始 這些第一。 當你變得更強壯，感覺這些練習 變得越來越容易 ， 然後換一些更激烈的練習。 如果你已經鍛鍊了一段時間 想做更激烈的練習來突破 你的燃燒效果, 我推薦這些套裝。 這些低強度的練習相對較強 高效，非常適合你。 如果你想挑戰更多, 你可以做《瘋狂》，但我沒有做過。 做過的朋友也可以分享你的感受 最後, 如果你是工人階級 或者正在接受測試的學生 ， 鍛鍊的時間可能非常有限 你可以試試這些練習。 這些練習相對較短 和高效，可以做到 在 25 分鐘。 有一些關於跳躍練習的答案。 第一個問題是跳躍會傷害膝蓋嗎 ？ 事實上, 當我們每天跑步和跳躍時 ， 關節會收縮，關節可能會損壞 特別是對於一些體重較大的朋友 ， 關節上的壓力會更大 減肥過程中有一些跑步和跳躍的動作 效率更高但是如果你很擔心 傷害你的膝蓋, 我會給你三種方法 第一種方法是選擇 一些非跳躍練習或參考 Tania 的動作變跳入 用你的腳踩在地上第二點是 所有深蹲動作，如深蹲 跳躍當這樣做的時候 ， 膝蓋不能超過腳趾換句話說, 腳趾在前面，膝蓋在後面 這樣可以有效避免膝蓋受傷 在這些運動 第三是你可以戴上保護帶 當我做那些更多的跳躍動作 當我運行，我會穿它 緩解膝蓋不適第二個問題 哪種運動對減肥最有效 ？ 讓我先談談我的案子當我跳的時候 ， 我做的最多的是泵起來的 04 和 05 版本和寶萊塢 和保持燃燒的紙黨我不等待 每天 25 分鐘到 45 分鐘 這些練習對我很有效 具體選擇哪種運動取決於 那天我的日程安排和身體狀況 如果那天我累了，我會選擇 一個更簡單的像泵它的 05 版本 如果那天我喫得太多或者我心情很好 我會跳 Pump It Up 的 04 版本 或者 Keep 的燃燒紙黨如果那天時間很緊 我會選擇一個更短的像寶萊塢 或者保持燃燒的紙黨這樣我就可以 繼續鍛鍊而不浪費時間 哪種鍛鍊有效或無效 取決於你的身體狀況 只要你能跳，繼續鍛鍊 例如，它可以幫助你減肥 ， 我推薦一個練習，但是太難了 跳了一天後，你不能繼續這樣做 你覺得很累，你不能這樣做了 你認爲這個練習不適合你 如果你不能繼續這樣做，它不會工作 當我減肥時，我的情況很糟糕 當我跳下 Pump It Up 的 05 版本時 我認爲這是正確的，我可以繼續這樣做 但是當我跳更難的練習 我不能繼續這樣做，我不能繼續這樣做 但是隨着我越來越鍛鍊我的身體狀況 當我跳下 Pump It Up 的 05 版本時變得更好 我覺得我沒有任何感覺 我消耗的太少了，所以是否有一套練習 有效或無效取決於 你自己可以參考 我給每組練習的力量分數 和效率選擇一組練習 適合你目前的情況，並繼續這樣做 它肯定會工作的第三個問題 評估數據是否準確 ？ 正如我在上一個視頻中所說，每個人的年齡 體重代謝 運動水平和心率 這些情況必須完全不同 所以不管是我還是其他人 運動消耗和心率數據 與實際消費不同 當你鍛鍊時，它只能作爲參考 我做這個測試主要是爲了比較 與我的其他跳躍水平 幫助你選擇正確的如果你比較 這些數據與其他人的 其他練習沒有意義 事實上，你鍛鍊 不僅在短短的幾十分鐘 或者在一小時內消耗脂肪 在你鍛鍊後的幾個小時 即使在幾天內，它將繼續消耗 所以只要測量消耗的脂肪 在這段時間裏 事實上，這不是你消耗的所有脂肪 ， 你在這裏消費更多的嬰兒 你一定做了一個重大決定 減肥別擔心 如果你堅持合理的飲食 和一個合理的鍛鍊你絕對可以看到 如果這個視頻對你有幫助，請豎起大拇指 並訂閱不要忘記分享 我們下一個視頻的主題 是瘦腿的科學你會等我 下週見