午睡可能影響壽命!再三提醒:50歲以後,牢記午睡"三不要"

一直有午睡習慣的張奶奶，吃完午飯後、正準備午睡，但看到手機上推送的一篇“關於午睡”的文章大為震撼！

這篇文章中表明：長時間的午睡會影響到個人的身體健康！這讓張奶奶十分惶恐。

自退休之後，張奶奶便養成了每日午睡的習慣，那自己的身體豈不是有很大的問題？可是不休息整個下午都會精神不佳，所以到底怎樣午睡才是最好的？


午睡時間越長越好？
午睡，應該是每個中國人從小到大都有的習慣。不管是對於上班族還是學生黨，午睡是對於勞累了一上午最好的緩解身體方式。

同時還可以為下午補充體力，使自己精力充沛起來。但是長時間的午睡，不但不會緩解自身壓力，反而還會加重身體的沈重感。

曾有團隊針對午睡問題進行研究表明，結合不同的人群、分為了20多組實驗數據進行分析，累計采樣高達30多萬。


最終結果表示，每次午睡超過1小時會增加死亡風險！尤其是死因的幾種情況為：心血管疾病、糖尿病、以及肥胖等，過長時間的午睡會大幅度增加死亡風險，風險幾乎高達45%左右。

午睡最佳時間15-30分鐘
既然午睡會帶來這麽多危害，那到底還要不要進行午睡？答案是要午睡，但是要合理地進行午睡。


2023年，通過采取三萬多名志願者的午睡情況、進行分析，根據最終得出的數據、得出結論：從不午睡的人群與午睡時間小於30分鐘的相比，患病的幾率並沒有出現大幅度的提高。

但與午睡時間少於15分鐘、和午睡時間在15-30分鐘之內的人群相比午睡時間超過30分鐘的人群，最終患病幾率分別降低56%和42%。

同時，和從不午睡的人相比、午睡時間超過30分鐘的人群，患病幾率加大34%，最終會導致死亡的風險增加30%左右。


數據表明:經常午睡時間超過一小時的人，總會表現出精神疲倦、狀態不佳的狀態。

因為過長時間的午睡容易使人的大腦進入深度睡眠狀態，從而導致大腦內毛細血管運行速度遲緩，導致大腦內部供血量不足，使人會出現大腦缺氧的情況。大腦通過人體表現出來的狀況就是身體疲倦，越休息越累也就是這個原因。


鐘南山院士也曾在2020年央視新聞中的采訪提到：注意控制午休的時間，不僅能做到減輕疲倦的心理，緩解上午緊張的身體；而且在預防老年癡呆，提高自身身體健康狀況等方面、都有很多好處。

因此，大家一定要注重每日中午的午休情況，合理安排午休時間，不要時間過長。


午睡頻率是直接影響人體壽命的關鍵？
有對於午睡的文章表示午睡會直接影響人體的壽命情況，針對這一觀點是否真實有效呢？

早在2019年英國著名醫刊雜志《心臟》上，就曾發布過一篇關於午睡的研究報告，該研究通過對3400余人的志願者進行長期的跟蹤調查得出結論。

最終結果顯示：每周午睡次數超過半數以上的人群和從來不午睡的人群相比，超過半數以上的人群最後患上心血管疾病的可能高達67%左右。


但是每周只有1-2次午睡情況的人群，會患上心血管疾病的可能性降低了48%左右。由此可見，午睡的頻率、確實與人們患上心血管疾病的可能、有著很大的關系。

過長時間或過長次數的午睡情況，都會導致人的身體機能行動能力降低，以至於導致新陳代謝功能緩慢，降低血液流通速度、增加到心臟大腦等器官的時間。


從而導致血液的黏度提高，使血管堵塞等情況的發生概率提高，時間久了就容易引發心血管疾病。

以此結果，世界各地針對午睡的研究都有相同的表明：午睡的時間和每周午睡的次數，對人體的壽命都有著相對直接的影響。


午睡時間越長，對人身體的健康情況影響越嚴重，尤其是對於上了年紀的中老年人而說，也是極易引發心血管疾病的病因之一。

午睡最應該注意什麽？切記做到三不要
樹立良好的午睡習慣，注意午睡的時間以及午睡的次數，一定要做到午睡的三不要。


1. 注意午睡時間，不要太晚

四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授曾指出：切記注意午睡時間，不要過晚。

在時間允許的情況下，午睡時間可以適當增加、但不要超過1小時，以防生物鐘混亂；促使晚間睡眠質量下降，從而導致第二日的精神狀態不佳。


2. 注意午睡環境，不要午飯過後立即午睡

注意午睡的環境。在條件允許的情況下，選擇一個相對舒適、安靜、溫度合適人體溫度的環境進行午睡。有助於提高午睡的質量，幫助更好的緩解身體的壓力，更好的進入睡眠狀態。

另外吃過午飯之後，不要立即進行午睡。對於很多學生黨和上班族來說，為了爭取休息時間選擇在午飯後立馬午睡，其實這樣是不對的。


在午飯過後，人體的消化系統會開始快速運轉起來，對食物進行快速的消化和分解，以此來提取營養，補充身體的需求；此時若立即進行午睡，會導致人體出現腸胃不適，消化不良等情況。

更嚴重的還會出現，大腦由於腸胃血液流動速度減緩、出現供血不足的現象，從而會引發腦部缺氧、缺血產生的頭暈無力、精神不佳等情況。


特別是對於自身本就患有高血壓，心血管等疾病的患者，如果立即午睡、還有可能導致增加腦梗，心梗等病狀的情況。

給大家的建議是：給身體15-30分鐘的自我休息時間、進行內部消化，盡量不要午飯過後立刻進行午睡。

在此期間，也可以做一些放松的運動，比如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助於放松自身，提高入睡的效率。


在辦公室、或教室無法找到合適的午休環境時，也可以考慮利用助眠工具如耳塞、眼罩等，提高睡眠質量。

3. 注意午睡的姿勢，盡量不要以“趴”姿勢

曾有醫院協會提出過：趴著睡的狀態，會導致頸部出現前傾的情況。時間久了會使頸部變形，會導致頸椎病的患病幾率大幅增加。

此外對於上班族和學生來說，條件有限、沒有舒適的午睡條件，都會選擇趴在桌子上進行午睡。


這時由於頭部是向前傾斜、且對手臂有著一定的擠壓狀態，由此會導致頭部肌肉得不到放松，手臂肌肉也會持續在被按壓的狀態，脖子後方也會持續處於一種被拉扯的形態。很容易使臂膀堵塞，影響身體內的血液循環狀態，導致身體酸痛、頭腦模糊的癥狀。

尤其是對於上了年紀的中老年人，趴著睡是很危險的動作，非常容易產生骨質疏松、頸椎骨折等，一旦長期趴著睡造成的後果不堪設想。


因此，呼籲大家盡量在舒適的環境，進行躺姿、或背部靠座椅仰睡。午睡時、避免身體被擠壓，以免造成不良後果。

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